{"id":8018,"date":"2020-11-26T22:50:39","date_gmt":"2020-11-26T19:50:39","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1260"},"modified":"2025-05-30T01:17:49","modified_gmt":"2025-05-29T22:17:49","slug":"yoga-und-frauenubungen-wahrend-pms","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/yoga-und-frauenubungen-wahrend-pms\/","title":{"rendered":"Ist Yoga w\u00e4hrend PMS und Menstruation sch\u00e4dlich?"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Asanas w\u00e4hrend des pr\u00e4menstruellen Syndroms<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jede Frau erlebt PMS anders. Manchen macht einfach alles keinen Spa\u00df, andere sind nerv\u00f6s und gereizt, und bei einigen schmerzen die Brust und der Bauch. Die Symptome k\u00f6nnen einzeln oder im \u201eTeam\u201c auftreten. Yoga bei PMS oder w\u00e4hrend der Menstruation sollte nicht anstrengend, sondern maximal komfortabel sein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Achtung! Wenn es Ihnen sehr schlecht geht und Ihre PMS-Beschwerden nicht dem gew\u00f6hnlichen Zustand entsprechen, konsultieren Sie umgehend einen Arzt. So k\u00f6nnen Sie ernsthafte Probleme mit der Frauengesundheit fr\u00fchzeitig erkennen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn die Symptome jedoch moderat sind, k\u00f6nnen wir versuchen, unseren Zustand mit Yoga zu verbessern. Wir beantworten auch die Frage, ob man Yoga bei PMS praktizieren kann, wenn es keine gesundheitlichen Ver\u00e4nderungen gibt.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/huge-morning-pain-stomach_329181-10444-1024x682.jpg\" alt=\"Yoga und Frau: \u00dcbungen w\u00e4hrend PMS\" class=\"wp-image-6784\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/huge-morning-pain-stomach_329181-10444-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/huge-morning-pain-stomach_329181-10444-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/huge-morning-pain-stomach_329181-10444-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/huge-morning-pain-stomach_329181-10444-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/huge-morning-pain-stomach_329181-10444-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/huge-morning-pain-stomach_329181-10444.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Yoga und Menstruation &#8211; ja oder nein?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein striktes allgemeines \u201eNein\u201c f\u00fcr Frauen w\u00e4hrend der Menstruation k\u00f6nnen wir nicht aussprechen. Wenn Sie sich wohl f\u00fchlen, sollten Sie Ihre gewohnte Praxis nicht \u00e4ndern m\u00fcssen. Bei den \u00dcbungen sollten einige Nuancen je nach Intensit\u00e4t der Blutungen, Ihrer Kraft f\u00fcr die \u00fcblichen Asanas und Ihrem emotionalen Zustand beachtet werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn es Ihnen schlechter geht, empfehlen wir, entweder die \u00dcbungen ganz zu verschieben oder sie an Ihre Bed\u00fcrfnisse anzupassen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Einige Frauen sp\u00fcren die Ann\u00e4herung ihrer Menstruation. Manche eine Woche, manche einen Tag oder zwei vorher. In dieser Zeit kann man sich mit speziellen Asanas helfen, um das Unbehagen zu lindern, wenn:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bl\u00e4hungen oder Verstopfung vorhanden sind, helfen Asanas, die kleine Drehungen aus der sitzenden Position beinhalten;<\/li>\n\n\n\n<li>Kopfschmerzen auftreten oder man ist \u201egenervt\u201c \u2013 verwenden Sie entspannende Posen mit Neigungen und R\u00fcckbeugen;<\/li>\n\n\n\n<li>Stress und M\u00fcdigkeit \u2013 neben Asanas hilft hier auch eine Pranayama-Praxis, um das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen und Kraft zu tanken.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-doing-yoga-mat_23-2150170661-1024x683.jpg\" alt=\"Yoga und Frau: \u00dcbungen w\u00e4hrend PMS\" class=\"wp-image-6783\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-doing-yoga-mat_23-2150170661-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-doing-yoga-mat_23-2150170661-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-doing-yoga-mat_23-2150170661-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-doing-yoga-mat_23-2150170661-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-doing-yoga-mat_23-2150170661-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-doing-yoga-mat_23-2150170661.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Was man noch tun kann und wie man PMS erleichtern kann:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; auf die Ern\u00e4hrung achten, zum Beispiel indem man w\u00e4hrend der PMS-Phase ein Ern\u00e4hrungstagebuch f\u00fchrt; bei Bl\u00e4hungen und Verdauungsproblemen den Verzehr von bl\u00e4henden Lebensmitteln wie H\u00fclsenfr\u00fcchten, kohlens\u00e4urehaltigen Getr\u00e4nken usw. einschr\u00e4nken;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; versuchen, fr\u00fcher schlafen zu gehen, um die Kr\u00e4fte des K\u00f6rpers vollst\u00e4ndig wiederherzustellen<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; nach M\u00f6glichkeit keine stressverursachenden Aktivit\u00e4ten planen &#8211; ein Cafe-Besuch mit einer Freundin ja, aber eine lange Schlange im Einwohnermeldeamt &#8211; lieber sp\u00e4ter.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">Yoga bei PMS: <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/asany-hatha-jogi-dla-spiny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Asanas<\/a> bei Problemen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie sich in der Lage f\u00fchlen, die Posen auszuf\u00fchren, k\u00f6nnen einige davon helfen, Schmerzen zu lindern und traurige Gedanken zu vertreiben. Sie k\u00f6nnen entweder eine einzelne Pose ausw\u00e4hlen oder sie zu einem kurzen Komplex kombinieren:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; Bei Verdauungsproblemen und Bl\u00e4hungen versuchen Sie Asanas, die die Bauchmuskeln sanft einbeziehen &#8211; Prasarita Padottanasana, Janu Sirsasana, Jathara Parivartanasana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; Bei Spannung und Stress, Kopfschmerzen oder Schwellungen &#8211; Shavasana, Supta Baddha Konasana;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; Vor Beginn der Menstruation versuchen Sie eine Haltung, bei der das Becken \u00fcber dem Herz ist &#8211; Sarvangasana, Halasana, Adho Mukha Svanasana.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-having-stomach-ache-with-hands-belly-discomfort-from-menstrual-cramps-girl-feeling-nauseous_1258-19066-1024x682.jpg\" alt=\"Yoga und Frau: \u00dcbungen w\u00e4hrend PMS\" class=\"wp-image-6786\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-having-stomach-ache-with-hands-belly-discomfort-from-menstrual-cramps-girl-feeling-nauseous_1258-19066-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-having-stomach-ache-with-hands-belly-discomfort-from-menstrual-cramps-girl-feeling-nauseous_1258-19066-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-having-stomach-ache-with-hands-belly-discomfort-from-menstrual-cramps-girl-feeling-nauseous_1258-19066-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-having-stomach-ache-with-hands-belly-discomfort-from-menstrual-cramps-girl-feeling-nauseous_1258-19066-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-having-stomach-ache-with-hands-belly-discomfort-from-menstrual-cramps-girl-feeling-nauseous_1258-19066-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-having-stomach-ache-with-hands-belly-discomfort-from-menstrual-cramps-girl-feeling-nauseous_1258-19066.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--3\">Wenn die Menstruation beginnt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u00e4hlen Sie Anti-Stress-, langsame und beruhigende Serien. Becken\u00f6ffnende Stellungen wirken gut, solange die Menstruation nicht zu stark ist. Bei Unwohlsein die Umkehrhaltungen vor\u00fcbergehend verschieben. Gleiches gilt f\u00fcr starke Drehungen und langes statisches Anspannen im Bauchbereich.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Orientieren Sie sich nur an Ihrem eigenen Wohlbefinden und \u00e4rztlichen Anweisungen, wenn ernstere Probleme auftreten. Leichte Asanas und Atem\u00fcbungen lindern Stress, normalisieren die Atmung und die Sauerstoffzufuhr des K\u00f6rpers, verbessern den Lymphfluss und die Blutzirkulation.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schenken Sie Ihrem emotionalen Zustand w\u00e4hrend der Yoga-\u00dcbungen w\u00e4hrend der Menstruation besondere Aufmerksamkeit &#8211; probieren Sie meditative Praktiken und Podcasts zum Thema Achtsamkeitsentwicklung aus. Sie finden all dies in den Programmen von \u201eMomsLab\u201c.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Asanas w\u00e4hrend des pr\u00e4menstruellen Syndroms Jede Frau erlebt PMS anders. 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