{"id":7986,"date":"2020-11-26T20:13:31","date_gmt":"2020-11-26T17:13:31","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1205"},"modified":"2025-05-30T00:59:22","modified_gmt":"2025-05-29T21:59:22","slug":"padahastasana-poza-storch-in-joga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/padahastasana-poza-storch-in-joga\/","title":{"rendered":"Asana \u201eStorch\u201c in der Hatha-Yoga"},"content":{"rendered":"\n

Im Hatha-Yoga gibt es eine Asana namens \u201eStorchenpose\u201c oder Padahastasana. Wenn Sie neu im Yoga sind oder es einfach l\u00e4nger nicht praktiziert haben \u2013 diese Asana ist perfekt f\u00fcr Sie geeignet. <\/p>\n\n\n\n

\u00dcbrigens glauben einige, dass Schwangere diese Asana nicht praktizieren sollten, aber das stimmt nicht ganz. Zu den Gegenanzeigen f\u00fcr diese Asana geh\u00f6ren: R\u00fcckenverletzungen, Muskelzerrungen, hoher Blutdruck, chronische Erkrankungen in der akuten Phase.<\/p>\n\n\n\n

Als N\u00e4chstes erkl\u00e4ren wir, wie man diese \u00dcbung sogar f\u00fcr die sp\u00e4ten Schwangerschaftsphasen modifizieren kann.<\/p>\n\n\n\n

Das liegt daran, dass man die Asana auf einfache oder komplexe Weise ausf\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n

\"Padahastasana:<\/figure>\n\n\n\n

Fangen wir mit dem Einfachen an<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Stellen Sie sich auf die Matte, stellen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe schulterbreit auseinander, ziehen Sie das Ges\u00e4\u00df an und strecken Sie den R\u00fccken.<\/li>\n\n\n\n
  2. Atmen Sie ein, beginnen Sie auszuatmen.<\/li>\n\n\n\n
  3. Mit dem Ausatmen beginnen Sie langsam den Oberk\u00f6rper nach vorne zu neigen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    ! Achten Sie in diesem Moment auf Ihren K\u00f6rper: Es beugen sich nur die H\u00fcftgelenke; die Beine und, am wichtigsten, der R\u00fccken bleiben gerade.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Wenn der Oberk\u00f6rper die H\u00f6he der Taille erreicht, beginnen Sie allm\u00e4hlich, den R\u00fccken zu beugen. Der Bauch sollte versucht werden, an die Oberschenkel gedr\u00fcckt zu werden. Wenn Sie noch nicht die erforderliche Flexibilit\u00e4t haben, beugen Sie leicht die Knie, aber so, dass der Bauch unbedingt auf den Oberschenkeln liegt.<\/li>\n\n\n\n
    2. Umfassen Sie die Fersen mit den Handfl\u00e4chen und legen Sie dann die Handfl\u00e4chen auf den Boden, sodass die Ferse zwischen Daumen und Zeigefinger liegt.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      ! Wenn es nicht m\u00f6glich ist, die Fersen zu fassen, versuchen Sie, die gro\u00dfen Zehen mit den H\u00e4nden zu greifen. In den Anfangsphasen ist das Wichtigste, die richtige Technik zu entwickeln; die Flexibilit\u00e4t wird buchst\u00e4blich nach wenigen Sitzungen kommen.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Beugen Sie den R\u00fccken, strecken Sie den Hals, damit Sie nach vorne schauen k\u00f6nnen. Beachten Sie, dass die Beugung beim Stei\u00dfbein beginnen sollte und nicht im Brustbereich oder an den Schultern.<\/li>\n\n\n\n
      2. Atmen Sie erneut aus, strecken Sie den R\u00fccken – die Verbeugung sollte tiefer sein.<\/li>\n\n\n\n
      3. Dr\u00fccken Sie das Kinn zur Brust, versuchen Sie, die Schulterbl\u00e4tter maximal zusammenzuf\u00fchren, und den Rumpf an die Beine zu pressen. Es sollte sich bereits eine Dehnung in den Beinen und im R\u00fccken bemerkbar machen, doch wenn Sie starke Spannung im unteren R\u00fccken sp\u00fcren, sollten Sie die Belastung verringern.<\/li>\n\n\n\n
      4. Wenn es m\u00f6glich ist, die Ellbogen zur Seite zu spreizen, tun Sie dies. Nun wird Ihre Pose einem Storch \u00e4hneln – daher hat die Asana auch diesen Namen.<\/li>\n\n\n\n
      5. Verweilen Sie eine Weile in der Asana und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \"Padahastasana:<\/figure>\n\n\n\n

        Dies ist eine einfache Variante der Asana, die Anf\u00e4nger nach ein paar Trainingseinheiten ausf\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

        Die erweiterte Version der Padahastasana ist eine Fortsetzung der einfachen und wird aus folgender Position gemacht: Der Oberk\u00f6rper ist nach vorne geneigt, die Beine sind schulterbreit oder sogar etwas breiter auseinander, die Arme folgen entlang des K\u00f6rpers. Nur jetzt ber\u00fchren Sie nicht mit dem Kopf die Beine, sondern versuchen Sie, den Oberk\u00f6rper und die Schultern hinter die Knie zu bringen. Wenn es Ihnen gelungen ist, greifen Sie mit den H\u00e4nden nach den Oberschenkeln. Wahrscheinlich werden Sie eine Dehnung im R\u00fccken sp\u00fcren, da der R\u00fccken, ebenso wie die R\u00fcckseite der Oberschenkel, in dieser Asana maximal gedehnt wird.<\/p>\n\n\n\n

        \"Padahastasana:<\/figure>\n\n\n\n

        Die Storchstellung hilft neben der Entwicklung von Flexibilit\u00e4t und Gleichgewicht auch dabei, sich zu entspannen und Stress abzubauen – sie hilft sogar denen, die unter Schlaflosigkeit oder Migr\u00e4ne leiden, und ist auch bei Leber- und Milzerkrankungen hilfreich.<\/p>\n\n\n\n

        Vergessen Sie nicht, dass die Padahastasana in einer stabilen Position ausgef\u00fchrt werden muss. Die Beine sollten fest stehen und den ganzen K\u00f6rper tragen. In unseren Video-Tutorials k\u00f6nnen Sie sehen, wie Sie diese Asana am effektivsten und sichersten f\u00fcr Schwangere ausf\u00fchren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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