{"id":8214,"date":"2020-11-23T17:43:46","date_gmt":"2020-11-23T14:43:46","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=740"},"modified":"2025-05-30T11:49:05","modified_gmt":"2025-05-30T08:49:05","slug":"uebungen-fuer-hueften-und-gesaess-nach-der-geburt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/uebungen-fuer-hueften-und-gesaess-nach-der-geburt\/","title":{"rendered":"\u00dcbungen f\u00fcr H\u00fcften und Ges\u00e4\u00df nach der Geburt"},"content":{"rendered":"\n

\u00dcbungen f\u00fcr Po und H\u00fcften<\/h2>\n\n\n\n

Probleme mit H\u00fcften und Ges\u00e4\u00df<\/a> nach der Geburt<\/h3>\n\n\n\n

Direkt nach der Geburt bemerken fast alle Frauen einige Ver\u00e4nderungen im H\u00fcftbereich. Der Hauptgrund sind die H\u00fcftknochen, die sich zur Erleichterung der Geburt auseinander verschoben haben. Das Ergebnis – auch wenn eine Frau nicht zugenommen hat, wird der Po breiter. Welche \u00dcbungen f\u00fcr Po und H\u00fcften sind f\u00fcr sie geeignet?<\/p>\n\n\n\n

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W\u00e4hrend der Schwangerschaft und der Stillzeit gibt es eine hormonelle Umstellung des K\u00f6rpers, die die Fettansammlung f\u00f6rdert. Besonders betroffen sind die Ges\u00e4\u00dfmuskeln. Es ist durchaus m\u00f6glich, nach der Geburt \u00dcbergewicht loszuwerden.<\/p>\n\n\n\n

Durch das schnelle Wachstum und die Gewichtszunahme tritt h\u00e4ufig ein weiteres unangenehmes Problem auf – Dehnungsstreifen<\/a>. Diese werden durch kosmetische Eingriffe entfernt.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbungen f\u00fcr Po und Oberschenkel nach der Geburt: So kommen Sie wieder in Form<\/h3>\n\n\n\n

In erster Linie muss man verstehen, dass man nicht unmittelbar nach der Geburt mit k\u00f6rperlichen \u00dcbungen beginnen darf. Die ersten 5-8 Wochen nach einer nat\u00fcrlichen Geburt und 8-12 Wochen nach einem Kaiserschnitt sollte man eine Pause im Training einlegen.<\/p>\n\n\n\n

Wenn der Zustand es bereits erlaubt zu trainieren, sollte man sich auf ein Trainingsprogramm festlegen. Nach der Geburt beinhalten die Einheiten eine begrenzte Anzahl von \u00dcbungen. Das liegt daran, dass viele klassische \u00dcbungen jetzt sch\u00e4dlich sein k\u00f6nnen. So sollten bei Diastase<\/a> und geschw\u00e4chten Beckenbodenmuskeln keine Kniebeugen gemacht werden. Um Fehler zu vermeiden, die die Gesundheit kosten k\u00f6nnten, ist es besser, sich an einen Trainer eines Online-Kurses<\/a> zu wenden. Im Standard-Trainingsprogramm sind \u00dcbungen enthalten, die f\u00fcr junge M\u00fctter geeignet sind.<\/p>\n\n\n\n

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Der sanfteste und nat\u00fcrlichste Weg, die Po-Muskulatur zu beanspruchen, ist das Gehen. Regelm\u00e4\u00dfiges und ausgedehntes Gehen l\u00e4sst die Oberschenkel nicht ungewollt wachsen und formt sie.<\/p>\n\n\n\n

Im Kampf gegen \u00dcbergewicht helfen auch \u00dcbungen f\u00fcr die Ges\u00e4\u00dfmuskeln nach der Geburt aus der Gymnastik. Zum Beispiel das Zur\u00fcckf\u00fchren der Beine:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Stellen Sie sich gerade hin, die H\u00e4nde auf einer St\u00fctze (Wand, Schrank, Reck).<\/li>\n\n\n\n
  2. Schwingen Sie das Bein nach hinten.<\/li>\n\n\n\n
  3. In der \u00e4u\u00dfersten Position so lange wie m\u00f6glich verweilen.<\/li>\n\n\n\n
  4. \u00dcbung abwechselnd f\u00fcr jedes Bein ausf\u00fchren.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    An der Schnittstelle von Gymnastik und Yoga<\/a> steht die \u00dcbung \u201eBoot\u201c:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Ausgangsposition – auf dem Bauch liegend.<\/li>\n\n\n\n
    2. Die Arme nach vorne strecken.<\/li>\n\n\n\n
    3. Arme und Beine so weit wie m\u00f6glich nach oben heben und in dieser Position verweilen.<\/li>\n\n\n\n
    4. \u00dcbung mehrmals ausf\u00fchren.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Zur Verbesserung der Straffheit eignen sich nach der Geburt \u00dcbungen f\u00fcr das Ges\u00e4\u00df, die ihre Wurzeln im Yoga haben. Zum Beispiel die \u201eGirlanden-Pose\u201c:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Ausgangsposition – in der Hocke, F\u00fc\u00dfe zusammen.<\/li>\n\n\n\n
      2. H\u00e4nde vor sich falten.<\/li>\n\n\n\n
      3. Mit den Ellbogen auf die Knie st\u00fctzen und die Beine auseinanderdr\u00fccken.<\/li>\n\n\n\n
      4. In dieser Pose f\u00fcr mehrere Atemz\u00fcge verweilen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Kardio-\u00dcbungen k\u00f6nnen helfen, den Po zu verkleinern. Beginnen<\/a> Sie mit dem Laufen oder anderen Formen des Trainings, aber stellen Sie sicher, dass keine Kontraindikationen vorliegen. Starten Sie mit geringer Belastung und erh\u00f6hen Sie diese allm\u00e4hlich, w\u00e4hrend Sie auf Ihren K\u00f6rper h\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n

        \"\u00dcbungen<\/figure>\n\n\n\n

        Was kann man sonst noch tun, um die Figur nach der Geburt wiederzuerlangen?<\/h3>\n\n\n\n

        Neben k\u00f6rperlicher Bewegung wird empfohlen, zus\u00e4tzliche Ma\u00dfnahmen f\u00fcr eine effektivere Erholung anzuwenden:<\/p>\n\n\n\n