{"id":7996,"date":"2020-11-26T21:09:00","date_gmt":"2020-11-26T18:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1220"},"modified":"2025-05-30T01:02:37","modified_gmt":"2025-05-29T22:02:37","slug":"intensive-yoga-fur-einen-gestarkten-und-flexiblen-korper","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/intensive-yoga-fur-einen-gestarkten-und-flexiblen-korper\/","title":{"rendered":"Intensive Yoga f\u00fcr Schwangere: Steigerung der K\u00f6rperausdauer"},"content":{"rendered":"\n

Viele M\u00fctter interessieren sich f\u00fcr Yoga, um in Form zu bleiben, aber Sie erhalten viel mehr! Erstens ist Yoga die sanfteste und sicherste Methode, den K\u00f6rper auf die Belastung der Geburt vorzubereiten. Dar\u00fcber hinaus reduzieren Sie erheblich das unangenehme Gef\u00fchl in den letzten Schwangerschaftswochen. Zum Beispiel:<\/p>\n\n\n\n

– lindern Sie R\u00fcckenschmerzen;<\/p>\n\n\n\n

– \u00f6ffnen Sie den Brustbereich zur Erleichterung der Atmung;<\/p>\n\n\n\n

– befreien Sie sich von Verstopfung<\/a> und beugen Sie Krampfadern vor.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr M\u00fctter, die geboren haben, hilft auch intensives Yoga beim Abnehmen. Wir erinnern uns jedoch daran, dass neben der Belastung auch die Ern\u00e4hrung angepasst werden sollte, um Gewicht zu verlieren.<\/p>\n\n\n\n

Auch f\u00fcr Schwangere und M\u00fctter nach der Geburt ist der psychologische Zustand besonders wichtig. T\u00e4gliche Atem\u00fcbungen und Meditationen helfen, das Problem der Angst zu l\u00f6sen.<\/p>\n\n\n\n

\"Intensives<\/figure>\n\n\n\n

Yoga f\u00fcr Flexibilit\u00e4t<\/a> und Verbesserung der K\u00f6rperkontur<\/h3>\n\n\n\n

Diese Posen k\u00f6nnen sowohl w\u00e4hrend der Schwangerschaft als auch einige Wochen nach der Geburt ausgef\u00fchrt werden:<\/p>\n\n\n\n

– Utkatasana – bringt das Becken in die richtige Position, sorgt f\u00fcr gleichm\u00e4\u00dfige Belastung der Beine und \u00f6ffnet die Schultern.<\/p>\n\n\n\n

– Utthita Parsvakonasana – sorgt f\u00fcr eine sanfte Dehnung der R\u00fcckseite der Beine und dehnt die seitliche K\u00f6rperfl\u00e4che.<\/p>\n\n\n\n

– Prasarita Padottanasana – entlastet R\u00fccken, Schultern und Nacken, f\u00f6rdert die sanfte Dehnung der Innenseite des Beins.<\/p>\n\n\n\n

– Virabhadrasana – trainiert das Gleichgewicht, die R\u00fcckenmuskulatur und die hintere Oberschenkelgruppe.<\/p>\n\n\n\n

Im Sitzen k\u00f6nnen folgende Posen f\u00fcr Flexibilit\u00e4t, pr\u00e4natale Vorbereitung und Erholung helfen:<\/p>\n\n\n\n

– Janu Sirsasana – nimmt \u00fcberm\u00e4\u00dfige Belastung von Lendenwirbels\u00e4ule und Wirbels\u00e4ule.<\/p>\n\n\n\n

– Vajrasana<\/a> – dehnt die Oberschenkelmuskeln gr\u00fcndlich und erh\u00f6ht die Beweglichkeit der Waden, dr\u00fcckt sanft auf die F\u00fc\u00dfe und entspannt sie.<\/p>\n\n\n\n

– Paschimottanasana – dehnt und entspannt den R\u00fccken w\u00e4hrend der Erholung. F\u00fcr Schwangere eignet sich eine leichte Vorbeuge in der Upavistha Konasana Pose.<\/p>\n\n\n\n

Im Liegen ist es gut, Br\u00fcckenvariationen und Halbbr\u00fccken zu praktizieren, die Ges\u00e4\u00df, Bauch, hintere Arme und Beine trainieren. Schwangeren wird empfohlen, unvollst\u00e4ndige Umkehrpositionen wie Sarvangasana einzubauen, z. B. ohne den unteren R\u00fccken zu heben, sondern einfach die Beine an der Wand zu strecken.<\/p>\n\n\n\n

\"Intensives<\/figure>\n\n\n\n

Die Marjariasana oder \u201eKatze\u201c-\u00dcbung l\u00e4sst sich gut mit R\u00fcckbeugen und leichten Rollbewegungen kombinieren. Diese einfache und sichere \u00dcbung ist ideal, wenn man effektiv trainieren m\u00f6chte, aber wenig Zeit hat oder keine Kraft f\u00fcr intensivere \u00dcbungen.<\/p>\n\n\n\n

Um sich zu entspannen und die Oberschenkelmuskulatur zu dehnen und die H\u00fcften zu \u00f6ffnen, verwenden Sie Baddha Konasana<\/a>. Um Dynamik hinzuzuf\u00fcgen, k\u00f6nnen Sie die Knie wie “Schmetterlingsschl\u00e4ge” bewegen. Diese einfache \u00dcbung erh\u00f6ht die Durchblutung.<\/p>\n\n\n\n

\"Intensives<\/figure>\n\n\n\n

Wie sich schwangere Frauen auf ein dynamisches Training vorbereiten k\u00f6nnen<\/h2>\n\n\n\n

Es schadet nicht, sich leicht aufzuw\u00e4rmen und Atem\u00fcbungen durchzuf\u00fchren. Konzentrieren wir uns nicht nur auf eine Muskelgruppe. Wir versuchen, einen Ausgleich f\u00fcr die Muskeln zu schaffen – zum Beispiel w\u00e4hlen wir nach statischer Belastung des R\u00fcckens eine Asana, die ihn sanft dehnt und entspannt.<\/p>\n\n\n\n

Um es Ihnen einfacher zu machen, bieten wir in den “MomsLab”-Programmen fertige Sequenzen intensiver Workouts an, bei denen die richtige Reihenfolge mit Ausgleich ber\u00fccksichtigt wird.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie das Bed\u00fcrfnis haben, sich auszuruhen, k\u00f6nnen Sie jederzeit in die “Kinderstellung” gehen. Jeder Praxiszyklus sollte idealerweise mit einer entspannenden Shavasana beendet werden.<\/p>\n\n\n\n

Um die Vorteile von Yoga zu sp\u00fcren, muss man nicht versuchen, mit dem Trainer Schritt zu halten. Wir atmen in unserem eigenen Tempo und bei der Ausf\u00fchrung der Asanas bevorzugen wir die richtige Technik \u00fcber die Geschwindigkeit.<\/p>\n\n\n\n

Denken Sie daran, dass alle Empfindungen angenehm sein sollten. Dort, wo Schmerz und Unbehagen beginnen, besteht die Gefahr, sich selbst zu schaden.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr wen ist intensives Yoga geeignet<\/h2>\n\n\n\n

Interessiert an Yoga f\u00fcr einen straffen K\u00f6rper? Bei den Online-Programmen von “MomsLab” bieten wir sowohl kurze Workouts als auch vollst\u00e4ndige lange Zyklen an. Die Ersten sind f\u00fcr M\u00fctter, die gerade erst die Praxis kennenlernen<\/a>. Lange intensive Komplexe sind eine hervorragende Fortsetzung mit angepasster Belastung f\u00fcr Fortgeschrittene.<\/p>\n\n\n\n

Au\u00dferdem kann die Dauer der Workouts variiert werden. Zum Beispiel an Wochentagen morgens und abends Workouts von bis zu 10 Minuten f\u00fcr ausgew\u00e4hlte K\u00f6rperteile durchf\u00fchren. Und dann am Samstag und Sonntag bis zu einer Stunde der ausf\u00fchrlichen Praxis widmen.<\/p>\n\n\n\n

Alle Video-Trainings sind v\u00f6llig sicher. F\u00fcr M\u00fctter in jeder Position gibt es separate Trainings mit einem allm\u00e4hlichen Fortschrittsniveau. So sind Sie sicher, dass Sie ohne Risiko trainieren.<\/p>\n\n\n\n

Wichtig! Konsultieren Sie dennoch einen Arzt, bevor Sie einen Trainingszyklus beginnen.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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