{"id":8188,"date":"2021-12-02T12:53:46","date_gmt":"2021-12-02T09:53:46","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=2849"},"modified":"2025-05-30T03:26:02","modified_gmt":"2025-05-30T00:26:02","slug":"erholung-nach-der-geburt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/erholung-nach-der-geburt\/","title":{"rendered":"Erholung nach der Geburt: Wie man dem weiblichen K\u00f6rper bei der Rehabilitation hilft"},"content":{"rendered":"\n

In medizinischen und popul\u00e4ren Quellen wird dem Prozess der Schwangerschaft und der Vorbereitung darauf viel Aufmerksamkeit gewidmet. Doch die Erholung nach der Geburt ist ein ebenso wichtiger Prozess, dem eine Frau nicht weniger Aufmerksamkeit widmen sollte. Nach 9 Monaten Schwangerschaft ben\u00f6tigt der K\u00f6rper Rehabilitation, es ist notwendig, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen, die normale Funktion des Verdauungstrakts sicherzustellen und zu unterst\u00fctzen, das Stillen in Gang zu bringen, und sich um eventuelle N\u00e4hte nach der Geburt zu k\u00fcmmern, falls diese aufgrund von Rissen oder eines Kaiserschnitts angelegt wurden. Der Prozess der postnatalen Erholung beeinflusst den zuk\u00fcnftigen Gesundheitszustand der Frau, die sich nun mit doppelter Kraft darum k\u00fcmmern muss.<\/p>\n\n\n\n

\"Erholung<\/figure>\n\n\n\n

Wie lange dauert die postpartale Erholung<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Die postnatale Rehabilitation ist ein wichtiger und langer Prozess, der aus 2 Phasen besteht \u2013 der fr\u00fchen und der sp\u00e4ten. Die erste dauert 2 Stunden nach der Geburt und erfolgt unter Beobachtung des Entbindungspersonals, da in dieser Phase Komplikationen wie Blutdruckver\u00e4nderungen, Blutungen und Fieber auftreten k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Die zweite Phase dauert etwa 6-8 Wochen, in denen die Wiederherstellung aller w\u00e4hrend der Schwangerschaft und Geburt betroffenen Systeme und Organe erfolgt.<\/p>\n\n\n\n

Die vollst\u00e4ndige Erholung nach der Entbindung kann bis zu 2 Jahre dauern, insbesondere wenn das Kind per Kaiserschnitt zur Welt kommt. Einige Ver\u00e4nderungen sind \u00e4u\u00dferlich nicht sichtbar (au\u00dfer Dehnungsstreifen), aber sie sind irreversibel. Solche negativen Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen nur Gyn\u00e4kologen bei der Untersuchung feststellen \u2013 es ver\u00e4ndern sich die Gr\u00f6\u00dfen der Vagina und der Geb\u00e4rmutter, die Form des \u00e4u\u00dferen Muttermundes und des Geb\u00e4rmutterhalses.<\/p>\n\n\n\n

\"Erholung<\/figure>\n\n\n\n

Hormonelle Rehabilitation<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Der Hormonhaushalt beginnt sich schon w\u00e4hrend der Schwangerschaft zu ver\u00e4ndern. Dies betrifft insbesondere die Hormone Progesteron, \u00d6strogen und Choriongonadotropin des Menschen sowie Oxytocin und Prolaktin. F\u00fcr den Beginn des Stillens nach der Geburt ist das Hormon Prolaktin verantwortlich. Sein Spiegel steigt w\u00e4hrend der Schwangerschaft allm\u00e4hlich an und erreicht zur Geburt die erforderliche Konzentration, damit das Stillen beginnen kann. Oxytocin ist f\u00fcr die Entleerung der Brustdr\u00fcsen verantwortlich.<\/p>\n\n\n\n

Ein h\u00e4ufiges Ph\u00e4nomen nach der Geburt ist das hormonelle Ungleichgewicht. Normalerweise stabilisiert sich der Hormonhaushalt<\/p>\n\n\n\n

nach einiger Zeit ohne \u00e4u\u00dferes Eingreifen. Andernfalls ist es nach einigen Monaten erforderlich, einen Gyn\u00e4kologen-Endokrinologen zu konsultieren, um Empfehlungen zur Wiederherstellung des Gleichgewichts zu erhalten. In solchen F\u00e4llen verschreibt der Spezialist in der Regel Hormonpr\u00e4parate, die individuell f\u00fcr jede Frau ausgew\u00e4hlt werden.<\/p>\n\n\n\n

Wie man Gelenk-, R\u00fccken- und Muskelschmerzen loswird<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Die Erholung des weiblichen K\u00f6rpers nach der Geburt und das Auftreten von Muskel-, Gelenk- und R\u00fcckenschmerzen sind nat\u00fcrliche Ph\u00e4nomene und stehen in engem Zusammenhang mit der \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Muskelanspannung, die w\u00e4hrend der Geburt auftritt. In der Regel verschwinden sie nach einiger Zeit ebenfalls auf nat\u00fcrliche Weise, und es ist nicht n\u00f6tig, auf medikament\u00f6se Therapien zur\u00fcckzugreifen.<\/p>\n\n\n\n

Gegen Schmerzen in der Wirbels\u00e4ule und im R\u00fccken nach der Geburt werden k\u00f6rperliche \u00dcbungen empfohlen:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • in R\u00fcckenlage das linke Bein horizontal halten, das rechte Bein im Knie beugen;\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  • die Fu\u00dfspitze des gebeugten rechten Beins unter die Wade des liegenden linken Beins f\u00fchren;<\/li>\n\n\n\n
  • das rechte Knie mit der linken Hand nach links neigen, indem man die linke Hand am rechten Oberschenkel anlegt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Die \u00dcbung sollte 8-10 Mal durchgef\u00fchrt werden, dann dasselbe mit dem linken Bein wiederholen.<\/p>\n\n\n\n

    R\u00fcckenschmerzen k\u00f6nnen vermieden werden, wenn man keine schweren Gegenst\u00e4nde hebt, sich weniger b\u00fcckt und beim Stillen eine m\u00f6glichst bequeme Position mit Unterst\u00fctzung im Lendenbereich einnimmt.<\/p>\n\n\n\n

    Hautregeneration<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Die Erholung nach der Geburt umfasst auch die spezielle Pflege der Haut. W\u00e4hrend der Schwangerschaft und der Stillzeit ist der weibliche K\u00f6rper hormonellen Ver\u00e4nderungen ausgesetzt, die sich oft auf den Hautzustand auswirken k\u00f6nnen. Diese Ver\u00e4nderungen sind unvorhersehbar. Die Haut kann komplett von Akne gereinigt werden, ihre Fettigkeit kann abnehmen, und andere positive Prozesse k\u00f6nnen aktiviert werden. Die Haut kann jedoch auch optisch altern, blasser werden, und Entz\u00fcndungsprozesse k\u00f6nnen ausgel\u00f6st werden. Die entstandenen Probleme lassen sich in der Regel nicht durch die richtige Pflege zu Hause l\u00f6sen. <\/p>\n\n\n\n

    In diesem Fall m\u00fcssen Sie sich den Methoden der professionellen Kosmetologie zuwenden:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Peelings verschiedener Tiefe – erm\u00f6glichen es, die Konturen zu straffen, die Haut zu verbessern und F\u00e4ltchen zu reduzieren;<\/li>\n\n\n\n
    • Phototherapie – bringt einen sch\u00f6nen Teint zur\u00fcck, strafft und verbessert die Gewebeern\u00e4hrung;<\/li>\n\n\n\n
    • Mesotherapie – hilft, Akne, Couperose und Hautausschl\u00e4ge loszuwerden, n\u00e4hrt tief und verj\u00fcngt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Zahnst\u00e4rkung und Haarpflege<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Um nicht mit der Zahnwiederherstellung nach der Geburt besch\u00e4ftigt zu sein, sollten pr\u00e4ventive Ma\u00dfnahmen ergriffen werden \u2013 sie bereits bei der Schwangerschaftsplanung behandeln. Dies k\u00f6nnte jedoch das Problem nicht l\u00f6sen, und nach der Geburt stehen viele Frauen vor dem Verlust von F\u00fcllungen, der Entwicklung von Karies und Zahnfleischentz\u00fcndungen aufgrund von Kalziummangel im K\u00f6rper und einem geschw\u00e4chten Immunsystem nach der Geburt eines Kindes. Zur Vorbeugung solcher Ph\u00e4nomene sollten Sie kalziumhaltige Lebensmittel in Ihre Ern\u00e4hrung aufnehmen, spezielle Vitamin- und Mineralstoffpr\u00e4parate einnehmen und Pasten f\u00fcr empfindliche Z\u00e4hne verwenden.<\/p>\n\n\n\n

      Der postpartale Haarausfall beginnt in der Regel etwa drei Monate nach der Geburt. Die Schwere des Problems kann durch eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, die Einschr\u00e4nkung von Frisur-Experimenten \u2013 h\u00e4ufiges, grobes K\u00e4mmen und starkes Austrocknen vermeiden \u2013 verringert werden. Ein Arzt kann auch vasodilatierende \u00e4u\u00dferliche Mittel zur Stimulierung des Haarwachstums verschreiben.<\/p>\n\n\n\n

      \"Erholung<\/figure>\n\n\n\n

      Sehprobleme<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Das postpartale Rehabilitationsprogramm beinhaltet auch die L\u00f6sung von Sehproblemen unter den physiologischen Funktionen, die eine Wiederherstellung erfordern. Negative Ver\u00e4nderungen stehen im Zusammenhang damit, dass ein erh\u00f6hter \u00d6strogenspiegel zur Ansammlung von Fl\u00fcssigkeit in der Augenlinse f\u00fchrt. Dies f\u00fchrt zu einer Ver\u00e4nderung der Brechungseigenschaften und der Gr\u00f6\u00dfe, physikalischen Eigenschaften der Hornhaut und der Sklera, sowie zur Schw\u00e4chung der Augenmuskulatur. Wenn sich das Sehverm\u00f6gen nach der Geburt verschlechtert hat, sollte ein Arzt aufgesucht werden, der die optimale Behandlung ausw\u00e4hlt. <\/p>\n\n\n\n

      Es wird notwendig sein, Multivitamin-Komplexe einzunehmen und die Ern\u00e4hrung mit Lebensmitteln, die reich an B-Vitaminen, Carotin, Antioxidantien sind, zu diversifizieren. Auch das Training der Augenmuskeln und des Akkommodationsapparates kann helfen, die Erm\u00fcdung der Augen und die Anspannung zu lindern. Dieses Training kann Bewegungen zur Seite, Drehungen, Zusammenkneifen der Augen, den Wechsel des Blickes von nahen Objekten zu entfernten und eine sanfte Massage durch geschlossene Augenlider umfassen.<\/p>\n\n\n\n

      Wie sich die Fu\u00dfgr\u00f6\u00dfe \u00e4ndert<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Bei vielen Frauen \u00e4ndert sich w\u00e4hrend der Schwangerschaft die Geometrie des Fu\u00dfgew\u00f6lbes, wodurch der Fu\u00df breiter und l\u00e4nger wird. Diese Situation ist normalerweise typisch f\u00fcr die erste Schwangerschaft. Die Hauptursachen f\u00fcr dieses Ph\u00e4nomen sind das \u201eFlachdr\u00fccken\u201c des Fu\u00dfes und die Schwellung. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen Faktoren wie die Produktion von Relaxin, einem Hormon, das die B\u00e4nder des Fu\u00dfes \u201eauseinanderfahren\u201c l\u00e4sst, fr\u00fchere Verletzungen des Fu\u00dfes und Krampfadern zur Vergr\u00f6\u00dferung der Fu\u00dfgr\u00f6\u00dfe f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

      Die fr\u00fchere Fu\u00dfgr\u00f6\u00dfe kann nach der Geburt m\u00f6glicherweise nicht wiederhergestellt werden. Oft tritt dies bei Frauen auf, die bereits Skoliose und Stei\u00dfbeinverletzungen als Ausgangssituation haben, was dazu f\u00fchrt, dass der K\u00f6rper die F\u00fc\u00dfe mit gr\u00f6\u00dferer Anspannung in der richtigen Position h\u00e4lt. In diesem Fall besteht die L\u00f6sung des Problems darin, neue Schuhe in gr\u00f6\u00dferer Gr\u00f6\u00dfe zu kaufen.<\/p>\n\n\n\n

      Bauch nach der Geburt<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Ein Programm zur Rehabilitation des weiblichen K\u00f6rpers kann den Punkt der Wiederherstellung der Figur nach der Geburt nicht ignorieren. Diese kann nicht umgesetzt werden, ohne die w\u00e4hrend der Schwangerschaft am meisten \u00e4sthetisch \u201ebetroffene\u201c K\u00f6rperpartie \u2013 den gedehnten Bauch \u2013 wieder in Form zu bringen. Mit der Wiederherstellung der Figur kann im zweiten Zeitraum begonnen werden, sofern keine Gegenanzeigen vorliegen und der Arzt keine Hindernisse sieht. Man sollte mit der richtigen Ern\u00e4hrung und der Einhaltung des Trinkregimes beginnen. <\/p>\n\n\n\n

      Erforderlich:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • h\u00e4ufige und kleine Mahlzeiten;<\/li>\n\n\n\n
      • Verzicht auf Mehlprodukte;<\/li>\n\n\n\n
      • Reduzierung des Zuckerkonsums;<\/li>\n\n\n\n
      • Einschluss von Fleisch, Fisch, Getreide, Gem\u00fcse und Obst in die Ern\u00e4hrung;<\/li>\n\n\n\n
      • Verzehr von Obst in der ersten Tagesh\u00e4lfte.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Die Erholung der Bauchmuskeln nach der Geburt ist durch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t im Bereich der Bauchpresse und des gesamten K\u00f6rpers m\u00f6glich. Mit den \u00dcbungen kann fr\u00fchestens sechs bis acht Wochen nach der Geburt begonnen werden und mit intensivem Training erst nach sechs Monaten.<\/p>\n\n\n\n

        Br\u00fcste nach der Geburt<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

        Die Wiederherstellung der Figur nach der Geburt ist nicht m\u00f6glich, ohne zu versuchen, den Br\u00fcsten ihr urspr\u00fcngliches Aussehen und ihre Form zur\u00fcckzugeben. Besonders relevant ist das Problem der Wiederherstellung nach der Geburt beim Stillen. Denn zus\u00e4tzlich zu den Ver\u00e4nderungen, die bereits w\u00e4hrend der Schwangerschaft auftreten, sind die Milchdr\u00fcsen im anschlie\u00dfenden Zeitraum, wenn die Frau ihr Kind stillt, ebenfalls intensiv involviert, und die Haut dehnt sich weiterhin. <\/p>\n\n\n\n

        Um die Brust nach der Geburt erfolgreicher zu regenerieren, ist es notwendig:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • die Haut zu pflegen;<\/li>\n\n\n\n
        • kr\u00e4ftigende \u00dcbungen zu machen;<\/li>\n\n\n\n
        • einen BH zu tragen;<\/li>\n\n\n\n
        • auf die Haltung zu achten;<\/li>\n\n\n\n
        • eine Di\u00e4t einzuhalten;<\/li>\n\n\n\n
        • eine Wechseldusche zu nehmen;<\/li>\n\n\n\n
        • das Kind in einer bequemen Position zu f\u00fcttern;<\/li>\n\n\n\n
        • das Stillen allm\u00e4hlich zu beenden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Psychologische Erholung<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

          Das Problem der Erholung nach der Geburt betrifft nicht nur die normale Funktion der inneren Organe und Systeme der Frau, die gerade Mutter geworden ist, ihre Figur und ihre k\u00f6rperliche Gesundheit, sondern auch ihren psychologischen Zustand. Da w\u00e4hrend der Schwangerschaft auch eine Umstellung im emotional-psychologischen Bereich stattfand, die nicht spurlos vorbeigehen konnte. Statistiken zufolge erleidet jede zehnte Frau nach der Geburt eine Postpartaldepression, die sie nicht alleine bew\u00e4ltigen kann \u2013 es ist die Hilfe eines Spezialisten erforderlich. <\/p>\n\n\n\n

          Und selbst wenn es nur Reizbarkeit, Weinerlichkeit und h\u00e4ufige Stimmungsschwankungen sind, kann die psychologische Erholung nach der Geburt durch die allt\u00e4gliche Hilfe von Angeh\u00f6rigen, die Entlastung der Frau von einigen Aufgaben und die M\u00f6glichkeit, positive Emotionen zu erleben, gef\u00f6rdert werden.<\/p>\n\n\n\n

          Wie intime Probleme gel\u00f6st werden k\u00f6nnen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

          Nach der Geburt m\u00fcssen sich sowohl der Intimbereich als auch der Beckenboden erholen. Dieser Lebensbereich erfordert ebenfalls Arbeit an sich selbst, da der Damm w\u00e4hrend der Geburt stark gedehnt und die Schleimh\u00e4ute verletzt werden k\u00f6nnen. N\u00e4hte l\u00f6sen sich von selbst auf, jedoch m\u00fcssen die F\u00e4den, die die Haut zusammenhalten, nach 5\u20136 Tagen in einer medizinischen Einrichtung entfernt werden. Manchmal bereitet die Episiotomienaht Beschwerden, sie zieht und schmerzt. 
          Deshalb sollte man abwarten, bis die sp\u00e4te postnatale Phase vorbei ist, bevor man wieder intime Beziehungen aufnimmt. Es ist wichtig, auch auf das Wiederherstellen des hormonellen Gleichgewichts zu warten, da das Fehlen von \u00d6strogenen w\u00e4hrend der Stillzeit oder vor dem Einsetzen der Menstruation zu vor\u00fcbergehender Trockenheit f\u00fchren kann, was die Intimit\u00e4t erschwert. In einer solchen Situation kann es sinnvoll sein, ein erweichendes Gel zu verwenden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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