{"id":7992,"date":"2020-11-26T20:55:17","date_gmt":"2020-11-26T17:55:17","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1214"},"modified":"2025-05-30T01:00:06","modified_gmt":"2025-05-29T22:00:06","slug":"asanas-yoga-fuer-haende","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/asanas-yoga-fuer-haende\/","title":{"rendered":"Yoga-\u00dcbungen zur St\u00e4rkung der Hand- und Handgelenke"},"content":{"rendered":"\n
Viele fragen sich, ob man w\u00e4hrend der Schwangerschaft Yoga machen kann. Unsere Antwort ist ein klares Ja, besonders wenn es um Yoga zur Kr\u00e4ftigung der Arme geht. Es st\u00e4rkt die Gelenke und trainiert die H\u00e4nde \u2013 alles sehr n\u00fctzlich f\u00fcr eine junge Mutter in den ersten Monaten nach der Geburt, um das Baby st\u00e4ndig zu heben und zu tragen. Ein weiterer Vorteil von Yoga ist, dass die Muskeln gest\u00e4rkt werden, w\u00e4hrend sie ihre zarten, weiblichen Formen behalten. Schlie\u00dflich sind Sie keine Athletin, sondern eine Mama!<\/p>\n\n\n\n
Ist Yoga f\u00fcr die Arme n\u00fctzlich?<\/h2>\n\n\n\n
Ja, auf jeden Fall!<\/p>\n\n\n\n
\n
Die Gelenke werden flexibler<\/li>\n\n\n\n
Die B\u00e4nder werden elastischer<\/li>\n\n\n\n
Es entstehen sch\u00f6ne Konturen<\/li>\n\n\n\n
Die Fettablagerungen reduzieren sich<\/li>\n\n\n\n
Die Haut strafft sich<\/li>\n\n\n\n
Die Handgelenke werden gest\u00e4rkt<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Und das sind nur die k\u00f6rperlichen Erscheinungen! Man sollte nicht vergessen, dass im Kern des Yoga auch der innere Zustand liegt. Zum Beispiel k\u00f6nnen Sie, wenn Sie mit geradem R\u00fccken sitzen, die H\u00e4nde in \u201eNamaste\u201c legen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren, st\u00f6rende Gedanken loslassen, Zeit sich selbst und Ihren Emotionen widmen, Ihren K\u00f6rper sp\u00fcren und sich einfach mit neuen Kr\u00e4ften und Energie f\u00fcllen. Und wenn Sie das alles noch mit Atem\u00fcbungen erg\u00e4nzen, w\u00e4re es einfach wunderbar!<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Gibt es Kontraindikationen?<\/h2>\n\n\n\n
Selten, aber es gibt sie. Schauen wir uns das an:<\/p>\n\n\n\n
\n
Verletzungen der Ellenbogen, Handgelenke oder Schultergelenke (vorhandene oder vergangene)<\/li>\n\n\n\n
Hypertonie<\/li>\n\n\n\n
individuelle Kontraindikationen w\u00e4hrend der Schwangerschaft<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Wenn Sie auch nur geringe Zweifel haben, konsultieren Sie einen Arzt oder einen Yoga-Spezialisten. Yoga-Asanas sind nie dazu gedacht, Schaden zuzuf\u00fcgen, aber in Ihrem Fall ist es besser, alles vorzusehen und sicherzustellen, dass es Ihnen und Ihrem Baby gut geht.<\/p>\n\n\n\n
Asanas f\u00fcr Arme und Schultern<\/h2>\n\n\n\n
Marjariasana<\/p>\n\n\n\n
\n
Gehen Sie auf alle Viere, die Handfl\u00e4chen und Knie st\u00fctzen auf der Matte, die Arme sind gestreckt.<\/li>\n\n\n\n
Machen Sie Liegest\u00fctze und heben Sie das Becken nach oben<\/li>\n\n\n\n
Achten Sie darauf, dass die Ellbogen entlang des K\u00f6rpers gehen, f\u00fchren Sie sie nicht seitlich heraus<\/li>\n\n\n\n
Machen Sie eine leichte Drehung aus dieser Position: St\u00fctzen Sie sich auf den rechten Arm, heben Sie den linken Arm nach oben und f\u00fchren Sie ihn leicht hinter den R\u00fccken<\/li>\n\n\n\n
Wiederholen Sie die Drehung, indem Sie sich auf den linken Arm st\u00fctzen und den linken Arm nach oben und hinten f\u00fchren.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Diese Asana st\u00e4rkt die Arme und f\u00f6rdert die Beweglichkeit der Schultergelenke.<\/p>\n\n\n\n
Zeit f\u00fcr die Praxis der Asana: 30 Sekunden<\/p>\n\n\n\n
Adho Mukha Svanasana<\/p>\n\n\n\n
\n
Stellen Sie sich auf die Matte<\/li>\n\n\n\n
Beugen Sie sich vor und stellen Sie die Handfl\u00e4chen parallel zu den F\u00fc\u00dfen auf<\/li>\n\n\n\n
Sie k\u00f6nnen die Knie leicht beugen<\/li>\n\n\n\n
Strecken Sie sich, indem Sie das Becken nach oben richten<\/li>\n\n\n\n
Versuchen Sie, den Nacken und den Kopf zu entspannen<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Diese Asana f\u00f6rdert die Beweglichkeit der Schulterbl\u00e4tter und erneut der Schultergelenke. Sie kann im Komplex mit Marjariasana ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n
Heben Sie die verschr\u00e4nkten Finger \u00fcber den Kopf, die Handfl\u00e4chen nach oben gerichtet<\/li>\n\n\n\n
Richten Sie sich auf und \u00f6ffnen Sie den Brustkorb<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Diese Asana lindert rheumatische Schmerzen und st\u00e4rkt in Kombination mit Pashchima Namaskarasana die Schultern.<\/p>\n\n\n\n
Zeit f\u00fcr die Praxis der Asana: 30 Sekunden<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Gomukhasana f\u00fcr die Arme<\/p>\n\n\n\n
\n
Setzen Sie sich auf die Matte<\/li>\n\n\n\n
Heben Sie den rechten Arm \u00fcber den Kopf<\/li>\n\n\n\n
F\u00fchren Sie den rechten Arm hinter den R\u00fccken, den Ellbogen gebeugt und die Handfl\u00e4che nach unten gerichtet<\/li>\n\n\n\n
F\u00fchren Sie die linke Hand hinter den R\u00fccken, beugen Sie den Ellbogen und richten Sie die Handfl\u00e4che nach oben<\/li>\n\n\n\n
Bringen Sie die Handfl\u00e4chen der rechten und linken Hand zusammen<\/li>\n\n\n\n
Verweilen Sie eine Weile in der Asana<\/li>\n\n\n\n
L\u00f6sen Sie vorsichtig die H\u00e4nde und wiederholen Sie die \u00dcbung mit dem H\u00e4ndetausch<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Diese Asana \u00f6ffnet den Brustkorb und unterst\u00fctzt die Ausrichtung des R\u00fcckens. Um die Schultergelenke zu dehnen, ist es hilfreich, die H\u00e4nde zu wechseln.<\/p>\n\n\n\n
\u00dcbungsdauer der Asana: 1-2 Minuten<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Garudasana<\/p>\n\n\n\n
\n
Stellen Sie sich auf die Matte, richten Sie den R\u00fccken gerade aus<\/li>\n\n\n\n
Strecken Sie das rechte Bein<\/li>\n\n\n\n
Wickeln Sie das rechte Bein um die Wade des linken Beins<\/li>\n\n\n\n
Versuchen Sie, eine stabile Position zu finden<\/li>\n\n\n\n
Strecken Sie die Arme nach vorne aus<\/li>\n\n\n\n
Wickeln Sie den linken Arm um den rechten und legen Sie die Handfl\u00e4chen zusammen<\/li>\n\n\n\n
Setzen Sie sich allm\u00e4hlich, ohne die Beine zu l\u00f6sen<\/li>\n\n\n\n
Versuchen Sie, mit den Ellbogen die Knie zu erreichen<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
F\u00f6rdert die Flexibilit\u00e4t der Gelenke von Beinen und Armen, entwickelt die Flexibilit\u00e4t der Schultergelenke.<\/p>\n\n\n\n
Alle diese Asanas k\u00f6nnen einzeln praktiziert werden oder in Kombination miteinander oder mit anderen Asanas f\u00fcr verschiedene Gelenke oder Muskelgruppen.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Einige n\u00fctzliche Tipps:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n
wenn es Ihnen schwerf\u00e4llt, auf der Yogamatte zu sitzen, w\u00e4hlen Sie eine h\u00f6here und weichere Matte oder legen Sie ein Kissen oder einen Yoga-Block unter das Becken<\/li>\n\n\n\n
versuchen Sie, bei der Ausf\u00fchrung von Asanas den R\u00fccken gerade zu halten<\/li>\n\n\n\n
vermeiden Sie es, die Rippen nach vorne zu schieben<\/li>\n\n\n\n
gehen Sie langsam und sanft in die Asanas, vermeiden Sie pl\u00f6tzliche Bewegungen und Rucke<\/li>\n\n\n\n
machen Sie die Asanas, soweit es Ihnen m\u00f6glich ist, und \u00fcberanstrengen Sie sich nicht<\/li>\n\n\n\n
f\u00fchren Sie ein Aufw\u00e4rmen vor der Praxis durch<\/li>\n\n\n\n
versuchen Sie, die \u00dcbungen jeden Tag zu machen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Denk daran, dass Yoga kein Fitness und kein Bodybuilding ist. Hier sind alle Aktionen sanft, flie\u00dfend und darauf ausgerichtet, das innere Wohlbefinden und die Ruhe zu bewahren. Nachdem du die Technik ge\u00fcbt hast, erg\u00e4nze die Asanas mit Atem\u00fcbungen, und dann wird Yoga mehr Zufriedenheit und innere Harmonie bringen.<\/p>\n\n\n\n
Auf unserer Website haben wir Yoga-Asanas f\u00fcr Arme und Schultern zusammengestellt, die f\u00fcr Schwangere in jedem Trimester geeignet sind. Au\u00dferdem haben wir daf\u00fcr gesorgt, dass du dich auf die Praxis vorbereiten kannst: Unsere Videolektionen sind mit Aufw\u00e4rm\u00fcbungen und praktischen Tipps erg\u00e4nzt. Dennoch empfehlen wir, bei Zweifeln einen Arzt zu konsultieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viele fragen sich, ob man w\u00e4hrend der Schwangerschaft Yoga machen kann. Unsere Antwort ist ein klares Ja, besonders wenn es um Yoga zur Kr\u00e4ftigung der…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6663,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[576,579],"tags":[],"class_list":["post-7992","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit-der-frauen-de","category-yoga-de"],"yoast_head":"\n
Yoga f\u00fcr H\u00e4nde und Handgelenke - \u00dcbungen zur Gelenkst\u00e4rkung<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Yoga\u00fcbungen f\u00fcr H\u00e4nde, Handgelenke und Schultern w\u00e4hrend der Schwangerschaft st\u00e4rken die Armmuskulatur und verbessern ihr Aussehen. Mehr dazu im Artikel \u25bc\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/asanas-yoga-fuer-haende\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Yoga-\u00dcbungen zur St\u00e4rkung der Hand- und Handgelenke\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Yoga\u00fcbungen f\u00fcr H\u00e4nde, Handgelenke und Schultern w\u00e4hrend der Schwangerschaft st\u00e4rken die Armmuskulatur und verbessern ihr Aussehen. Mehr dazu im Artikel \u25bc\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/asanas-yoga-fuer-haende\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MomsLab\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-26 17:55:17+00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-29 22:00:06+00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-relaxing-meditation-session_23-2148258981.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1380\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1074\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Evgeniya Sikach\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Evgeniya Sikach\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/asanas-yoga-fuer-haende\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/asanas-yoga-fuer-haende\/\"},\"author\":{\"name\":\"Evgeniya Sikach\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71\"},\"headline\":\"Yoga-\u00dcbungen zur St\u00e4rkung der Hand- und Handgelenke\",\"datePublished\":\"2020-11-26 17:55:17+00\",\"dateModified\":\"2025-05-29 22:00:06+00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/asanas-yoga-fuer-haende\/\"},\"wordCount\":1096,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/asanas-yoga-fuer-haende\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-relaxing-meditation-session_23-2148258981.jpg\",\"articleSection\":[\"Gesundheit der Frauen\",\"Yoga\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/asanas-yoga-fuer-haende\/\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/asanas-yoga-fuer-haende\/\",\"name\":\"Yoga f\u00fcr H\u00e4nde und Handgelenke - \u00dcbungen zur Gelenkst\u00e4rkung\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/asanas-yoga-fuer-haende\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/asanas-yoga-fuer-haende\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-relaxing-meditation-session_23-2148258981.jpg\",\"datePublished\":\"2020-11-26 17:55:17+00\",\"dateModified\":\"2025-05-29 22:00:06+00\",\"description\":\"Yoga\u00fcbungen f\u00fcr H\u00e4nde, Handgelenke und Schultern w\u00e4hrend der Schwangerschaft st\u00e4rken die Armmuskulatur und verbessern ihr Aussehen. Mehr dazu im Artikel \u25bc\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/asanas-yoga-fuer-haende\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/asanas-yoga-fuer-haende\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-relaxing-meditation-session_23-2148258981.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-relaxing-meditation-session_23-2148258981.jpg\",\"width\":1380,\"height\":1074,\"caption\":\"\u0410\u0441\u0430\u043d\u044b \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0443\u043a\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/\",\"name\":\"MomsLab\",\"description\":\"MomsLab\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\",\"name\":\"MomsLab\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg\",\"width\":1024,\"height\":1024,\"caption\":\"MomsLab\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71\",\"name\":\"Evgeniya Sikach\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Evgeniya Sikach\"},\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/author\/evgeniya\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Yoga f\u00fcr H\u00e4nde und Handgelenke - \u00dcbungen zur Gelenkst\u00e4rkung","description":"Yoga\u00fcbungen f\u00fcr H\u00e4nde, Handgelenke und Schultern w\u00e4hrend der Schwangerschaft st\u00e4rken die Armmuskulatur und verbessern ihr Aussehen. Mehr dazu im Artikel \u25bc","robots":{"index":"index","follow":"nofollow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/asanas-yoga-fuer-haende\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"Yoga-\u00dcbungen zur St\u00e4rkung der Hand- und Handgelenke","og_description":"Yoga\u00fcbungen f\u00fcr H\u00e4nde, Handgelenke und Schultern w\u00e4hrend der Schwangerschaft st\u00e4rken die Armmuskulatur und verbessern ihr Aussehen. Mehr dazu im Artikel \u25bc","og_url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/asanas-yoga-fuer-haende\/","og_site_name":"MomsLab","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/","article_published_time":"2020-11-26 17:55:17+00","article_modified_time":"2025-05-29 22:00:06+00","og_image":[{"width":1380,"height":1074,"url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-relaxing-meditation-session_23-2148258981.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Evgeniya Sikach","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"Evgeniya Sikach","\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f":"5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/asanas-yoga-fuer-haende\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/asanas-yoga-fuer-haende\/"},"author":{"name":"Evgeniya Sikach","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71"},"headline":"Yoga-\u00dcbungen zur St\u00e4rkung der Hand- und Handgelenke","datePublished":"2020-11-26 17:55:17+00","dateModified":"2025-05-29 22:00:06+00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/asanas-yoga-fuer-haende\/"},"wordCount":1096,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/asanas-yoga-fuer-haende\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-relaxing-meditation-session_23-2148258981.jpg","articleSection":["Gesundheit der Frauen","Yoga"],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/asanas-yoga-fuer-haende\/","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/asanas-yoga-fuer-haende\/","name":"Yoga f\u00fcr H\u00e4nde und Handgelenke - \u00dcbungen zur Gelenkst\u00e4rkung","isPartOf":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/asanas-yoga-fuer-haende\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/asanas-yoga-fuer-haende\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-relaxing-meditation-session_23-2148258981.jpg","datePublished":"2020-11-26 17:55:17+00","dateModified":"2025-05-29 22:00:06+00","description":"Yoga\u00fcbungen f\u00fcr H\u00e4nde, Handgelenke und Schultern w\u00e4hrend der Schwangerschaft st\u00e4rken die Armmuskulatur und verbessern ihr Aussehen. Mehr dazu im Artikel \u25bc","inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/asanas-yoga-fuer-haende\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/asanas-yoga-fuer-haende\/#primaryimage","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-relaxing-meditation-session_23-2148258981.jpg","contentUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-relaxing-meditation-session_23-2148258981.jpg","width":1380,"height":1074,"caption":"\u0410\u0441\u0430\u043d\u044b \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0443\u043a"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/","name":"MomsLab","description":"MomsLab","publisher":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization","name":"MomsLab","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg","contentUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg","width":1024,"height":1024,"caption":"MomsLab"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71","name":"Evgeniya Sikach","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g","caption":"Evgeniya Sikach"},"url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/author\/evgeniya\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7992","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7992"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7992\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7993,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7992\/revisions\/7993"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6663"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7992"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7992"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7992"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Yoga-Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-woman-practicing-yoga-home_1303-21112-1-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Yoga-Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/beautiful-girl-is-engaged-yoga-studio_1157-29020-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Yoga-Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/beautiful-woman-is-engaged-yoga-studio_1157-28710-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Yoga-Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-woman-practicing-yoga-her-body-balance_23-2149163253-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Yoga-Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-attractive-woman-lying-navasana-pose-with-block-closeu_1163-4116-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Yoga-Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-beautiful-woman-balasana-pose-studio-floor-background_1163-4051-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n