{"id":8000,"date":"2020-11-26T21:23:42","date_gmt":"2020-11-26T18:23:42","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1227"},"modified":"2025-05-30T01:04:36","modified_gmt":"2025-05-29T22:04:36","slug":"spirituelle-yoga-meditationspraktiken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/spirituelle-yoga-meditationspraktiken\/","title":{"rendered":"Wie man Meditationen in das Leben integriert"},"content":{"rendered":"\n

Meditationspraktiken, die Ihren Tag bereichern<\/h2>\n\n\n\n

Spirituelle Yoga ist ein weiterer Schritt, Ihr vollst\u00e4ndiges Set antiker Praktiken kennenzulernen. Egal wie alt Sie sind, welchen Gesundheitszustand oder welches Geschlecht Sie haben! Nichts hindert Sie daran, Asanas und Meditationspraktiken in Ihr Leben zu integrieren.<\/p>\n\n\n\n

Vielen scheint es, dass es bei unserem modernen Tempo schwierig ist, Meditationspraktiken zu integrieren. Daher verschieben wir den Beginn auf bessere Zeiten.<\/p>\n\n\n\n

Tats\u00e4chlich wirkt selbst eine vereinfachte Meditation f\u00fcr Anf\u00e4nger wohltuend sowohl auf schwangere als auch auf geb\u00e4rende Frauen. Insbesondere das Set, das in den Programmen von \u201eMomsLab\u201c vorgestellt wird.<\/p>\n\n\n\n

Wir integrieren es schrittweise in unser t\u00e4gliches Leben, mit Freude und ohne \u201epsychologischen Zwang\u201c. Einfach gesagt, buchst\u00e4blich bis zu ein paar Minuten am Tag.<\/p>\n\n\n\n

\"Spirituelle<\/figure>\n\n\n\n

Warum Sie heute beginnen sollten?<\/h2>\n\n\n\n

Wenn wir Yoga nur als k\u00f6rperliche Praxis betrachten, verlieren wir viel. Tats\u00e4chlich schalten wir durch die Einbeziehung von Meditationen verborgene Regenerationsm\u00f6glichkeiten frei, stellen uns auf eine \u201eandere Frequenz\u201c ein und befreien uns von inneren Blockaden.<\/p>\n\n\n\n

Insbesondere hat dies mit der intensiven Achtsamkeit gegen\u00fcber unseren Emotionen zu tun. Normalerweise befinden sie sich im unterdr\u00fcckten Zustand. Wir lassen Traurigkeit, Wut oder Reiz zuf\u00e4llig raus. Danach bereuen wir es. Denn wir konnten unsere Emotionen schlichtweg nicht rechtzeitig erkennen und verstehen. Spirituelle Praxis bietet eine hervorragende Gelegenheit, dies zu tun.<\/p>\n\n\n\n

Wenn wir wissen, wie wir ein solches Werkzeug einsetzen k\u00f6nnen, lernen wir, gezielt nach einem anstrengenden Tag zu entspannen, Ruhe zu finden und die richtige L\u00f6sung f\u00fcr schwierige Situationen zu finden und einfach wirklich zu entspannen.<\/p>\n\n\n\n

Meditationen w\u00e4hrend der Schwangerschaft erm\u00f6glichen einen neuen Blick auf die Mutterschaft. Nehmen Sie sich 5-10 Minuten Zeit, um die kostbaren Momente der Schwangerschaft bewusst zu erleben. F\u00fchlen Sie den Augenblick, kurz bevor Sie die Mutter dieses Wesens werden! H\u00f6ren Sie auf das Baby und finden Sie Harmonie mit der Welt.<\/p>\n\n\n\n

\"Spirituelle<\/figure>\n\n\n\n

Wie meditiert man?<\/h2>\n\n\n\n

Richten Sie sich einen Platz ein, an dem Sie in den n\u00e4chsten Minuten nicht gest\u00f6rt werden. Achten Sie darauf, dass die Luft im Raum sauber und frisch ist. Wenn gew\u00fcnscht, schalten Sie die Meditationsaufnahmen im speziellen Abschnitt von \u201eMomsLab\u201c ein:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Setzen Sie sich auf eine feste Oberfl\u00e4che, richten Sie Ihren R\u00fccken auf – idealerweise auf einer Yogamatte oder einem auf dem Boden ausgebreiteten Plaid. F\u00fcr mehr Komfort k\u00f6nnen Sie eine niedrige St\u00fctze unterlegen.<\/li>\n\n\n\n
  2. W\u00e4hrend der Meditation legen wir gro\u00dfen Wert auf die Atmung. F\u00fcr eine reine Praxis ist es besser, keine R\u00e4ucherst\u00e4bchen oder Duftstoffe zu verwenden. Versuchen Sie, jeden Atemzug und jede Ausatmung zu sp\u00fcren. Konzentrieren Sie sich nur auf die Luftzirkulation im K\u00f6rper.<\/li>\n\n\n\n
  3. Nach und nach werden Ein- und Ausatmungen l\u00e4nger, und die Pausen dazwischen werden l\u00e4nger. Wir erzwingen nichts – wir machen es bequem in unserem eigenen Tempo. Mit der Verlangsamung der Atmung beruhigt sich auch unser Nervensystem.<\/li>\n\n\n\n
  4. Man kann Mudras verwenden – sogenannte Hand-Asanas. Jede von ihnen hat eine besondere Bedeutung. W\u00e4hlen Sie die passende je nach Ihren Zielen und Zustand.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Es gibt die Meinung, dass Mudras die Wirkung der Meditation verst\u00e4rken und zu einer sanften und aktiven Energieanreicherung beitragen. Sie k\u00f6nnen die H\u00e4nde auf den Knien lassen oder sie vor sich falten. Schwangere k\u00f6nnen die Handfl\u00e4chen auf den Bauch legen.<\/p>\n\n\n\n

    \"Spirituelle<\/figure>\n\n\n\n

    In welchen Posen meditieren<\/h3>\n\n\n\n

    Zuerst sollte die Pose so sein, dass Sie sich vollst\u00e4ndig entspannen. Die Meditationspraxis erfordert l\u00e4ngere Unbeweglichkeit. Beachten Sie dies, um Taubheitsgef\u00fchle in den Beinen oder Schmerzen im R\u00fccken sowie im Beckenbereich zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n

    Der grundlegende Grundsatz \u2013 ein gerader R\u00fccken, ein offener Brustkorb und eine direkte Kopfhaltung. Beim Meditieren in Liegeposition besteht die M\u00f6glichkeit, versehentlich einzuschlafen. Ja, Meditation vor dem Schlafengehen kann ebenfalls positive Aufmerksamkeit bewirken, aber eine vollst\u00e4ndige Praxis erfordert bewusste Konzentration.<\/p>\n\n\n\n

    Sie k\u00f6nnen eine der unten aufgef\u00fchrten Positionen w\u00e4hlen, die Ihnen am angenehmsten ist. Einige von ihnen sind f\u00fcr Schwangere geeignet, um die Funktion der Beckenorgane zu verbessern und den Magen-Darm-Trakt zu normalisieren.<\/p>\n\n\n\n

    Klassische Sukhasana<\/strong> f\u00fcr Anf\u00e4nger \u2013 Sie sitzen auf der Matte und haben die Schienbeine so gekreuzt, dass sie auf den Oberschenkeln liegen. Anders bekannt als der Schneidersitz.<\/p>\n\n\n\n

    \"Spirituelle<\/figure>\n\n\n\n

    Vereinfachtes Vajrasana<\/a><\/strong> \u2013 um die Position einzunehmen, m\u00fcssen Sie zuerst auf die Knie gehen, die Fersen auseinanderstellen und die gro\u00dfen Zehen zusammenf\u00fchren. Nicht f\u00fcr jeden ist diese Position bequem. Deshalb kann, um nicht mit dem ganzen Gewicht auf das Schienbein zu dr\u00fccken, ein Kissen oder Yogablock untergelegt werden.<\/p>\n\n\n\n

    Siddhasana<\/strong> f\u00fcr Fortgeschrittene – Kreuzen Sie die Beine \u00e4hnlich wie in Sukhasana, aber ziehen Sie die F\u00fc\u00dfe n\u00e4her zur Leiste. Die F\u00fc\u00dfe ber\u00fchren seitlich die Oberschenkel, die Kn\u00f6chel sind gekreuzt.<\/p>\n\n\n\n

    Lotus<\/strong> – \u00e4hnelt Sukhasana, erfordert jedoch mehr Vorbereitung. Wenn Sie in den vorherigen Posen die Schienbeine neben sich oder unter sich platziert haben, sollten Sie in dieser Variante die Schienbeine kreuzen und die drehenden F\u00fc\u00dfe auf die Oberschenkel legen. Die Knie sind so weit wie m\u00f6glich nach unten gesenkt.<\/p>\n\n\n\n

    Es kommt vor, dass Bodenposen nicht m\u00f6glich sind – zum Beispiel, wenn Sie sich an einem \u00f6ffentlichen Ort befinden und Stress erleben. In einem solchen Fall kann eine Mini-Meditation mit Musik \u00fcber Kopfh\u00f6rer im Sitzen durchgef\u00fchrt werden. Wir achten auf die Prinzipien \u201egerader R\u00fccken\u201c und \u201eKopf nach oben\u201c. Die Knie sind im 90-Grad-Winkel. Nicht vergessen zu atmen.<\/p>\n\n\n\n

    Meditationen und Asanas erg\u00e4nzen einander wunderbar. Tats\u00e4chlich verfolgen sie ein gemeinsames Ziel – sowohl den Geist als auch den K\u00f6rper in Ordnung zu bringen. Wir wissen, wie eng alles miteinander verbunden ist, daher empfehlen wir, alles im Gesamten zu praktizieren.<\/p>\n\n\n\n

    Sowohl \u00dcbungen als auch Meditationen bereiten die Frau sanft auf die Belastung der Geburt vor und f\u00f6rdern zudem eine schnelle Erholung danach.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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