{"id":7980,"date":"2020-11-26T19:50:42","date_gmt":"2020-11-26T16:50:42","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1196"},"modified":"2025-05-30T00:54:22","modified_gmt":"2025-05-29T21:54:22","slug":"hatha-yoga-zu-hause-was-brauchen-sie-fur-eigenstandiges-uben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/hatha-yoga-zu-hause-was-brauchen-sie-fur-eigenstandiges-uben\/","title":{"rendered":"Hatha-Yoga zu Hause: Was brauchen Sie f\u00fcr eigenst\u00e4ndiges \u00dcben?"},"content":{"rendered":"\n

Was wird f\u00fcr das Training von Yoga zu Hause ben\u00f6tigt?<\/h2>\n\n\n\n

Mit Yoga selbst anzufangen, ist in jedem Alter und unabh\u00e4ngig vom Fitnesslevel nicht zu sp\u00e4t. Das Training zu Hause erm\u00f6glicht es Schwangeren, in einer komfortablen Umgebung zu trainieren und dabei die Trainingsdauer und das Tempo der Asanas entsprechend ihrem Wohlbefinden zu w\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha-Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Vorbereitung auf Yogastunden<\/h3>\n\n\n\n

Die \u00f6stliche Praxis hat, neben einem enormen therapeutischen Effekt, auch Kontraindikationen, darunter erlittene Wirbels\u00e4ulenverletzungen und k\u00fcrzlich erfolgte Bauchoperationen, Osteochondrose im akuten Stadium, die Gefahr von Fehlgeburten und Fr\u00fchgeburten, Toxikose, Bluthochdruck und eine Reihe anderer. Daher sollte vor dem Beginn der Durchf\u00fchrung von Yoga-Asanas zu Hause ein Arzt konsultiert werden, unter dessen Aufsicht die Schwangerschaft verl\u00e4uft, um m\u00f6gliche negative Folgen f\u00fcr die Gesundheit der Mutter und des ungeborenen Kindes auszuschlie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n

Einf\u00fchrung in Yoga<\/a> ist es hilfreich, eine Entgiftung des K\u00f6rpers durchzuf\u00fchren, deren wesentliche Punkte im Artikel auf der Website beschrieben sind. Wenn die werdende Mutter das Bed\u00fcrfnis versp\u00fcrt, Schlacken und Toxine loszuwerden und es keine Gegenanzeigen f\u00fcr das angegebene Verfahren gibt, wird die yogische Reinigung helfen, den K\u00f6rper zu erneuern<\/a>, freier zu atmen<\/a> und wird f\u00fcr den Beginn des Trainings frische Energie und Vertrauen geben.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha-Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Asanas des Yogas selbst zu erlernen ist bequem mit Hilfe von Programmen<\/a>, die speziell f\u00fcr Schwangere entwickelt wurden. Die Trainingsprogramme<\/a> auf der Website beinhalten \u00dcbungen, die nach Schwierigkeitsgrad und Fitnesslevel der werdenden Mutter unterteilt sind. Sie zielen auf bestimmte Muskelgruppen ab und helfen, Beschwerden und Schmerzen zu lindern, die h\u00e4ufig w\u00e4hrend der Schwangerschaft auftreten. Die angebotenen Einheiten variieren in ihrer Dauer und werden von einem Instruktor in angenehmem Tempo mit entspannender Musik durchgef\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

Was sollte man zum Yoga mitnehmen?<\/h3>\n\n\n\n

Bevor Sie mit der eigenst\u00e4ndigen Praxis des Yoga beginnen, sollten Sie zu Hause einen Ort w\u00e4hlen, der frei von M\u00f6beln und ablenkenden Gegenst\u00e4nden ist. Ideal ist ein separates Zimmer, das vor dem \u00dcben gel\u00fcftet werden sollte. Die \u00dcbungen lassen sich bequem auf einer Gymnastikmatte oder einer speziellen Yogamatte ausf\u00fchren. Wenn diese nicht vorhanden sind, kann auch auf einer gefalteten Decke ge\u00fcbt werden.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha-Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Damit der K\u00f6rper atmen kann, empfehlen erfahrene Yogis, in minimaler Kleidung zu trainieren. Die Kleidung f\u00fcr den Unterricht sollte aus nat\u00fcrlichen Materialien bestehen, die Bewegungen nicht einschr\u00e4nken und den \u00dcberfluss an Verschl\u00fcssen vermeiden. Unterw\u00e4sche sollte mit minimalen N\u00e4hten und ohne Verzierungen sein, die Unannehmlichkeiten verursachen k\u00f6nnten. Die \u00dcbungen werden in der Regel barfu\u00df ausgef\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr Yoga zu Hause sind Hilfsmittel erforderlich, die im Sportgesch\u00e4ft gekauft oder durch zu Hause vorhandene Gegenst\u00e4nde ersetzt werden k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Gurt;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Rolle;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 kleines Kissen.<\/p>\n\n\n\n

Die Verwendung eines Gurtes erleichtert das Fixieren von H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen zur Dehnung, wenn die Muskeln nicht ausreichend gedehnt sind und es schwierig ist, die richtige Haltung einzunehmen. Eine Rolle wird unter den unteren R\u00fccken gelegt, um die Spannung w\u00e4hrend der Asanas zu verringern; sie kann durch eine in eine Rolle gewickelte Decke ersetzt werden. Ein Kissen ist auch n\u00fctzlich f\u00fcr ein komfortables Training w\u00e4hrend der Schwangerschaft. Wenn es unter das Becken gelegt wird, ist es einfacher, den R\u00fccken gerade zu halten, und die Belastung des Bauches kann verringert werden, indem es zwischen die Oberschenkel geklemmt wird.<\/p>\n\n\n\n

Ein eigenst\u00e4ndiges Studium von Yoga ist ohne Hilfe von Videolektionen<\/a> nicht m\u00f6glich, die es erm\u00f6glichen, die korrekte Durchf\u00fchrung von Asanas<\/a> anschaulich zu sehen und sich mit der Technik ihrer sicheren Ausf\u00fchrung vertraut zu machen. Wenn man auf der Website einen geeigneten \u00dcbungskomplex ausw\u00e4hlt, kann man w\u00e4hrend der Schwangerschaft zuhause mit der Praxis beginnen, indem man die Bewegungen des Trainers nachahmt und den Ratschl\u00e4gen aus dem Video folgt.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha-Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Indem sich die werdende Mutter t\u00e4glich 15-20 Minuten mit Yoga besch\u00e4ftigt, wird sie bald einen Energieschub, eine Verbesserung des Wohlbefindens sp\u00fcren, das richtige Atmen lernen und positiv auf das Geschehen um sich herum blicken. \u00d6stliche Gymnastik wirkt sich umfassend auf den gesamten K\u00f6rper aus, hilft, sch\u00e4dliche Gewohnheiten loszuwerden und das Selbstbewusstsein zu ver\u00e4ndern, denn Yoga ist nicht nur sportliche Gymnastik, sondern ein besonderer Lebensstil, der darauf abzielt, Harmonie zwischen Seele und K\u00f6rper zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha-Yoga<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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