{"id":8184,"date":"2021-12-02T12:43:10","date_gmt":"2021-12-02T09:43:10","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=2843"},"modified":"2025-05-30T03:22:57","modified_gmt":"2025-05-30T00:22:57","slug":"pilates-fuer-schwangere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/pilates-fuer-schwangere\/","title":{"rendered":"Pilates f\u00fcr Schwangere: Nutzen, Vorteile, Besonderheiten und Vorsichtsma\u00dfnahmen"},"content":{"rendered":"\n

Pilates in der Schwangerschaft ist die beste L\u00f6sung f\u00fcr Frauen, die auch w\u00e4hrend der Schwangerschaft ihre k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t nicht reduzieren m\u00f6chten. Die grundlegenden \u00dcbungen dieser Pilates-Art zielen darauf ab, die Muskulatur des Beckenbodens, der Bauch- und R\u00fcckenmuskeln zu st\u00e4rken, was f\u00fcr werdende M\u00fctter besonders wichtig ist. Diese Muskeln sind entscheidend f\u00fcr das Gleichgewicht des K\u00f6rpers, eine gute Haltung und Kraft. Solche \u00dcbungen k\u00f6nnen die Muskeln entwickeln, die den R\u00fccken und das Becken bei zunehmender Belastung st\u00fctzen. <\/p>\n\n\n\n

W\u00e4hrend der Schwangerschaft verformen sie sich, da das wachsende Baby die Spannung der Beckenboden- und Bauchmuskulatur erh\u00f6ht. Zus\u00e4tzlich wirkt das Hormon Relaxin als \u201eWeichmacher\u201c f\u00fcr die festen B\u00e4nder, die die Knochen im ganzen K\u00f6rper verbinden. In dieser Zeit sind Sch\u00e4den unvermeidlich, wenn die ohnehin schon stark gedehnten B\u00e4nder \u00fcberlastet werden. Pilates f\u00fcr Schwangere kann helfen, die Risiken negativer Folgen dieser Prozesse zu minimieren.<\/p>\n\n\n\n

\"Pilates<\/figure>\n\n\n\n

K\u00f6nnen Schwangere Pilates machen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

W\u00e4hrend der Schwangerschaft k\u00f6nnen Frauen, die bereits nach diesem System trainiert haben, sowie jene, die vor der Schwangerschaft keine Vorstellung von Fitness hatten, Pilates betreiben. Nat\u00fcrlich vorausgesetzt, der Gyn\u00e4kologe sieht keine Kontraindikationen. Es ist wichtig zu verstehen, dass werdende M\u00fctter nicht an allgemeinen Gruppen teilnehmen sollten. Sie sollten spezialisierte Pilates-Kurse f\u00fcr Schwangere besuchen, da w\u00e4hrend der Schwangerschaft nicht alle \u00dcbungen durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n

Es ist besser, das Training mit einem professionellen Trainer im Studio nach einem von ihm erstellten individuellen Programm durchzuf\u00fchren, das das Wohlbefinden der Schwangeren, ihren Fitnessstand und die Schwangerschaftsdauer ber\u00fccksichtigt. Bei richtiger Programmentwicklung ist Pilates f\u00fcr Schwangere nicht nur absolut sicher, sondern auch n\u00fctzlich. Dennoch ist es wichtig zu beachten, dass die Frau w\u00e4hrend des Trainings ausreichend trinken und Pausen zur Erholung einlegen sollte. <\/p>\n\n\n\n

\"Pilates<\/figure>\n\n\n\n

Vorteile von Pilates f\u00fcr Schwangere<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Das Hauptziel von Pilates-\u00dcbungen ist die St\u00e4rkung wichtiger Muskeln, die einer Frau, die ein Kind erwartet, helfen, Funktionsst\u00f6rungen des K\u00f6rpers zu vermeiden, die w\u00e4hrend der Schwangerschaft und nach der Geburt auftreten k\u00f6nnen. Der Nutzen von Pilates w\u00e4hrend der Schwangerschaft liegt in der M\u00f6glichkeit, die R\u00fcckenmuskulatur, die Bauchmuskulatur und den Beckenboden durch \u00dcbungen mit geringer Belastung zu st\u00e4rken. In diesem Stadium kann es das Risiko der h\u00e4ufigsten Unannehmlichkeiten verringern. <\/p>\n\n\n\n

Zu den Vorteilen dieses speziellen Programms geh\u00f6ren auch:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Verbesserung der Durchblutung – hilft, Fl\u00fcssigkeitsansammlungen in Beinen und F\u00fc\u00dfen, die in dieser Zeit auftreten k\u00f6nnen, zu vermeiden;<\/li>\n\n\n\n
  • Tonisierung der Muskulatur des Beckenbodens und der Bauchwand \u2013 die \u00dcbungen erm\u00f6glichen es, sich auch nach der Geburt wohl zu f\u00fchlen, insbesondere wenn Pilates mit Kegel-\u00dcbungen kombiniert wird;<\/li>\n\n\n\n
  • Atemkontrollf\u00e4higkeiten zu erlangen ist wichtig f\u00fcr den sich entwickelnden F\u00f6tus und hilft im Geburtsprozess.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Gef\u00e4hrliche und sichere Bewegungen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Pilates w\u00e4hrend der Schwangerschaft unterliegt bestimmten Einschr\u00e4nkungen je nach Trimester der Schwangerschaft.<\/p>\n\n\n\n

    In den fr\u00fchen Stadien der Schwangerschaft sind R\u00fcckenrollen geeignet, um Spannungen in den Muskeln des unteren R\u00fcckens zu lindern. Nach dem 1. Trimester empfehlen Experten aufgrund des Drucks auf den Bauch keine \u00dcbungen in R\u00fcckenlage, da dies aufgrund des starken Drucks auf die Hohlvene zu Schwindelgef\u00fchlen f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n

    Im 2. Trimester gibt es abgesehen davon kaum Einschr\u00e4nkungen, da dieser Zeitraum als der g\u00fcnstigste w\u00e4hrend der Schwangerschaft angesehen wird.<\/p>\n\n\n\n

    Im 3. Trimester sollten werdende M\u00fctter ein Kissen verwenden, um es bei \u00dcbungen unter die H\u00fcften oder das Ges\u00e4\u00df zu legen. W\u00e4hrend der gesamten Schwangerschaft sollten keine \u00dcbungen durchgef\u00fchrt werden, die:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • mit \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Dehnen aufgrund der Verletzungsgefahr;<\/li>\n\n\n\n
    • die auf dem Bauch durchgef\u00fchrt werden;<\/li>\n\n\n\n
    • die das Anspannen der Bauchmuskulatur erfordern;<\/li>\n\n\n\n
    • die das Anhalten des Atems beinhalten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Wie Schwangere trainieren k\u00f6nnen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Wenn Sie sich f\u00fcr Schwangerschafts-Pilates entscheiden, sollten Sie regelm\u00e4\u00dfig 2-3 Mal pro Woche trainieren, um Stress zu vermeiden, der durch langes Aussetzen ausgel\u00f6st werden kann. Diese Empfehlung zur Trainingsh\u00e4ufigkeit gilt haupts\u00e4chlich f\u00fcr Anf\u00e4nger. Diejenigen, die vor der Schwangerschaft trainiert haben, k\u00f6nnen h\u00e4ufiger \u00fcben. Die durchschnittliche Trainingsdauer betr\u00e4gt ungef\u00e4hr eine halbe Stunde. Sie beginnen mit einem Aufw\u00e4rmen und Atem\u00fcbungen. <\/p>\n\n\n\n

      Der Hauptteil besteht aus \u00dcbungen, die vom Trainer unter Ber\u00fccksichtigung aller individuellen Besonderheiten ausgew\u00e4hlt und geordnet wurden. Er hilft auch, sie richtig auszuf\u00fchren. Der abschlie\u00dfende Teil dient der Entspannung und umfasst ebenfalls Atem\u00fcbungen, wie im Yoga. Die Technik der Ausf\u00fchrung ist wichtig, insbesondere das Atmen. Die musikalische Begleitung ist langsam und entspannend, die Bewegungen sind sanft, mit Konzentration auf Muskelarbeit und deren Dehnung.<\/p>\n\n\n\n

      \"Pilates<\/figure>\n\n\n\n

      Was Schwangere bei Pilates beachten sollten<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Beim Pilates f\u00fcr Schwangere sollte die Frau st\u00e4ndig ihren eigenen Gesundheitszustand im Blick behalten. Wichtig ist es, selbst im problemlosen 2. Trimester darauf zu achten, ob die Atmung beschleunigt ist, Schwindel oder Schw\u00e4chegef\u00fchl auftritt. Es wird empfohlen, erst eine Stunde nach dem Essen mit dem Training zu beginnen. \u00dcbungen in R\u00fcckenlage sind bereits im 1. Trimester vollst\u00e4ndig aus dem Trainingsprogramm auszuschlie\u00dfen. Um das Risiko einer Unterk\u00fchlung und anschlie\u00dfenden Erk\u00e4ltung zu vermeiden, wird empfohlen, Pilates wie auch Yoga auf einer Gymnastikmatte durchzuf\u00fchren. <\/p>\n\n\n\n

      Bei Gleichgewichts\u00fcbungen und wenn der Bewegungsbereich an die Grenze gebracht wird, ist Vorsicht geboten. Selbst bei gutem Wohlbefinden sollte man es nicht \u00fcbertreiben, sonst \u00fcberwiegt der Schaden den Nutzen. Die beste Haltung f\u00fcr \u00dcbungen in allen Trimestern ist auf den Knien, die H\u00e4nde auf dem Boden abgest\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n

      Vorsichtsma\u00dfnahmen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Pilates w\u00e4hrend der Schwangerschaft birgt trotz seiner Empfehlung als eine der besten Arten von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t f\u00fcr werdende M\u00fctter gewisse Risiken. Daher sollte eine schwangere Frau im Voraus einen Arzt aufsuchen, und die \u00dcbungen sollten nur unter Anleitung eines Fachmanns durchgef\u00fchrt werden. Bestimmte Bewegungen sind sowohl in den fr\u00fchen Stadien als auch im dritten Trimester verboten und d\u00fcrfen nur mit Erlaubnis eines Spezialisten durchgef\u00fchrt werden. <\/p>\n\n\n\n

      In bestimmten F\u00e4llen wird Pilates f\u00fcr Schwangere nicht empfohlen. Dazu geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • bestehende Fehlgeburtsgefahr;<\/li>\n\n\n\n
      • Risiko einer Plazenta-Vorlage;<\/li>\n\n\n\n
      • schwerer Verlauf der Toxikose;<\/li>\n\n\n\n
      • Fehlgeburten und Fr\u00fchgeburten in der Anamnese;<\/li>\n\n\n\n
      • gelegentlich auftretende Blutungen;<\/li>\n\n\n\n
      • Diagnose \u201ePolyhydramnion\u201c;<\/li>\n\n\n\n
      • Vorhandensein von Bluthochdruck;<\/li>\n\n\n\n
      • diagnostizierte St\u00f6rungen des Herz-Kreislauf-Systems;<\/li>\n\n\n\n
      • krampfartige Schmerzen am Ende der \u00dcbungen.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Pilates-\u00dcbungen f\u00fcr Schwangere: 1. Trimester<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

        Training im 1. Trimester sollte unter der Anleitung eines Trainers durchgef\u00fchrt werden, damit eine falsch gew\u00e4hlte Belastung nicht zu einer Fehlgeburt f\u00fchrt. Pilates-\u00dcbungen f\u00fcr Schwangere k\u00f6nnen wie folgt aussehen:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Stehend, die Beine leicht auseinander, die Arme am K\u00f6rper entlang, tief mit der Brust einatmen, bis sich die Rippen “ausdehnen”. Anschlie\u00dfend rhythmisch mit dem Bauch atmen, die Wirbels\u00e4ule nach oben strecken.<\/li>\n\n\n\n
        • In stehender Position den Kopf nach links-rechts, hinten-vorne neigen, Rotationsbewegungen von rechts nach links und zur\u00fcck durchf\u00fchren, darauf achten, dass der Kopf nicht nach hinten kippt.<\/li>\n\n\n\n
        • Die ausgestreckten Arme zur Seite strecken, tief einatmen und den K\u00f6rper “strecken”. Ausatmen und die Arme senken.<\/li>\n\n\n\n
        • Im Vierf\u00fc\u00dflerstand gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein sanft anheben, dann den linken Arm und das rechte Bein.<\/li>\n\n\n\n
        • In derselben Position die \u201eKatzen\u201c-Beugen machen.<\/li>\n\n\n\n
        • Sitzen Sie im Lotussitz oder in einer anderen bequemen Position, richten Sie Ihren R\u00fccken auf und drehen Sie sich nach rechts und links.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Besonderheiten des Pilates im 2.-3. Trimester<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

          Der komfortabelste Zeitraum f\u00fcr schwangere Frauen, um Pilates zu machen, ist das 2. Trimester. In diesem Zeitraum f\u00fchren Sie \u00dcbungen aus dem Komplex f\u00fcr das 1. Trimester durch, erg\u00e4nzt durch spezielle Bewegungen, die dem F\u00f6tus helfen, die richtige Position in der Geb\u00e4rmutter einzunehmen \u2013 die Kopflage. Zum Beispiel auf allen Vieren stehen, sich auf die Knie und Ellbogen st\u00fctzen, tief und gleichm\u00e4\u00dfig atmen und 10-15 Minuten in dieser Position bleiben. <\/p>\n\n\n\n

          Man kann den Ball mit den Ges\u00e4\u00dfmuskeln von einer Seite zur anderen rollen, indem man auf einem Gymnastikball sitzt und die Beine weit auseinander stellt, f\u00fcr 10-15 Minuten. Die 10-min\u00fctige \u00dcbung auf dem Ball mit Anspannung tr\u00e4gt zur St\u00e4rkung des Beckenbodens bei. <\/p>\n\n\n\n

          Bereich bis zum h\u00f6chsten Punkt und langsamer Entspannung. Bei Auftreten von unangenehmen Empfindungen muss das Training sofort abgebrochen und ein Arzt aufgesucht werden. Im dritten Trimester werden die Belastungen reduziert. Pilates f\u00fcr Schwangere wird nur bei v\u00f6lliger Abwesenheit von Gegenanzeigen durchgef\u00fchrt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Pilates in der Schwangerschaft ist die beste L\u00f6sung f\u00fcr Frauen, die auch w\u00e4hrend der Schwangerschaft ihre k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t nicht reduzieren m\u00f6chten. Die grundlegenden \u00dcbungen dieser…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":7625,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[576,594],"tags":[],"class_list":["post-8184","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit-der-frauen-de","category-schwangerschaft-de"],"yoast_head":"\nPilates f\u00fcr Schwangere: Was zu beachten ist und wie man trainiert<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pilates ist eine der beliebtesten k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten, die werdenden M\u00fcttern hilft, die R\u00fcckenmuskulatur, den Beckenboden und die Bauchmuskulatur zu st\u00e4rken. 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