{"id":7984,"date":"2020-11-26T20:06:03","date_gmt":"2020-11-26T17:06:03","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1202"},"modified":"2025-05-30T00:57:25","modified_gmt":"2025-05-29T21:57:25","slug":"bhujangasana-oder-drachenpose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/bhujangasana-oder-drachenpose\/","title":{"rendered":"Bhujangasana, oder Drachenpose"},"content":{"rendered":"\n
Im Hatha-Yoga gibt es eine Asana, die sich perfekt f\u00fcr junge M\u00fctter eignet: Sie hilft, M\u00fcdigkeit abzubauen, verbessert den Zustand der Beckenorgane und tr\u00e4gt zur Stressreduktion bei. Interessant? Nat\u00fcrlich!<\/p>\n\n\n\n
Es handelt sich um Bhujangasana oder die Drachenpose. Vielleicht kennen Sie sie auch als Schlangenpose oder Kobra-Pose. Doch die Ausf\u00fchrung und Technik sind identisch. Denken Sie daran, dass diese ab dem dritten Schwangerschaftsmonat kontraindiziert ist! Wenn Sie k\u00fcrzlich Mutter geworden sind, ist diese Asana genau richtig f\u00fcr Sie.<\/p>\n\n\n\n
Die \u00dcbung kann in zwei Varianten durchgef\u00fchrt werden \u2013 einfach und schwierig. Beginnen wir mit der einfachen, f\u00fcr Anf\u00e4nger.<\/p>\n\n\n\n
Zuerst \u2013 vergessen Sie nicht das Aufw\u00e4rmen. Wenn Ihre Wirbels\u00e4ule nicht auf \u00dcbungen zur Dehnung und Flexibilit\u00e4t vorbereitet ist, beginnen Sie mit der vereinfachten Version \u2013 Ardha Bhujangasana oder der halben Kobra.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Ausf\u00fchrungstechnik von Bhujangasana<\/h2>\n\n\n\n\n
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte.<\/li>\n\n\n\n
Strecken Sie die Beine, f\u00fchren Sie die F\u00fc\u00dfe zusammen, strecken Sie die Zehen und spannen Sie leicht die Knie an.<\/li>\n\n\n\n
Beugen Sie die Ellbogen, platzieren Sie die Handfl\u00e4chen auf dem Boden unter den Schultern und verlagern Sie das Gewicht auf die Handfl\u00e4chen. Die Handfl\u00e4chen sollten etwa schulterbreit auseinander stehen.<\/li>\n\n\n\n
Atmen Sie ein und heben Sie den Oberk\u00f6rper an, ohne dabei die Ellbogen vollst\u00e4ndig zu strecken. Achten Sie darauf, dass das Schambein am Boden bleibt.<\/li>\n\n\n\n
Der Oberk\u00f6rper zieht sich nach vorne, die Arme sind leicht in den Ellbogen gebeugt, der Nacken ist nach vorne und leicht aufw\u00e4rts gerichtet.<\/li>\n\n\n\n
Halten Sie diese Position und machen Sie einige ruhige Atemz\u00fcge.<\/li>\n\n\n\n
Mit dem n\u00e4chsten Einatmen strecken Sie die Arme vollst\u00e4ndig, heben Sie den Oberk\u00f6rper, wobei das Schambein weiterhin am Boden bleibt, und biegen Sie den unteren R\u00fccken und den Brustbereich.<\/li>\n\n\n\n
Spannen Sie die Ges\u00e4\u00dfmuskeln an und biegen Sie den unteren R\u00fccken und den Brustbereich st\u00e4rker, legen Sie den Kopf nach hinten.<\/li>\n\n\n\n
Verweilen Sie einige Zeit in dieser Pose, atmen Sie und verlassen Sie die Asana langsam.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Das Wichtigste, woran Sie bei der Aus\u00fcbung von Bhujangasana denken sollten: Heben Sie das Schambein nicht vom Boden ab und ziehen Sie die Schultern nicht zu den Ohren. Die Schultern und Ellbogen sollten nach hinten gezogen werden, und der Hals sollte sich nach oben strecken.<\/p>\n\n\n\n
Erinnern Sie sich – wenn Sie vorher noch keine Yoga-Erfahrung haben, sollten Sie unbedingt die Wirbels\u00e4ule auf die Belastung vorbereiten. \u00dcben Sie innerhalb Ihrer physischen M\u00f6glichkeiten und vermeiden Sie starke Schmerzen in Muskeln oder Gelenken.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Der Kern der Asana bleibt f\u00fcr junge M\u00fctter derselbe, nur dass Sie die F\u00fc\u00dfe im Wechsel kreuzen sollten: Versuchen Sie, die Asana abwechselnd mit den F\u00fc\u00dfen auszuf\u00fchren. Dies f\u00f6rdert nicht nur die Muskelentwicklung, sondern hilft auch festzustellen, ob Sie Skoliose haben.<\/p>\n\n\n\n
Die zweite Variante der erschwerten Asana ist mit einer Drehung. Beim Einatmen drehen Sie den angehobenen Oberk\u00f6rper nach rechts, beim Ausatmen bringen Sie den Oberk\u00f6rper zur\u00fcck in die Ausgangsposition und wiederholen dann die Drehung nach links.<\/p>\n\n\n\n
N\u00fctzliche Eigenschaften der Asana<\/h2>\n\n\n\n
Wie wir am Anfang gesagt haben, tr\u00e4gt die Drachenstellung zur Reduzierung des Stresslevels bei. Au\u00dferdem wirkt sie sich positiv auf die Nieren, die Beckenorgane aus, f\u00f6rdert die Flexibilit\u00e4t der Wirbels\u00e4ule und entwickelt die Armmuskulatur.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Es gibt auch Kontraindikationen:<\/h2>\n\n\n\n
\n
In erster Linie Schwangerschaft (\u00fcber drei Monate) und Menstruation;<\/li>\n\n\n\n
Ischias;<\/li>\n\n\n\n
Lordosen, Hernien, Verschiebung der Bandscheiben;<\/li>\n\n\n\n
Schwere Erkrankungen der Bauchorgane;<\/li>\n\n\n\n
Wenn Sie Probleme mit der Schilddr\u00fcse haben, k\u00f6nnen Sie die Asana ausf\u00fchren, aber vermeiden Sie das Zur\u00fccklehnen des Kopfes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
In unseren Videolektionen k\u00f6nnen Sie die richtige Technik der Drachenstellung oder Bhujangasana ansehen.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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Drachenpose im Yoga mit Foto - Bhujangasana Kobra-Pose<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bhujangasana wird aus dem Sanskrit als Drachen- oder Schlangenpose \u00fcbersetzt, oft wird diese Asana auch als Kobra-Pose bezeichnet. Schrittweises Ausf\u00fchren der Drachenpose im Yoga hier \u25bc\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/bhujangasana-oder-drachenpose\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bhujangasana, oder Drachenpose\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bhujangasana wird aus dem Sanskrit als Drachen- oder Schlangenpose \u00fcbersetzt, oft wird diese Asana auch als Kobra-Pose bezeichnet. 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