{"id":8190,"date":"2021-12-02T12:59:04","date_gmt":"2021-12-02T09:59:04","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=2852"},"modified":"2025-05-30T03:28:05","modified_gmt":"2025-05-30T00:28:05","slug":"dehnung-uebungen-fuer-schwangere-regeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/dehnung-uebungen-fuer-schwangere-regeln\/","title":{"rendered":"Dehn\u00fcbungen f\u00fcr Schwangere: Ausf\u00fchrungsregeln, Einschr\u00e4nkungen und Kontraindikationen"},"content":{"rendered":"\n
W\u00e4hrend der Schwangerschaft k\u00e4mpfen viele Frauen mit Bewegungseinschr\u00e4nkungen, Schwellungen und Schmerzen in Muskeln und Gelenken. Diese Beschwerden lassen sich durch schonende Dehn\u00fcbungen lindern, die den Organismus der werdenden Mutter ganzheitlich f\u00f6rdern. Solche \u00dcbungseinheiten sollten optimalerweise unter der Anleitung eines erfahrenen Profis durchgef\u00fchrt werden, der die korrekte Ausf\u00fchrung der Bewegungen \u00fcberwachen kann. F\u00fcr Frauen, die bereits vor der Schwangerschaft selbstst\u00e4ndig zu Hause \u00fcben oder einen Fitnessclub besucht haben, ist das Erlernen der Techniken f\u00fcr spezielle Dehn\u00fcbungen f\u00fcr Schwangere kein gro\u00dfes Hindernis. <\/p>\n\n\n\n
Solche Aktivit\u00e4ten werden sich positiv auf den weiblichen K\u00f6rper auswirken und ihn auf die bevorstehende Geburt vorbereiten. Der Nutzen der \u00dcbungen besteht darin, dass sie eine gro\u00dfe Menge Sauerstoff ins Blut f\u00fchren, Muskelverspannungen l\u00f6sen und das Niveau des Gl\u00fcckshormons erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Schwangere sollten beim Dehnen unbedingt die Sicherheitsvorkehrungen einhalten, da der K\u00f6rper in dieser Zeit besonders anf\u00e4llig ist und Sehnen oder Gelenke verletzt werden k\u00f6nnen. Vor allem sollten Frauen beim Stretching spezielle Hilfsmittel verwenden, wenn Stretching bisher nicht in ihrem Interessensbereich lag. Um das Verletzungsrisiko zu verringern, bestimmte Muskelgruppen zu isolieren und das Gleichgewicht des K\u00f6rpers zu erhalten, sind Hilfsmittel wie B\u00e4nder, Bl\u00f6cke und Matten n\u00fctzlich. <\/p>\n\n\n\n
Es ist wichtig, das Ma\u00df zu wahren und den K\u00f6rper nicht zu \u00fcberlasten. Normalerweise trainiert man nicht l\u00e4nger als eine Stunde pro Tag. Es ist besser, die Dehn\u00fcbungen f\u00fcr Schwangere auf den Morgen oder Abend zu legen. Dabei muss die Schwangere ihr Wohlbefinden im Auge behalten. Bei bestehenden Gegenanzeigen darf kein Stretching durchgef\u00fchrt werden. Ob solche Gegenanzeigen bestehen, kann nur der betreuende Arzt bestimmen, mit dem man sich vor Beginn der \u00dcbungen beraten muss.<\/p>\n\n\n\n
Daran sollte man denken, wenn man Stretching betreibt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Wenn Sie planen, Stretching f\u00fcr Schwangere zu machen, sollten Sie bedenken, dass selbst gesunde Frauen w\u00e4hrend der Schwangerschaft gelegentlich Schw\u00e4che, M\u00fcdigkeit und Unwohlsein empfinden k\u00f6nnen. Zus\u00e4tzliche Belastungen, selbst wenn es sich um leichtes Dehnen handelt, sollten in solchen Momenten besser vermieden werden. Fachleute raten, das Stretching f\u00fcr Schwangere mit einem leichten Aufw\u00e4rmen zu beginnen, das z\u00fcgiges Gehen auf der Stelle oder flache Kniebeugen sowie eine Reihe von drehenden Bewegungen aller Gelenke beinhaltet. <\/p>\n\n\n\n
Es ist zu beachten, dass sich das Stretching f\u00fcr Schwangere und f\u00fcr Frauen in normalem Zustand erheblich unterscheidet. Alle tiefen und schweren Biegungen, abrupten Bewegungen und zu aktive Kniebeugen sind w\u00e4hrend der Schwangerschaft in jedem Trimester absolut verboten. Besondere Vorsicht ist beim Dehnen in R\u00fcckenlage geboten. Diese Position ist f\u00fcr viele Frauen w\u00e4hrend der Schwangerschaft ausgeschlossen, da sie eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Belastung auf die Geb\u00e4rmutter und den Fetus aus\u00fcbt.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Vorteile des Stretchings<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Schwangeren kann Stretching sowohl Freude als auch Nutzen bringen. Eine Trainingseinheit dauert normalerweise etwa eine Stunde und umfasst langsame Bewegungen, die in einer Gruppe im Fitnessclub oder zuhause allein bei entspannender Musik durchgef\u00fchrt werden. Die Vorteile sind unbestritten:<\/p>\n\n\n\n
\n
Beim Stretching werden die Muskeln mit Blut, das Sauerstoff transportiert, angereichert, was als Pr\u00e4vention gegen Sauerstoffmangel des F\u00f6tus sehr n\u00fctzlich ist;<\/li>\n\n\n\n
Der Fokus auf die Wirbels\u00e4ule entlastet den unteren R\u00fccken und R\u00fccken, auf denen die gesamte Last des nach vorne verlagerten Schwerpunkts liegt;<\/li>\n\n\n\n
Die Verbesserung der Dehnung der hinteren Beinmuskulatur hilft, das durch den gewachsenen Bauch erschwerte Binden der Schn\u00fcrsenkel zu erleichtern;<\/li>\n\n\n\n
Atemtechniken zur Entspannung, die im Stretching verwendet werden, sind eine hervorragende Unterst\u00fctzung bei der Geburt;<\/li>\n\n\n\n
Regelm\u00e4\u00dfiges Stretching hatte positive Auswirkungen auf die Geburt, indem es die notwendige Muskelelastizit\u00e4t signifikant erh\u00f6hte.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Gegenanzeigen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Trotz aller offensichtlichen Vorteile, die Stretching w\u00e4hrend der Schwangerschaft bietet, muss man bedenken, dass auch diese \u00dcbungen w\u00e4hrend der Schwangerschaft Gegenanzeigen und Einschr\u00e4nkungen haben k\u00f6nnen, die vom aktuellen Trimester abh\u00e4ngen k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n
Zu den Hauptkontraindikationen f\u00fcr Stretching\u00fcbungen bei Schwangeren, bei denen das Training ausgeschlossen werden sollte, z\u00e4hlen die Spezialisten folgende Zust\u00e4nde:<\/p>\n\n\n\n
\n
Analysen mit Ergebnissen, die nicht den Normen entsprechen;<\/li>\n\n\n\n
Vorhandensein von vaginalem Ausfluss;<\/li>\n\n\n\n
Schlechtes Wohlbefinden;<\/li>\n\n\n\n
Vorhandensein von Fehlgeburten oder Fr\u00fchgeburten in der Krankengeschichte;<\/li>\n\n\n\n
Vorliegen einer Plazenta pr\u00e4via oder ihrer vorzeitigen Alterung;<\/li>\n\n\n\n
Ziehende und schmerzende Empfindungen im unteren R\u00fccken und Unterbauch;<\/li>\n\n\n\n
Gefahr von Fehlgeburten und Fr\u00fchgeburten;<\/li>\n\n\n\n
Blutungen oder Gefahr ihres Auftretens;<\/li>\n\n\n\n
schwacher Geb\u00e4rmutterhals;<\/li>\n\n\n\n
Vorhandensein von jeglichen Anomalien in der Struktur der Eileiter und der Geb\u00e4rmutter in der Anamnese.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Einschr\u00e4nkungen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Bei Schwangerschaftsstretching sollten Sie in erster Linie die Position, auf dem Bauch zu liegen, und jeglichen Druck auf den Bauch vermeiden. Dies gilt insbesondere f\u00fcr Bewegungen, bei denen Knie und H\u00fcften an den Bauch gedr\u00fcckt werden. \u00dcbungen, die die Bauchmuskulatur beanspruchen, sowie Drehbewegungen sollten vermieden werden. Die Wirbels\u00e4ule sollte gerade oder mit einer leichten nat\u00fcrlichen Kr\u00fcmmung gehalten werden. Beugen Sie sich ohne ruckartige Bewegungen, nicht abrupt, unter Ber\u00fccksichtigung der Besonderheiten des weiblichen K\u00f6rpers, und vermeiden Sie das Beugen des K\u00f6rpers nach unten zu den Beinen. <\/p>\n\n\n\n
\u00dcbungen wie \u201eBr\u00fccke\u201c und \u201eumgekehrte Br\u00fccke\u201c sind f\u00fcr Schwangere verboten. Wenn eine Frau beim Dehnen eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Spannung in der Geb\u00e4rmutter sp\u00fcrt, sollte die Belastung sofort gestoppt und vollst\u00e4ndig entspannt werden. Schwung- und Sprung\u00fcbungen sind in allen Formen verboten; Dehn\u00fcbungen sollten sanft, ohne Gewichte und Druck ausgef\u00fchrt werden. Bei Schwindel, beschleunigtem Puls oder Atemnot sollte man sofort aufh\u00f6ren, sich hinlegen und entspannen. <\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Die M\u00f6glichkeit und Intensit\u00e4t des Stretchings variiert je nach Schwangerschaftsdauer. Im ersten Trimester empfehlen Experten, diese \u00dcbungen ganz wegzulassen. Dies liegt daran, dass in diesem Zeitraum bei vielen Frauen ein sehr hohes Risiko einer Fehlgeburt besteht, weshalb man im ersten Trimester besonders auf seine Gesundheit achten und sich k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten dosiert und mit gro\u00dfer Vorsicht erlauben sollte. <\/p>\n\n\n\n
In den ersten 12 Wochen f\u00fchren die starken hormonellen Ver\u00e4nderungen im K\u00f6rper zu h\u00e4ufigen Schwankungen des Blutdrucks, Stimmungsschwankungen, Gewichtsschwankungen, und das Wohlbefinden verschlechtert sich ebenfalls. Wenn in dieser Zeit beschlossen wird, die Dehn\u00fcbungen nicht zu unterbrechen, sollte dies sehr sanft und vorsichtig geschehen. Der Fokus sollte auf der Wirbels\u00e4ule und den oberen Gliedma\u00dfen liegen, wobei Belastungen des unteren R\u00fcckens und der H\u00fcften vollst\u00e4ndig vermieden werden sollten.<\/p>\n\n\n\n
Dehnen im zweiten und dritten Trimester<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Im 2. Trimester der Schwangerschaft sollten Dehn\u00fcbungen sanft und flie\u00dfend sein. Am besten ist es, sich morgens zu bet\u00e4tigen, wenn die Schwangere in der Regel noch gut f\u00fchlt und recht aktiv ist. Als Basis im 2. Trimester w\u00e4hlt man gew\u00f6hnlich ein \u00dcbungsprogramm mit speziellen B\u00e4llen, \u00dcbungen zum Dehnen des unteren R\u00fcckens und der Wirbels\u00e4ule. Drehbewegungen und Belastungen des Bauches sollten ausgeschlossen werden.<\/p>\n\n\n\n
Im 3. Trimester kann das Stretching f\u00fcr Schwangere eine Reihe von Kegel-\u00dcbungen beinhalten. Zu diesem Zeitpunkt sollte die werdende Mutter die Muskeln des Beckenbodens st\u00e4rken, um den Durchgang des Babys durch den Geburtskanal zu verbessern und das Risiko von Rissen w\u00e4hrend der Geburt zu verringern. Frauen, die das Stretching nicht vernachl\u00e4ssigt haben, erholen sich auch schneller nach der Geburt. Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, kann die Frau im 3. Trimester nach dem gleichen Programm wie in den fr\u00fcheren Stadien trainieren und \u00dcbungen in Seitenlage hinzuf\u00fcgen.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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Dehn\u00fcbungen f\u00fcr Schwangere: Was Sie bei den \u00dcbungen beachten sollten, Nutzen des Stretchings<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Die Vorbereitung des K\u00f6rpers auf die Schwangerschaft und die bevorstehende Geburt sollte w\u00e4hrend der gesamten Schwangerschaft erfolgen. \u00dcber die Vorteile des Stretchings, die Regeln f\u00fcr die \u00dcbungen und die bestehenden Einschr\u00e4nkungen berichtet ein Experte.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/dehnung-uebungen-fuer-schwangere-regeln\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dehn\u00fcbungen f\u00fcr Schwangere: Ausf\u00fchrungsregeln, Einschr\u00e4nkungen und Kontraindikationen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Die Vorbereitung des 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