{"id":7982,"date":"2020-11-26T19:57:47","date_gmt":"2020-11-26T16:57:47","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1199"},"modified":"2025-05-30T00:56:28","modified_gmt":"2025-05-29T21:56:28","slug":"einfach-yoga-asanas-leichte-posen-fuer-schwangere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/einfach-yoga-asanas-leichte-posen-fuer-schwangere\/","title":{"rendered":"Einfache Yoga-Asanas: Leichte Posen f\u00fcr Schwangere"},"content":{"rendered":"\n

Unkomplizierte Yoga-Posen f\u00fcr Schwangere<\/h2>\n\n\n\n

Die anf\u00e4nglichen Yoga-Asanas werden selbst werdenden M\u00fcttern, die nie zuvor Sport gemacht haben, keine Schwierigkeiten bereiten, da sie mehrere Schwierigkeitsvariationen haben und mit Hilfsmitteln zur Entlastung durchgef\u00fchrt werden. Schwangere mit guter k\u00f6rperlicher Vorbereitung<\/a>, die schon l\u00e4nger \u00f6stliche Gymnastik<\/a> praktizieren, k\u00f6nnen einfache Posen in den t\u00e4glichen Yoga-Komplex<\/a> als entspannende und ausgleichende Elemente zwischen komplizierten \u00dcbungen<\/a> integrieren.<\/p>\n\n\n\n

\"Einfache<\/figure>\n\n\n\n

Einfache Yoga-Posen<\/h3>\n\n\n\n

Die Bewegungen in den Asanas<\/a> sollten sanft ausgef\u00fchrt werden, unter Einhaltung der Regeln f\u00fcr einen sicheren Einstieg in die Pose und den Austritt aus ihr. Bei auftretenden unangenehmen Empfindungen wird empfohlen, die \u00dcbung zu beenden. Die richtige K\u00f6rperhaltung in einfachen Yoga-Posen wird auf dem Foto gezeigt.<\/p>\n\n\n\n

Shavasana (Totenstellung)<\/h4>\n\n\n\n

Die erste Asana im Yoga zur Entspannung des K\u00f6rpers<\/a>, die hilft, die Atmung wiederherzustellen und sich nach der Praxis auszuruhen, sich zu beruhigen und den Geist von unn\u00f6tigen Gedanken zu befreien:<\/p>\n\n\n\n

Liege auf dem R\u00fccken, die geraden Arme zur Seite vom K\u00f6rper ausgestreckt und ein kleines Kissen unter den Knien platziert. Wenn die R\u00fcckenlage unbequem ist, kann man sich auf die Seite legen und ein Kissen zwischen die Oberschenkel klemmen, um die Belastung des Bauches zu verringern, oder ein Bein im Knie beugen und es auf das Kissen \u00fcber das andere Bein legen.<\/p>\n\n\n\n

\"Einfache<\/figure>\n\n\n\n

Jathara Parivartanasana (Drehung des Bauches Pose)<\/h4>\n\n\n\n

Wird aus der Shavasana ausgef\u00fchrt und dient zur Stabilisierung der Verdauungsarbeit, indem es bei der Versch\u00e4rfung von gastroenterologischen Erkrankungen hilft:<\/p>\n\n\n\n

In R\u00fcckenlage mit den Armen auf Schulterlinie ausgebreitet, die zusammengelegten Beine seitw\u00e4rts vom K\u00f6rper f\u00fchren. Ein Kissen zwischen den Oberschenkeln ist praktisch. Die Beine sollten im Winkel gedreht werden, der dem aktuellen Befinden und der Schwangerschaftsdauer entspricht.<\/p>\n\n\n\n

\"Einfache<\/figure>\n\n\n\n

Virabhadrasana I (Kriegerpose)<\/h4>\n\n\n\n

St\u00e4rkt die Beine und f\u00f6rdert das Gleichgewichtsgef\u00fchl, erleichtert das Atmen durch \u00d6ffnen des Brustkorbs, hilft bei der Konzentration:<\/p>\n\n\n\n

Machen Sie einen breiten Schritt entlang der Matte, beugen Sie das vordere Bein im Knie und strecken Sie das hintere Bein aus, sodass es auf den Zehen steht. Verbinden Sie die Handfl\u00e4chen der \u00fcber dem Kopf gehobenen Arme, versuchen Sie, den R\u00fccken gerade zu halten und den Brustkorb maximal zu \u00f6ffnen.<\/p>\n\n\n\n

\"Einfache<\/figure>\n\n\n\n

Marjariasana (Katzenpose<\/a>)<\/h4>\n\n\n\n

Hilft bei R\u00fcckenschmerzen und Nackenverspannungen, wirkt sanft massierend auf die Bauchorgane und verbessert deren Funktion. Nach der Geburt hilft die \u00dcbung, den Bauch zu “sammeln” und die Figur zu straffen:<\/p>\n\n\n\n

Knie nieder und st\u00fctzen Sie sich mit den Schienbeinen, Zehen und den Handfl\u00e4chen der gestreckten Arme auf der Matte ab. Beim Einatmen runden Sie den R\u00fccken, indem Sie den Kopf zwischen den Armen senken, beim Ausatmen beugen Sie sich zum Boden, wobei Sie den Scheitel nach oben heben.<\/p>\n\n\n\n

\"Einfache<\/figure>\n\n\n\n

Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund)<\/h4>\n\n\n\n

Unterst\u00fctzt eine schonende Dehnung des K\u00f6rpers und st\u00e4rkt die Muskeln in Beinen und Kn\u00f6cheln. Das t\u00e4gliche Ausf\u00fchren der Pose am Ende des Tages hilft, M\u00fcdigkeit und Anspannung zu l\u00f6sen:<\/p>\n\n\n\n

Beugen Sie sich nach vorne und nehmen Sie eine Winkelposition \u00fcber der Matte ein, deren gerade Seiten von ausgestreckten Armen und Beinen gebildet werden. F\u00fcr Anf\u00e4nger kann es ziemlich schwierig sein, die klassische Pose zu meistern, daher k\u00f6nnen folgende Methoden die Ausf\u00fchrung der Asana erleichtern:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 St\u00fctzen Sie sich auf die Zehenspitzen, beugen Sie die Knie und heben Sie die Fersen vom Boden ab;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Beginnen Sie die \u00dcbung in einer teilweisen Vorbeuge auf einen Stuhl oder eine andere St\u00fctze, indem Sie die Arme darauf ausstrecken.<\/p>\n\n\n\n

\"Einfache<\/figure>\n\n\n\n

Malasana (Girlanden-Pose)<\/h4>\n\n\n\n

Empfohlen zur Linderung von Schmerzen im unteren R\u00fcckenbereich und zur Verringerung von Fettablagerungen im unteren K\u00f6rperbereich:<\/p>\n\n\n\n

Stellen Sie die F\u00fc\u00dfe auf die Breite von etwa einem Meter entlang der Matte und hocken Sie tief mit in Namaste gefalteten H\u00e4nden. Verweilen Sie in der Pose f\u00fcr 3-5 Atemzyklen, versuchen Sie, den R\u00fccken gerade zu halten und ruhig zu atmen.<\/p>\n\n\n\n

In dieser Position machen Sie eine \u00dcbung f\u00fcr die Beckenbodenmuskulatur, die die Blutzirkulation in den Beckenorganen verbessert, Blutstau verhindert und gyn\u00e4kologischen Erkrankungen vorbeugt:<\/p>\n\n\n\n

Beim Einatmen ziehen Sie die Muskeln des Damms an, beim Ausatmen entspannen Sie sie. F\u00fchren Sie diese Gymnastik in unterschiedlichem Tempo durch. Sie k\u00f6nnen im Rhythmus der ruhigen Atmung beginnen, dann die Anspannung und Entspannung der Muskeln abwechseln, so schnell wie m\u00f6glich, ohne an Ein- und Ausatmen gebunden zu sein.<\/p>\n\n\n\n

\"Einfache<\/figure>\n\n\n\n

Die Bedeutung der t\u00e4glichen Durchf\u00fchrung leichter Posen<\/h3>\n\n\n\n

Indem Sie Yoga mit einfachen Asanas beginnen, ist es hilfreich, gleichzeitig das richtige Atmen<\/a> zu lernen, ohne das die \u00f6stliche Praxis nicht vollst\u00e4ndig w\u00e4re. Yogische Atemtechniken f\u00f6rdern die Sauerstoffversorgung der Organe und Gewebe, verst\u00e4rken die positive Wirkung der \u00dcbungen, verbessern den Stoffwechsel<\/a> und helfen der werdenden Mutter, Schmerzen w\u00e4hrend der Wehen und der Geburt zu lindern.<\/p>\n\n\n\n

\"Einfache<\/figure>\n\n\n\n

Die ersten Posen im Hatha-Yoga bringen werdenden M\u00fcttern bei, auf ihren eigenen K\u00f6rper und seine Bed\u00fcrfnisse zu h\u00f6ren, bereiten Muskeln und B\u00e4nder auf die Ausf\u00fchrung weiterer Asanas vor, verbessern das Wohlbefinden und die Stimmung und geben Kraft f\u00fcr t\u00e4gliche Aufgaben. Der positive Effekt, den einfache Yogaelemente auf den K\u00f6rper haben, macht ihre t\u00e4gliche Ausf\u00fchrung und die weitere Einbindung in ein Trainingsprogramm auf h\u00f6herem Niveau<\/a> notwendig.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Unkomplizierte Yoga-Posen f\u00fcr Schwangere Die anf\u00e4nglichen Yoga-Asanas werden selbst werdenden M\u00fcttern, die nie zuvor Sport gemacht haben, keine Schwierigkeiten bereiten, da sie mehrere Schwierigkeitsvariationen haben…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6619,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[576,579],"tags":[],"class_list":["post-7982","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit-der-frauen-de","category-yoga-de"],"yoast_head":"\nEinfache Yoga-Posen mit Fotos f\u00fcr Schwangere - unkomplizierte Asanas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Im Yoga gibt es einfache Posen, die sich f\u00fcr die sp\u00e4ten Schwangerschaftsphasen und Anf\u00e4nger eignen, die bisher nicht mit \u00f6stlicher Gymnastik vertraut sind. Die anf\u00e4nglichen Yoga-Asanas verursachen keine Schwierigkeiten, selbst f\u00fcr werdende M\u00fctter, die vorher nie Sport gemacht haben.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/einfach-yoga-asanas-leichte-posen-fuer-schwangere\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Einfache Yoga-Asanas: Leichte Posen f\u00fcr Schwangere\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Im Yoga gibt es einfache Posen, die sich f\u00fcr die sp\u00e4ten Schwangerschaftsphasen und Anf\u00e4nger eignen, die bisher nicht mit \u00f6stlicher Gymnastik vertraut sind. Die anf\u00e4nglichen Yoga-Asanas verursachen keine Schwierigkeiten, selbst f\u00fcr werdende M\u00fctter, die vorher nie Sport gemacht haben.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/einfach-yoga-asanas-leichte-posen-fuer-schwangere\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MomsLab\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-26 16:57:47+00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-29 21:56:28+00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-woman-light-background-yoga-pregnant-women-concept_11zon-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Evgeniya Sikach\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Evgeniya Sikach\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/einfach-yoga-asanas-leichte-posen-fuer-schwangere\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/einfach-yoga-asanas-leichte-posen-fuer-schwangere\/\"},\"author\":{\"name\":\"Evgeniya Sikach\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71\"},\"headline\":\"Einfache Yoga-Asanas: Leichte Posen f\u00fcr Schwangere\",\"datePublished\":\"2020-11-26 16:57:47+00\",\"dateModified\":\"2025-05-29 21:56:28+00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/einfach-yoga-asanas-leichte-posen-fuer-schwangere\/\"},\"wordCount\":878,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/einfach-yoga-asanas-leichte-posen-fuer-schwangere\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-woman-light-background-yoga-pregnant-women-concept_11zon-scaled.jpg\",\"articleSection\":[\"Gesundheit der Frauen\",\"Yoga\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/einfach-yoga-asanas-leichte-posen-fuer-schwangere\/\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/einfach-yoga-asanas-leichte-posen-fuer-schwangere\/\",\"name\":\"Einfache Yoga-Posen mit Fotos f\u00fcr Schwangere - unkomplizierte Asanas\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/einfach-yoga-asanas-leichte-posen-fuer-schwangere\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/einfach-yoga-asanas-leichte-posen-fuer-schwangere\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-woman-light-background-yoga-pregnant-women-concept_11zon-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2020-11-26 16:57:47+00\",\"dateModified\":\"2025-05-29 21:56:28+00\",\"description\":\"Im Yoga gibt es einfache Posen, die sich f\u00fcr die sp\u00e4ten Schwangerschaftsphasen und Anf\u00e4nger eignen, die bisher nicht mit \u00f6stlicher Gymnastik vertraut sind. Die anf\u00e4nglichen Yoga-Asanas verursachen keine Schwierigkeiten, selbst f\u00fcr werdende M\u00fctter, die vorher nie Sport gemacht haben.\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/einfach-yoga-asanas-leichte-posen-fuer-schwangere\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/einfach-yoga-asanas-leichte-posen-fuer-schwangere\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-woman-light-background-yoga-pregnant-women-concept_11zon-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-woman-light-background-yoga-pregnant-women-concept_11zon-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1707,\"caption\":\"\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b \u0439\u043e\u0433\u0438: \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u044b \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/\",\"name\":\"MomsLab\",\"description\":\"MomsLab\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\",\"name\":\"MomsLab\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg\",\"width\":1024,\"height\":1024,\"caption\":\"MomsLab\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71\",\"name\":\"Evgeniya Sikach\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Evgeniya Sikach\"},\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/author\/evgeniya\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Einfache Yoga-Posen mit Fotos f\u00fcr Schwangere - unkomplizierte Asanas","description":"Im Yoga gibt es einfache Posen, die sich f\u00fcr die sp\u00e4ten Schwangerschaftsphasen und Anf\u00e4nger eignen, die bisher nicht mit \u00f6stlicher Gymnastik vertraut sind. Die anf\u00e4nglichen Yoga-Asanas verursachen keine Schwierigkeiten, selbst f\u00fcr werdende M\u00fctter, die vorher nie Sport gemacht haben.","robots":{"index":"index","follow":"nofollow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/einfach-yoga-asanas-leichte-posen-fuer-schwangere\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"Einfache Yoga-Asanas: Leichte Posen f\u00fcr Schwangere","og_description":"Im Yoga gibt es einfache Posen, die sich f\u00fcr die sp\u00e4ten Schwangerschaftsphasen und Anf\u00e4nger eignen, die bisher nicht mit \u00f6stlicher Gymnastik vertraut sind. Die anf\u00e4nglichen Yoga-Asanas verursachen keine Schwierigkeiten, selbst f\u00fcr werdende M\u00fctter, die vorher nie Sport gemacht haben.","og_url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/einfach-yoga-asanas-leichte-posen-fuer-schwangere\/","og_site_name":"MomsLab","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/","article_published_time":"2020-11-26 16:57:47+00","article_modified_time":"2025-05-29 21:56:28+00","og_image":[{"width":2560,"height":1707,"url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-woman-light-background-yoga-pregnant-women-concept_11zon-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Evgeniya Sikach","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"Evgeniya Sikach","\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f":"4 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/einfach-yoga-asanas-leichte-posen-fuer-schwangere\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/einfach-yoga-asanas-leichte-posen-fuer-schwangere\/"},"author":{"name":"Evgeniya Sikach","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71"},"headline":"Einfache Yoga-Asanas: Leichte Posen f\u00fcr Schwangere","datePublished":"2020-11-26 16:57:47+00","dateModified":"2025-05-29 21:56:28+00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/einfach-yoga-asanas-leichte-posen-fuer-schwangere\/"},"wordCount":878,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/einfach-yoga-asanas-leichte-posen-fuer-schwangere\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-woman-light-background-yoga-pregnant-women-concept_11zon-scaled.jpg","articleSection":["Gesundheit der Frauen","Yoga"],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/einfach-yoga-asanas-leichte-posen-fuer-schwangere\/","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/einfach-yoga-asanas-leichte-posen-fuer-schwangere\/","name":"Einfache Yoga-Posen mit Fotos f\u00fcr Schwangere - unkomplizierte Asanas","isPartOf":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/einfach-yoga-asanas-leichte-posen-fuer-schwangere\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/einfach-yoga-asanas-leichte-posen-fuer-schwangere\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-woman-light-background-yoga-pregnant-women-concept_11zon-scaled.jpg","datePublished":"2020-11-26 16:57:47+00","dateModified":"2025-05-29 21:56:28+00","description":"Im Yoga gibt es einfache Posen, die sich f\u00fcr die sp\u00e4ten Schwangerschaftsphasen und Anf\u00e4nger eignen, die bisher nicht mit \u00f6stlicher Gymnastik vertraut sind. Die anf\u00e4nglichen Yoga-Asanas verursachen keine Schwierigkeiten, selbst f\u00fcr werdende M\u00fctter, die vorher nie Sport gemacht haben.","inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/einfach-yoga-asanas-leichte-posen-fuer-schwangere\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/einfach-yoga-asanas-leichte-posen-fuer-schwangere\/#primaryimage","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-woman-light-background-yoga-pregnant-women-concept_11zon-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-woman-light-background-yoga-pregnant-women-concept_11zon-scaled.jpg","width":2560,"height":1707,"caption":"\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b \u0439\u043e\u0433\u0438: \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u044b \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/","name":"MomsLab","description":"MomsLab","publisher":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization","name":"MomsLab","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg","contentUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg","width":1024,"height":1024,"caption":"MomsLab"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71","name":"Evgeniya Sikach","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g","caption":"Evgeniya Sikach"},"url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/author\/evgeniya\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7982","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7982"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7982\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7983,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7982\/revisions\/7983"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6619"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7982"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7982"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7982"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}