{"id":8020,"date":"2020-11-26T22:58:49","date_gmt":"2020-11-26T19:58:49","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1263"},"modified":"2025-05-30T01:18:16","modified_gmt":"2025-05-29T22:18:16","slug":"aktiv-bleiben-oder-nicht-yoga-bei-erkaeltung-und-infektion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/aktiv-bleiben-oder-nicht-yoga-bei-erkaeltung-und-infektion\/","title":{"rendered":"Aktiv bleiben bei Beschwerden: Kann man Yoga wieder aufnehmen, wenn man erk\u00e4ltet ist"},"content":{"rendered":"\n

Asanas und Unwohlsein<\/h2>\n\n\n\n

Frauen erleben Krankheit unterschiedlich \u2013 manche k\u00f6nnen mit einer Temperatur von 37,1 nicht aus dem Bett aufstehen, es scheint, dass Apathie herrscht und keine Kraft vorhanden ist. Andere bemerken leichte Erk\u00e4ltungszust\u00e4nde nicht und setzen ihre t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten fort. In beiden und anderen F\u00e4llen ist es immer wichtig, die Besonderheiten zu ber\u00fccksichtigen und auf den eigenen K\u00f6rper zu h\u00f6ren \u2013 wozu ist er gerade “bereit” und \u00fcberhaupt in der Lage? Kann man bei einer Erk\u00e4ltung Yoga praktizieren? Lassen Sie es uns herausfinden.<\/p>\n\n\n\n

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Wenn man gen\u00fcgend Kraft f\u00fcr leichte Yoga\u00fcbungen hat, kann man versuchen, sich selbst zu helfen. Dazu geh\u00f6ren einige Posen, Atem\u00fcbungen sowie spezifische \u00dcbungen f\u00fcr diejenigen, die lange und intensiv in Yoga eingetaucht sind, sogenannte Reinigungen.<\/p>\n\n\n\n

Kr\u00e4utertee-Aufg\u00fcsse k\u00f6nnen hilfreich sein. Wichtig! Nicht alle sind f\u00fcr Schwangere sicher \u2013 konsultieren Sie Ihren Arzt. Kl\u00e4ren Sie, welche Kr\u00e4uter f\u00fcr Sie jetzt geeignet sind und welche nicht. Einige von ihnen haben eine starke tonisierende Wirkung, was nicht immer im Interesse der Gesundheit einer Schwangeren ist.<\/p>\n\n\n\n

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Yogische \u201eErk\u00e4ltungsabweisende\u201c Posen<\/h2>\n\n\n\n

Neben der Linderung bei Erk\u00e4ltungen normalisieren Asanas generell die K\u00f6rperfunktionen und wirken beruhigend. An Krankentagen sollte man nicht nur auf k\u00f6rperliche Symptome, sondern auch auf den psychologischen Zustand achten. Schlechte Laune, Apathie, Gef\u00fchl der \u00dcberforderung \u2013 all das verschlechtert die Gesundheit. Asanas sind ein guter Helfer im Kampf gegen depressive Stimmungen:<\/p>\n\n\n\n

Surya Namaskar \u2013 hilft, wenn Sie ein Fr\u00f6steln in den Gliedma\u00dfen sp\u00fcren. Die \u00dcbung erw\u00e4rmt den K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n

Matsyasana und Bhujangasana<\/a> wirken wohltuend auf die Atmungsorgane. Wenn das Einatmen schwerf\u00e4llt, der Schleim sich nicht l\u00f6st oder ein qu\u00e4lender Husten vorliegt.<\/p>\n\n\n\n

Sarvangasana und Halasana helfen im Allgemeinen, Infektionen zu bek\u00e4mpfen, indem sie den Lymphfluss f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n

Parivrtta Virasana – aktiviert spezifische Lymphknoten in den Achselh\u00f6hlen sowie im Leistenbereich. F\u00fcr Schwangere ist die Position mit dem Bauch zwischen gespreizten Knien optimal.<\/p>\n\n\n\n

Adho Mukha Svanasana und Padahastasana<\/a> – \u201evertreiben\u201c eine laufende Nase bei Vorw\u00e4rtsbeugen.<\/p>\n\n\n\n

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Yoga bei Erk\u00e4ltung: Atemtechniken bei ARVI<\/h2>\n\n\n\n

Bhastrika-Praktik: Befreit gut die Nase und s\u00e4ttigt den K\u00f6rper mit Sauerstoff. Wird so ausgef\u00fchrt: ruhiges Einatmen und kr\u00e4ftiges Ausatmen mit Einsatz der Bauchmuskeln. Spannungsgef\u00fchl im Bauch, wie beim Lachen oder Husten. Wichtig! Achten Sie darauf, dass Ihnen nicht schwindelig wird. Besser ein bis zwei Stunden nach dem Essen ausf\u00fchren, um unangenehme Empfindungen im Magen zu vermeiden. Kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n

Die Simhasana hilft, unangenehme Symptome eines entz\u00fcndeten Halses zu lindern. Ausf\u00fchrungsreihenfolge:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf den Boden und legen Sie einen Yogablock unter die Beckenknochen. Der R\u00fccken ist gerade.<\/li>\n\n\n\n
  2. Strecken Sie die Zunge nach au\u00dfen und so weit wie m\u00f6glich nach unten. Stellen Sie sich vor, Sie albern wieder wie in Ihrer Kindheit. Vergessen Sie Ihre Scham!<\/li>\n\n\n\n
  3. Atmen Sie durch den Mund.<\/li>\n\n\n\n
  4. Wiederholen Sie bis zu 5 Mal.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Yoga bei Erk\u00e4ltung: Schlussfolgerungen<\/h2>\n\n\n\n

    Verschieben Sie das vollst\u00e4ndige \u00dcbungsset vor\u00fcbergehend \u2013 10 Minuten am Tag sind ausreichend. Reduzieren Sie die Intensit\u00e4t und konzentrieren Sie sich auf die empfohlenen Posen, wenn Sie die Kraft daf\u00fcr haben.<\/p>\n\n\n\n

    Normalerweise nur, wenn Sie Symptome versp\u00fcren oder sich gerade erholen. Bewegung hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und hat generell eine positive Wirkung auf den Lymph- und Blutfluss. Dies f\u00f6rdert die Regeneration des K\u00f6rpers.<\/p>\n\n\n\n

    Aber hier gibt es eine feine Linie! Wenn der K\u00f6rper geschw\u00e4cht ist und Sie noch \u201e\u00d6l ins Feuer gie\u00dfen\u201c, riskieren Sie, die Genesung zu verlangsamen, das Herz zus\u00e4tzlich zu belasten und den Zustand zu verschlechtern.<\/p>\n\n\n\n

    \"\u00dcben<\/figure>\n\n\n\n

    Bitte konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie bei einer Erk\u00e4ltung Yoga praktizieren. Denken Sie auch daran, dass hohe Komplexit\u00e4t und Tempo dazu f\u00fchren, dass die Schleimh\u00e4ute trockener werden. Das brauchen Sie absolut nicht, und ein zu starkes Verlassen auf Atem\u00fcbungen kann die Infektion tiefer in die Lungen tragen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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