{"id":7994,"date":"2020-11-26T21:01:15","date_gmt":"2020-11-26T18:01:15","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1217"},"modified":"2025-05-30T01:02:26","modified_gmt":"2025-05-29T22:02:26","slug":"heilende-yoga-fur-huftgelenke","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/heilende-yoga-fur-huftgelenke\/","title":{"rendered":"\u00d6ffnung der H\u00fcftgelenke mit Asanas"},"content":{"rendered":"\n

Heilyoga – Wo k\u00f6nnen Sie Lektionen finden?<\/h2>\n\n\n\n

Yoga f\u00fcr das H\u00fcftgelenk l\u00f6st nicht nur ein lokales Problem. Obwohl das vielleicht den Anschein erweckt! Tats\u00e4chlich beeinflusst die Position unseres Beckens die gesamte Symmetrie des K\u00f6rpers. Probleme, die durch eine falsche Beckenposition verursacht werden, neigen dazu, sich anzuh\u00e4ufen. Deshalb treten die Konsequenzen manchmal pl\u00f6tzlich auf oder manifestieren sich in chronischen Krankheiten.<\/p>\n\n\n\n

Besonders oft treten Probleme mit den H\u00fcftgelenken bei schwangeren Frauen auf. Denn in dieser Lage f\u00fchlen und zeigen wir leider am ausgepr\u00e4gtesten alle \u201everborgenen\u201c Krankheiten.<\/p>\n\n\n\n

In diesem Artikel besprechen wir grundlegende \u00dcbungen zur \u00d6ffnung der H\u00fcftgelenke. Die richtige Reihenfolge und Atemtechnik spielen eine gro\u00dfe Rolle, um den maximalen Nutzen aus der Praxis zu ziehen. Daher sollten Sie, neben eigenst\u00e4ndigen \u00dcbungen, auch auf die fertigen \u00dcbungskomplexe von \u201eMomsLab\u201c achten.<\/p>\n\n\n\n

\"Heilyoga<\/figure>\n\n\n\n

Therapeutisches Yoga: Bereiten wir den K\u00f6rper auf die Asanas vor<\/h2>\n\n\n\n

Wenn Sie doch entschieden haben, die untenstehenden \u00dcbungen selbstst\u00e4ndig durchzuf\u00fchren, denken Sie an das Aufw\u00e4rmen:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Beginnen Sie mit einfachen H\u00fcftkreisen, indem Sie die Handfl\u00e4chen auf die Oberschenkel legen.<\/li>\n\n\n\n
  2. Stellen Sie die Beckenposition so ein, dass es nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig nach vorne kippt und nicht nach hinten \u201eherausragt\u201c. Sogar wenn man sich im Spiegel betrachtet, ist es schwer zu verstehen – ist die K\u00f6rpermitte in der richtigen Position? Deshalb beginnen wir speziell damit, das Becken zu entwickeln: Wir bewegen es sanft nach vorne und hinten. Eine Hand halten wir dabei am Stei\u00dfbein, die andere legen wir auf den Schambein. Am Ende nehmen wir eine \u201emittlere\u201c Position ein, indem wir uns mit den H\u00e4nden helfen, um das K\u00f6rperverst\u00e4ndnis zu verbessern.<\/li>\n\n\n\n
  3. Legen Sie die H\u00e4nde wieder auf die H\u00fcften. Stellen Sie sich so auf das Standbein, dass sowohl die Zehen als auch das gesamte Bein fest auf dem Boden stehen. Das andere Bein heben wir an, beugen es im Knie und beginnen, eine umgekehrte Acht zu beschreiben. Stellen Sie sich vor, das Knie ist ein Pinsel. Man sollte das Gef\u00fchl in der H\u00fcftgelenk sp\u00fcren. Wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.<\/li>\n\n\n\n
  4. Beginnen Sie mit der Ausgangsstellung “Katze”. Die Handgelenke unter den Schultergelenken und die Knie h\u00fcftbreit auseinander. Strecken Sie das Bein gerade nach hinten aus und st\u00fctzen Sie sich mit dem Fu\u00df auf dem Boden ab. Nun beginnen Sie, kreisende Bewegungen mit dem ganzen Fu\u00df auszuf\u00fchren, sp\u00fcren Sie eine leichte Dehnung. Wechseln Sie das Bein.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \"Heilyoga<\/figure>\n\n\n\n

    Asanas f\u00fcr die H\u00fcftgelenke<\/h2>\n\n\n\n

    Echsenpose<\/h3>\n\n\n\n

    Am einfachsten l\u00e4sst sich diese aus der Hundepose einnehmen: Stehend auf der Matte, st\u00fctzen Sie sich mit den H\u00e4nden vor sich ab (entweder auf gestreckten Armen oder, wenn die Vorbereitung es erlaubt, auf den Ellbogen). Bringen Sie ein Bein zur Seite auf die H\u00f6he der H\u00e4nde. Das im Knie gebogene Bein bildet einen 90-Grad-Winkel.<\/p>\n\n\n\n

    Sinken Sie sanft in die Asana und gew\u00f6hnen Sie sich an die Position, indem Sie sich mit gleichm\u00e4\u00dfigem Atmen synchronisieren. Es sollte nicht weh tun! Wenn es bequem ist, erschweren wir die Bewegungen:<\/p>\n\n\n\n

    – F\u00fchren Sie das Knie des gebeugten Beins zur Seite, bis es eine bequeme Position erreicht hat. Wenn es nicht auf den Boden gelegt werden kann, ist das nicht schlimm; bleiben Sie bei dem Ergebnis, das Sie derzeit haben;<\/p>\n\n\n\n

    – das Knie in die urspr\u00fcngliche Position zur\u00fcckbringen.<\/p>\n\n\n\n

    Wenn es angenehm ist, k\u00f6nnen Sie den Fu\u00df mit der Hand festhalten und leichte kreisende Bewegungen mit dem Knie ausf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

    Wiederholen Sie es am anderen Bein.<\/p>\n\n\n\n

    Tiefes Hocken<\/h3>\n\n\n\n

    Eine schwierige, aber n\u00fctzliche Pose f\u00fcr diejenigen, die an Yoga f\u00fcr die H\u00fcftgelenke interessiert sind. Erfordert Gleichgewicht und Geschick. Stellen Sie die Beine etwas weiter als h\u00fcftbreit auseinander. Drehen Sie die F\u00fc\u00dfe nach au\u00dfen und versuchen Sie, in eine tiefe Hocke zu gehen, ohne die F\u00fc\u00dfe vom Boden zu heben. Bringen Sie die Handfl\u00e4chen vor sich zusammen und f\u00fchren Sie die Ellbogen so heraus, dass Sie sanft die Knie zur Seite \u201edr\u00fccken\u201c. Verweilen Sie in der Pose so lange, wie es bequem ist.<\/p>\n\n\n\n

    \"Heilyoga<\/figure>\n\n\n\n

    Taubenpose<\/h3>\n\n\n\n

    In diese Pose kommt man am besten aus der Haltung des herabschauenden Hundes. Beugen Sie ein Bein und f\u00fchren Sie das Knie zur Seite. Lassen Sie sich sanft auf den Bauch sinken und legen Sie das Bein so ab, dass die Ferse in der N\u00e4he des Schambeins oder h\u00f6her liegt, wenn m\u00f6glich.<\/p>\n\n\n\n

    Das andere Bein locker nach hinten gestreckt, die Arme vor Ihnen, der R\u00fccken entspannt. Dr\u00fccken Sie sanft mit Ihrem Gewicht und sp\u00fcren Sie die Dehnung im Ges\u00e4\u00df. Auf die andere Seite wiederholen.<\/p>\n\n\n\n

    \"Heilyoga<\/figure>\n\n\n\n

    Schmetterlingspose<\/h3>\n\n\n\n

    Einfache Pose auch f\u00fcr Anf\u00e4nger.<\/p>\n\n\n\n

    Setzen Sie sich auf die Matte und richten Sie den R\u00fccken auf. Um es leichter zu machen, nicht zu kr\u00fcmmen, legen Sie ein kleines Kissen unter die Beckenkn\u00f6chel. Die F\u00fc\u00dfe zusammen vor sich verbinden, die Knie zur Seite spreizen. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen versp\u00fcren, k\u00f6nnen Sie die Knie ebenfalls auf eine Erh\u00f6hung legen. Zum Beispiel auf gleichm\u00e4\u00dfige Stapel B\u00fccher.<\/p>\n\n\n\n

    Falls die Dehnung umgekehrt nicht ausreicht, k\u00f6nnen Sie sie auf die Knie legen, um den Druck nach unten zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n

    Sie k\u00f6nnen auch die Belastung abwechseln, indem Sie mit den H\u00e4nden sanft dr\u00fccken. Gehen Sie nicht \u00fcber Ihre Schmerzgrenze hinaus.<\/p>\n\n\n\n

    \"Heilyoga<\/figure>\n\n\n\n

    Eine weitere n\u00fctzliche \u00dcbung, um den Asana-Zyklus abzuschlie\u00dfen. Setzen Sie sich hin, dr\u00fccken Sie Ihre Knie an sich und umarmen Sie sie fest mit den Armen, um nat\u00fcrlichen Widerstand zu schaffen. Versuchen Sie, diesen zu \u00fcberwinden und die Knie auseinander zu f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

    Yoga f\u00fcr die H\u00fcftgelenke f\u00fcr Frauen<\/h2>\n\n\n\n

    Wie die oben genannten Asanas n\u00fctzlich sind:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • entlasten die H\u00fcften und den unteren R\u00fccken;<\/li>\n\n\n\n
    • stimulieren die Funktion der inneren Organe;<\/li>\n\n\n\n
    • erh\u00f6hen die Beweglichkeit der Gelenke;<\/li>\n\n\n\n
    • straffen die Muskeln von Ges\u00e4\u00df, Bauch und R\u00fccken.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Therapeutisches Yoga eignet sich nicht nur f\u00fcr die Schwangerschaft, sondern auch f\u00fcr die Erholungsphase nach der Geburt. Vernachl\u00e4ssigen Sie diese \u00dcbungen nicht, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

      \"Heilyoga<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Heilyoga – Wo k\u00f6nnen Sie Lektionen finden? Yoga f\u00fcr das H\u00fcftgelenk l\u00f6st nicht nur ein lokales Problem. Obwohl das vielleicht den Anschein erweckt! Tats\u00e4chlich beeinflusst…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6678,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[576,579],"tags":[],"class_list":["post-7994","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit-der-frauen-de","category-yoga-de"],"yoast_head":"\nYoga f\u00fcr Gelenke: Asanas zur St\u00e4rkung der H\u00fcftgelenke<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Yoga-\u00dcbungen f\u00fcr die Gelenke, insbesondere f\u00fcr die H\u00fcften, sind von gro\u00dfem Nutzen f\u00fcr werdende M\u00fctter bei der Geburt. 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