{"id":8022,"date":"2020-11-27T12:49:23","date_gmt":"2020-11-27T09:49:23","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1287"},"modified":"2025-05-30T01:20:30","modified_gmt":"2025-05-29T22:20:30","slug":"yoga-fuer-die-augen-uebungen-fuer-die-augen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/yoga-fuer-die-augen-uebungen-fuer-die-augen\/","title":{"rendered":"Verbesserung der Augengesundheit mit Yoga"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Warum treten Augenprobleme auf<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warum ist Yoga f\u00fcr die Augen so notwendig?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Haben Sie bemerkt, dass Ihre Augen schnell erm\u00fcden, Ihr Sehverm\u00f6gen sich verschlechtert und manchmal sogar Kopfschmerzen auftreten? Was hat diese Nebenwirkungen verursacht? Der Grund ist nicht immer offensichtlich. Zum Beispiel:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Es liegt an der Wirbels\u00e4ule &#8211; w\u00e4hrend der Schwangerschaft ist sie ohnehin durch das zus\u00e4tzliche Gewicht belastet. Wenn die Wirbel verschoben sind oder es weitere St\u00f6rungen gibt, k\u00f6nnte der Sehnerv eingeengt sein.<\/li>\n\n\n\n<li>Sie sind mit Komplikationen erkrankt.<\/li>\n\n\n\n<li>Das Augenproblem ist erblich bedingt.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Auswirkungen von sch\u00e4dlichen Gewohnheiten haben sich schlie\u00dflich dann gezeigt, als der K\u00f6rper am anf\u00e4lligsten war.<\/li>\n\n\n\n<li>Sie sind einfach ersch\u00f6pft: Stress, Nervenbelastung, Verstimmung oder schlichtweg \u00dcberanstrengung vor dem Computerbildschirm.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In den meisten F\u00e4llen helfen spezielle \u00dcbungen, die Symptome zumindest leicht zu lindern. Wenn es keine Probleme gibt, wirken die \u201eAugen-Asanas\u201c vorbeugend.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vergessen wir nicht, dass die Psyche gro\u00dfen Einfluss hat. Wir lernen, mit unseren Emotionen und unserem Bewusstsein zu arbeiten. Daf\u00fcr haben wir in unserem Programm spezielle Meditationskurse, Podcasts zur Analyse des psychologischen Zustands und andere Tipps zur Verbesserung der Gesundheit, sowohl physisch als auch moralisch.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-young-brunette-girl-covering-eyes-with-hands_176420-9891-1024x682.jpg\" alt=\"Yoga f\u00fcr die Augen\" class=\"wp-image-6803\" title=\"\u041e\u0442\u0447\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430\u043c\u0438\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-young-brunette-girl-covering-eyes-with-hands_176420-9891-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-young-brunette-girl-covering-eyes-with-hands_176420-9891-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-young-brunette-girl-covering-eyes-with-hands_176420-9891-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-young-brunette-girl-covering-eyes-with-hands_176420-9891-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-young-brunette-girl-covering-eyes-with-hands_176420-9891-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-young-brunette-girl-covering-eyes-with-hands_176420-9891.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Verwendung der H\u00e4nde<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein &#8211; legen Sie sich hin oder setzen Sie sich, stellen Sie sicher, dass Ihnen nicht kalt ist:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reiben Sie die Handfl\u00e4chen aneinander &#8211; formen Sie mit den Fingern eine &#8220;Schale&#8221;;<\/li>\n\n\n\n<li>Decken Sie den Augenbereich so ab, dass die Fingerspitzen auf der Stirn liegen und die Nase frei atmen kann;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00d6ffnen Sie die Augen unter den Handfl\u00e4chen &#8211; halten Sie die Finger geschlossen, um kein Licht hereinzulassen, schauen Sie in die Dunkelheit.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die \u00dcbung hilft nicht nur, die Augenmuskeln zu entspannen und vor permanentem visuellen Einfluss zu sch\u00fctzen, sondern auch das Nervensystem zu beruhigen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">Yoga f\u00fcr die Augen: Fokus auf einen Gegenstand<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Z\u00fcnden Sie eine Kerze an und beobachten Sie die brennende Flamme einige Minuten lang. Platzieren Sie die Kerze so, dass der Blick darauf m\u00fchelos f\u00e4llt, idealerweise auf Augenh\u00f6he. Bitten Sie die Hausbewohner, Sie nicht zu st\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Achten Sie auf Ihre Haltung \u2013 richten Sie den R\u00fccken auf und versuchen Sie &#8220;auf den Sitzbeinh\u00f6ckern zu sitzen&#8221;, \u00f6ffnen Sie den Brustkorb und atmen Sie frei.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn keine Kerze vorhanden ist, konzentrieren Sie sich auf einen festen Punkt oder Gegenstand.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese Technik hilft auch, den Moment &#8220;hier und jetzt&#8221; gut zu sp\u00fcren, innere Balance zu finden und Spannung abzubauen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--3\">Mini-\u00dcbungen, um M\u00fcdigkeit abzubauen<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Pressen Sie die Augen f\u00fcr zwei Sekunden fest zu und \u00f6ffnen Sie sie weit.<\/li>\n\n\n\n<li>Blinken Sie 60 Sekunden lang ununterbrochen.<\/li>\n\n\n\n<li>Richten Sie den Blick maximal nach rechts, als ob Sie hinter das rechte Ohr schauen wollen, dann nach links, als wollten Sie sehen, was sich dort befindet. Drehen Sie den Kopf nicht. Wiederholen Sie dasselbe nach unten und oben.<\/li>\n\n\n\n<li>Versuchen Sie, den gesamten Raum, in dem Sie sitzen, mit Ihren Augen zu erfassen. Von der Fu\u00dfbodenkante zur rechten Wand, dann zur Decke und zur linken Wand.<\/li>\n\n\n\n<li>Schlie\u00dfen Sie erneut fest die Augen f\u00fcr einige Sekunden.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/asany-hatha-jogi-dla-sei\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vorbeugung von Nackenerkrankungen<\/a> betrifft auch die Augen: Stellen Sie sich vor, Ihre Nase ist ein Stift. Beugen Sie sich leicht nach vorne und versuchen Sie, einen Brief zu &#8216;schreiben&#8217;.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"681\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-practicing-facial-yoga_23-2150251822-681x1024.jpg\" alt=\"Yoga f\u00fcr die Augen\" class=\"wp-image-6802\" title=\"\u041e\u0442\u0447\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430\u043c\u0438\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-practicing-facial-yoga_23-2150251822-681x1024.jpg 681w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-practicing-facial-yoga_23-2150251822-200x300.jpg 200w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-practicing-facial-yoga_23-2150251822-67x100.jpg 67w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-practicing-facial-yoga_23-2150251822-299x450.jpg 299w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-practicing-facial-yoga_23-2150251822.jpg 740w\" sizes=\"auto, (max-width: 681px) 100vw, 681px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--4\">\u00dcbungen f\u00fcr den K\u00f6rper, die das Sehen verbessern. Yoga f\u00fcr die Augen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um gesunde Augen zu haben, sollten Sie nicht nur ihnen, sondern auch dem gesamten K\u00f6rper Aufmerksamkeit schenken.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Probieren Sie Yoga-Asanas f\u00fcr die Augen wie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pflug;<\/li>\n\n\n\n<li>&#8216;Birke&#8217;;<\/li>\n\n\n\n<li>Fisch;<\/li>\n\n\n\n<li>Verbeugte Kerze;<\/li>\n\n\n\n<li>Shavasana &#8211; die Ruhehaltung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jede der oben beschriebenen Asanas \u00fcben wir direkt in den \u00abMomsLab\u00bb-Kursen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Konsultieren Sie vor dem Ausf\u00fchren der Posen einen Arzt zur Abkl\u00e4rung von Kontraindikationen. Zu diesen z\u00e4hlen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Erholung nach einer Augenoperation;<\/li>\n\n\n\n<li>Bluthochdruck;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcbelkeit.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--5\">Wie der psychische Zustand das Sehen verbessert oder verschlechtert<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zu den physiologischen Problemen kommen oft auch mentale hinzu. Unsere Gef\u00fchle, anhaltende Emotionen und chronische Unzufriedenheit k\u00f6nnen dem Gesundheitszustand auf subtile Weise schaden. Zum Beispiel:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; st\u00e4ndige Wut, die auf andere und manchmal, was schlimmer ist, auf sich selbst gerichtet ist;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; die Weigerung, die Realit\u00e4t so anzunehmen, wie sie ist (buchst\u00e4blich &#8211; die Weigerung zu sehen);<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; Neid und Minderwertigkeitsgef\u00fchle.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um mit den Problemen umzugehen, sollten sie zun\u00e4chst erkannt werden. Dabei kann Ihnen ein Emotions-Tagebuch helfen, in dem Sie sich selbst Rechenschaft ablegen und Ihren Zustand festhalten, beispielsweise alle 3 Stunden \u00fcber eine Woche hinweg. Was f\u00fchle ich gerade? Benennen Sie es. Was ist passiert? Nach welchem Ereignis habe ich das gef\u00fchlt? Was ist die wahre Natur meines Zorns, Neids, meiner Angst?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stellen Sie sich vor, Ihre Emotionen sind Ihre G\u00e4ste. Vertreiben Sie gedanklich die \u00abunerw\u00fcnschten\u00bb und \u00abladen\u00bb Sie diejenigen ein, die Sie sehen m\u00f6chten &#8211; Vergebung, Liebe, Ruhe oder Frieden.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/front-view-woman-practicing-facial-yoga_23-2150649524-1024x682.jpg\" alt=\"Yoga f\u00fcr die Augen\" class=\"wp-image-6801\" title=\"\u041e\u0442\u0447\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430\u043c\u0438\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/front-view-woman-practicing-facial-yoga_23-2150649524-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/front-view-woman-practicing-facial-yoga_23-2150649524-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/front-view-woman-practicing-facial-yoga_23-2150649524-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/front-view-woman-practicing-facial-yoga_23-2150649524-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/front-view-woman-practicing-facial-yoga_23-2150649524-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/front-view-woman-practicing-facial-yoga_23-2150649524.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Schl\u00fcssel zum Erfolg liegt in t\u00e4glichen Yoga\u00fcbungen f\u00fcr die Augen. Nur Best\u00e4ndigkeit und die richtige Technik, die Sie in den Programmen von \u00abMomsLab\u00bb finden, helfen Ihnen zu verstehen, wozu der K\u00f6rper f\u00e4hig ist und wie gut er sich tats\u00e4chlich f\u00fchlen kann!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Warum treten Augenprobleme auf Warum ist Yoga f\u00fcr die Augen so notwendig? 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