{"id":8034,"date":"2020-11-27T14:05:44","date_gmt":"2020-11-27T11:05:44","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1317"},"modified":"2025-05-30T01:24:47","modified_gmt":"2025-05-29T22:24:47","slug":"schlaf-im-dritten-trimester","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/schlaf-im-dritten-trimester\/","title":{"rendered":"Wie man als Schwangere gut schl\u00e4ft &#8211; richtige Schlafgewohnheiten im letzten Trimester"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich h\u00f6re oft den Satz \u201eIch schlafe schlecht\u201c von M\u00fcttern in den \u201eMomsLab\u201c-Programmen. Um die Schlafqualit\u00e4t im dritten Trimester zu verbessern, lassen Sie uns herausfinden, was genau st\u00f6rt:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Leichter Schlaf. Sie wachen oft um 2-3-4 Uhr nachts ohne Grund auf. Das liegt daran, dass die Schlafphase oberfl\u00e4chlich ist und leicht in den Wachzustand \u201erei\u00dft\u201c.<\/li>\n\n\n\n<li>Unbequemes Schlafen. Der Bauchumfang st\u00f6rt, und Atemprobleme, besonders nach einem sp\u00e4ten Abendessen, was wir generell nicht empfehlen.<\/li>\n\n\n\n<li>St\u00e4ndiger Harndrang. Sie legen sich f\u00fcr 5 Minuten hin, aber schon wieder schlagen Sie die Decke zur\u00fcck und rennen zur Toilette. Alles aufgrund des Drucks des F\u00f6tus auf die Blase.<\/li>\n\n\n\n<li>Sie f\u00fchlen sich unwohl. Muskelkr\u00e4mpfe, Unbehagen im Magen, Schwellungen, R\u00fcckenschmerzen und Schmerzen im Beckenbereich.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Man muss nicht \u201eausharren, bis alles vorbei ist\u201c. Dar\u00fcber hinaus haben einige M\u00fctter nach der Geburt weiterhin Probleme. Das bedeutet, dass man schon jetzt damit anfangen sollte, sie zu bek\u00e4mpfen. Das wird nicht nur den Schlaf verbessern, sondern auch pr\u00e4ventiv gegen Erholungsprobleme wirken.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-female-sleeping-armchair_197531-21267-1024x682.jpg\" alt=\"Schlaf im dritten Trimester\" class=\"wp-image-6850\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-female-sleeping-armchair_197531-21267-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-female-sleeping-armchair_197531-21267-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-female-sleeping-armchair_197531-21267-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-female-sleeping-armchair_197531-21267-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-female-sleeping-armchair_197531-21267-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-female-sleeping-armchair_197531-21267.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Wenn es unangenehm ist, mit Bauch zu schlafen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Denken Sie daran, dass das Wichtigste ist, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen. Wenn Sie im Internet ein striktes \u201eNein\u201c zum Schlafen auf dem <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/praktika-hatha-jogi-upraznenia-dla-vytazenia-spiny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">R\u00fccken<\/a> gelesen haben, aber auf keine andere Weise einschlafen k\u00f6nnen, dann schlafen Sie, wie Sie es gewohnt sind!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jede Ver\u00e4nderung im Zustand des K\u00f6rpers werden Sie, wenn Sie bei klarem Verstand sind, im Schlaf sp\u00fcren. Dann k\u00f6nnen Sie die Position in eine bequemere \u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn das Atmen schwerf\u00e4llt, Sie aber dennoch auf dem R\u00fccken schlafen m\u00f6chten, legen Sie sich halbseitig hin. Legen Sie ein Kissen auf eine Seite und Sie werden feststellen, dass das Atmen leichter f\u00e4llt. Au\u00dferdem ist das Risiko geringer, Taubheitsgef\u00fchle in den Beinen hervorzurufen und die Durchblutung im Beckenbereich zu behindern.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr diejenigen, f\u00fcr die die vorherige Methode nicht geeignet ist! Es gibt die M\u00f6glichkeit, auf der linken Seite zu schlafen, um die Blutzirkulation zu verbessern. Au\u00dferdem lindert dies das Unbehagen noch mehr und Sie schlafen ein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein zus\u00e4tzliches Kissen hilft, den Schlaf zu verbessern. Kaufen Sie entweder ein spezielles f\u00fcr Schwangere oder nehmen Sie ein normales. Legen Sie es unter die F\u00fc\u00dfe, um den ven\u00f6sen R\u00fcckfluss zu erleichtern, oder zwischen die Knie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/high-angle-pregnant-woman-using-nursing-pillow_23-2150490944-683x1024.jpg\" alt=\"Schlaf im dritten Trimester\" class=\"wp-image-6849\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/high-angle-pregnant-woman-using-nursing-pillow_23-2150490944-683x1024.jpg 683w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/high-angle-pregnant-woman-using-nursing-pillow_23-2150490944-200x300.jpg 200w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/high-angle-pregnant-woman-using-nursing-pillow_23-2150490944-67x100.jpg 67w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/high-angle-pregnant-woman-using-nursing-pillow_23-2150490944-300x450.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/high-angle-pregnant-woman-using-nursing-pillow_23-2150490944.jpg 740w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">H\u00e4ufiger Harndrang und Schlaf im dritten Trimester<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn es ein Problem gibt und Sie nicht genug Schlaf bekommen, probieren Sie folgende Methoden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>trinken Sie abends kein Wasser, sondern nehmen Sie den Gro\u00dfteil der Fl\u00fcssigkeit am Morgen und Nachmittag zu sich;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>beim Harndrang maximal nach vorne beugen &#8211; so entleeren Sie die Blase vollst\u00e4ndig;<\/li>\n\n\n\n<li>medizinische Ursachen ausschlie\u00dfen &#8211; konsultieren Sie einen Arzt, machen Sie Tests, um m\u00f6gliche Infektionen zu \u00fcberwachen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">Wie man als Schwangere genug Schlaf bekommt, wenn man nerv\u00f6s ist<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine werdende Mutter erlebt besonderen Stress. Da ist die Sorge um die bevorstehende Geburt und das Wohl der famili\u00e4ren Beziehungen. Manchmal entgleiten unangenehme Gedanken und das Einschlafen gelingt nicht.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">So k\u00f6nnen Sie sich selbst helfen, wenn dies zu h\u00e4ufig passiert:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Stellen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein, wann es Zeit ist, ins Bett zu gehen, auch wenn Sie nicht m\u00fcde sind. Versuchen Sie, unter allen Umst\u00e4nden zur gleichen Zeit aufzustehen, um den K\u00f6rper an einen Rhythmus zu gew\u00f6hnen.<\/li>\n\n\n\n<li>Erschaffen Sie ein abendliches Ritual. Zum Beispiel ein einst\u00fcndiger Spaziergang in der N\u00e4he des Hauses, eine warme Dusche vor dem Schlafengehen oder alles zusammen! So beruhigen Sie sich und bereiten das Gehirn auf den Schlaf vor.<\/li>\n\n\n\n<li>Bitten Sie um eine Massage von einem Nahestehenden. Sie erhalten nicht nur eine Dosis des \u201eN\u00e4he\u201c-Hormons Dopamin, sondern verbessern auch die Durchblutung und reduzieren den Stresspegel.<\/li>\n\n\n\n<li>Nicht l\u00e4nger als 30 Minuten liegen bleiben. Wenn der erhoffte Schlaf nicht kommt, zwingen Sie sich nicht. So verst\u00e4rken Sie nur den Stress. Sagen Sie sich \u201eWenn ich in 5 Minuten nicht einschlafe, gehe ich ein Buch lesen\u201c. Und tun Sie das wirklich. Lenken Sie sich ab und nehmen Sie den Druck von der Psyche. Nach ein paar Abs\u00e4tzen des Romans werden Sie nicht merken, wie das G\u00e4hnen aufkommt und Sie wieder schlafen m\u00f6chten! Wichtig! Verwenden Sie kein Handy, Laptop oder Fernseher als Ablenkung &#8211; der blaue Bildschirm und die chaotische Information reizen nur und erwecken das Nervensystem. \u00dcberpr\u00fcfen Sie die Temperatur im Zimmer. Ideal w\u00e4re 18-22 Grad. Regulieren Sie durch L\u00fcften und ein ge\u00f6ffnetes Fenster.<\/li>\n\n\n\n<li>Entfernen Sie das Licht. Wenn durch das Fenster eine l\u00e4stige Laterne scheint, kaufen Sie dicke Vorh\u00e4nge oder Jalousien. Eine g\u00fcnstige Alternative ist eine Schlafmaske.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcberpr\u00fcfen Sie, ob die Kleidung dr\u00fcckt, ob Sie aufgrund des Stoffes \u00fcberm\u00e4\u00dfig schwitzen oder ob sie kratzt. Vielleicht ist das das l\u00e4stige Detail, das Sie nicht bemerken.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/close-up-young-pregnant-woman-sleeping_23-2149144852-683x1024.jpg\" alt=\"Schlaf im dritten Trimester\" class=\"wp-image-6846\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/close-up-young-pregnant-woman-sleeping_23-2149144852-683x1024.jpg 683w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/close-up-young-pregnant-woman-sleeping_23-2149144852-200x300.jpg 200w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/close-up-young-pregnant-woman-sleeping_23-2149144852-67x100.jpg 67w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/close-up-young-pregnant-woman-sleeping_23-2149144852-300x450.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/close-up-young-pregnant-woman-sleeping_23-2149144852.jpg 740w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Immer noch Probleme beim Einschlafen? Wenden Sie sich f\u00fcr eine Online-Beratung an die Spezialisten des Kurses auf <a href=\"https:\/\/momslab.app\/\">momslab.com<\/a>, denn Schlaf im dritten Schwangerschaftstrimester ist sehr wichtig!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ich h\u00f6re oft den Satz \u201eIch schlafe schlecht\u201c von M\u00fcttern in den \u201eMomsLab\u201c-Programmen. 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