{"id":8132,"date":"2021-08-26T17:09:21","date_gmt":"2021-08-26T14:09:21","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=2642"},"modified":"2025-05-30T02:34:44","modified_gmt":"2025-05-29T23:34:44","slug":"warum-diaeten-nicht-funktionieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/warum-diaeten-nicht-funktionieren\/","title":{"rendered":"Warum Di\u00e4ten nicht funktionieren"},"content":{"rendered":"\n

Ein schlanker und gesunder K\u00f6rper ist nicht nur der Schl\u00fcssel zu mehr Selbstvertrauen, sondern auch zu hoher Aktivit\u00e4t, Produktivit\u00e4t und Langlebigkeit. Dutzende von Krankheiten weichen mit einem gesunden Gewichtsverlust. Eine der Phasen im Kampf gegen \u00dcbergewicht sind Di\u00e4ten. Manche helfen, Gewicht zu verlieren und gesund zu werden, andere sind radikal und schonen die inneren Organe nicht. Aber es kann ein Moment kommen, in dem keine Di\u00e4t mehr funktioniert.<\/p>\n\n\n\n

Warum funktionieren Di\u00e4ten nicht?<\/h2>\n\n\n\n

Bevor wir zur Frage \u00fcbergehen “Warum funktionieren Di\u00e4ten nicht?”, lassen Sie uns kl\u00e4ren, was “Di\u00e4t” grunds\u00e4tzlich bedeutet und wie sie sich von einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung unterscheidet. <\/p>\n\n\n\n

Unter einer Di\u00e4t k\u00f6nnen wir ganz unterschiedliche Begriffe verstehen. Aus wissenschaftlicher Sicht ist es eine Ern\u00e4hrungsweise, die durch den Ausschluss bestimmter Lebensmittel f\u00fcr einen kurzen Zeitraum gekennzeichnet ist. Sie wird als Behandlung eingesetzt, und nach Erreichen des Effekts werden die ausgeschlossenen Lebensmittel wieder in die Ern\u00e4hrung aufgenommen.<\/p>\n\n\n\n

\"Warum<\/figure>\n\n\n\n

Zum Beispiel wird bei einer akuten Vergiftung oder Darminfektion eine spezielle therapeutische Di\u00e4t ohne Eiwei\u00df, Salz und Milchprodukte (usw.) verordnet. Wichtig ist jedoch, dass dies nur f\u00fcr kurze Zeit gilt. Diese Produkte werden dann wieder in die Ern\u00e4hrung aufgenommen. Es ist nicht m\u00f6glich, lange ohne das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten auszukommen.<\/p>\n\n\n\n

Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung ist eine physiologisch vollst\u00e4ndige und ausgewogene Ern\u00e4hrung f\u00fcr gesunde Menschen unter Ber\u00fccksichtigung ihres Geschlechts, Alters, der Art der Arbeit und der klimatischen Bedingungen, ausgewogen in Bezug auf Proteine, Fette und Kohlenhydrate.<\/p>\n\n\n\n

Anders ausgedr\u00fcckt, unser K\u00f6rper verbraucht Energie im Laufe seines Lebensprozesses, Protein zum Aufbau neuer Zellen, Glukose f\u00fcr die Arbeit des Gehirns und so weiter. Unsere Aufgabe ist es, das Verbrauchte zu ersetzen.<\/p>\n\n\n\n

Basierend darauf wird weltweit von Ern\u00e4hrungswissenschaftlern das Verh\u00e4ltnis von Eiwei\u00df, Fett und Kohlenhydraten anerkannt und Formeln zur Berechnung des t\u00e4glichen Energieverbrauchs abgeleitet.<\/p>\n\n\n\n

\"Warum<\/figure>\n\n\n\n

Was tun bei \u00dcbergewicht? Einer Di\u00e4t folgen oder ausgewogene Ern\u00e4hrung beibehalten?<\/h3>\n\n\n\n

Aus medizinischer Sicht ist \u00dcbergewicht eine Krankheit, die unweigerlich zu Komplikationen wie arterieller Hypertonie, Diabetes, Arteriosklerose usw. f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

Da \u00dcbergewicht nicht von selbst entsteht, sondern eine Folge von Verst\u00f6\u00dfen gegen die Prinzipien der ausgewogenen Ern\u00e4hrung ist, ist es wichtig zu verstehen, wo der Fehler passiert ist und zum Gleichgewicht zur\u00fcckzukehren. Daher ist eine Di\u00e4t notwendig, aber sie sollte unbedingt personalisiert und auf den Prinzipien der angemessenen Ern\u00e4hrung basieren, da sie langfristig angewendet werden muss.<\/p>\n\n\n\n

Derzeit verf\u00fcgt die medizinische Gemeinschaft der Ern\u00e4hrungswissenschaftler \u00fcber gen\u00fcgend Daten und es wurden viele Studien durchgef\u00fchrt, um zu behaupten: Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit reduzierter t\u00e4glicher Kalorienzufuhr ist langfristig extremen Di\u00e4ten \u00fcberlegen (wie die Reduzierung der t\u00e4glichen Kalorien auf 700 kcal oder intermittierendes Fasten) zur Gewichtsreduktion. Sie ist maximal sicher.<\/p>\n\n\n\n

Zu behaupten, dass andere Di\u00e4ten nicht funktionieren, w\u00e4re nicht korrekt. Sie haben auch ihren Platz, aber es wurden keine zuverl\u00e4ssigen Studien ohne Interessenkonflikte durchgef\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

\"Warum<\/figure>\n\n\n\n

Klinische Empfehlungen 2020<\/h3>\n\n\n\n

Laut den klinischen Empfehlungen zur Behandlung von Adipositas (\u00dcberpr\u00fcfung 2020) wird Fasten nicht empfohlen, da es keine Daten \u00fcber seine Wirksamkeit und Sicherheit bei der Langzeitbehandlung von Adipositas gibt. Es muss anerkannt werden, dass Di\u00e4ten bei Adipositas nicht funktionieren. Aber was funktioniert?<\/p>\n\n\n\n

Laut den j\u00fcngsten Untersuchungen, die im Jahr 2020 durchgef\u00fchrt wurden, wurde die hypokalorische Di\u00e4t als die effektivste anerkannt. Sie besteht aus einem Kaloriendefizit. Wenn Sie effektiv und sicher abnehmen m\u00f6chten, ist es notwendig, zu bewerten, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, und 500-700 kcal weniger zu konsumieren. Es ist auch wichtig, das Alter, das Anfangsgewicht und das Geschlecht zu ber\u00fccksichtigen. Auf diese Weise k\u00f6nnen Sie bis zu 1 kg pro Woche verlieren. Es ist ein langer Weg zum gew\u00fcnschten Gewicht, aber er erm\u00f6glicht es, das Ergebnis lange zu halten und ein Ern\u00e4hrungssystem zu entwickeln, das f\u00fcr Sie nat\u00fcrlich ist. Es sei darauf hingewiesen, dass die Di\u00e4t in den ersten 6 Monaten wirksam ist. Danach funktioniert die Di\u00e4t nicht mehr. Wenn Sie mehr abnehmen m\u00fcssen, werden zus\u00e4tzliche Einschr\u00e4nkungen erforderlich sein.<\/p>\n\n\n\n

\"Warum<\/figure>\n\n\n\n

Wichtige Thesen der Untersuchung:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. In der Regel bezeichnen Ern\u00e4hrungswissenschaftler die Stagnationsphase als \u201ePlateaustadium\u201c. Wie Sie sehen, ist es normal, dass es existiert, und es ist aus physiologischer und physikalischer Sicht begr\u00fcndet. Abnehmende Menschen fragen sich oft, was zu tun ist, wenn Di\u00e4ten nicht helfen, verzweifeln, halten nicht durch und kehren zu den alten Essgewohnheiten zur\u00fcck, brechen zusammen oder h\u00f6ren im Gegenteil auf zu essen. Nat\u00fcrlich ist dies eine schwierige Phase, aber man muss Geduld haben und den Empfehlungen weiterhin folgen.<\/li>\n\n\n\n
  2. Ein weiterer wichtiger Punkt \u2013 \u201eDie meisten verschiedenen Di\u00e4ttypen sind gleich effektiv, wenn das Prinzip der Begrenzung der Gesamtkalorienaufnahme befolgt wird. Der Hauptvorhersagefaktor f\u00fcr den Erfolg einer Di\u00e4t ist die systematische Befolgung dieser Di\u00e4t\u201c. Das bedeutet, dass man nicht unbedingt der fr\u00fcher beliebten 5-Mahlzeiten-Progamm folgen muss, sondern sich auch an eine 3-Mahlzeiten-Progamm mit Kaloriendefizit halten kann.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Ein wichtiger Aspekt ist die Erh\u00f6hung der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t<\/h3>\n\n\n\n

    Ohne Sport funktionieren Di\u00e4ten nicht oder f\u00fchren zu falschen Ergebnissen. Sport bringt notwendige Anpassungen:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Reduziert das viszerale Fett und erh\u00f6ht die Muskelmasse.<\/li>\n\n\n\n
    2. Schw\u00e4cht die durch den Gewichtsverlust verursachte Abnahme des Energieverbrauchs in Ruhe (hilft bei der Bew\u00e4ltigung des Plateaus).<\/li>\n\n\n\n
    3. Senkt den Blutdruck.<\/li>\n\n\n\n
    4. Erh\u00f6ht die Glukosetoleranz und die Insulinsensitivit\u00e4t.<\/li>\n\n\n\n
    5. Verbessert das Lipidprofil und wirkt sich positiv auf die langfristige Gewichtserhaltung aus.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      \"Warum<\/figure>\n\n\n\n

      Empfohlene Intensit\u00e4t der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Eine Erh\u00f6hung der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t (vor allem aerob) auf 150 Minuten pro Woche wird in der Phase der Gewichtsreduktion empfohlen.<\/li>\n\n\n\n
      2. Intensivere k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten (von 200 bis 300 Minuten pro Woche) k\u00f6nnen zur langfristigen Gewichtserhaltung empfohlen werden.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Eine kombinierte \u00c4nderung des Lebensstils (Ern\u00e4hrungsumstellung in Verbindung mit k\u00f6rperlicher Bewegung) f\u00fchrt zu einer signifikant gr\u00f6\u00dferen Gewichtsreduktion im Vergleich zur “Monotherapie” (Di\u00e4t oder k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t).<\/p>\n\n\n\n

        Warum funktioniert ein Kaloriendefizit m\u00f6glicherweise nicht?<\/h3>\n\n\n\n

        Lassen Sie uns zus\u00e4tzliche Faktoren definieren, warum keine Di\u00e4ten funktionieren:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Falsche Berechnung der verzehrten Nahrung.<\/li>\n\n\n\n
        2. Falsche Verteilung der Mahlzeiten w\u00e4hrend des Tages (zum Beispiel kein Fr\u00fchst\u00fcck, ein karges Mittagessen und ein \u00fcppiges Abendessen).<\/li>\n\n\n\n
        3. Schlafprobleme \u2013 Sp\u00e4tes Zubettgehen, Schlafmangel oder im Gegenteil zu lange im Bett bleiben (hier k\u00f6nnte man \u00fcber den Einfluss von Schlaf auf die Gewichtszunahme sprechen, aber das ist ein separates gro\u00dfes Thema)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Sekund\u00e4re Ursachen der Gewichtszunahme \u2014 selten, etwa 5% aller F\u00e4lle. Dazu geh\u00f6ren Hypothyreose (Eingeschr\u00e4nkte Funktion der Schilddr\u00fcse), \u00dcberproduktion von Cortisol (Stresshormon), Hyperprolaktin\u00e4mie. Wie kann man abnehmen, wenn Di\u00e4ten aufgrund einer nat\u00fcrlichen Zunahme nicht helfen? \u2014 Optimalerweise sollten Sie von einem Arzt untersucht werden.<\/p>\n\n\n\n

          Wie funktionieren beliebte Di\u00e4ten?<\/h2>\n\n\n\n

          Unter Hunderten von Di\u00e4ten im Internet haben sich einige besonders ausgezeichnet und gro\u00dfe Popularit\u00e4t erlangt. Diese Di\u00e4ten k\u00f6nnen bedingt in mehrere Kategorien unterteilt werden:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Extremes Reduzieren der Kalorienaufnahme.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Die Di\u00e4t beinhaltet eine drastische Reduzierung der Kalorien. Das an einem Tag gegessene Essen sollte innerhalb folgender Werte liegen: 800 kcal. + 70-100 g Eiwei\u00df + bis zu 15 g Fett + 30-80 g Kohlenhydrate. Diese Ern\u00e4hrung sorgt f\u00fcr einen schnellen Gewichtsverlust. Sie verbrennt buchst\u00e4blich Fett aufgrund des akuten Kalorienmangels. Allerdings h\u00e4lt dieser Effekt nicht lange an, wobei 25 % des verlorenen Gewichts aus Muskeln besteht. Eine Ern\u00e4hrung mit drastischer Kalorienbegrenzung kann tempor\u00e4r sein und ausschlie\u00dflich als Start f\u00fcr den Aufbau eines korrekten Ern\u00e4hrungssystems dienen.<\/p>\n\n\n\n

            \"Warum<\/figure>\n\n\n\n
              \n
            1. Fettarme Di\u00e4t.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              Bei dieser Di\u00e4t k\u00f6nnen Fette nur 15-30 % der gesamten konsumierten Nahrung ausmachen. In der Praxis sind das bei einer Ern\u00e4hrung von 1400 kcal bis zu 40 Gramm Fett pro Tag. Solche Di\u00e4ten gelten als effektiver als einfache Kalorieneinschr\u00e4nkungen. Durch die Kontrolle der konsumierten Fette werden beim Patienten Prozesse der Eigenfettverbrennung angeregt. Dadurch wird das Gewicht nicht nur effektiver reduziert, sondern der Effekt des verlorenen Gewichts h\u00e4lt auch l\u00e4nger an.<\/p>\n\n\n\n

                \n
              1. Kohlenhydratarme Di\u00e4ten.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                Eine kohlenhydratarme Di\u00e4t funktioniert nach dem Prinzip der Fettreduktion. Tats\u00e4chlich funktionieren Di\u00e4ten dieser Art auch aus denselben Gr\u00fcnden nicht. Durch den Verzehr einer geringen Menge an Kohlenhydraten nimmt man effektiv ab, und in Kombination mit Krafttraining kann die Muskelmasse erhalten bleiben. Wie viel ist \u201egering\u201c? Bis heute konnten Wissenschaftler keine Marke setzen, die verschiedene Forschungstypen zufriedenstellt. Im Durchschnitt liegt dieser Wert bei 40-60%. Gerechterweise muss erw\u00e4hnt werden, dass durchgef\u00fchrte Studien gezeigt haben, dass die Einschr\u00e4nkung von Kohlenhydraten und Fetten metabolisch gleich wirkt.<\/p>\n\n\n\n

                \"Warum<\/figure>\n\n\n\n
                  \n
                1. Eiwei\u00dfreiche Di\u00e4ten.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                  Die Eiwei\u00dfdi\u00e4t ist eine der beliebtesten. Kein Wunder. Sie ist lecker, abwechslungsreich, effektiv und erm\u00f6glicht es, Muskeln zu erhalten und haupts\u00e4chlich Fett zu verbrennen. Eine eiwei\u00dfreiche Di\u00e4t bedeutet, dass der Eiwei\u00dfanteil 30-60% betr\u00e4gt. Das ist doppelt so viel wie der Standard in der normalen Ern\u00e4hrung.<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  1. Keto-Di\u00e4t.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                    Bei der Keto-Di\u00e4t wird angenommen, dass der K\u00f6rper Ketonk\u00f6rper statt Glukose verbrennt. Es ist mehr ein Lebensstil als eine \u201eDi\u00e4t\u201c. Heute ist dieses Ern\u00e4hrungskonzept unter Prominenten beliebt. Schwer zu sagen, ob Di\u00e4ten wirken oder nicht. In jedem Fall kann die Di\u00e4t individuelle Ergebnisse zeigen. Deshalb ist es wichtig, sich der Ern\u00e4hrung verantwortlich zu n\u00e4hern, wie bei der Behandlung eines anderen Organs.<\/p>\n\n\n\n

                    M\u00f6gliche Folgen von Di\u00e4ten<\/h2>\n\n\n\n

                    Jede Di\u00e4t wirkt individuell, aber das Grundprinzip ist dasselbe \u2013 ein Defizit. Es ist egal, ob es ein Kalorien-, Kohlenhydrat- oder Fettdefizit ist. Es gibt auch die Kehrseite jeder Di\u00e4t \u2013 der K\u00f6rper passt sich neuen Bedingungen an und verlangsamt den Abnehmprozess, am Ende funktioniert keine Di\u00e4t. Bei einem schnellen Gewichtsverlust besteht zudem ein hohes Risiko, dass die Kilos zur\u00fcckkehren. Es ist schwer zu sagen, ob Di\u00e4ten am Ende helfen. Auf der einen Seite ist es ein schneller Weg, Gewicht zu verlieren, den Hautzustand zu verbessern usw. Auf der anderen Seite besteht das Risiko, der Gesundheit zu schaden und die verlorenen Kilos schnell wieder zuzunehmen. Genau deshalb gilt eine ausgewogene Ern\u00e4hrung als ges\u00fcndester Ansatz.<\/p>\n\n\n\n

                    Wann hilft eine Di\u00e4t nicht beim Abnehmen und sollte man zum Arzt gehen?<\/h2>\n\n\n\n

                    In manchen F\u00e4llen wirken Di\u00e4ten \u00fcberhaupt nicht. Dies h\u00e4ngt mit dem Hormonhaushalt des Menschen, einigen Erkrankungen der Schilddr\u00fcse und anderen Krankheiten sowie dem Stoffwechsel zusammen.<\/p>\n\n\n\n

                    \"Warum<\/figure>\n\n\n\n

                    Diese Probleme sollten Sie nicht versuchen, eigenst\u00e4ndig zu l\u00f6sen. Die Chance, dass Sie die Situation auch nur ein wenig voranbringen, ist sehr gering, aber innerhalb weniger Wochen k\u00f6nnen Sie Ihrer Gesundheit irreparablen Schaden zuf\u00fcgen.<\/p>\n\n\n\n

                    Wenn Sie signifikant abnehmen m\u00f6chten, sich einer Krankheit bewusst sind, versuchen, Gewicht zu verlieren, aber keine Di\u00e4ten wirken, konsultieren Sie einen Arzt. Eine Untersuchung und ein professionelles, individuelles Gutachten helfen dabei, mit einem Ern\u00e4hrungsberater das richtige Ern\u00e4hrungssystem zu finden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    Ein schlanker und gesunder K\u00f6rper ist nicht nur der Schl\u00fcssel zu mehr Selbstvertrauen, sondern auch zu hoher Aktivit\u00e4t, Produktivit\u00e4t und Langlebigkeit. Dutzende von Krankheiten weichen…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":7399,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[582],"tags":[],"class_list":["post-8132","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nuetzliche-tipps-de"],"yoast_head":"\nWarum funktionieren keine Di\u00e4ten auf kurze und lange Sicht<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, ist nicht nur durch \u00e4sthetische Anspr\u00fcche des Menschen an sich selbst begr\u00fcndet, sondern auch durch die Gesundheit. Aber es kann schwierig sein, dies zu erreichen. 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