{"id":8236,"date":"2020-11-21T21:44:05","date_gmt":"2020-11-21T18:44:05","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=634"},"modified":"2025-05-30T14:00:11","modified_gmt":"2025-05-30T11:00:11","slug":"energia-para-mama-carga-despues-del-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/energia-para-mama-carga-despues-del-parto\/","title":{"rendered":"Energ\u00eda para mam\u00e1: carga despu\u00e9s del parto"},"content":{"rendered":"\n

Ejercicios para mam\u00e1<\/h2>\n\n\n\n

El embarazo y el parto no solo cambian radicalmente la vida de una mujer, sino que tambi\u00e9n transforman su cuerpo. Parece poco probable mejorar algo, ya que toda la atenci\u00f3n se centra en cuidar al beb\u00e9, adem\u00e1s de temer da\u00f1ar la lactancia materna. En tales casos, se pueden hacer ejercicios para perder peso despu\u00e9s del parto, lo que no perjudicar\u00e1 el cuerpo de la nueva madre. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ndo se puede comenzar a hacer ejercicios?<\/h3>\n\n\n\n

Todo depende de cu\u00e1nto est\u00e1 acostumbrado el cuerpo femenino a las cargas, as\u00ed como de las caracter\u00edsticas del parto. Pero el criterio m\u00e1s importante es el deseo y la disposici\u00f3n de la madre joven.<\/p>\n\n\n\n

Si la mam\u00e1 mantuvo su nivel de actividad durante el embarazo y el parto natural no tuvo complicaciones, el doctor puede dar el visto bueno para comenzar con los ejercicios ya a los 3 d\u00edas despu\u00e9s del parto. Para aquellas que lo tuvieron m\u00e1s complicado, este plazo se retrasar\u00e1 un poco, hasta que mejore su bienestar general, posiblemente hasta la retirada y curaci\u00f3n de puntos, y en \u00faltima instancia, hasta que el m\u00e9dico d\u00e9 un veredicto positivo.<\/p>\n\n\n\n

\"Energ\u00eda<\/figure>\n\n\n\n

Ejercicios abdominales postparto<\/h3>\n\n\n\n

Los primeros ejercicios postparto ser\u00e1n sencillos y breves. Su objetivo es ayudar a contraer los m\u00fasculos abdominales<\/a>: esto ayudar\u00e1 a una mejor expulsi\u00f3n de los loquios y al pronto retorno de la firmeza. A continuaci\u00f3n, se presentan ejemplos de ejercicios; m\u00e1s informaci\u00f3n detallada y una lista completa de opciones se encuentran en el curso en l\u00ednea del proyecto<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Posici\u00f3n inicial: acostada sobre la espalda en la cama o en la colchoneta. Las palmas deben colocarse sobre el \u00e1rea del ombligo para controlar la tensi\u00f3n. Inhalar lentamente y tranquilamente por la nariz mientras se contrae el abdomen. Mantenerse en esta posici\u00f3n durante 2-3 segundos, luego exhalar con la misma tranquilidad y relajarse.<\/p>\n\n\n\n

La primera vez, repite de 3 a 5 veces, y en un par de semanas puedes aumentar la tensi\u00f3n abdominal y hacer hasta 25 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n

Si aparecen sensaciones de tirantez en el abdomen y las secreciones aumentan, significa que el \u00fatero se contrae con mayor intensidad, lo cual es correcto y bueno.<\/p>\n\n\n\n

Si el objetivo principal del ejercicio despu\u00e9s del parto es reducir el abdomen, no solo se necesitan ejercicios, sino tambi\u00e9n una alimentaci\u00f3n adecuada<\/a>, y estar activamente al aire libre<\/a>. Esto combina perfectamente con el nuevo rol de ser madre de un peque\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Las opciones detalladas de ejercicios para el abdomen despu\u00e9s del parto se pueden leer en el sitio web<\/a>. Para los registrados, est\u00e1 disponible el acceso gratuito a los entrenamientos iniciales necesarios que ayudan a fortalecer el abdomen sin provocar di\u00e1stasis.<\/p>\n\n\n\n

Se pueden aumentar las cargas despu\u00e9s de 6-8 semanas tras un parto natural y despu\u00e9s de 3-4 meses tras una ces\u00e1rea.<\/p>\n\n\n\n

\"Energ\u00eda<\/figure>\n\n\n\n

Ejercicios para la espalda despu\u00e9s del parto para adelgazar<\/h3>\n\n\n\n

Portar al beb\u00e9 en brazos, as\u00ed como la lactancia, son cargas para la espalda de mam\u00e1. Para aliviar la tensi\u00f3n de los m\u00fasculos sobrecargados y eliminar el dolor, es necesario ayudar a la columna a volverse m\u00e1s flexible y saludable. La mayor\u00eda de las asanas de yoga dirigidas a torsiones y estiramientos son muy efectivas para esto. Las recomendaciones sobre la t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n est\u00e1n en el curso en l\u00ednea momslab.com<\/a>. Los ejercicios b\u00e1sicos para la espalda est\u00e1n disponibles en el sitio de forma gratuita despu\u00e9s del registro.<\/p>\n\n\n\n

Elementos de ejercicios para la espalda<\/h3>\n\n\n\n
    \n
  1. Torsi\u00f3n acostada boca arriba. Brazos extendidos, rodillas flexionadas, hombros pegados al suelo; las rodillas se inclinan hacia un lado, la cabeza gira hacia el otro. Se debe mantener en las posiciones extremas.<\/li>\n\n\n\n
  2. Giros sentados. Brazos cruzados al frente o entrelazados detr\u00e1s de la cabeza. El torso gira lentamente a la derecha, luego a la izquierda.<\/li>\n\n\n\n
  3. \u00abMarioneta\u00bb. En posici\u00f3n sentada, los brazos rectos se estiran hacia arriba, la coronilla sigue como si estuviera en un hilo, la columna se alarga. La postura debe mantenerse al menos medio minuto.<\/li>\n\n\n\n
  4. \u00abBolita\u00bb. En posici\u00f3n fetal de lado, redondear la espalda al exhalar, al inhalar – relajaci\u00f3n y enderezamiento.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \"Energ\u00eda<\/figure>\n\n\n\n

    Ejercicio postparto para perder peso<\/h3>\n\n\n\n

    Recuperar el peso anterior al embarazo es el sue\u00f1o de muchas mam\u00e1s j\u00f3venes. No vale la pena obsesionarse con las dietas, pero una actividad f\u00edsica razonable ser\u00e1 beneficiosa. Cualquier ejercicio contribuye a mejorar los procesos metab\u00f3licos, as\u00ed que todos ser\u00e1n \u00fatiles. Sin embargo, la experiencia ha demostrado que los siguientes son los m\u00e1s efectivos para perder peso:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • \u00abGato\u00bb – redondeo de la espalda y contracci\u00f3n del abdomen en posici\u00f3n de cuatro patas;<\/li>\n\n\n\n
    • \u00abPlancha\u00bb – soporte sobre los codos en posici\u00f3n de acostado (se puede hacer solo cuando los m\u00fasculos profundos del abdomen se hayan fortalecido);<\/li>\n\n\n\n
    • ejercicios de respiraci\u00f3n tipo bodyflex o pilates;<\/li>\n\n\n\n
    • yoga adaptada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Quince minutos al d\u00eda regularmente, que la mam\u00e1 dedique a s\u00ed misma o combine con juegos con el beb\u00e9, en 2-3 meses le dar\u00e1n los primeros resultados deseados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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