{"id":8240,"date":"2020-11-21T22:10:40","date_gmt":"2020-11-21T19:10:40","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=641"},"modified":"2025-05-30T14:00:32","modified_gmt":"2025-05-30T11:00:32","slug":"yoga-despues-del-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/yoga-despues-del-parto\/","title":{"rendered":"Yoga despu\u00e9s del parto"},"content":{"rendered":"\n

Clases de yoga postparto<\/h2>\n\n\n\n

El cuerpo de una mujer despu\u00e9s del embarazo y el parto est\u00e1 agotado y debilitado, necesita un descanso completo y recuperaci\u00f3n. Una de las formas universales de recuperar energ\u00eda es el yoga. Las clases de yoga postparto ayudan a lidiar con el sobrepeso, los trastornos hormonales y la depresi\u00f3n postparto, fortalecen el sistema nervioso y tonifican la piel. Adem\u00e1s, el yoga contribuye a acelerar el metabolismo, por lo que en cuesti\u00f3n de meses desaparecen el vientre, la celulitis<\/a> y otras “sorpresas” postparto.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ndo comenzar?<\/h3>\n\n\n\n

\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0441\u043a\u0430\u0440\u043c\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u0430. \u041f\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0443 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u044c. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0443\u0442\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430. \u0421\u043e\u043d \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u043b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432. \u041d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0448\u0438\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0438\u0435\u0442. \u041f\u0443\u0441\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0435-\u0442\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u043e\u043c \u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a \u043d\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.

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\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Ejercicio “Respiraci\u00f3n de la vida”<\/h4>\n\n\n\n

Es necesario realizar 2 series de 20 repeticiones. Ejercicio b\u00e1sico principal: al exhalar, conectar los m\u00fasculos abdominales y contraer, tirar de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico hacia arriba. Para obtener los mejores resultados, se recomienda realizar este ejercicio tan a menudo como sea posible (mientras se est\u00e1 sentado, leyendo, alimentando al ni\u00f1o, cocinando, lavando los platos, etc.). \u00a1Debe integrar este ejercicio en su vida cotidiana! Puede obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el ejercicio despu\u00e9s de registrarse en el sitio web<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Tan pronto como pasen 5-8 semanas despu\u00e9s del parto natural o 8-12 semanas despu\u00e9s de una ces\u00e1rea, se puede comenzar la recuperaci\u00f3n integral<\/a>. Este conjunto de ejercicios incluye el trabajo del abdomen (especialmente necesario si hay di\u00e1stasis), el fortalecimiento de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y tonificar todo el cuerpo. El yoga postnatal se puede practicar en casa mientras la madre tenga tiempo libre. Los ejercicios m\u00e1s simples pueden comenzar desde la segunda semana. Las asanas se complican a medida que el cuerpo se adapta.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Ejemplos de asanas<\/h3>\n\n\n\n

Savasana<\/h4>\n\n\n\n

La Shavasana est\u00e1 destinada a permitir que la mujer descanse un poco antes de comenzar las clases. El ejercicio no debe durar m\u00e1s de 5-10 minutos. Esta asana elimina los pensamientos tristes y el estr\u00e9s. Para realizar la Shavasana, debe acostarse de espaldas, extendiendo los brazos y piernas hacia los lados. Cierra los ojos. Es importante vigilar la respiraci\u00f3n, respirar f\u00e1cil y libremente. Es necesario relajar cada parte del cuerpo: comenzando por la cabeza, luego pasando a los brazos, el torso, y terminando con los pies. Durante este ejercicio, la mujer se siente c\u00f3moda, su cuerpo se llena de una sensaci\u00f3n de agradable pesadez.<\/p>\n\n\n\n

Adho Mukha Svanasana<\/h4>\n\n\n\n

Otro nombre de esta postura es “perro mirando hacia abajo”. Debes colocarte en la postura y respirar tranquilamente. El ombligo debe dirigirse hacia la columna vertebral. En esta posici\u00f3n debes quedarte aproximadamente 8-10 respiraciones. Esta asana proporciona un flujo de sangre fresca a la cabeza, renovando as\u00ed las c\u00e9lulas cerebrales y mejorando el color de la cara. Tambi\u00e9n es un excelente estiramiento para la parte posterior de las piernas. Adem\u00e1s, alarga la columna vertebral, abre el pecho y elimina las tensiones en el \u00e1rea del cuello.<\/p>\n\n\n\n

Marjaryasana<\/h4>\n\n\n\n

Una de las asanas din\u00e1micas necesarias durante la lactancia es Marjaryasana, o postura del gato. Este ejercicio ayudar\u00e1 a mejorar la lactancia, ya que se centra en abrir la caja tor\u00e1cica y la cintura escapular. Adem\u00e1s, esta postura alivia la tensi\u00f3n de la columna vertebral y aumenta su flexibilidad.<\/p>\n\n\n\n

Yoga posparto para adelgazar<\/h3>\n\n\n\n

El yoga para madres lactantes para perder peso incluye 24 asanas efectivas que se pueden realizar en casa y que ayudan a eliminar el exceso de peso, haciendo el cuerpo m\u00e1s flexible y joven.<\/p>\n\n\n\n

Puede obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la t\u00e9cnica para realizar estos y otros ejercicios \u00fatiles comprando el curso en l\u00ednea de recuperaci\u00f3n posparto en momslab.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de los videos sobre ejercicios de yoga postparto, la nueva mam\u00e1 puede necesitar ayuda adicional, como apoyo psicol\u00f3gico o de un consultor de lactancia. El equipo de “Mam\u00e1 despu\u00e9s del parto<\/a>” incluye especialistas como un entrenador de yoga, un nutricionista-dietista, consultores de sue\u00f1o infantil, psic\u00f3logos y farmac\u00e9uticos. Todos ellos est\u00e1n listos para ayudar y apoyar a la joven mam\u00e1 durante su recuperaci\u00f3n integral postparto. Gracias al programa en l\u00ednea, no solo puedes volver gradualmente a tu figura anterior, sino incluso mejorarla.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Clases de yoga postparto El cuerpo de una mujer despu\u00e9s del embarazo y el parto est\u00e1 agotado y debilitado, necesita un descanso completo y recuperaci\u00f3n….<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":5793,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[619],"tags":[],"class_list":["post-8240","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mamas-despues-del-parto-es"],"yoast_head":"\nYoga postparto para madres lactantes - ejercicios en casa en momslab<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Las sesiones de yoga posteriores al parto ponen en orden no solo el estado f\u00edsico, sino tambi\u00e9n el estado emocional de la madre. 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