{"id":8154,"date":"2021-09-28T09:39:00","date_gmt":"2021-09-28T06:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=2724"},"modified":"2025-05-30T02:56:20","modified_gmt":"2025-05-29T23:56:20","slug":"gehen-waehrend-der-schwangerschaft-nutzen-und-schaden-regeln-und-empfehlungen-von-spezialisten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/gehen-waehrend-der-schwangerschaft-nutzen-und-schaden-regeln-und-empfehlungen-von-spezialisten\/","title":{"rendered":"Gehen w\u00e4hrend der Schwangerschaft &#8211; Nutzen und Schaden, Regeln und Empfehlungen von Spezialisten"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ob Gehen w\u00e4hrend der Schwangerschaft n\u00fctzlich oder sch\u00e4dlich ist, wie lange und wie schnell man in diesem Zustand gehen kann \u2013 all diese Fragen besch\u00e4ftigen Frauen, die sich darauf vorbereiten, bald Mutter zu werden. Das Wichtigste, was sie verstehen sollten, ist, dass Schwangerschaft keine Krankheit, sondern ein vor\u00fcbergehender Zustand des K\u00f6rpers ist. Deshalb sollte man nicht auf Gewohnheiten verzichten, die die Frau in ihrem \u201efr\u00fcheren Leben\u201c hatte.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Umso mehr sollte man nicht auf k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t verzichten. Allerdings muss man jetzt alles vorsichtig und behutsam, \u00abohne Fanatismus\u00bb, tun und sich vorher mit dem Arzt, der die Schwangerschaft begleitet, beraten. Gehen w\u00e4hrend der Schwangerschaft ist die optimale Art von k\u00f6rperlicher Belastung. T\u00e4gliche Spazierg\u00e4nge an der frischen Luft zu Fu\u00df haben nur wenige Kontraindikationen und bringen werdenden M\u00fcttern gro\u00dfen Nutzen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Welchen Nutzen hat das Gehen in der Schwangerschaft?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gehen in der Schwangerschaft ist nicht nur n\u00fctzlich, sondern auch notwendig. Beim Spazierengehen an der frischen Luft wird der K\u00f6rper mit Sauerstoff angereichert und alle Muskeln werden in Form gehalten. Dar\u00fcber hinaus:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Durch die aktive Durchblutung wird das Herz-Kreislauf-System trainiert, was zur Vorbeugung von Krampfadern beitr\u00e4gt;<\/li>\n\n\n\n<li>Der Blutdruck wird durch die Sauerstoffanreicherung des Blutes normalisiert;<\/li>\n\n\n\n<li>Die Funktion des Verdauungstrakts wird normalisiert &#8211; Gehen w\u00e4hrend der Schwangerschaft beschleunigt den Transport von Nahrung durch den Darm, verhindert Stagnation der Galle, und Toxine werden rechtzeitig aus dem K\u00f6rper entfernt;<\/li>\n\n\n\n<li>Das Immunsystem wird gest\u00e4rkt, insbesondere wenn man bei jedem Wetter geht, ausgenommen Glatteis und Hitze;<\/li>\n\n\n\n<li>In den fr\u00fchen Stadien stabilisiert sich der emotionale Zustand;<\/li>\n\n\n\n<li>Der K\u00f6rper einer Frau bereitet sich auf die bevorstehende Geburt vor, trainiert die Atmung, die f\u00fcr die Geburt von gro\u00dfer Bedeutung ist, um eine Hypoxie des Babys zu vermeiden und die Schmerzen der Geb\u00e4renden zu lindern.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/portrait-woman-representing-motherhood_23-2151759729-700x1024.jpg\" alt=\"Gehen w\u00e4hrend der Schwangerschaft - Nutzen und Risiken, Regeln und Empfehlungen von Fachleuten\" class=\"wp-image-7506\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/portrait-woman-representing-motherhood_23-2151759729-700x1024.jpg 700w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/portrait-woman-representing-motherhood_23-2151759729-205x300.jpg 205w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/portrait-woman-representing-motherhood_23-2151759729-68x100.jpg 68w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/portrait-woman-representing-motherhood_23-2151759729-308x450.jpg 308w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/portrait-woman-representing-motherhood_23-2151759729.jpg 740w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Regeln f\u00fcr das Gehen w\u00e4hrend der Schwangerschaft<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um den gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Nutzen aus dem Gehen w\u00e4hrend der Schwangerschaft zu ziehen, sollten bestimmte Regeln beachtet werden. Es ist notwendig:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kleidung zu w\u00e4hlen, die bequem und wettergerecht ist \u2013 locker, aus weichem Stoff, Schuhe \u2013 Turnschuhe;<\/li>\n\n\n\n<li>als Spaziergangsort Pl\u00e4tze wie Gr\u00fcnanlagen, Parks, Alleen auszuw\u00e4hlen;<\/li>\n\n\n\n<li>wasser ohne Kohlens\u00e4ure dabeizuhaben, h\u00e4ufig und in kleinen Schlucken trinken;<\/li>\n\n\n\n<li>korrekt zu gehen \u2013 den R\u00fccken gerade halten, zuerst auf die Ferse treten, dann auf den Zeh;<\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend des Spaziergangs Pause machen, Tempo reduzieren, im Park auf einer Bank sitzen;<\/li>\n\n\n\n<li>den Puls kontrollieren \u2013 mit einem Pulsmesser oder einer Smartwatch oder indem man den Puls am Handgelenk misst;<\/li>\n\n\n\n<li>die Arme an den Ellenbogen beugen und aktiv bewegen, um die Belastung zu erh\u00f6hen;<\/li>\n\n\n\n<li>vermeiden Sie w\u00e4hrend der Schwangerschaft zu langes Gehen;<\/li>\n\n\n\n<li>beginnen Sie mit Spazierg\u00e4ngen von einer halben Stunde zu einem angenehmen Tempo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">Dauer der Spazierg\u00e4nge<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Spazierg\u00e4nge in der Schwangerschaft sollen t\u00e4glich stattfinden. F\u00fcr unvorbereitete Frauen, die zuvor wenig k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t gezeigt haben, reichen anfangs 20 Minuten bis eine halbe Stunde aus. Allm\u00e4hlich sollte die Dauer der Spazierg\u00e4nge auf 1-1,5 Stunden pro Tag gesteigert werden. In den fr\u00fchen Schwangerschaftsphasen und bei gutem Wetter kann die Dauer auch l\u00e4nger sein. Wenn eine Frau Zweifel hat, ob langes Gehen w\u00e4hrend der Schwangerschaft schaden k\u00f6nnte, oder es ihr in den sp\u00e4ten Phasen einfach schwer f\u00e4llt, lange zu gehen, kann der Spaziergang in 2-3 Etappen aufgeteilt werden. Zum Beispiel kann man morgens und abends gehen. Ein Spaziergang vor dem Schlafengehen ist besonders n\u00fctzlich f\u00fcr einen festen, ruhigen Schlaf.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn die werdende Mutter arbeitet, sollte sie versuchen, den Weg zur Arbeit und zur\u00fcck f\u00fcr das Gehen zu nutzen. Zum Beispiel, indem sie eine Station fr\u00fcher aus dem Verkehrsmittel aussteigt und die restliche Strecke zu Fu\u00df zur\u00fccklegt. Entlang stark befahrener Stra\u00dfen sollte sie dabei nicht gehen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pregnant-woman-posing-park_1303-10717-1024x682.jpg\" alt=\"Gehen w\u00e4hrend der Schwangerschaft - Nutzen und Risiken, Regeln und Empfehlungen von Fachleuten\" class=\"wp-image-7507\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pregnant-woman-posing-park_1303-10717-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pregnant-woman-posing-park_1303-10717-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pregnant-woman-posing-park_1303-10717-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pregnant-woman-posing-park_1303-10717-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pregnant-woman-posing-park_1303-10717-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pregnant-woman-posing-park_1303-10717.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--3\">Wie man richtig geht<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bevor man sich auf einen Spaziergang begibt, sollte man ein kleines Aufw\u00e4rmprogramm absolvieren, das \u00dcbungen f\u00fcr die Arme, einige leichte Beinbewegungen und das Durchkneten der F\u00fc\u00dfe umfasst. Unabh\u00e4ngig vom Fitnesslevel der werdenden Mutter sollte das Gehen w\u00e4hrend der Schwangerschaft korrekt sein, um effektiv zu sein und maximalen Nutzen zu bringen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fachleute empfehlen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>den R\u00fccken gerade halten, die Schultern nicht senken und nicht krumm gehen;<\/li>\n\n\n\n<li>den Blick in die Ferne richten, einige Schritte voraus \u2013 so kann die Nackenbelastung vermieden werden;<\/li>\n\n\n\n<li>auf die Atmung achten \u2013 sie sollte gleichm\u00e4\u00dfig und tief sein;<\/li>\n\n\n\n<li>versuchen, das gew\u00e4hlte Tempo beizubehalten, indem die optimale Bewegungsgeschwindigkeit bestimmt wird;<\/li>\n\n\n\n<li>nicht nach schnellem Gehen w\u00e4hrend der Schwangerschaft und langen Distanzen streben \u2013 im Vordergrund steht, die Natur zu genie\u00dfen und mit dem zuk\u00fcnftigen Kind zu sprechen;<\/li>\n\n\n\n<li>es ist durchaus zul\u00e4ssig, Kopfh\u00f6rer zu tragen \u2013 das H\u00f6ren angenehmer Musik wirkt sich positiv auf die Psyche der schwangeren Frau und ihres Babys aus.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--4\">Kontrolle des Wohlbefindens<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zu den Regeln, die w\u00e4hrend des Gehens in der Schwangerschaft eingehalten werden sollten, geh\u00f6rt die st\u00e4ndige Kontrolle des Wohlbefindens und eine angemessene Reaktion auf Ver\u00e4nderungen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Heutzutage gibt es viele Ger\u00e4te, die den Gesundheitszustand einer Person im wahrsten Sinne des Wortes unterwegs analysieren k\u00f6nnen. Ein kompakter Herzmonitor \u00fcberwacht den Herzschlag und Puls, gibt Ratschl\u00e4ge zur Spaziergangsdauer der Schwangeren und zur richtigen Wahl des Tempos. F\u00fcr die zus\u00e4tzliche Belastungskontrolle kann ein Schrittz\u00e4hler verwendet werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Allerdings m\u00fcssen keine trendigen Ger\u00e4te verwendet werden. Es ist ganz einfach \u2013 wenn eine Frau w\u00e4hrend des Spaziergangs, ohne zu keuchen, reden kann und sich dabei wohlf\u00fchlt, ist das Tempo richtig. Auch sollte regelm\u00e4\u00dfig der Puls gez\u00e4hlt werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei den ersten Anzeichen von M\u00fcdigkeit \u2013 das Tempo reduzieren, langsam gehen, stehen bleiben oder, wenn m\u00f6glich, hinsetzen. Wenn das nicht hilft, sollte der Spaziergang beendet und langsam nach Hause zur\u00fcckgekehrt werden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--5\">Erholung<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Effektivit\u00e4t und der Nutzen des Gehens w\u00e4hrend der Schwangerschaft erh\u00f6hen sich bei richtiger Erholung danach. Es ist am sinnvollsten, nach einem Spaziergang zu ruhen, besonders wenn er wegen aufkommender M\u00fcdigkeit oder Anzeichen von Unwohlsein beendet wurde. Zuerst \u2013 auf einer Parkbank, und gleich nach der R\u00fcckkehr nach Hause sollte man sich hinlegen,&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">die Beine auf ein Kissen legen, um Schwellungen zu vermeiden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine entspannende, warme (nicht hei\u00dfe) Fu\u00dfwanne mit Meersalz, \u00e4therischen \u00d6len oder Kr\u00e4uterabkochungen kann eine beruhigende Wirkung haben. Die Dauer der Anwendung sollte 10-15 Minuten nicht \u00fcberschreiten. Nach dem Fu\u00dfbad kann man sich etwa eine halbe Stunde mit einem Kissen unter den Beinen hinlegen. Eine solche Haltung, bei der die Beine leicht erh\u00f6ht sind, ist eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen Krampfadern und Schwellungen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--6\">Besonderheiten des Gehens w\u00e4hrend der Schwangerschaftstrimester<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Wahl der Dauer und des Tempos des Gehens w\u00e4hrend der Schwangerschaft h\u00e4ngt vom Stadium der Schwangerschaft ab. In den fr\u00fchen Stadien kann man schnell, lange und aktiv gehen, wenn das Wohlbefinden es zul\u00e4sst und kein Unbehagen besteht. Mit Beginn des zweiten Trimesters sollte das Tempo jedoch etwas verlangsamt werden, besonders wenn die Frau zu Krampfadern neigt. In dieser Zeit ist es notwendig, nach dem Spaziergang zu ruhen und vorbeugende Ma\u00dfnahmen zu ergreifen, um dies zu verhindern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dies ist auch bei Auftreten von \u00d6demen in den unteren Extremit\u00e4ten notwendig.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Belastung sollte in den sp\u00e4ten Stadien &#8211; im 3. Trimester &#8211; minimal sein. In diesem Zeitraum sollten Intensit\u00e4t und Dauer von Spazierg\u00e4ngen erheblich reduziert werden, aber sie ganz einzustellen ist nicht n\u00f6tig, es sei denn, es liegen Gegenanzeigen vor.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3\">Wichtigkeit des Gehens im 3. Trimester<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im dritten Trimester leiden viele werdende M\u00fctter unter Symphysitis \u2013 einem schmerzhaften Zustand, der mit einer Entz\u00fcndung des Beckengelenks einhergeht. Die Symphyse ist ein Knorpel, der sich in der Schambeinfuge befindet und die Beckenknochen miteinander verbindet. In den sp\u00e4ten Stadien, am Ende der Schwangerschaft, weichen die Beckenknochen aufgrund der Dehnung der weichen Gewebe der Symphyse auseinander. Dies ist f\u00fcr das Passieren des Kopfes des Babys w\u00e4hrend der Geburt notwendig.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr viele Frauen ist die Beckenringlockerung ein schmerzhafter Prozess. Wenn die werdende Mutter w\u00e4hrend der Schwangerschaft regelm\u00e4\u00dfig spazieren gegangen ist und diese Aktivit\u00e4t auch im dritten Trimester fortsetzt, weiten sich die Knochen schmerzlos und sanft. In dieser Zeit st\u00e4rken Spazierg\u00e4nge die Bauchwand, was sp\u00e4ter den Presswehen und der Entbindung zugutekommt. In dieser Phase sollte man jedoch nicht lange und weit gehen. In den sp\u00e4ten Schwangerschaftswochen sollte man nicht allein spazieren gehen &#8211; besser in Begleitung einer nahestehenden Person.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--7\">Schmerzempfindungen beim Gehen: Warum sie auftreten<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u00e4hrend aktiver Spazierg\u00e4nge finden im K\u00f6rper der Schwangeren enorme Ver\u00e4nderungen statt, die schmerzhafte Empfindungen hervorrufen k\u00f6nnen. Dazu geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Einklemmung des Ischiasnervs \u2013 die wachsende Geb\u00e4rmutter kann den Nerv einklemmen, der Schmerz ist nur auf einer Seite zu sp\u00fcren;<\/li>\n\n\n\n<li>Kalziummangel \u2013 Gef\u00fchl von Schmerzen in bestimmten Gelenken, m\u00f6glicherweise wird ein Vitaminkomplex f\u00fcr werdende M\u00fctter oder ein Kalziumpr\u00e4parat ben\u00f6tigt;<\/li>\n\n\n\n<li>Plattf\u00fc\u00dfe bei Schwangeren \u2013 k\u00f6nnen sich mit zunehmendem Gewicht und Schwellungen entwickeln, \u00e4u\u00dfern sich in schneller Erm\u00fcdung und Schmerzen in den Beinen;<\/li>\n\n\n\n<li>Symphysitis \u2013 es tritt ein scharfer, stechender Schmerz im Schambereich auf, verursacht durch die Erweichung der Schambeinfuge;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcberbelastung der B\u00e4nder, die die Geb\u00e4rmutter halten &#8211; es tritt ein Schmerz auf den Seiten des Bauches auf, der durch eine korrekt angepasste Bandage gelindert werden kann;<\/li>\n\n\n\n<li>Krampfadern &#8211; die Beine schwellen an, schmerzen, brummen, f\u00fchlen sich schwer an, besonders am Ende des Tages, ein anti-varikoser Strumpf kann den Zustand erleichtern.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--8\">Wann Gehen kontraindiziert ist<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es gibt mehrere Tabus f\u00fcr aktive Spazierg\u00e4nge w\u00e4hrend der Schwangerschaft. Absolutes Verbot gilt f\u00fcr Gehen bei Schwangerschaft, wenn die Frau an Grippe, ARVI erkrankt ist oder sich eine Gastritis verschlimmert hat \u2013 in diesen F\u00e4llen schadet das Gehen. Vor allem, wenn Fieber auftritt, Schw\u00e4che oder Kopfschmerzen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn eine Frau unter Geb\u00e4rmutterhals-Tonus leidet, kommt Gehen \u00fcberhaupt nicht in Frage. In einem solchen Zustand ist vollst\u00e4ndige Ruhe erforderlich, und in den schwerwiegendsten F\u00e4llen ist eine sofortige Krankenhausaufnahme notwendig, um den F\u00f6tus zu erhalten. Es handelt sich um Situationen, in denen der Bauch hart wird und sich anspannt, Wehen artige oder ziehende Schmerzen auftreten oder ein Druckgef\u00fchl im Dammbereich vorhanden ist. Und erst recht sollte man den Notruf w\u00e4hlen, wenn auf der Binde Blut erscheint \u2014 diese Symptome weisen auf die Gefahr einer Fehlgeburt hin.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--9\">Wann das Gehen ebenfalls nicht empfohlen wird<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn man sich mit der Frage befasst, inwiefern Gehen w\u00e4hrend der Schwangerschaft von Nutzen oder Schaden ist, kann man den Schluss ziehen, dass die positiven Aspekte zweifellos \u00fcberwiegen. Allerdings sollte man sich an die Regeln halten und die Kontraindikationen nicht ignorieren. Zum Beispiel sollten keine Spazierg\u00e4nge unternommen werden, wenn bei der Schwangeren Protein im Urin, h\u00e4ufiges Erbrechen, erh\u00f6hter Blutdruck oder Schwellungen der Gliedma\u00dfen festgestellt wurden.&nbsp;<br>In einer solchen Situation, insbesondere in den sp\u00e4ten Stadien, ist dies ein Signal f\u00fcr eine ernsthafte Funktionsst\u00f6rung der Nieren. Jede k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist in solchen F\u00e4llen nicht erlaubt und erfordert zur Anpassung des Zustands sofortige \u00e4rztliche Konsultation. Ein weiteres Kontraindikation ist eine ung\u00fcnstige Anamnese, wenn eine Frau zuvor eine Fehlgeburt hatte. Solche Schwangeren befinden sich in einer Risikogruppe, weshalb ihnen kurze Spazierg\u00e4nge in langsamem Tempo ausreichen werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ob Gehen w\u00e4hrend der Schwangerschaft n\u00fctzlich oder sch\u00e4dlich ist, wie lange und wie schnell man in diesem Zustand gehen kann \u2013 all diese Fragen besch\u00e4ftigen&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":7508,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[576,594],"tags":[],"class_list":["post-8154","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit-der-frauen-de","category-schwangerschaft-de"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.6 (Yoast SEO v26.6) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Schwangerschaftsspazierg\u00e4nge - Nutzen und Risiken, Wissenswertes \u00fcber das Gehen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Die optimale Art der k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung w\u00e4hrend der Schwangerschaft ist das Gehen, das wichtige Prozesse im K\u00f6rper der werdenden Mutter stabilisiert. Wie Sie den maximalen Nutzen daraus ziehen, ohne Ihren K\u00f6rper zu sch\u00e4digen, erkl\u00e4ren unsere Experten.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/gehen-waehrend-der-schwangerschaft-nutzen-und-schaden-regeln-und-empfehlungen-von-spezialisten\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Gehen w\u00e4hrend der Schwangerschaft - Nutzen und Schaden, Regeln und Empfehlungen von Spezialisten\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Die optimale Art der k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung w\u00e4hrend der Schwangerschaft ist das Gehen, das wichtige Prozesse im K\u00f6rper der werdenden Mutter stabilisiert. 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