{"id":8250,"date":"2020-11-23T11:31:19","date_gmt":"2020-11-23T08:31:19","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=660"},"modified":"2025-05-30T14:02:02","modified_gmt":"2025-05-30T11:02:02","slug":"gimnasia-respiratoria-despues-del-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/gimnasia-respiratoria-despues-del-parto\/","title":{"rendered":"Gimnasia respiratoria despu\u00e9s del parto"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Ejercicios de respiraci\u00f3n despu\u00e9s del parto<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Respirar &#8211; \u00bfqu\u00e9 puede ser m\u00e1s natural? Esta acci\u00f3n constante y necesaria para la vida impacta enormemente al cuerpo. Despu\u00e9s del parto, la mujer necesita recuperarse lo m\u00e1s pronto posible y puede ser dif\u00edcil o intimidante comenzar con ejercicios f\u00edsicos. Por ello, los ejercicios de respiraci\u00f3n postparto son sumamente necesarios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">\u00bfCu\u00e1l es el beneficio de los ejercicios de respiraci\u00f3n postparto?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El proceso de la respiraci\u00f3n no solo mantiene nuestras funciones vitales, sino que tambi\u00e9n es responsable del intercambio de gases en el cuerpo y, en \u00faltima instancia, de todas las reacciones qu\u00edmicas sutiles a nivel celular. Involucra a muchos grupos musculares. Incluso simplemente ajustando la respiraci\u00f3n, se puede lograr una mejora significativa en el bienestar general. Y los ejercicios de respiraci\u00f3n adecuados despu\u00e9s del parto ayudar\u00e1n a la madre joven a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>recuperar fuerzas y energ\u00eda;<\/li>\n\n\n\n<li>luchar contra la <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/diastaz-posle-rodov-kompleks-vosstanovlenia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">di\u00e1stasis<\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>devolver la firmeza a los m\u00fasculos del abdomen y del <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/privodim-grud-v-formu-posle-rodov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pecho<\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>comenzar a regresar al peso &#8220;pre-embarazo&#8221;;<\/li>\n\n\n\n<li>avanzar eficazmente hacia su figura ideal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/fit-woman-sitting-lotus-position-yoga-mat-breathing-after-workout-activity-athlete-meditating-with-welness-pose-relaxing-after-gymnastics-practice-muscles-stretching_11zon-1024x576.jpg\" alt=\"Ejercicios de respiraci\u00f3n postparto\" class=\"wp-image-5840\" style=\"width:780px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/fit-woman-sitting-lotus-position-yoga-mat-breathing-after-workout-activity-athlete-meditating-with-welness-pose-relaxing-after-gymnastics-practice-muscles-stretching_11zon-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/fit-woman-sitting-lotus-position-yoga-mat-breathing-after-workout-activity-athlete-meditating-with-welness-pose-relaxing-after-gymnastics-practice-muscles-stretching_11zon-300x169.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/fit-woman-sitting-lotus-position-yoga-mat-breathing-after-workout-activity-athlete-meditating-with-welness-pose-relaxing-after-gymnastics-practice-muscles-stretching_11zon-768x432.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/fit-woman-sitting-lotus-position-yoga-mat-breathing-after-workout-activity-athlete-meditating-with-welness-pose-relaxing-after-gymnastics-practice-muscles-stretching_11zon-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/fit-woman-sitting-lotus-position-yoga-mat-breathing-after-workout-activity-athlete-meditating-with-welness-pose-relaxing-after-gymnastics-practice-muscles-stretching_11zon-2048x1152.jpg 2048w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/fit-woman-sitting-lotus-position-yoga-mat-breathing-after-workout-activity-athlete-meditating-with-welness-pose-relaxing-after-gymnastics-practice-muscles-stretching_11zon-100x56.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/fit-woman-sitting-lotus-position-yoga-mat-breathing-after-workout-activity-athlete-meditating-with-welness-pose-relaxing-after-gymnastics-practice-muscles-stretching_11zon-700x394.jpg 700w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/fit-woman-sitting-lotus-position-yoga-mat-breathing-after-workout-activity-athlete-meditating-with-welness-pose-relaxing-after-gymnastics-practice-muscles-stretching_11zon-1600x900.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">\u00bfCu\u00e1ndo empezar?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De hecho, una pregunta divertida &amp;- \u00bfcu\u00e1ndo comenzar a respirar despu\u00e9s del parto? \u00a1Nunca dejamos de hacerlo! Simplemente hay que prestar atenci\u00f3n a este proceso y regularlo un poco. De esta manera, la madre podr\u00e1 hacer ejercicios de respiraci\u00f3n tan pronto como lo recuerde despu\u00e9s de dar a luz. Esto ser\u00e1 una configuraci\u00f3n para respirar correctamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las pr\u00e1cticas de respiraci\u00f3n m\u00e1s intensivas, como los elementos de yoga y bodyflex, es mejor realizarlas aproximadamente 2 meses despu\u00e9s del parto, especialmente en el caso de una ces\u00e1rea.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-blonde-woman-laying-back_11zon-1024x576.jpg\" alt=\"Ejercicios de respiraci\u00f3n postparto\" class=\"wp-image-5842\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-blonde-woman-laying-back_11zon-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-blonde-woman-laying-back_11zon-300x169.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-blonde-woman-laying-back_11zon-768x432.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-blonde-woman-laying-back_11zon-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-blonde-woman-laying-back_11zon-2048x1152.jpg 2048w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-blonde-woman-laying-back_11zon-100x56.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-blonde-woman-laying-back_11zon-700x394.jpg 700w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-blonde-woman-laying-back_11zon-1600x900.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La gimnasia de respiraci\u00f3n no est\u00e1 contraindicada en absoluto para una madre lactante. Puede obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la t\u00e9cnica de realizar la gimnasia en el curso en l\u00ednea <a href=\"https:\/\/momslab.app\/\">momslab.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--3\">\u00bfQu\u00e9 significa \u00abrespirar correctamente\u00bb?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es mejor hacerlo siempre, no solo despu\u00e9s del parto. Pero si antes una mujer no hac\u00eda ejercicios de respiraci\u00f3n, y al convertirse en madre decidi\u00f3 prestar atenci\u00f3n a ello, entonces debe comenzar lo antes posible.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El tipo correcto de respiraci\u00f3n es diafragm\u00e1tico-costal. Esto significa que al inhalar, el aire debe descender en la cavidad tor\u00e1cica hasta el abdomen, desviando un poco el diafragma y expandiendo las costillas. Si colocas las manos en la l\u00ednea de terminaci\u00f3n de las costillas, esto es f\u00e1cil de sentir, especialmente cuando est\u00e1s acostado. Al inhalar, la cavidad tor\u00e1cica deber\u00eda expandirse hacia los lados, infl\u00e1ndose como un globo. Si al inhalar el abdomen no se &#8220;infla&#8221;, y solo se mueve la parte superior de la cavidad tor\u00e1cica, tal vez incluso los hombros, entonces la respiraci\u00f3n est\u00e1 formada incorrectamente. Afortunadamente, esto no es dif\u00edcil de corregir &amp;- solo necesitas prestar atenci\u00f3n a las inhalaciones y exhalaciones durante un tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otro indicador importante de la correcci\u00f3n de la respiraci\u00f3n es su ritmicidad. La inhalaci\u00f3n, la pausa al inhalar, la exhalaci\u00f3n y la pausa al exhalar deber\u00edan ser aproximadamente iguales en duraci\u00f3n. Esto tambi\u00e9n es f\u00e1cil de corregir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--4\">Ejercicios para desarrollar una respiraci\u00f3n adecuada<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el per\u00edodo inmediatamente despu\u00e9s del parto, se puede realizar acostada, luego se permite cualquier posici\u00f3n del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Para controlar la correcta respiraci\u00f3n, coloque las manos con las palmas sobre el diafragma.<\/li>\n\n\n\n<li>Respire tranquilamente, redondeando el abdomen. Retenga el aire durante 3-5 segundos.<\/li>\n\n\n\n<li>Exhale durante 3-5 segundos, contrayendo el abdomen.<\/li>\n\n\n\n<li>Contenga la respiraci\u00f3n durante los mismos 3-5 segundos.<\/li>\n\n\n\n<li>Repita la inhalaci\u00f3n redondeando el abdomen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al principio, no es necesario hacer m\u00e1s de 7-10 repeticiones por cada serie. Si experimenta mareos o bostezo, es mejor detenerse y continuar en otro momento. Gradualmente el malestar desaparecer\u00e1, el cerebro se adaptar\u00e1 al nuevo esquema de circulaci\u00f3n y se podr\u00e1n aumentar las repeticiones.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-calm-relaxed-woman-meditating-doing-breathing-practices-holding-hands-chest_11zon-1024x683.jpg\" alt=\"Ejercicios de respiraci\u00f3n postparto\" class=\"wp-image-5843\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-calm-relaxed-woman-meditating-doing-breathing-practices-holding-hands-chest_11zon-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-calm-relaxed-woman-meditating-doing-breathing-practices-holding-hands-chest_11zon-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-calm-relaxed-woman-meditating-doing-breathing-practices-holding-hands-chest_11zon-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-calm-relaxed-woman-meditating-doing-breathing-practices-holding-hands-chest_11zon-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-calm-relaxed-woman-meditating-doing-breathing-practices-holding-hands-chest_11zon-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-calm-relaxed-woman-meditating-doing-breathing-practices-holding-hands-chest_11zon-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-calm-relaxed-woman-meditating-doing-breathing-practices-holding-hands-chest_11zon-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-calm-relaxed-woman-meditating-doing-breathing-practices-holding-hands-chest_11zon-1600x1067.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--5\">Ejercicios de respiraci\u00f3n para el abdomen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ejercicios de respiraci\u00f3n postparto para el abdomen son especialmente \u00fatiles en presencia de di\u00e1stasis. Incluso si esta prueba no ha afectado a la joven madre, estos ejercicios ayudar\u00e1n a devolver r\u00e1pidamente la forma y la firmeza a su abdomen \u00abtrabajado\u00bb. Muchas mujeres afirman que el efecto es incluso mejor que hacer abdominales. Para ello, vale la pena dominar varias t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n \u00abterap\u00e9uticas\u00bb, aplic\u00e1ndolas en secuencia y en conjunto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No recomendado antes de 2 semanas despu\u00e9s de un parto sin complicaciones y antes de 2 meses despu\u00e9s de una ces\u00e1rea o cualquier complicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00abEnjuague\u00bb. Hace una inhalaci\u00f3n profunda y luego exhala bruscamente en r\u00e1fagas, dirigiendo el esfuerzo al abdomen. Despu\u00e9s de que el aire se haya agotado, toma una breve pausa, evitando inhalar, y luego repite.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00abSin aire\u00bb. Realiza una inhalaci\u00f3n tranquila y una exhalaci\u00f3n r\u00e1pida. Sin tomar aire, retrae el abdomen tanto como sea posible y mantenlo as\u00ed el mayor tiempo posible. Luego toma otra inhalaci\u00f3n y repite.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00abVibraci\u00f3n\u00bb. Al inhalar, trate de relajar el abdomen tanto como sea posible, y al exhalar &amp;&#8211; tensarlo.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00abDrag\u00f3n\u00bb. Tome una inhalaci\u00f3n profunda por la nariz y una exhalaci\u00f3n intensa y masiva por la boca. Durante esto, alterne la relajaci\u00f3n y tensi\u00f3n de los m\u00fasculos abdominales.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Debe recordar que la inhalaci\u00f3n despu\u00e9s de contener la respiraci\u00f3n en ning\u00fan caso debe ser brusca &amp;&#8211; esto aumenta la carga en el coraz\u00f3n. El aire debe entrar en los pulmones de forma tranquila y regular. Todos los detalles sobre c\u00f3mo realizar los ejercicios se explican detalladamente en el curso en l\u00ednea <a href=\"https:\/\/momslab.app\/\">momslab.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--6\">\u00bfPara qui\u00e9n est\u00e1 contraindicada la gimnasia respiratoria despu\u00e9s del parto?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las contraindicaciones directas para la gimnasia respiratoria son solo el malestar de la mujer o la manifestaci\u00f3n de enfermedades &amp;&#8211; agudas o la exacerbaci\u00f3n de cr\u00f3nicas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ejercicios de respiraci\u00f3n despu\u00e9s del parto Respirar &#8211; \u00bfqu\u00e9 puede ser m\u00e1s natural? 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