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<\/figure>\n\n\n\nWas bringt Sport f\u00fcr Schwangere im ersten Trimester<\/a>?<\/h3>\n\n\n\nDie ersten drei Monate der Schwangerschaft ver\u00e4ndern den K\u00f6rper der Mutter erheblich, und f\u00fcr das Kind sind sie in vielerlei Hinsicht entscheidend \u2013 in dieser Zeit bilden sich alle Organe und Systeme. Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t wirkt sich positiv auf die Gesundheit der Schwangeren und des heranwachsenden F\u00f6tus aus. Die alte Weisheit sagt, dass Bewegung Leben ist, und das gilt auch beim Warten auf das Entstehen eines neuen Lebens. Verbesserung des Sauerstoffaustauschs, Optimierung der Funktion aller K\u00f6rpersysteme, ein Beitrag zur eigenen Sch\u00f6nheit und Gesundheit sowie Sorge f\u00fcr gesunden Nachwuchs \u2013 das bringt eine vern\u00fcnftige und moderate k\u00f6rperliche Belastung in das Leben der werdenden Mutter.<\/p>\n\n\n\n
Vorteile regelm\u00e4\u00dfiger \u00dcbungen im 1. Trimester:<\/h3>\n\n\n\n\n- Im Vergleich zu inaktiven werdenden M\u00fcttern tragen aktive M\u00fctter leichter und haben eine einfachere Geburt;<\/li>\n\n\n\n
- Das Gef\u00fchl chronischer M\u00fcdigkeit wird deutlich reduziert, die Stimmung steigt, Schlaflosigkeit verschwindet, da Bewegung die Produktion von Gl\u00fcckshormonen f\u00f6rdert;<\/li>\n\n\n\n
- Die \u00dcbelkeit wird abnehmen oder gar nicht auftreten;<\/li>\n\n\n\n
- Das Auftreten von Schwellungen wird verhindert;<\/li>\n\n\n\n
- Das Risiko einer fetalen Hypoxie wird minimiert: Das Kind wird nicht von Sauerstoffmangel bedroht sein, da das plazentare Blut st\u00e4ndig mit Sauerstoff angereichert wird.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Wie viel Sport sollte man im ersten Trimester treiben?<\/h3>\n\n\n\n
Das h\u00e4ngt vom Trainingsniveau der Schwangeren und ihrem Wohlbefinden ab. Regelm\u00e4\u00dfige Trainings von 10-20 Minuten pro Tag sind absolut ausreichend. F\u00fcr diejenigen, die nicht an st\u00e4ndige Aktivit\u00e4t gew\u00f6hnt sind, k\u00f6nnen die \u00dcbungen jeden zweiten Tag durchgef\u00fchrt werden. Es w\u00e4re gut, diese mit Spazierg\u00e4ngen an der frischen Luft und, wenn m\u00f6glich, Schwimmen<\/a> zu erg\u00e4nzen.<\/p>\n\n\n\n![\"\u00dcbungen](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-woman-practicing-meditation_23-2149163270-683x1024.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nKontraindikationen f\u00fcr \u00dcbungen w\u00e4hrend der Schwangerschaft<\/h3>\n\n\n\n
Das Trainingsprogramm, das sich eine werdende Mutter f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfige \u00dcbungen ausw\u00e4hlt, sollte schonend sein. Im ersten Trimester ist der wachsende Bauch<\/a> noch nicht sichtbar, aber die Frau ist bereits schwanger und verantwortlich f\u00fcr die Gesundheit ihres Kindes.<\/p>\n\n\n\nWann sollte man nicht trainieren?<\/h3>\n\n\n\n
Dann, wenn der Arzt dagegen ist! Es ist unbedingt notwendig, sich vor Trainingsbeginn mit ihm zu beraten. Einige Zust\u00e4nde der Schwangeren schlie\u00dfen vor\u00fcbergehend k\u00f6rperliche Anstrengung aus, wie zum Beispiel erh\u00f6hter Uterustonus.<\/p>\n\n\n\n
Nat\u00fcrlich sollte man das Training bei starkem Erbrechen, Kopfschmerzen oder einer Infektionskrankheit absagen. Ein Arzt wird kaum Gymnastik empfehlen, wenn eine Frau Zwillinge oder Drillinge erwartet. Und an Training ist \u00fcberhaupt nicht zu denken, wenn eine Fehlgeburt droht.<\/p>\n\n\n\n
Es werden kategorisch nicht empfohlen: nicht angepasste Asanas des Yoga.<\/p>\n\n\n\n
Haben Sie w\u00e4hrend des Trainings Atemnot bekommen? Das Training muss unterbrochen werden – dann fehlt es auch dem Baby an Sauerstoff. \u00dcberanstrengen Sie sich nicht, die Belastung sollte angemessen und nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig sein.<\/p>\n\n\n\n
Welche Arten von \u00dcbungen sind im ersten Trimester willkommen?<\/h3>\n\n\n\n
Alle Elemente von Fitness, Gymnastik oder Yoga, die in gem\u00e4\u00dfigtem Tempo ohne pl\u00f6tzliche Bewegungen und komplexe unnat\u00fcrliche Posen durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n
Sport im ersten Trimester:<\/h4>\n\n\n\n\n- Atem\u00fcbungen<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
- H\u00fcft\u00fcbungen<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
- Belastung – Vorbeugung von Krampfadern;<\/li>\n\n\n\n
- Ausf\u00fchrung von angepassten Yoga-Asanas<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
- Verlagerung des K\u00f6rperschwerpunkts;<\/li>\n\n\n\n
- St\u00e4rkung der Becken- und Brustmuskeln.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Man kann passende \u00dcbungen aus dem Online-Kurs<\/a> des Projekts ausw\u00e4hlen, die nach Trimester im Stundenplan verteilt sind.<\/p>\n\n\n\nEffektiver ist es, an der frischen Luft oder zu Hause zu trainieren, nachdem man den Raum vorher gel\u00fcftet hat.<\/p>\n\n\n\n![\"\u00dcbungen](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/women-training-yoga-mat-full-shot_23-2148938433-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nAufw\u00e4rmen vor dem Start<\/h4>\n\n\n\n
Eine einfache Vorbereitung des K\u00f6rpers auf k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist vor jedem Training notwendig. Das Aufw\u00e4rmen<\/a> kann verschiedene \u00dcbungen umfassen. Unterschiedliche Varianten mit detaillierter Technik sind online im Kurs momslab.com<\/a> erh\u00e4ltlich.<\/p>\n\n\n\nYoga-Elemente f\u00fcr das 1. Trimester<\/h3>\n\n\n\n
Komplexe und fortgeschrittene Sequenzen sind nicht f\u00fcr Schwangere geeignet, aber angepasste Asanas, die ohne Unbehagen durchgef\u00fchrt werden, bringen viele Vorteile.<\/p>\n\n\n\n
Hier sind die Elemente der Hatha-Yoga, die im 1. Trimester der Schwangerschaft empfohlen werden.<\/p>\n\n\n\n
Ausgangsposition: Knie gebeugt, die Frau sitzt auf den Fersen, die Schienbeine liegen auf der Matte oder Rolle.<\/p>\n\n\n\n
\n- \u201eKuhgesicht\u201c: Beine \u00fcberkreuzen sich an den Knien, die F\u00fc\u00dfe der gebeugten Beine in einer Linie mit den H\u00fcften, H\u00e4nde hinter dem R\u00fccken verschr\u00e4nkt.<\/li>\n\n\n\n
- \u201eSchmetterling\u201c<\/a>: Eine sitzende Asana, bei der die F\u00fc\u00dfe miteinander verbunden sind und die gebeugten Beine mit den Knien zum Boden abgesenkt werden. Dabei \u00fcbt die Frau leichten Druck mit den H\u00e4nden aus und hebt sie dann wieder an.<\/li>\n\n\n\n
- \u201eDiamant\u201c<\/a>: Eine sitzende Pose mit geradem R\u00fccken, die Beine sind gebeugt, das Becken wird auf den inneren Teil der F\u00fc\u00dfe gesenkt.<\/li>\n\n\n\n
- Entspannung<\/a>: Legen Sie sich auf den R\u00fccken, Beine ausgestreckt, Becken gegen den Boden gedr\u00fcckt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
![\"\u00dcbungen](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-does-yoga-home-new-year-christmas-background_343596-4502-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nElemente von Fitness und Gymnastik im 1. Trimester<\/h3>\n\n\n\n
W\u00e4hlen Sie \u00dcbungen ohne Spr\u00fcnge und andere abrupten Bewegungen, verwenden Sie keine zus\u00e4tzlichen Gewichtselemente. Hier sind die effektivsten Elemente, aus denen ein regelm\u00e4\u00dfiges Programm zusammengestellt werden kann.<\/p>\n\n\n\n
\n- Atem\u00fcbungen<\/a> werden nach dem Pilates-Prinzip durchgef\u00fchrt: Man stellt sich vor, dass zwischen den Rippen ein Luftballon ist, den man mit Luft f\u00fcllen muss. Im Stehen auf einer harten Oberfl\u00e4che macht man 10-15 langsame, ruhige, tiefe Atemz\u00fcge und atmet \u00abdie Luft aus dem imagin\u00e4ren Ballon\u00bb aus.<\/li>\n\n\n\n
- Dehn\u00fcbungen. Hier sollte man nicht \u00fcbertreiben, bevorzugt werden komfortable Varianten:<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- aus der Position \u00abauf den Fersen sitzend\u00bb die Handfl\u00e4chen nach vorne strecken und versuchen, mit der Stirn den Boden zu ber\u00fchren;<\/li>\n\n\n\n
- im Sitzen den R\u00fccken in Richtung Knie beugen;<\/li>\n\n\n\n
- sitzen, die Beine weit auseinander spreizen und sanft zur Seite neigen;<\/li>\n\n\n\n
- sitzen, die Beine an den Knien beugen und in einem sehr ruhigen Tempo nach links und rechts legen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
\n- \u00dcbungen f\u00fcr die Beckenmuskulatur<\/a> werden im Stehen ausgef\u00fchrt. Die Beine leicht auseinanderstellen, die H\u00e4nde auf die H\u00fcften legen und das Becken abwechselnd in beide Richtungen je 5 Mal drehen.<\/li>\n\n\n\n
- \u00dcbungen f\u00fcr die Brustmuskeln. Aufrechte Position, Schultern zur\u00fcck, Arme an den Ellbogen gebeugt und vor der Brust positioniert. H\u00e4nde verschr\u00e4nken oder zusammenlegen, ausatmen und dr\u00fccken. W\u00e4hrend des Ausatmens entspannen, Handfl\u00e4chen zu sich drehen. Dies 10 Mal wiederholen.<\/li>\n\n\n\n
- \u00dcbungen mit dem Fitball<\/a>. Dieser gro\u00dfe Ball ist sehr n\u00fctzlich zur Spannungsreduzierung und zur St\u00e4rkung der B\u00e4nder. Sp\u00e4ter wird er bei \u00dcbungen mit dem Baby sehr hilfreich sein. Im ersten Trimester k\u00f6nnen Sie darauf solche Gymnastikelemente durchf\u00fchren:<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- Fitball hinter einer sitzenden Frau, sie \u201erutscht\u201c langsam mit dem Ges\u00e4\u00df darauf und bewegt sich dann ebenso langsam herunter, 3-5 Wiederholungen;<\/li>\n\n\n\n
- Schwangere sitzt auf dem Fitball, Becken in beide Richtungen drehen;<\/li>\n\n\n\n
- Auf den Knien vor dem Ball, ihn gleichzeitig mit beiden H\u00e4nden dr\u00fccken;<\/li>\n\n\n\n
- Ball wird im Sitzen zwischen den Beinen geklemmt, Ball zusammendr\u00fccken und Druck verringern.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Der Komplex sollte aus einem Aufw\u00e4rmen und 2-3 \u00dcbungen aus jeder Gruppe bestehen. Beenden Sie das Training am besten mit entspannenden Verfahren.<\/p>\n\n\n\n![\"\u00dcbungen](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-beautiful-athletic-woman-home-doing-workout-watching-fitness-instructor-video_1258-253426-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nJede angemessene Form k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t im ersten Trimester wird sowohl der Schwangeren als auch dem zuk\u00fcnftigen Kind zugutekommen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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- \n
- Im Vergleich zu inaktiven werdenden M\u00fcttern tragen aktive M\u00fctter leichter und haben eine einfachere Geburt;<\/li>\n\n\n\n
- Das Gef\u00fchl chronischer M\u00fcdigkeit wird deutlich reduziert, die Stimmung steigt, Schlaflosigkeit verschwindet, da Bewegung die Produktion von Gl\u00fcckshormonen f\u00f6rdert;<\/li>\n\n\n\n
- Die \u00dcbelkeit wird abnehmen oder gar nicht auftreten;<\/li>\n\n\n\n
- Das Auftreten von Schwellungen wird verhindert;<\/li>\n\n\n\n
- Das Risiko einer fetalen Hypoxie wird minimiert: Das Kind wird nicht von Sauerstoffmangel bedroht sein, da das plazentare Blut st\u00e4ndig mit Sauerstoff angereichert wird.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Wie viel Sport sollte man im ersten Trimester treiben?<\/h3>\n\n\n\n
Das h\u00e4ngt vom Trainingsniveau der Schwangeren und ihrem Wohlbefinden ab. Regelm\u00e4\u00dfige Trainings von 10-20 Minuten pro Tag sind absolut ausreichend. F\u00fcr diejenigen, die nicht an st\u00e4ndige Aktivit\u00e4t gew\u00f6hnt sind, k\u00f6nnen die \u00dcbungen jeden zweiten Tag durchgef\u00fchrt werden. Es w\u00e4re gut, diese mit Spazierg\u00e4ngen an der frischen Luft und, wenn m\u00f6glich, Schwimmen<\/a> zu erg\u00e4nzen.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nKontraindikationen f\u00fcr \u00dcbungen w\u00e4hrend der Schwangerschaft<\/h3>\n\n\n\n
Das Trainingsprogramm, das sich eine werdende Mutter f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfige \u00dcbungen ausw\u00e4hlt, sollte schonend sein. Im ersten Trimester ist der wachsende Bauch<\/a> noch nicht sichtbar, aber die Frau ist bereits schwanger und verantwortlich f\u00fcr die Gesundheit ihres Kindes.<\/p>\n\n\n\n
Wann sollte man nicht trainieren?<\/h3>\n\n\n\n
Dann, wenn der Arzt dagegen ist! Es ist unbedingt notwendig, sich vor Trainingsbeginn mit ihm zu beraten. Einige Zust\u00e4nde der Schwangeren schlie\u00dfen vor\u00fcbergehend k\u00f6rperliche Anstrengung aus, wie zum Beispiel erh\u00f6hter Uterustonus.<\/p>\n\n\n\n
Nat\u00fcrlich sollte man das Training bei starkem Erbrechen, Kopfschmerzen oder einer Infektionskrankheit absagen. Ein Arzt wird kaum Gymnastik empfehlen, wenn eine Frau Zwillinge oder Drillinge erwartet. Und an Training ist \u00fcberhaupt nicht zu denken, wenn eine Fehlgeburt droht.<\/p>\n\n\n\n
Es werden kategorisch nicht empfohlen: nicht angepasste Asanas des Yoga.<\/p>\n\n\n\n
Haben Sie w\u00e4hrend des Trainings Atemnot bekommen? Das Training muss unterbrochen werden – dann fehlt es auch dem Baby an Sauerstoff. \u00dcberanstrengen Sie sich nicht, die Belastung sollte angemessen und nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig sein.<\/p>\n\n\n\n
Welche Arten von \u00dcbungen sind im ersten Trimester willkommen?<\/h3>\n\n\n\n
Alle Elemente von Fitness, Gymnastik oder Yoga, die in gem\u00e4\u00dfigtem Tempo ohne pl\u00f6tzliche Bewegungen und komplexe unnat\u00fcrliche Posen durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n
Sport im ersten Trimester:<\/h4>\n\n\n\n
- \n
- Atem\u00fcbungen<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
- H\u00fcft\u00fcbungen<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
- Belastung – Vorbeugung von Krampfadern;<\/li>\n\n\n\n
- Ausf\u00fchrung von angepassten Yoga-Asanas<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
- Verlagerung des K\u00f6rperschwerpunkts;<\/li>\n\n\n\n
- St\u00e4rkung der Becken- und Brustmuskeln.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Man kann passende \u00dcbungen aus dem Online-Kurs<\/a> des Projekts ausw\u00e4hlen, die nach Trimester im Stundenplan verteilt sind.<\/p>\n\n\n\n
Effektiver ist es, an der frischen Luft oder zu Hause zu trainieren, nachdem man den Raum vorher gel\u00fcftet hat.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nAufw\u00e4rmen vor dem Start<\/h4>\n\n\n\n
Eine einfache Vorbereitung des K\u00f6rpers auf k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist vor jedem Training notwendig. Das Aufw\u00e4rmen<\/a> kann verschiedene \u00dcbungen umfassen. Unterschiedliche Varianten mit detaillierter Technik sind online im Kurs momslab.com<\/a> erh\u00e4ltlich.<\/p>\n\n\n\n
Yoga-Elemente f\u00fcr das 1. Trimester<\/h3>\n\n\n\n
Komplexe und fortgeschrittene Sequenzen sind nicht f\u00fcr Schwangere geeignet, aber angepasste Asanas, die ohne Unbehagen durchgef\u00fchrt werden, bringen viele Vorteile.<\/p>\n\n\n\n
Hier sind die Elemente der Hatha-Yoga, die im 1. Trimester der Schwangerschaft empfohlen werden.<\/p>\n\n\n\n
Ausgangsposition: Knie gebeugt, die Frau sitzt auf den Fersen, die Schienbeine liegen auf der Matte oder Rolle.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- \u201eKuhgesicht\u201c: Beine \u00fcberkreuzen sich an den Knien, die F\u00fc\u00dfe der gebeugten Beine in einer Linie mit den H\u00fcften, H\u00e4nde hinter dem R\u00fccken verschr\u00e4nkt.<\/li>\n\n\n\n
- \u201eSchmetterling\u201c<\/a>: Eine sitzende Asana, bei der die F\u00fc\u00dfe miteinander verbunden sind und die gebeugten Beine mit den Knien zum Boden abgesenkt werden. Dabei \u00fcbt die Frau leichten Druck mit den H\u00e4nden aus und hebt sie dann wieder an.<\/li>\n\n\n\n
- \u201eDiamant\u201c<\/a>: Eine sitzende Pose mit geradem R\u00fccken, die Beine sind gebeugt, das Becken wird auf den inneren Teil der F\u00fc\u00dfe gesenkt.<\/li>\n\n\n\n
- Entspannung<\/a>: Legen Sie sich auf den R\u00fccken, Beine ausgestreckt, Becken gegen den Boden gedr\u00fcckt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nElemente von Fitness und Gymnastik im 1. Trimester<\/h3>\n\n\n\n
W\u00e4hlen Sie \u00dcbungen ohne Spr\u00fcnge und andere abrupten Bewegungen, verwenden Sie keine zus\u00e4tzlichen Gewichtselemente. Hier sind die effektivsten Elemente, aus denen ein regelm\u00e4\u00dfiges Programm zusammengestellt werden kann.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Atem\u00fcbungen<\/a> werden nach dem Pilates-Prinzip durchgef\u00fchrt: Man stellt sich vor, dass zwischen den Rippen ein Luftballon ist, den man mit Luft f\u00fcllen muss. Im Stehen auf einer harten Oberfl\u00e4che macht man 10-15 langsame, ruhige, tiefe Atemz\u00fcge und atmet \u00abdie Luft aus dem imagin\u00e4ren Ballon\u00bb aus.<\/li>\n\n\n\n
- Dehn\u00fcbungen. Hier sollte man nicht \u00fcbertreiben, bevorzugt werden komfortable Varianten:<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- aus der Position \u00abauf den Fersen sitzend\u00bb die Handfl\u00e4chen nach vorne strecken und versuchen, mit der Stirn den Boden zu ber\u00fchren;<\/li>\n\n\n\n
- im Sitzen den R\u00fccken in Richtung Knie beugen;<\/li>\n\n\n\n
- sitzen, die Beine weit auseinander spreizen und sanft zur Seite neigen;<\/li>\n\n\n\n
- sitzen, die Beine an den Knien beugen und in einem sehr ruhigen Tempo nach links und rechts legen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
- \n
- \u00dcbungen f\u00fcr die Beckenmuskulatur<\/a> werden im Stehen ausgef\u00fchrt. Die Beine leicht auseinanderstellen, die H\u00e4nde auf die H\u00fcften legen und das Becken abwechselnd in beide Richtungen je 5 Mal drehen.<\/li>\n\n\n\n
- \u00dcbungen f\u00fcr die Brustmuskeln. Aufrechte Position, Schultern zur\u00fcck, Arme an den Ellbogen gebeugt und vor der Brust positioniert. H\u00e4nde verschr\u00e4nken oder zusammenlegen, ausatmen und dr\u00fccken. W\u00e4hrend des Ausatmens entspannen, Handfl\u00e4chen zu sich drehen. Dies 10 Mal wiederholen.<\/li>\n\n\n\n
- \u00dcbungen mit dem Fitball<\/a>. Dieser gro\u00dfe Ball ist sehr n\u00fctzlich zur Spannungsreduzierung und zur St\u00e4rkung der B\u00e4nder. Sp\u00e4ter wird er bei \u00dcbungen mit dem Baby sehr hilfreich sein. Im ersten Trimester k\u00f6nnen Sie darauf solche Gymnastikelemente durchf\u00fchren:<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- Fitball hinter einer sitzenden Frau, sie \u201erutscht\u201c langsam mit dem Ges\u00e4\u00df darauf und bewegt sich dann ebenso langsam herunter, 3-5 Wiederholungen;<\/li>\n\n\n\n
- Schwangere sitzt auf dem Fitball, Becken in beide Richtungen drehen;<\/li>\n\n\n\n
- Auf den Knien vor dem Ball, ihn gleichzeitig mit beiden H\u00e4nden dr\u00fccken;<\/li>\n\n\n\n
- Ball wird im Sitzen zwischen den Beinen geklemmt, Ball zusammendr\u00fccken und Druck verringern.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Der Komplex sollte aus einem Aufw\u00e4rmen und 2-3 \u00dcbungen aus jeder Gruppe bestehen. Beenden Sie das Training am besten mit entspannenden Verfahren.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nJede angemessene Form k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t im ersten Trimester wird sowohl der Schwangeren als auch dem zuk\u00fcnftigen Kind zugutekommen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00dcbungen f\u00fcr Schwangere im 1. Trimester Viele werdende M\u00fctter fragen sich: \u201eIch bin im ersten Trimester schwanger, kann ich Sport treiben?\u201c Angemessene k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung, sofern…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6815,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[576],"tags":[],"class_list":["post-8026","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit-der-frauen-de"],"yoast_head":"\n
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- \u00dcbungen f\u00fcr die Beckenmuskulatur<\/a> werden im Stehen ausgef\u00fchrt. Die Beine leicht auseinanderstellen, die H\u00e4nde auf die H\u00fcften legen und das Becken abwechselnd in beide Richtungen je 5 Mal drehen.<\/li>\n\n\n\n
- Dehn\u00fcbungen. Hier sollte man nicht \u00fcbertreiben, bevorzugt werden komfortable Varianten:<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \u201eDiamant\u201c<\/a>: Eine sitzende Pose mit geradem R\u00fccken, die Beine sind gebeugt, das Becken wird auf den inneren Teil der F\u00fc\u00dfe gesenkt.<\/li>\n\n\n\n
- H\u00fcft\u00fcbungen<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
- Atem\u00fcbungen<\/a>;<\/li>\n\n\n\n