{"id":8024,"date":"2020-11-27T12:57:06","date_gmt":"2020-11-27T09:57:06","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1291"},"modified":"2025-05-30T01:20:53","modified_gmt":"2025-05-29T22:20:53","slug":"yoga-im-flugzeug-asanas-fur-schwangere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/yoga-im-flugzeug-asanas-fur-schwangere\/","title":{"rendered":"Yoga im Flugzeug: Asanas f\u00fcr Schwangere"},"content":{"rendered":"\n

Yoga-Training w\u00e4hrend des Fluges<\/h2>\n\n\n\n

K\u00f6nnen Schwangere reisen? Ja, sie k\u00f6nnen und es ist vielleicht sogar notwendig! Angenehme Emotionen und neue Eindr\u00fccke sind \u00e4u\u00dferst wichtig f\u00fcr die werdende Mutter. Die Frage der Flugtauglichkeit muss jedoch unbedingt mit dem behandelnden Arzt gekl\u00e4rt werden, da jede Schwangerschaft unterschiedlich verl\u00e4uft. In der Regel lassen Gyn\u00e4kologen im zweiten Trimester, bei normalem Schwangerschaftsverlauf, ihre Patientinnen ohne Bedenken reisen, selbst wenn Fl\u00fcge erforderlich sind. Und \u00fcbrigens, sie halten einen Flug im Flugzeug nicht f\u00fcr einen Grund, den gewohnten Trainings<\/a>plan<\/a> zu \u00e4ndern<\/a>, man muss einfach spezielle \u00dcbungen f\u00fcr Yoga w\u00e4hrend des Flugs ausw\u00e4hlen. Also, was muss man \u00fcber die Flugregeln wissen und wie kann man das Fehlen eines vollst\u00e4ndigen t\u00e4glichen Yoga-Programms ausgleichen?<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Sichere Flugregeln f\u00fcr werdende M\u00fctter<\/h3>\n\n\n\n

\u2022 Beim Packen vergessen Sie nicht, dass Sie zur Vorbeugung von Blutgerinnseln in den Beinen spezielle Str\u00fcmpfe oder Socken ben\u00f6tigen.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Stress ist f\u00fcr werdende M\u00fctter unerw\u00fcnscht: Um in der Hektik nicht nerv\u00f6s zu werden, ist es wichtig, die Vorbereitungen sorgf\u00e4ltig zu planen und rechtzeitig zum Flughafen zu fahren.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Machen Sie sich keine Sorgen wegen der Strahlung des Scanners (viele f\u00fcrchten, dem Kind dadurch zu schaden). Die Methode der manuellen Kontrolle ist immer noch m\u00f6glich, und Schwangere haben das unabdingbare Recht, sie zu w\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Generell sollten Sie sich nicht scheuen, um Hilfe zu bitten. Beispielsweise ist es bei der Gep\u00e4ckabholung logisch, die M\u00e4nner in Ihrer N\u00e4he zu bitten, den Koffer vom Band zu nehmen. Die Praxis zeigt, dass die meisten Menschen sehr h\u00f6flich gegen\u00fcber Schwangeren sind und gerne auf Bitten eingehen.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Im Flugzeug ist es besser, einen Platz am Gang zu w\u00e4hlen, um ungehindert zur Toilette gehen zu k\u00f6nnen und einfach gelegentlich aufzustehen und sich zu bewegen.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Die Empfehlung, mehr Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden, wird bei der Befolgung des vorherigen Punkts ebenfalls kein Problem darstellen.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Ein Flug ist kein Grund, das Training ausfallen zu lassen: Liste von Yoga-\u00dcbungen im Flugzeug<\/h3>\n\n\n\n

Experten empfehlen w\u00e4hrend des Flugs eine kleine Liste von Hatha-Yoga-\u00dcbungen, die keinen gro\u00dfen Platz erfordern:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Kopfrotationen;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 eine der Modifikationen der \u201eKatze-Kuh\u201c-Sequenz (Marjariasana – Goasana);<\/p>\n\n\n\n

\u2022 die \u201eKn\u00f6chel-Knie\u201c-Haltung im Sitzen;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Kn\u00f6chelrotationen;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 \u00dcbungen f\u00fcr die Beckenbodenmuskulatur.<\/p>\n\n\n\n

Die erste \u00dcbung dient dazu, Spannungen im Nacken zu l\u00f6sen und Verspannungen in den Schultermuskeln zu lindern. Bei der Ausf\u00fchrung sollte die Wirbels\u00e4ule aufgerichtet, die Schultern ge\u00f6ffnet und gesenkt sowie die H\u00e4nde auf die Oberschenkel gelegt werden. Aus dieser Position heraus sollten Sie mit geschlossenen Augen und entspannt langsam einige Kopfkreisen machen: zun\u00e4chst nach rechts, dann nach links. Es ist wichtig, sich sehr sanft zu bewegen und die Empfindungen aufmerksam wahrzunehmen: Unbehagen an irgendeiner Stelle ist ein Grund, in der Position zu verharren und ein wenig zu atmen. Nat\u00fcrlich geht es nicht darum, Schmerzen zu \u00fcberwinden.<\/p>\n\n\n\n

Um die zweite Asana auszuf\u00fchren, muss man sich an den Rand des Sitzes setzen und eine Haltung einnehmen, die der Ausgangsposition der vorherigen \u00dcbung \u00e4hnelt. Die Wirbels\u00e4ule sollte aufrecht, die Schultern zur\u00fcckgezogen und die H\u00e4nde auf den Oberschenkeln platziert sein. Nach einem tiefen Einatmen wird die Wirbels\u00e4ule beim Ausatmen abgerundet. Beim Einatmen kehrt man in die Ausgangsposition zur\u00fcck, und beim n\u00e4chsten Ausatmen rundet man den R\u00fccken erneut. Man sollte langsam atmen, die \u00dcbung kann 10-15 Atemz\u00fcge lang wiederholt werden.<\/p>\n\n\n\n

Die dritte \u00dcbung ist notwendig, um das H\u00fcftgelenk zu dehnen und sieht folgenderma\u00dfen aus: Am Rand des Sitzes positionieren, das rechte Knie beugen und den Kn\u00f6chel auf den oberen Teil des linken Kniegelenks legen. In dieser Position verharrt man f\u00fcnf Atemzyklen und wiederholt dann alles auf der anderen Seite. Wichtig ist, auf die Atmung zu achten: Sie sollte ruhig und gleichm\u00e4\u00dfig sein. Ein typischer Fehler bei der \u00dcbung ist eine krumme Haltung: Der R\u00fccken sollte gerade gehalten werden.<\/p>\n\n\n\n

Bei der vorletzten \u00dcbung, die der Verbesserung der Durchblutung dient, werden die Beine schulterbreit auseinander gestellt und die Fu\u00dfgelenke f\u00fcnf Mal in die eine und f\u00fcnf Mal in die andere Richtung gedreht. Au\u00dferdem kann man sich mehrmals auf die Zehenspitzen stellen und dann langsam auf die Fersen senken.<\/p>\n\n\n\n

Und schlie\u00dflich, eine \u00dcbung f\u00fcr die Beckenbodenmuskulatur<\/a>, die bei Inkontinenzproblemen hilft und die richtige Muskelarbeit w\u00e4hrend der Geburt lehrt. Die Beckenbodenmuskulatur kann man sp\u00fcren, indem man ein wenig hustet. Die \u00dcbung besteht darin, die Muskeln abwechselnd anzuspannen und zu entspannen. Wichtig ist, darauf zu achten, dass der Bauch dabei nicht angespannt wird. In der ersten Phase spannt man die Muskeln beim Einatmen an und entspannt sie beim Ausatmen. In der zweiten Phase werden die Bewegungen ohne Bezug zum Atem schneller ausgef\u00fchrt. In der dritten Phase wird der Prozess verlangsamt: Jeder Teil erfolgt in f\u00fcnf bis sieben Z\u00e4hlzeiten. In der letzten Phase wird die \u00dcbung etwas komplexer: Beim Einatmen werden die Muskeln angespannt, beim Ausatmen festgehalten, beim n\u00e4chsten Einatmen werden sie noch st\u00e4rker angespannt, beim Ausatmen entspannt. Bei langsamer Ausf\u00fchrung muss darauf geachtet werden, die Entspannung zu kontrollieren: Man sollte nicht abrupt loslassen, sondern die Muskeln sehr sanft l\u00f6sen.<\/p>\n\n\n\n

Yoga im Flugzeug wird empfohlen und ist sehr n\u00fctzlich, wenn man es richtig angeht.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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