{"id":8218,"date":"2021-04-21T16:50:00","date_gmt":"2021-04-21T13:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1357"},"modified":"2025-05-30T11:50:12","modified_gmt":"2025-05-30T08:50:12","slug":"wie-man-richtig-woehrend-der-schwangerschaft-schlaeft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/wie-man-richtig-woehrend-der-schwangerschaft-schlaeft\/","title":{"rendered":"Wie man w\u00e4hrend der Schwangerschaft schl\u00e4ft – Regeln f\u00fcr gesunden Schlaf in der Schwangerschaft"},"content":{"rendered":"\n

Ein gesunder Schlaf in der Schwangerschaft erm\u00f6glicht der werdenden Mutter, ihre Energie aufzuladen und sich vollst\u00e4ndig auszuruhen. Jede Frau w\u00e4hlt ihre Schlafposition und -dauer individuell nach ihren pers\u00f6nlichen Vorlieben. Eine Erholung nach jedem Tag ist jedoch nur m\u00f6glich, wenn man w\u00e4hrend der Schwangerschaft nachts ausreichend schl\u00e4ft. Darauf sollte man nicht verzichten, insbesondere w\u00e4hrend der Schwangerschaft, da der menschliche K\u00f6rper im Allgemeinen, und der weibliche in diesem Zustand im Besonderen, t\u00e4glichen Ruhebedarf hat. <\/p>\n\n\n\n

Bereits eine Nacht mit schlechtem Schlaf kann sich auf die Stimmung und das Wohlbefinden einer Frau auswirken. Wenn der Nachtschlaf nicht ausreicht, kann sich eine Frau w\u00e4hrend der Schwangerschaft auch tags\u00fcber Schlaf g\u00f6nnen. Jeden Monat ver\u00e4ndert sich zudem die Figur der Schwangeren, was neue Fragen mit sich bringt \u2013 zum Beispiel, wie viel Schlaf w\u00e4hrend der Schwangerschaft n\u00f6tig ist. Oder welche Schlafpositionen am sichersten f\u00fcr das Kind und am bequemsten f\u00fcr die werdende Mutter sind.<\/p>\n\n\n\n

\"Wie<\/figure>\n\n\n\n

Empfehlungen zur Auswahl der Schlafposition<\/h2>\n\n\n\n

Bei der Entscheidung, wie man w\u00e4hrend der Schwangerschaft schlafen soll, sollte eine Frau verstehen, welche Gr\u00fcnde den Empfehlungen zur Bestimmung der Schlafposition zugrunde liegen. Diese h\u00e4ngen in erster Linie vom Schwangerschaftsalter, der Gr\u00f6\u00dfe des F\u00f6tus und der Notwendigkeit ab, die Belastung der inneren Organe und Systeme der zuk\u00fcnftigen Mutter zu verringern. Die Schlafpositionen, die Experten w\u00e4hrend der Schwangerschaft empfehlen, beziehen sich gr\u00f6\u00dftenteils auf das zweite und dritte Trimester, da in den fr\u00fchen Stadien noch keine kategorischen Verbote f\u00fcr bestimmte K\u00f6rperhaltungen bestehen. <\/p>\n\n\n\n

In Zukunft wird es notwendig sein, Schlafpositionen zu w\u00e4hlen, die die Belastung der Wirbels\u00e4ule minimieren, das Auftreten von unangenehmen Zust\u00e4nden wie Atembeschwerden, Muskel- und Kopfschmerzen, Kreislaufst\u00f6rungen, Schwellungen, Arrhythmien sowie Durchblutungsst\u00f6rungen des zuk\u00fcnftigen Kindes reduzieren oder verhindern.<\/p>\n\n\n\n

\"Wie<\/figure>\n\n\n\n

Merkmale des Schlafes im ersten Trimester – gibt es Einschr\u00e4nkungen<\/h2>\n\n\n\n

Die Ver\u00e4nderungen, die w\u00e4hrend der Schwangerschaft im K\u00f6rper einer Frau auftreten, beeinflussen den Schlafkomfort im ersten Trimester nur minimal. Der Bauch ist noch kaum sichtbar, sodass nachts nichts daran hindert, die gewohnte Position einzunehmen. Zu dieser Zeit kann man sogar auf dem Bauch schlafen, mit dem Lieblingskuscheltier im Arm oder zusammengerollt wie ein Igel. Wie man w\u00e4hrend der Schwangerschaft richtig schl\u00e4ft – in diesem Zeitraum ist diese Frage noch nicht relevant. <\/p>\n\n\n\n

Wenn eine Frau im 1. Trimester nicht unter \u00dcbelkeit leidet, ist diese Zeit f\u00fcr sie am angenehmsten, da sie noch in jeder Position schlafen kann, ohne sich mit zus\u00e4tzlichen Unannehmlichkeiten herumschlagen zu m\u00fcssen. Das Hauptproblem in diesem Zeitraum kann f\u00fcr die Schwangere die erh\u00f6hte Schl\u00e4frigkeit sein, da Frauen in diesem Stadium normalerweise noch arbeiten gehen und in ihrem gewohnten Tempo weitermachen. Daher ist es in diesem Zeitraum wichtiger, an der Schlafqualit\u00e4t zu arbeiten, die die Dauer des Schlafs ausgleicht, anstatt die Antwort auf die Frage zu suchen, wie man w\u00e4hrend der Schwangerschaft schlafen soll.<\/p>\n\n\n\n

\"Wie<\/figure>\n\n\n\n

Wie man im 2. Trimester schl\u00e4ft \u2013 bequeme Positionen<\/h2>\n\n\n\n

Im 2. Schwangerschaftstrimester w\u00e4chst der Bauch merklich. Ab dieser Phase beginnen die Einschr\u00e4nkungen, die eine Frau bis zur Geburt beachten muss. Ein absolutes Tabu wird zun\u00e4chst das Schlafen auf dem Bauch. In dieser Position wird das Schlafen aufgrund des wachsenden Bauches unkomfortabel und zudem einfach gef\u00e4hrlich \u2013 das Gewicht des K\u00f6rpers dr\u00fcckt auf den Bauch und kann das Ungeborene sch\u00e4digen, da die Durchblutung beeintr\u00e4chtigt wird. <\/p>\n\n\n\n

In dieser Phase versucht die Frau auch im Schlaf instinktiv, die Bauchlage durch eine Position auf dem R\u00fccken oder der Seite zu ersetzen. Schlafen in diesen Positionen wird f\u00fcr Schwangere im 2. Trimester bevorzugt. In diesem Stadium der Schwangerschaft sollte man dem Schlafen auf dem R\u00fccken den Vorzug geben, da diese Position in naher Zukunft nicht mehr akzeptabel sein wird. Und im 3. Trimester wird das Schlafen auf der Seite die einzige M\u00f6glichkeit sein.<\/p>\n\n\n\n

\"Wie<\/figure>\n\n\n\n

3. Schwangerschaftstrimester \u2013 wie man einen komfortablen Schlaf sicherstellt<\/h2>\n\n\n\n

In dieser Zeit muss eine Frau den bequemen Schlaf vergessen, den sie in den fr\u00fchen Schwangerschaftsphasen hatte. Der zu beeindruckender Gr\u00f6\u00dfe angewachsene Bauch st\u00f6rt den Schlaf in den sp\u00e4ten Phasen der Schwangerschaft. Im 3. Trimester werden viele Dinge, die fr\u00fcher vertraut und einfach erschienen, f\u00fcr Schwangere schwer durchf\u00fchrbar, einschlie\u00dflich Schlaf. Das liegt daran, dass es nicht mehr so einfach ist, eine bequeme Position f\u00fcr den jetzt sperrigen K\u00f6rper zu finden, was oft zu Schlafmangel f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

Das 3. Trimester ist die Zeit, in der man f\u00fcr sich die richtige Antwort auf die Frage finden muss, wie man w\u00e4hrend der Schwangerschaft schlafen sollte, um die Energie f\u00fcr den neuen Tag zu regenerieren, vollst\u00e4ndig auszuruhen und den zuk\u00fcnftigen Kind keinen Schaden zuzuf\u00fcgen. In dieser Phase empfehlen Fachleute am meisten, auf der Seite zu schlafen. Diese Position kann mit der halb sitzenden Haltung, unterst\u00fctzt durch mehrere Kissen im R\u00fccken, variiert werden.<\/p>\n\n\n\n

Empfohlene Schlafpositionen vermeiden<\/h2>\n\n\n\n

W\u00e4hrend der Schwangerschaft richtig und erholsam zu schlafen bedeutet auch, Schlafpositionen zu w\u00e4hlen, die maximale Entspannung und Erholung w\u00e4hrend der Nachtruhe erm\u00f6glichen. Wenn die Sch\u00e4dlichkeit des Schlafens auf dem Bauch offensichtlich und ohne Erkl\u00e4rung verst\u00e4ndlich ist, verstehen viele Schwangere nicht, warum auch das Liegen auf dem R\u00fccken vermieden werden sollte. Dieses Verbot h\u00e4ngt damit zusammen, dass mit dem Wachstum des F\u00f6tus die Belastung der Hohlvene und des Darms erheblich zunimmt, wodurch der Sauerstoffzugang zum Baby blockiert werden kann. <\/p>\n\n\n\n

Dar\u00fcber hinaus kann die als ideal geltende Seitenlage nur in Bezug auf das Liegen auf der linken Seite als solche anerkannt werden. Es verbessert den Blutfluss zusammen mit Sauerstoff zur Plazenta. Die Gewohnheit, w\u00e4hrend der Schwangerschaft auf der rechten Seite zu schlafen, kann zu einem Zusammendr\u00fccken der Niere f\u00fchren und schwere Folgen hervorrufen.<\/p>\n\n\n\n

Es ist n\u00fctzlich, sich im Schlaf \u00f6fter zu drehen, um die Durchblutung zu stimulieren, sogar aufzustehen und sich ein wenig zu bewegen.<\/p>\n\n\n\n

\"Wie<\/figure>\n\n\n\n

Welche unangenehmen Folgen die Nichteinhaltung der Regeln mit sich bringt<\/h2>\n\n\n\n

Frauen, die Ratschl\u00e4ge zum Schlafen w\u00e4hrend der Schwangerschaft ignorieren, riskieren nicht nur eine vollst\u00e4ndige Erholung, sondern auch die Gesundheit ihres ungeborenen Kindes und ihr eigenes Wohlbefinden. Wenn sie zum Beispiel in der zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester nicht darauf verzichten, auf dem R\u00fccken zu liegen und damit die untere Hohlvene, die Blut auch zum Gehirn transportiert, zu komprimieren, kann die Frau auf Probleme sto\u00dfen, die sich in folgendem \u00e4u\u00dfern:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Blutdrucksenkung;<\/li>\n\n\n\n
  • Kr\u00e4mpfen;<\/li>\n\n\n\n
  • Schwindel;<\/li>\n\n\n\n
  • \u00dcbelkeit;<\/li>\n\n\n\n
  • Auftreten von H\u00e4morrhoiden;<\/li>\n\n\n\n
  • Taubheit der Gliedma\u00dfen;<\/li>\n\n\n\n
  • schwerem Atmen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Empfehlungen, in welchen Positionen man w\u00e4hrend der Schwangerschaft am besten schlafen sollte, beziehen sich auf die Zeit der Schwangerschaft f\u00fcr die meisten Frauen. Dabei sollte jedoch die Lage des F\u00f6tus in der Geb\u00e4rmutter ebenso beachtet werden wie die individuellen Besonderheiten des K\u00f6rpers. Bei einer Querlage sollte die Seite gew\u00e4hlt werden, auf der sich der Kopf des Kindes befindet, und bei Stei\u00dflage wird empfohlen, die Position so oft wie m\u00f6glich zu wechseln.<\/p>\n\n\n\n

    Schlafen mit einem Schwangerschaftskissen<\/h2>\n\n\n\n

    Neben Empfehlungen zu Positionen, in denen man w\u00e4hrend der Schwangerschaft schlafen sollte, bieten Experten zus\u00e4tzliche Hilfsmittel an, die den Schlaf der Frau verbessern k\u00f6nnten. Dazu geh\u00f6rt der Kauf eines speziellen Schwangerschaftskissens. Solche Produkte bestehen aus hypoallergenen Materialien – Hohlfaser, Buchweizenschalen oder Polystyrol-K\u00fcgelchen, entspannen die Muskeln und bieten Unterst\u00fctzung f\u00fcr den R\u00fccken und den Bauch der Frau. <\/p>\n\n\n\n

    Hersteller bieten sie in verschiedenen Formen an:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • G \u2013 sie helfen, sich bequem auf der Seite zu legen und st\u00fctzen Bauch und Kopf;<\/li>\n\n\n\n
    • S \u2013 machen das Schlafen auf der linken Seite komfortabler, unterst\u00fctzen den Bauch;<\/li>\n\n\n\n
    • I \u2013 kleine Nackenrollen, die zur Unterst\u00fctzung des R\u00fcckens oder Bauches bestimmt sind;<\/li>\n\n\n\n
    • U \u2013 die beliebtesten Modelle, die sowohl den R\u00fccken als auch den Bauch st\u00fctzen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      U-f\u00f6rmige Kissen k\u00f6nnen auch nach der Geburt des Babys verwendet werden, um eine bequeme Position beim Stillen einzunehmen.<\/p>\n\n\n\n

      \"Wie<\/figure>\n\n\n\n

      Wie viel und wie sollte eine Schwangere schlafen<\/h2>\n\n\n\n

      Wie und wie viel man w\u00e4hrend der Schwangerschaft schlafen sollte – die Einhaltung dieser Tipps sorgt auch daf\u00fcr, dass der Schlaf einer werdenden Mutter vollst\u00e4ndig und gesund ist. Die Schlafdauer im 1. Schwangerschaftstrimester verl\u00e4ngert sich in der Regel auf 9\u201311 Stunden, einschlie\u00dflich einer 1,5\u20132-st\u00fcndigen Erholung am Tag, da dieser Zeitraum durch erh\u00f6hte M\u00fcdigkeit und Schl\u00e4frigkeit gekennzeichnet ist. Dies geschieht aufgrund einer erh\u00f6hten Konzentration von Progesteron.<\/p>\n\n\n\n

      Ab dem zweiten Trimester stabilisiert sich die Hormonkonzentration, und die Funktion seiner Produktion geht allm\u00e4hlich auf die gebildete Plazenta \u00fcber. Das tr\u00e4gt dazu bei, dass der Bedarf an viel Schlaf w\u00e4hrend der Schwangerschaft abnimmt.<\/p>\n\n\n\n

      Die Schlafdauer im dritten Trimester der Schwangerschaft h\u00e4ngt vom Lebensstil und den individuellen Eigenschaften des K\u00f6rpers ab. Meistens dauert er 1-2 Stunden l\u00e4nger als vor der Schwangerschaft. W\u00e4hrend der Schwangerschaft ist es in jedem Fall notwendig, nachts mindestens die erforderlichen 8 Stunden zu schlafen. <\/p>\n\n\n\n

      Tipps zur Verbesserung des Schlafes w\u00e4hrend der Schwangerschaft<\/h2>\n\n\n\n

      Um w\u00e4hrend der Schwangerschaft fest und erholsam zu schlafen und keine Einschlafprobleme zu haben, sollten bestimmte Empfehlungen befolgt werden, die sich nicht nur auf Schlafpositionen beziehen, sondern auch auf andere Aspekte, die im Alltag f\u00fcr gesunden Schlaf der werdenden Mutter sorgen. <\/p>\n\n\n\n

      Es ist absolut notwendig f\u00fcr sie:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Halten Sie sich an einen Zeitplan. Es wird einfacher einzuschlafen, wenn Sie jeden Tag zur selben Zeit ins Bett gehen \u2013 das entwickelt einen bedingten Reflex im K\u00f6rper.<\/li>\n\n\n\n
      • Missbrauchen Sie den Mittagsschlaf nicht. Schwangere sollten tags\u00fcber nicht l\u00e4nger als 2 Stunden schlafen.<\/li>\n\n\n\n
      • Trinken Sie nicht zu viel Fl\u00fcssigkeit und essen Sie nicht zu viel vor dem Schlafengehen.<\/li>\n\n\n\n
      • Machen Sie Spazierg\u00e4nge an der frischen Luft tags\u00fcber und vor dem Schlafengehen zur Pflicht.<\/li>\n\n\n\n
      • Um sich abends zu entspannen, nehmen Sie eine warme Dusche.<\/li>\n\n\n\n
      • L\u00fcften Sie den Raum, in dem Sie schlafen m\u00f6chten.<\/li>\n\n\n\n
      • Tragen Sie bequeme Kleidung zum Schlafen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Die Einhaltung dieser Ma\u00dfnahmen erm\u00f6glicht einen erholsamen Schlaf w\u00e4hrend der Schwangerschaft.<\/p>\n\n\n\n

        Wie man w\u00e4hrend einer Zwillingsschwangerschaft schl\u00e4ft<\/h2>\n\n\n\n

        Ein Kind zu erwarten und die damit verbundenen Ver\u00e4nderungen im K\u00f6rper einer Frau sowie die Notwendigkeit, alle Aspekte des t\u00e4glichen Lebens an ihren Zustand anzupassen, ist eine schwierige Zeit, und wenn Zwillinge erwartet werden, k\u00f6nnen alle Schwierigkeiten getrost mal zwei genommen werden. Da kommt man jedenfalls nicht umhin, tags\u00fcber ein Band zu tragen, und die Frage, wie man w\u00e4hrend der Schwangerschaft schlafen soll, wird nicht im zweiten Trimester, sondern viel fr\u00fcher oft beantwortet. Der Bauch bei einer Schwangerschaft mit Zwillingen w\u00e4chst doppelt so schnell, wie wenn man ein Kind erwartet. <\/p>\n\n\n\n

        Daher muss man sich viel fr\u00fcher um die Schlafpositionen einer Schwangeren k\u00fcmmern. Alle Empfehlungen zur Wahl der Schlafposition einer Frau, die ein Kind erwartet, gelten in noch st\u00e4rkerem Ma\u00dfe f\u00fcr diejenigen, die zwei Babys erwarten. Schlafen mit mehr als einem Kissen, vorzugsweise auf der linken Seite, beginnend ab dem 1. Trimester.<\/p>\n\n\n\n

        \"Wie<\/figure>\n\n\n\n

        Empfehlungen f\u00fcr Mahlzeiten vor dem Schlafengehen<\/h2>\n\n\n\n

        Einen festen und erholsamen Schlaf w\u00e4hrend der Schwangerschaft zu haben, ist nicht nur m\u00f6glich, indem man eine bequeme und sichere Schlafposition w\u00e4hlt, sondern auch durch zus\u00e4tzliche Ma\u00dfnahmen. Vor allem betrifft dies den Ern\u00e4hrungsmodus, insbesondere das Essen vor dem Schlafengehen. Viele Frauen versp\u00fcren st\u00e4ndig Hunger und verweigern sich nicht das Essen zu jeder Tageszeit. Jedoch kann \u00dcberessen, besonders vor dem Schlafengehen und in den sp\u00e4ten Schwangerschaftswochen, dazu f\u00fchren, dass die Schwangere schlecht und unruhig schl\u00e4ft. <\/p>\n\n\n\n

        Um dies zu vermeiden, ist es besser, zum Abendessen Fischgerichte, geschmortes Fleisch oder Gem\u00fcse, frische Salate, Eiergerichte zu essen. Ein Br\u00f6tchen mit Joghurt oder Milch ist ebenfalls geeignet. Eine Frau kann sich auch ein zweites Abendessen g\u00f6nnen, bei dem es gut ist, fermentierte Milch, Kefir, Joghurt oder ein St\u00fcck K\u00e4se mit trockenem Keks, ein Glas warme Milch, eventuell mit Honig, eine Handvoll Trockenfr\u00fcchte oder N\u00fcsse einzubeziehen. Die letzte Mahlzeit sollte sp\u00e4testens 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.<\/p>\n\n\n\n

        Tipps zur Fl\u00fcssigkeitsmenge vor dem n\u00e4chtlichen Ruhe<\/h2>\n\n\n\n

        Unter den Empfehlungen, die unbedingt befolgt werden sollten, wie zum Beispiel auf keinen Fall im Band zu schlafen, raten Spezialisten dazu, die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme w\u00e4hrend der Schwangerschaft generell und vor dem Schlafengehen besonders zu begrenzen. Man sollte Getr\u00e4nke w\u00e4hlen, die eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben – Kr\u00e4utertee, warme Milch. Es ist klar, dass Kaffee schon lange aus dem Speiseplan gestrichen wurde, vor allem abends, und auch gew\u00f6hnlicher schwarzer Tee sollte vermieden werden. <\/p>\n\n\n\n

        Eine gro\u00dfe Menge Fl\u00fcssigkeit bedeutet eine zus\u00e4tzliche Belastung f\u00fcr die Nieren, die ohnehin schon stark beansprucht sind. Au\u00dferdem muss die Frau mehrmals in der Nacht aufstehen, was sich ebenfalls negativ auf die Schlafqualit\u00e4t auswirkt. Um den Durst zu l\u00f6schen, ist es immer besser, reines Mineralwasser in kleinen Mengen zu trinken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Ein gesunder Schlaf in der Schwangerschaft erm\u00f6glicht der werdenden Mutter, ihre Energie aufzuladen und sich vollst\u00e4ndig auszuruhen. Jede Frau w\u00e4hlt ihre Schlafposition und -dauer individuell…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":7029,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[576,582,594],"tags":[],"class_list":["post-8218","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit-der-frauen-de","category-nuetzliche-tipps-de","category-schwangerschaft-de"],"yoast_head":"\nWie man in der Schwangerschaft schl\u00e4ft \u2013 Schlafdauer und sichere Positionen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Richtiger Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils f\u00fcr Frauen, die sich darauf vorbereiten, M\u00fctter zu werden. 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