{"id":8014,"date":"2020-11-26T22:32:40","date_gmt":"2020-11-26T19:32:40","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1254"},"modified":"2025-05-30T01:12:20","modified_gmt":"2025-05-29T22:12:20","slug":"s-nog-na-golovu-umgekehrte-asanas-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/s-nog-na-golovu-umgekehrte-asanas-yoga\/","title":{"rendered":"Warum Sie umgekehrte Asanas in Ihre t\u00e4gliche Praxis einbeziehen sollten"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vor- und Nachteile von Umkehrhaltungen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In diesem Artikel werden wir den Einfluss solcher Posen auf den menschlichen K\u00f6rper untersuchen. Erstens haben Praktizierende von umgekehrten Asanas wiederholt bemerkt, dass nach dem korrekten Ausf\u00fchren dieser Posen etwas im Denken &#8220;klickt&#8221;. Daher werden wir positiver, offener, denken und treffen schneller Entscheidungen. Dies geschieht teilweise, weil die Durchblutung verbessert wird &#8211; das ganze Blut &#8220;kehrt&#8221; nach unten zur\u00fcck, zum Herzen und zum Kopf.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zweitens entspannen wir zus\u00e4tzlich die Muskeln, die normalerweise verspannt sind &#8211; den unteren R\u00fcckenbereich sowie die Wirbels\u00e4ulenregion. Dank der besseren Durchblutung st\u00e4rken wir die Gef\u00e4\u00dfe.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aber leider sind umgekehrte Asanas nicht f\u00fcr alle von Vorteil. Unter den Nachteilen kann man einige Kontraindikationen f\u00fcr Asanas erw\u00e4hnen. Zum Beispiel:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>starke Menstruation;<\/li>\n\n\n\n<li>Bluthochdruck;<\/li>\n\n\n\n<li>Herzerkrankungen;<\/li>\n\n\n\n<li>Probleme mit der Wirbels\u00e4ule.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/side-view-woman-exercising-chair-floor-against-window_11zon-683x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6766\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/side-view-woman-exercising-chair-floor-against-window_11zon-683x1024.jpg 683w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/side-view-woman-exercising-chair-floor-against-window_11zon-200x300.jpg 200w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/side-view-woman-exercising-chair-floor-against-window_11zon-768x1152.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/side-view-woman-exercising-chair-floor-against-window_11zon-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/side-view-woman-exercising-chair-floor-against-window_11zon-1366x2048.jpg 1366w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/side-view-woman-exercising-chair-floor-against-window_11zon-67x100.jpg 67w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/side-view-woman-exercising-chair-floor-against-window_11zon-300x450.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/side-view-woman-exercising-chair-floor-against-window_11zon-800x1200.jpg 800w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/side-view-woman-exercising-chair-floor-against-window_11zon-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Der Nutzen von umgekehrten Asanas speziell f\u00fcr Schwangere<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Normalization des Hormonhaushalts, wodurch der Stresshormonspiegel gesenkt wird, was auch f\u00fcr das Baby gut ist.<\/li>\n\n\n\n<li>Verringerung des Drucks des F\u00f6tus auf die Organe der Mutter, was vor\u00fcbergehende Erleichterung bringt.<\/li>\n\n\n\n<li>Vorbeugung von Krampfadern und Verbesserung des Blutflusses, da der st\u00e4ndige Druck im Beinbereich reduziert wird.<\/li>\n\n\n\n<li>Vorbeugung von Kr\u00e4mpfen in F\u00fc\u00dfen und Waden.<\/li>\n\n\n\n<li>Versorgung des F\u00f6tus mit Sauerstoff.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sicherheitsregeln bei der Ausf\u00fchrung<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn es f\u00fcr die Schwangere keine Gegenanzeigen f\u00fcr die Ausf\u00fchrung gibt, sollte vor Beginn sichergestellt werden:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; Raum &#8211; halten Sie Abstand von scharfen Kanten, instabilen St\u00fchlen und anderen M\u00f6belst\u00fccken;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; Unterst\u00fctzung &#8211; sie sollte Sie nicht im Stich lassen; f\u00fchren Sie keine Asanas auf einem Federbett, einer aufblasbaren oder einer Wasserbettmatratze aus, um Verletzungen zu vermeiden; geeignet sind eine rutschfeste Matte oder eine feste Decke auf dem Boden;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; keine Unterst\u00fctzung der Asanas &#8211; f\u00fcr Anf\u00e4nger gen\u00fcgen 30-60 Sekunden, um zu verstehen, wie unser K\u00f6rper auf die Belastung w\u00e4hrend der Schwangerschaft reagiert.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"677\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-doing-exercises_23-2148861099-677x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6767\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-doing-exercises_23-2148861099-677x1024.jpg 677w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-doing-exercises_23-2148861099-198x300.jpg 198w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-doing-exercises_23-2148861099-66x100.jpg 66w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-doing-exercises_23-2148861099-297x450.jpg 297w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-doing-exercises_23-2148861099.jpg 740w\" sizes=\"auto, (max-width: 677px) 100vw, 677px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kerzenhaltung<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Man sollte die Pose nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig intensiv ausf\u00fchren. Bei gro\u00dfem Bauch ist eine Alternative zur Pose, die Beine gerade an die Wand zu heben. Der Effekt wird sehr \u00e4hnlich sein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00dcbliche Reihenfolge der Ausf\u00fchrung:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Auf der Matte liegend, spannen Sie die Bauchmuskeln an und heben Beine, Becken und Lendenwirbels\u00e4ule.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fchlen Sie das Gewicht auf den Schultern, \u00fcberlasten Sie den Nacken nicht!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine weitere Variante mit einem Stuhl oder Sofa. Bitte \u00fcberpr\u00fcfen Sie die Stabilit\u00e4t der Stuhlbeine &#8211; stellen Sie die R\u00fcckenlehne an die Wand und bitten Sie Verwandte um Hilfe, um in die Pose zu gehen und aus ihr herauszukommen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-adho-mukha-vrksasana-pose-window-back_1163-2349-683x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6768\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-adho-mukha-vrksasana-pose-window-back_1163-2349-683x1024.jpg 683w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-adho-mukha-vrksasana-pose-window-back_1163-2349-200x300.jpg 200w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-adho-mukha-vrksasana-pose-window-back_1163-2349-67x100.jpg 67w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-adho-mukha-vrksasana-pose-window-back_1163-2349-300x450.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-adho-mukha-vrksasana-pose-window-back_1163-2349.jpg 740w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Umgekehrte Asanas: Vorw\u00e4rtsneigung der Beine \u00fcber den Kopf<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Pose hilft bei An\u00e4mie und auch bei dem oft auftretenden Problem Verstopfung bei Schwangeren. Heben Sie die Beine allm\u00e4hlich und helfen Sie sich mit den H\u00e4nden. Verlegen Sie die H\u00e4nde nach hinten hinter den K\u00f6rper, und versuchen Sie, den unteren R\u00fccken gerade zu halten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um sich selbst zu helfen, stellen Sie am Ende der Matte einen Stuhl auf, auf dessen Sitz Sie die F\u00fc\u00dfe ablegen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"958\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/legs_up_the_wall_11zon-1024x958.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6769\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/legs_up_the_wall_11zon-1024x958.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/legs_up_the_wall_11zon-300x281.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/legs_up_the_wall_11zon-768x718.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/legs_up_the_wall_11zon-1536x1436.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/legs_up_the_wall_11zon-2048x1915.jpg 2048w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/legs_up_the_wall_11zon-100x94.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/legs_up_the_wall_11zon-481x450.jpg 481w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/legs_up_the_wall_11zon-1283x1200.jpg 1283w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Achten Sie auf diese Asanas, wenn Sie Schwellungen lindern, Kopfschmerzen beseitigen und das Gef\u00fchl im R\u00fccken erleichtern m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Gegensatz zur \u00fcblichen Asana-Technik versuchen wir bei dieser nicht, den Boden mit den F\u00fc\u00dfen zu ber\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pretty-attractive-girl-doing-yoga-bright-room_78826-3264-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6770\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pretty-attractive-girl-doing-yoga-bright-room_78826-3264-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pretty-attractive-girl-doing-yoga-bright-room_78826-3264-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pretty-attractive-girl-doing-yoga-bright-room_78826-3264-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pretty-attractive-girl-doing-yoga-bright-room_78826-3264-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pretty-attractive-girl-doing-yoga-bright-room_78826-3264-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pretty-attractive-girl-doing-yoga-bright-room_78826-3264.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Umgekehrte Asanas: Kopfstand<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Pose eignet sich f\u00fcr diejenigen, die bereits ausreichend <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/joga-dla-prodvinutyh-sloznye-asany\/\">Yoga-Erfahrung<\/a> haben. Sie hilft gegen schlechte Laune, Schlaflosigkeit und Apathie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wichtig! Es ist ratsam, diese Asana unter Aufsicht zu praktizieren. Gehen Sie in die Knie und st\u00fctzen Sie den Kopf am Boden ab, indem Sie ihn sicher mit den H\u00e4nden fixieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Strecken Sie die Beine langsam gerade und beginnen Sie, n\u00e4her zu H\u00e4nden und Kopf zu \u201egehen\u201c. Heben Sie die gebogenen Beine abwechselnd an und formen Sie schlie\u00dflich die Pose. Achten Sie auf den Druck und m\u00f6gliche Beschwerden im K\u00f6rper!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00dcberlasten Sie nicht Kopf und Nacken, sondern lenken Sie das Gewicht auf den Schulterg\u00fcrtel um.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazit<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Umkehrhaltungen sollten am Ende des Trainings ausgef\u00fchrt werden, wenn der K\u00f6rper bereits aufgew\u00e4rmt ist. Wenn keine Zeit daf\u00fcr bleibt, w\u00e4rmen Sie zumindest den R\u00fccken- und Nackenbereich auf. Man kann einfach mehrmals die Abfolge der Asanas &#8220;<a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/sura-namaskara-kompleks-privetstvie-solncu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sonnengru\u00df<\/a>&#8221; praktizieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist besonders n\u00fctzlich, umgekehrte Asanas nach dem Gleichgewicht auf den Beinen in die Praxis aufzunehmen. Um den maximalen Nutzen zu erzielen, praktizieren Sie nach den Umkehrhaltungen Shavasana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vor- und Nachteile von Umkehrhaltungen In diesem Artikel werden wir den Einfluss solcher Posen auf den menschlichen K\u00f6rper untersuchen. 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