{"id":8044,"date":"2021-04-22T13:01:00","date_gmt":"2021-04-22T10:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1339"},"modified":"2025-05-30T01:28:04","modified_gmt":"2025-05-29T22:28:04","slug":"uebungen-im-dritten-trimester-oder-wie-man-sich-in-form-haelt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/uebungen-im-dritten-trimester-oder-wie-man-sich-in-form-haelt\/","title":{"rendered":"\u00dcbungen im 3. Trimester &#8211; wie man sich auf die Geburt vorbereitet und dabei in Topform bleibt"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">K\u00f6rperliche \u00dcbungen zur Erhaltung der Fitness sollten idealerweise eine \u00fcbliche Methode zur Erhaltung der Gesundheit und des Wohlbefindens von Frauen unterschiedlichen Alters und in verschiedenen Lebenslagen sein. Der Eintritt einer Schwangerschaft stellt keinen Grund dar, diesen Lebensstil aufzugeben. Im Gegenteil, es ist eine Zeit, in der jeder Sport, den man bew\u00e4ltigen kann, aus mehreren Gr\u00fcnden unbestreitbar von Vorteil ist. Zun\u00e4chst werden die Muskeln trainiert, was verhindert, dass die st\u00e4ndig zunehmenden Kilos der Frau erhebliche Beschwerden bereiten, was besonders in der sp\u00e4ten Schwangerschaft von Bedeutung ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00dcbungen im 3. Trimester, wie auch am Ende des 2. Trimesters, sind am vorteilhaftesten f\u00fcr die Muskeln im Brustbereich, R\u00fccken und Beine, die die meiste Belastung tragen. Es ist jedoch zu beachten, dass mit Beginn der Schwangerschaft keine k\u00f6rperlichen Bewegungen, weder im w\u00f6rtlichen noch im \u00fcbertragenen Sinne, ohne R\u00fccksprache und ohne Kontrolle des Arztes erfolgen sollten.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pregnant-young-woman-doing-prenatal-yoga-tree-pose_1163-1730-1024x682.jpg\" alt=\"\u00dcbungen im 3. 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Trimester<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die vor der Schwangerschaft begonnenen und in den ersten beiden Trimestern fortgef\u00fchrten \u00dcbungen sollten im 3. Trimester nicht eingestellt werden, auch wenn es aufgrund des gewachsenen Bauches schwierig wird, sich zu bewegen. In dieser Zeit sollte der Schwerpunkt auf einzelne Muskelgruppen verlagert und besondere Aufmerksamkeit der Atemgymnastik geschenkt werden. Sanfte \u00dcbungen, die auf die St\u00e4rkung der R\u00fccken- und Bauchmuskulatur vor der Geburt abzielen, sind empfehlenswert. K\u00f6rperliche \u00dcbungen st\u00e4rken das Immunsystem und verbessern die Durchblutung.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktivit\u00e4ten im Freien versorgen den K\u00f6rper mit Sauerstoff und trainieren die Lungen. Ein gut trainierter Bauchmuskel kann Diastasen der Bauchmuskeln verhindern. Dar\u00fcber hinaus verringern k\u00f6rperliche \u00dcbungen im dritten Trimester das Risiko von Dehnungsstreifen, indem sie eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Gewichtszunahme verhindern. Ein trainierter K\u00f6rper erlangt nach der Geburt schneller die \u00e4u\u00dfere Form zur\u00fcck und regelt die Funktionen der inneren Systeme. Die Vorbereitung auf die bevorstehende Geburt ist das Hauptziel des Sports in dieser Zeit.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pregnant-women-doing-yoga-gym_1157-33476-1024x682.jpg\" alt=\"\u00dcbungen im 3. 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Es sollte nicht zu aktiv oder anstrengend sein. Schwangere Frauen in sp\u00e4ten Stadien k\u00f6nnen durch morgendliches Training zu Hause aktiv bleiben, f\u00fcr ein ausgezeichnetes Wohlbefinden sorgen und den ganzen Tag \u00fcber Energie gewinnen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dar\u00fcber hinaus bringt morgendliche Gymnastik unbestreitbare Vorteile:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>verbessert die allgemeine k\u00f6rperliche Verfassung;<\/li>\n\n\n\n<li>unterst\u00fctzt die gute Laune;<\/li>\n\n\n\n<li>tr\u00e4gt zur Beseitigung von Schwellungen und zur Normalisierung des Blutdrucks bei;<\/li>\n\n\n\n<li>erleichtert die Belastung des R\u00fcckens;<\/li>\n\n\n\n<li>hilft, das normale Gewicht zu halten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Angemessene Belastungen sind sowohl f\u00fcr diejenigen von Vorteil, die auch in den vorherigen Schwangerschaftstrimestern die Notwendigkeit von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t nicht vergessen haben &#8211; es wird ihnen einfacher sein -, als auch f\u00fcr diejenigen, die sich nicht besonders um k\u00f6rperliche \u00dcbungen bem\u00fcht haben.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pregnant-woman-training-gym_1157-28849-1024x682.jpg\" alt=\"\u00dcbungen im 3. 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Trimester<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie bei allem, was die Gesundheit der werdenden Mutter betrifft, hat der Arzt das letzte Wort dar\u00fcber, ob und welche \u00dcbungen im 3. Trimester durchgef\u00fchrt werden d\u00fcrfen. In der Regel hat der Arzt nichts gegen Sport einzuwenden, wenn die Schwangerschaft normal verl\u00e4uft. Absolut kontraindiziert ist jedoch Gymnastik, wenn in der Anamnese ein Uterushypertonus, ernsthafte chronische Krankheiten, die Gefahr eines Schwangerschaftsabbruchs oder Polyhydramnion vorliegen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein Grund, im 3. Trimester auf \u00dcbungen zu verzichten, sind Schwindelanf\u00e4lle, eine pl\u00f6tzliche Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens w\u00e4hrend der \u00dcbungen, \u00dcbelkeit, akute Schmerzen im unteren R\u00fcckenbereich. Solche Symptome sind ein Signal f\u00fcr den sofortigen Abbruch des Programms und die dringende Konsultation eines Spezialisten. Aus dem Fitnessprogramm sollten Gewichte und Hanteln ausgeschlossen werden, Stretching sollte vermieden werden, da Sehnen und B\u00e4nder aufgrund maximaler Erweichung Gefahr laufen, zu rei\u00dfen oder sich zu dehnen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Auf welche \u00dcbungen sollte man verzichten<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neben Krafttraining, bei dem verschiedene Accessoires verwendet werden, die den Prozess der k\u00f6rperlichen \u00dcbungen erschweren, sollten Schwangere im 3. Trimester alle Bauch\u00fcbungen aus ihrem Training ausschlie\u00dfen und nur die schr\u00e4gen Bauchmuskeln leicht bearbeiten. Das Heben schwerer Gewichte ist absolut verboten. Sogar diejenigen, die vor der Schwangerschaft und in den vorherigen Trimestern viel Erfahrung mit k\u00f6rperlichen \u00dcbungen haben, m\u00fcssen im 3. Trimester auf hochintensives Training verzichten \u2013 jede \u00fcberm\u00e4\u00dfige Anstrengung ist verboten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ebenfalls vollst\u00e4ndig verboten sind \u00dcbungen, die mit pl\u00f6tzlichen Bewegungen, Rucken, Laufen oder Springen verbunden sind. Frauen sollten daran denken, dass solche \u00dcbungen vorzeitige Wehen ausl\u00f6sen k\u00f6nnen. Auch bei <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/rastjazhka-dlja-beremennyh-pravila\/\">Dehn\u00fcbungen<\/a> sollte man nicht \u00fcbertreiben \u2013 im 3. Trimester sollten diese \u00dcbungen so schonend wie m\u00f6glich durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">Welche \u00dcbungen sind erlaubt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn die Schwangerschaft im 3. Trimester ist, umfasst die Auswahl, was die werdende Mutter tun kann, die folgenden Arten von \u00dcbungen, von denen jede ihre eigenen gesundheitlichen Vorteile f\u00fcr die Schwangere hat:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Yoga \u2013 ohne das \u00dcben schwerer Asanas bieten die Einheiten die notwendige Entspannung, und grundlegende einfache Elemente bereiten B\u00e4nder und Muskeln auf die Geburt vor.<\/li>\n\n\n\n<li>Aqua-Aerobic \u2013 die Verbindung von Angenehmem mit N\u00fctzlichem, wenn die Aktivit\u00e4t die Wirbels\u00e4ule nicht \u00fcberlastet und unter der Aufsicht eines Trainers erfolgt.<\/li>\n\n\n\n<li>Atemgymnastik in Kombination mit einfachen Asanas aus dem Yoga \u2013 bereichert das Blut mit Sauerstoff, erleichtert den Geburtsprozess und beruhigt das Nervensystem.<\/li>\n\n\n\n<li>Pilates \u2013 ein Programm f\u00fcr Schwangere, das ohne gro\u00dfe Anstrengung die Durchblutung verbessert, den K\u00f6rper auf die Geburt vorbereitet und Energie gibt.<\/li>\n\n\n\n<li>Kegel-\u00dcbungen \u2013 einfache und effektive Methoden zur St\u00e4rkung der Beckenbodenmuskulatur.<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00e4ngere Spazierg\u00e4nge \u2014 vorzugsweise in Begleitung von nahestehenden Personen oder Freunden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pregnant-woman-training-gym_1157-28845-1024x682.jpg\" alt=\"\u00dcbungen im 3. 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Trimester trainieren<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die erste Tagesh\u00e4lfte ist die beste Zeit f\u00fcr k\u00f6rperliche \u00dcbungen. Wie in jedem anderen Fall sollte man den Empfehlungen f\u00fcr Sportbegeisterte folgen, die die Einhaltung von Zeitabst\u00e4nden vor und nach dem Essen betreffen. \u00dcbungen im 3. Trimester k\u00f6nnen 2 Stunden nach dem Essen oder 1 \u2014 1,5 Stunden vor der Mahlzeit begonnen werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist ratsam, auf langandauernde Gymnastik zu verzichten \u2013 die Dauer der \u00dcbungen sollte 20-25 Minuten nicht \u00fcberschreiten.&nbsp;In dieser Zeit wird die werdende Mutter nicht m\u00fcde, insbesondere bei ruhigen und sanften Bewegungen. W\u00e4hrend des Trainings sollte der Puls nicht mehr als 110 Schl\u00e4ge pro Minute betragen. In den letzten Wochen vor der Geburt wird empfohlen, diese Zeit um 20 % zu verk\u00fcrzen. Jedoch ist das eigene Wohlbefinden w\u00e4hrend der Schwangerschaft immer der beste Richtwert. Und wieder einmal ist das Hauptmotiv aller \u00dcbungen \u2013 keine Eigeninitiative und st\u00e4ndige \u00e4rztliche Aufsicht.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"681\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pregnant-woman-making-fitness-exercise_23-2148352216-1024x681.jpg\" alt=\"\u00dcbungen im 3. 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Trimester empfohlen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00dcbungen f\u00fcr das 3. Trimester ausw\u00e4hlen, die der werdenden Mutter in den letzten Monaten nicht schaden und sich optimal f\u00fcr das Training eignen, kann man, indem man versteht, welche physiologischen Prozesse in diesem Zeitraum im weiblichen K\u00f6rper ablaufen. Basierend auf diesem Wissen sollte man aus einer ausreichenden Anzahl von Gymnastikvarianten w\u00e4hlen, die auch \u00dcbungen in sitzender Position mit entspannten Schultern und absolut geradem R\u00fccken sowie in der \u201eSeitenlage\u201c beinhalten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Man kann trainieren, indem man einen Gymnastikball benutzt und \u00dcbungen ausf\u00fchrt, die keine St\u00fctze auf dem Bauch erfordern. Unter den \u00dcbungen f\u00fcr das 3. Trimester kann man Atemgymnastik und entspannende Fitness-Elemente verwenden. \u00dcbungen, die speziell ausgew\u00e4hlte Elemente der perinatalen Yoga beinhalten, werden eine hervorragende Vorbereitung auf die bevorstehende Geburt sein.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-4\">Perinatale Yoga \u2013 \u00dcbungen f\u00fcr das 3. Trimester<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In dieser Phase ist es angebracht, Asanas zu verwenden, die speziell f\u00fcr diesen sensiblen Zustand geschaffen zu sein scheinen und eine kraftvolle Energieausstrahlung, Atemkontrolle und sanfte Bewegungen kombinieren. Spezialisten, unter deren Anleitung diese \u00dcbungen im 3. Trimester durchgef\u00fchrt werden, helfen dabei, den besten Komplex auszuw\u00e4hlen. Dieser sollte unbedingt vom betreuenden Arzt der Schwangerschaft \u00fcberpr\u00fcft und genehmigt werden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Liste der Asanas kann enthalten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Malasana \u2013 lindert Schmerzen im Lendenbereich;<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eSchmetterling\u201c im Liegen \u2013 f\u00f6rdert die Beseitigung von Schwellungen;<\/li>\n\n\n\n<li>Shavasana \u2013 sorgt f\u00fcr Atemwiederherstellung und maximale Entspannung;<\/li>\n\n\n\n<li>Katzenhaltung \u2013 hilft dem Baby, die richtige Position f\u00fcr die Geburt einzunehmen;<\/li>\n\n\n\n<li>Viparita Dandasana \u2013 beseitigt R\u00fcckenschmerzen, \u00f6ffnet den Brustkorb, st\u00e4rkt die Stabilisatormuskeln;<\/li>\n\n\n\n<li>Vrikshasana \u2013 multifunktionale Asana, hilft, die Wirbels\u00e4ule zu strecken, macht die inneren Oberschenkelmuskeln elastisch.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pregnant-woman-gym-doing-warmup-sitting-yoga-mat_169016-59104-683x1024.jpg\" alt=\"\u00dcbungen im 3. 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Diese Methode war urspr\u00fcnglich f\u00fcr Frauen mit Inkontinenz gedacht und zielt darauf ab, die Beckenbodenmuskulatur zu st\u00e4rken. Mit der Zeit wurde jedoch klar, dass sie auch w\u00e4hrend der Schwangerschaft effektiv ist, wenn der F\u00f6tus erheblichen Druck auf die Beckenmuskulatur aus\u00fcbt. Wenn die Frau zuvor die Kegel-Methode nicht angewendet hat, kann sie w\u00e4hrend der Schwangerschaft zum Beispiel ein Aufw\u00e4rmen f\u00fcr die \u201eEinstellung\u201c und das richtige Gef\u00fchl f\u00fcr den eigenen K\u00f6rper durchf\u00fchren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es besteht im abwechselnden An- und Entspannen der Vaginalmuskulatur, um die Unterbrechung des Wasserlassens zu imitieren. Zu den \u00dcbungen im 3. Trimester geh\u00f6rt das Anspannen der Beckenbodenmuskulatur mit anschlie\u00dfender Entspannung, die stark und maximal lang sein sollte. Auch die \u00dcbung \u201eAufzug\u201c ist effektiv. Sie besteht darin, die Muskeln des Damms allm\u00e4hlich und sanft anzuspannen und ebenso langsam in die Ausgangsposition zur\u00fcckzukehren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--4\">Wie man die optimale Belastung w\u00e4hlt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei allen Fragen zur Auswahl des optimalen \u00dcbungskomplexes im 3. Trimester sowie zur Auswahl der optimalen Belastung sollte sich die Schwangere mit ihrem Arzt beraten und seine Empfehlungen genau befolgen. Es ist zu beachten, dass in den letzten Schwangerschaftswochen die Belastung der Wirbels\u00e4ule und des Fu\u00dfgew\u00f6lbes zunimmt, die Belastung des Herzens steigt, die Geb\u00e4rmutter w\u00e4chst, das Zwerchfellatmen erschwert ist und der ven\u00f6se R\u00fcckfluss aus dem kleinen Becken und den Beinen verschlechtert wird.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die \u00dcbungen in dieser Zeit zielen darauf ab, die Durchblutung in allen Organen und Systemen zu verbessern. Die Gesamtbelastung sollte verringert werden, und die \u00dcbungen sollten nicht l\u00e4nger als 20 Minuten dauern. Die Gymnastik sollte in einem ruhigen Modus ohne pl\u00f6tzliche Bewegungen erfolgen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pregnant-woman-doing-yoga-with-personal-trainer-yoga-trainer-assisting-pregnant-woman-while-doing-exercises-blonde-pregnant-woman-wearing-white-clothes_1157-51552-683x1024.jpg\" alt=\"\u00dcbungen im 3. 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Trimester<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gymnastik sollte nur bei Wohlbefinden und nach R\u00fccksprache mit einem Arzt durchgef\u00fchrt werden. Zu den sicheren und effektiven \u00dcbungen im 3. Trimester k\u00f6nnen folgende geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Das Becken im Kreis um die eigene Achse drehen, kniend. Ohne Anstrengung, wenn m\u00f6glich, zehn Mal in jede Richtung durchf\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li>Auf einem Fitnessball sitzen und abwechselnd die Arme beugen.<\/li>\n\n\n\n<li>Zur Vorbeugung von Krampfadern f\u00fcr 2 Minuten auf dem R\u00fccken liegend und das Bein auf einen Ball gestellt, ihn vor und zur\u00fcck oder im Kreis rollen.<\/li>\n\n\n\n<li>Im Schneidersitz sitzen und den Ball mit rhythmischen und leichten Bewegungen zusammendr\u00fccken.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Handfl\u00e4chen gegeneinander dr\u00fccken, die Arme von der Brust wegf\u00fchren und unter der Brust platzieren. Diese \u00dcbung aktiviert den Blutfluss zu den Brustdr\u00fcsen.<\/li>\n\n\n\n<li>Auf den Knien stehen und sich mit den H\u00e4nden auf dem Boden abst\u00fctzen, den R\u00fccken nach oben und unten w\u00f6lben.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Kinderpose einnehmen, was erlaubt, die Entspannung des Kreuzbeins, des unteren R\u00fcckens und der Wirbels\u00e4ule zu sp\u00fcren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/group-pregnant-fitness-women-holding-sport-mats_1163-1735-1024x682.jpg\" alt=\"\u00dcbungen im 3. 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Trimester kann Atemgymnastik sein. Dabei sollte der Atem nicht zu lange angehalten werden, um eine Hypoxie f\u00fcr das Baby zu vermeiden. Die Dauer jeder Sitzung sollte 40 Minuten nicht \u00fcberschreiten. Der Komplex umfasst normalerweise \u00dcbungen, bei denen eine Hand auf die Brust gelegt wird, die andere auf den Bauch, dann tief ein- und ausgeatmet wird. Das Besondere ist, dass sich beim Einatmen nur der Bauch heben soll.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beim Zwerchfellatmen sollte durch die Nase geatmet werden. Eine weitere Atem\u00fcbung im 3. Trimester kann darin bestehen, die H\u00e4nde auf die Rippen zu legen, die Ellbogen auseinander zu halten und beim Atmen mit ihnen zur Seite zu gleiten, w\u00e4hrend Brust und Bauch unbeweglich bleiben. Oder, indem man die H\u00e4nde auf Brust und Bauch legt, so zu atmen, dass beim Einatmen nur die Brust angehoben wird.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--6\">Wie man \u00dcbungen richtig macht<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In den letzten Monaten der Schwangerschaft ist es notwendig, nicht nur ein \u00dcbungsprogramm f\u00fcr das 3. Trimester auszuw\u00e4hlen, sondern auch zu lernen, wie man es richtig ausf\u00fchrt. Die beste Option w\u00e4re, mit einem zertifizierten Trainer zu arbeiten, der berechtigt ist, mit Schwangeren zu arbeiten. Er wird lehren, alle Bewegungen korrekt auszuf\u00fchren und die richtigen Positionen einzunehmen, damit das Training Freude und Nutzen bringt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn eine Schwangere jedoch selbstst\u00e4ndig zu Hause trainiert, sollte sie auf ihre Atmung w\u00e4hrend der \u00dcbungen achten \u2013 beim Entspannen einatmen und bei Anstrengung immer ausatmen. Au\u00dferdem sollte sie sich angew\u00f6hnen, den \u00dcbungskomplex im 3. Trimester unbedingt mit einem Aufw\u00e4rmen zu beginnen und mit einem Cool-Down zu enden. W\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung von \u00dcbungen sollte man keinen Druck auf den Bauch aus\u00fcben und die Bauchmuskulatur nicht anspannen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Erfahren Sie mehr \u00fcber Gymnastik und \u00dcbungen in unseren Online-Kursen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>K\u00f6rperliche \u00dcbungen zur Erhaltung der Fitness sollten idealerweise eine \u00fcbliche Methode zur Erhaltung der Gesundheit und des Wohlbefindens von Frauen unterschiedlichen Alters und in verschiedenen&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":7037,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[576,585,594,579],"tags":[],"class_list":["post-8044","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit-der-frauen-de","category-gewichtsabnahme-de","category-schwangerschaft-de","category-yoga-de"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.6 (Yoast SEO v26.6) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00dcbungen im 3. 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