{"id":8006,"date":"2020-11-26T21:46:21","date_gmt":"2020-11-26T18:46:21","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1236"},"modified":"2025-05-30T01:07:07","modified_gmt":"2025-05-29T22:07:07","slug":"partner-yoga-asanas-fur-das-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/partner-yoga-asanas-fur-das-training\/","title":{"rendered":"Partner-Yoga: Asanas f\u00fcr das Training"},"content":{"rendered":"\n

Partner-Yoga-Sitzungen<\/h2>\n\n\n\n

Einer der Namen des Partner-Yoga ist Vertrauens-Yoga. Und obwohl es viele andere Bezeichnungen f\u00fcr das Training mit einem Partner gibt, spiegelt gerade dieser Begriff die tiefere Essenz des gemeinsamen Trainings wider.<\/p>\n\n\n\n

\"Partner-Yoga:<\/figure>\n\n\n\n

Einen Partner ausw\u00e4hlen<\/h3>\n\n\n\n

Die Praxis der Partner-Yoga-Posen f\u00f6rdert das gegenseitige Verst\u00e4ndnis, st\u00e4rkt das Vertrauen und vermittelt ein Gef\u00fchl der Sicherheit. Daher wird oft empfohlen, Yoga mit dem Ehepartner oder einem engen Freund zu praktizieren. Bei Gruppensitzungen kann man nat\u00fcrlich einen Partner f\u00fcr das Training unter anderen Einzelpersonen w\u00e4hlen, aber nur unter der Voraussetzung, dass eine stabile gegenseitige Sympathie entstanden ist.<\/p>\n\n\n\n

Oft machen auch M\u00fctter mit ihren Kindern Yoga zu zweit: F\u00fcr solche Sitzungen wurden spezielle Programme f\u00fcr verschiedene Altersgruppen entwickelt.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr Anf\u00e4nger, die Yoga zu zweit in den eigenen vier W\u00e4nden praktizieren m\u00f6chten, ist es nicht empfohlen: Das Verletzungsrisiko ist zu hoch. Doch wenn wenigstens einer der Partner ein erfahrener Praktizierender ist und die Sicherheit des Trainings gew\u00e4hrleisten kann, kann dies durchaus zuhause erfolgen, indem man Video-Tutorials<\/a> nutzt.<\/p>\n\n\n\n

Yoga zu zweit – fauler Zeitvertreib oder eine andere Dimension?<\/h3>\n\n\n\n

Es gibt den Mythos, dass in der Partner-Yoga die \u00dcbungen in einem ziemlich entspannten Zustand durchgef\u00fchrt werden, und daher nicht mit voller Kraft erledigt werden m\u00fcssen. Denn mit einem Partner erfordern viele Asanas weniger k\u00f6rperlichen Aufwand, deshalb ist f\u00fcr ihre Praxis keine so starke k\u00f6rperliche Vorbereitung erforderlich wie f\u00fcr Einzel\u00fcbungen. Daher h\u00f6rt man oft, wie Partner-Yoga als \u201efaul\u201c bezeichnet wird. Das ist ein tiefes Missverst\u00e4ndnis, denn die Interaktion mit einem Partner erfordert eine andere, nicht weniger anstrengende Arbeit. Es ist wichtig, Anstrengungen zu unternehmen, um die Synchronit\u00e4t der Bewegungen zu erreichen, auf den Partner aufmerksam zu sein, um seine Sicherheit zu gew\u00e4hrleisten und den Atem auf den anderen abzustimmen. Faulheit hat hier definitiv keinen Platz.<\/p>\n\n\n\n

\"Partner-Yoga:<\/figure>\n\n\n\n

Nat\u00fcrlich, wenn einer aus dem Paar gerade erst seinen Weg im Yoga beginnt, wird er zu einem passiven \u201eSpieler\u201c. Aber mit zunehmender Erfahrung erreicht das Paar ein neues Niveau: Die Asanas werden gleichberechtigt ausgef\u00fchrt und die Partner erreichen tiefstes emotionales und spirituelles Einvernehmen. Es sollte jedoch vermieden werden, die Praxis als Familientherapie zu nutzen. Alle Beziehungsprobleme sollten vor Beginn der \u00dcbungen gel\u00f6st werden, und man sollte ohne negative Gef\u00fchle gegen\u00fcber dem anderen zur Praxis kommen.<\/p>\n\n\n\n

Partneryoga-\u00dcbungen und das Problem der \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Kontrolle<\/h3>\n\n\n\n

Als Therapie kann Partneryoga in einem ganz anderen Fall genutzt werden. Von klein auf lernen die meisten von uns, alles Geschehen maximal zu kontrollieren. Das Problem der \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Kontrolle ist eine Krankheit des modernen Menschen. Wir h\u00f6ren auf, der Welt zu vertrauen, wissen nicht, wie wir um Hilfe bitten sollen, haben Angst, unsere Sorgen zu teilen, und vermeiden es, schwach zu erscheinen.<\/p>\n\n\n\n

Beim Partneryoga lernt man, sich einem anderen, nahestehenden Menschen vollst\u00e4ndig zu \u00f6ffnen. Man kann um Unterst\u00fctzung bitten, \u00c4ngste gestehen und Emotionen teilen. So entsteht in der Partnerschaft gegenseitige Verantwortung, das Bed\u00fcrfnis nach Hingabe bildet sich, und Feinf\u00fchligkeit entwickelt sich. Dabei lernt jeder der Partner, sich zu entspannen, dem anderen zu vertrauen und das zwanghafte Streben, die Welt zu kontrollieren, loszulassen.<\/p>\n\n\n\n

\"Partner-Yoga:<\/figure>\n\n\n\n

Welche Ergebnisse erzielen Partner-Asanas im Yoga?<\/h3>\n\n\n\n

Das Praktizieren von Partneryoga schenkt zahlreiche positive Effekte:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 es wird ein Gleichgewicht zwischen dem Setzen von Grenzen und dem Vertrauen in die Welt erreicht;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Sensibilit\u00e4t, Achtsamkeit, emotionale Flexibilit\u00e4t werden entwickelt;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 ein kreativer Ansatz zur Arbeit an Beziehungen wird gebildet;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 die Gesundheit wird gest\u00e4rkt und die k\u00f6rperliche Ausdauer erh\u00f6ht;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Voraussetzungen f\u00fcr Durchbr\u00fcche in der Einzelpraxis werden geschaffen.<\/p>\n\n\n\n

Partner-Yoga: Worauf sollte man achten?<\/h3>\n\n\n\n

Zuerst sollte besonderes Augenmerk auf die richtige Atemtechnik gelegt werden. Nur wenn diese Technik beherrscht wird, kann das gew\u00fcnschte Ergebnis erreicht werden. Es ist wichtig, den Atem des Partners zu sp\u00fcren und die Synchronit\u00e4t der Atmung zu kontrollieren. In der Anfangsphase ist es besser, zun\u00e4chst den Atem aneinander anzupassen und erst dann mit den Asanas zu beginnen, dabei die Synchronit\u00e4t weiter zu \u00fcberwachen.<\/p>\n\n\n\n

Dem Training sollte ein kurzes Aufw\u00e4rmen<\/a> vorausgehen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Wie auch beim Einzel-Yoga sollte keine \u00dcbung im Paar mit Gewalt ausgef\u00fchrt werden. Bei Unbehagen und erst recht bei Schmerzen muss der Partner sofort darauf hingewiesen werden, und die Asana sollte vorsichtig gemeinsam verlassen werden.<\/p>\n\n\n\n

\"Partner-Yoga:<\/figure>\n\n\n\n

Partner-Yoga Posen: Eine ungef\u00e4hre Asana-Liste<\/h3>\n\n\n\n

Zu den beliebtesten Asanas des Partner-Yogas geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Navasana;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Paschimottanasana;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Upavistha Konasana;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Ardha Matsyendrasana;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Adho Mukha Svanasana;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Kombination von Adho Mukha Svanasana und Dhanurasana;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Kombination von Dandasana und Handstand.<\/p>\n\n\n\n

Nat\u00fcrlich gibt es auch anspruchsvolleres Partner-Yoga, aber w\u00e4hrend der Schwangerschaft und in der Nachgeburtszeit sollte man das Training mit besonderer Vorsicht angehen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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