{"id":7998,"date":"2020-11-26T21:16:40","date_gmt":"2020-11-26T18:16:40","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1224"},"modified":"2025-05-30T01:04:23","modified_gmt":"2025-05-29T22:04:23","slug":"bauch-vakuum-techniken-und-vorteile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/bauch-vakuum-techniken-und-vorteile\/","title":{"rendered":"Bauch-Vakuum: Anleitungen und Vorteile"},"content":{"rendered":"\n

Mythen \u00fcber das Vakuum<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Vorweg sei gesagt, dass, wenn Sie “Sixpack” wollen, das Vakuum dies nicht liefert. Grunds\u00e4tzlich kann man nicht sagen, dass das Vakuum zum Abnehmen funktioniert. Visuell ist es nur ein vor\u00fcbergehender Effekt eines flachen Bauches, und Abnehmen ist immer ein Kaloriendefizit.<\/p>\n\n\n\n

Daf\u00fcr massieren Sie gr\u00fcndlich die inneren Organe und stimulieren die Arbeit des Kreislaufsystems. Es wird angenommen, dass Udiyana Bandha der Weg zur Genesung und Verl\u00e4ngerung des Lebens ist. Allerdings sollte das Vakuum nur mit der richtigen Technik und einer schrittweisen Progression durchgef\u00fchrt werden. Wie – erkl\u00e4ren wir unten.<\/p>\n\n\n\n

\"Bauchsaugtechnik:<\/figure>\n\n\n\n

Technik zur Durchf\u00fchrung des Bauchvakuums<\/h2>\n\n\n\n

Am besten praktiziert man das Vakuum-\u00dcbung noch vor dem Fr\u00fchst\u00fcck, aber nachdem man alle \u201emorgendlichen Routinen\u201c erledigt hat. Der Darm sollte leer sein. Es ist jedoch erlaubt, vor der Praxis etwas Wasser zu trinken.<\/p>\n\n\n\n

Wir f\u00fchren es in folgender Reihenfolge aus:<\/p>\n\n\n\n

– Stellen Sie sich hin und atmen Sie langsam tief ein \u2013 eventuell mit Armheben, dessen Bewegung mit dem Atmen synchronisiert ist;<\/p>\n\n\n\n

– Beim Ausatmen beugen wir die Knie leicht und gehen mit dem K\u00f6rper nach unten \u2013 die H\u00e4nde st\u00fctzen sich oberhalb des Knies;<\/p>\n\n\n\n

– wir atmen die restliche Luft aus den Lungen scharf aus \u2013 das Kinn auf der Brust;<\/p>\n\n\n\n

– die Stimmritze ist zusammen gezogen \u2013 im Spiegel \u00fcberpr\u00fcfen Sie die korrekte \u00dcbungsausf\u00fchrung;<\/p>\n\n\n\n

– der Magen \u201ezieht\u201c sich zur Wirbels\u00e4ule.<\/p>\n\n\n\n

Wichtig! Die Bauchmuskeln werden nicht aktiviert, wir arbeiten nur durch den Druck im Bauchraum.<\/em><\/p>\n\n\n\n

In dieser Position bleiben wir zu Beginn bis zu 10-30 Sekunden, bis es bequem ist, die Luft anzuhalten. Warten Sie nicht, bis die Luft wirklich knapp wird. Unser Ziel ist es, mehrere solcher Zyklen durchzuf\u00fchren, ohne eine Pause machen zu m\u00fcssen, um Luft zu holen. Machen Sie es in Ihrem eigenen Tempo und nach Ihren M\u00f6glichkeiten. Sanft, ruhig und gelassen.<\/p>\n\n\n\n

Weiter:<\/p>\n\n\n\n

– Versuchen Sie, sich aufzurichten, w\u00e4hrend Sie das Vakuum halten;<\/p>\n\n\n\n

– Atmen Sie ruhig aus und wiederholen Sie die Praxis von Anfang an.<\/p>\n\n\n\n

Bis zu 10 Wiederholungen in einem richtigen Tempo sind ausreichend.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr fortgeschrittenere Yoga-Praktizierende kann das Vakuum nicht nur im Stehen, sondern z.B. auch im Vierf\u00fc\u00dflerstand oder liegend auf der Matte durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n

Das Bauchvakuum ist eine recht universelle und unauff\u00e4llige \u00dcbung, die nicht viel Zeit in Anspruch nimmt und sich daher leicht in den Alltag integrieren l\u00e4sst, selbst wenn es an Kraft und Zeit f\u00fcr ein umfassendes Training mangelt.<\/p>\n\n\n\n

\"Bauchsaugtechnik:<\/figure>\n\n\n\n

Welche Auswirkungen das Vakuum auf den K\u00f6rper hat<\/h2>\n\n\n\n

Erstens sorgt das Vakuum f\u00fcr einen schlanken visuellen Effekt. Schlie\u00dflich sieht ein herausstehender Bauch bei niemandem gut aus, selbst wenn Sie Bauchmuskeln haben. Nachteil – der Effekt des Vakuums muss durch kontinuierliche und regelm\u00e4\u00dfige Praxis aufrechterhalten werden.<\/p>\n\n\n\n

Zweitens, hier sind weitere Vorteile, die das Vakuum tats\u00e4chlich bietet:<\/p>\n\n\n\n

– Es tonisiert die inneren Organe;<\/p>\n\n\n\n

– Es reduziert das \u201egedehnte\u201c Magenvolumen – zum Beispiel ist es gut, es ein paar Tage nach einem gro\u00dfen Festmahl zu praktizieren, bei dem Sie zu viel gegessen haben;<\/p>\n\n\n\n

– Atemanhalten bereichert energetisch, und das allgemeine Atemtempo beruhigt und stimmt auf eine sanfte Welle ein;<\/p>\n\n\n\n

– Blutabfluss von MTD, Vorbeugung von Krampfadern und H\u00e4morrhoiden;<\/p>\n\n\n\n

– Normalisierung der Funktion des Verdauungstrakts<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"Bauchsaugtechnik:<\/figure>\n\n\n\n

Bauchvakuum: Kontraindikationen<\/h2>\n\n\n\n

In einigen F\u00e4llen wird das Vakuum nicht empfohlen:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. starke Menstruation;<\/li>\n\n\n\n
  2. Schwangerschaft;<\/li>\n\n\n\n
  3. Lochien nach der Geburt;<\/li>\n\n\n\n
  4. Erkrankungen des Verdauungstrakts;<\/li>\n\n\n\n
  5. Entz\u00fcndungen und Infektionen im Urogenitalsystem.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Wichtig! F\u00fchren Sie das Vakuum erst nach R\u00fccksprache mit einem Arzt durch, und lernen Sie dies unter der Aufsicht eines Trainers. In unseren Online-Programmen k\u00f6nnen Sie jederzeit eine Fernberatung von einem Trainer f\u00fcr postnatale Erholung erhalten. Mehr Informationen \u00fcber das Vakuum finden Sie im Instagram-Account<\/a> des Projekts.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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