{"id":7976,"date":"2020-11-26T19:35:35","date_gmt":"2020-11-26T16:35:35","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1190"},"modified":"2025-05-30T00:53:58","modified_gmt":"2025-05-29T21:53:58","slug":"yoga-drehhaltungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/yoga-drehhaltungen\/","title":{"rendered":"Yoga-Drehhaltungen"},"content":{"rendered":"\n

Verdrehte Posen im Yoga<\/h2>\n\n\n\n

Eine besondere Rolle in der Yoga-Praxis spielen verdrehte Asanas, da ihre Ausf\u00fchrung Vorsicht und sanfte Bewegungen erfordert, um Verletzungen der Wirbels\u00e4ule und Verstauchungen zu vermeiden. Es ist nicht richtig, den K\u00f6rper in einem Winkel von 90 Grad von der nat\u00fcrlichen Position zu drehen. Die Verdrehungen werden mit einer f\u00fcr den K\u00f6rper angenehmen und f\u00fcr jede werdende Mutter individuellen Amplitude ausgef\u00fchrt. In diesem Fall kann die t\u00e4gliche Praxis<\/a> von Yoga mit Verdrehungen sp\u00fcrbare positive Gesundheitsergebnisse bringen.<\/p>\n\n\n\n

\"Verdrehte<\/figure>\n\n\n\n

Vorteile der verdrehten Asanas<\/h3>\n\n\n\n

Der therapeutische Effekt der verdrehten Posen im Yoga besteht aus folgendem:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Reduzierung von Fettablagerungen;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Anregung der Verdauungstraktaktivit\u00e4t und sanfte Massage der Bauchorgane;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Beseitigung von Schmerzen in der Brust- und Lendenwirbels\u00e4ule;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Normalisierung der reproduktiven Funktion des K\u00f6rpers;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 St\u00e4rkung der R\u00fcckenmuskulatur;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Abbau von M\u00fcdigkeit und Muskelverspannungen;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Beseitigung negativer Gedanken und Auff\u00fcllung mit positiver Energie.<\/p>\n\n\n\n

Gegenanzeigen f\u00fcr das Ausf\u00fchren von verdrehten Posen im Hatha-Yoga sind k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrte Operationen und Wirbels\u00e4ulenverletzungen, akute Osteochondrose und individuelle Komplikationen, die w\u00e4hrend der Schwangerschaft auftreten k\u00f6nnen. Daher sollten Sie vor Beginn der \u00dcbungen einen Arzt konsultieren, um Ihrem K\u00f6rper und der Entwicklung des Babys nicht zu schaden.<\/p>\n\n\n\n

W\u00e4hrend der \u00dcbungen mit Drehungen erfolgt eine Dehnung der R\u00fcckenmuskulatur<\/a>, was ein nat\u00fcrlicher und bei korrekter Ausf\u00fchrung sicherer Prozess ist. Die Drehung der Wirbels\u00e4ule sollte im Brustbereich um 30-40 Grad erfolgen, das Anlegen von Kraft mit den H\u00e4nden f\u00fcr eine maximale Drehung des K\u00f6rpers ist gef\u00e4hrlich und sch\u00e4dlich f\u00fcr die Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n

\"Verdrehte<\/figure>\n\n\n\n

\u00dcbungskomplex<\/h3>\n\n\n\n

Yoga-Praktiken beinhalten Drehhaltungen, die w\u00e4hrend der Schwangerschaft einfach auszuf\u00fchren sind und zuk\u00fcnftigen M\u00fcttern zugutekommen. Vor Beginn der \u00dcbungen wird eine kurze Aufw\u00e4rmung f\u00fcr Muskeln und B\u00e4nder durchgef\u00fchrt. W\u00e4hrend des Trainings sollte man auf die Empfindungen im K\u00f6rper und das eigene Wohlbefinden achten, bei auftretendem Unbehagen die Haltung beenden.<\/p>\n\n\n\n

Utkata Konasana (G\u00f6ttinnenhaltung):<\/h4>\n\n\n\n

Stellen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe etwa einen Meter auseinander, gehen Sie leicht in die Hocke und halten Sie das Becken so, dass die Oberschenkel waagerecht sind. Beugen Sie Ihren Oberk\u00f6rper leicht nach vorne und machen Sie kleine Drehungen nach links und rechts. Gleichzeitig dr\u00fccken Sie mit den H\u00e4nden gegen die Knie und schieben diese abwechselnd nach hinten.<\/p>\n\n\n\n

Varianten der Prasarita Padottanasana (Weitwinkel-Vorw\u00e4rtsbeuge):<\/h4>\n\n\n\n

Stellen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe so weit wie m\u00f6glich entlang der Matte auf, lehnen Sie sich nach vorne und st\u00fctzen Sie sich auf Ihre ausgestreckten Arme, in dieser Position:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Heben Sie den rechten Arm nach oben und drehen Sie den Oberk\u00f6rper, lassen Sie ihn auf die Matte sinken und wiederholen Sie die \u00dcbung zur anderen Seite mit dem gehobenen linken Arm;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Legen Sie die rechte Hand auf den linken Fu\u00df, heben Sie die linke Hand und drehen Sie sich nach links, wechseln Sie die Handpositionen und drehen Sie sich zur rechten Seite mit gehobenen rechten Arm.<\/p>\n\n\n\n

Varianten von Parivrtta Virasana (Drehungsheldenpose), die w\u00e4hrend der Schwangerschaft mit gespreizten Oberschenkeln ausgef\u00fchrt werden, um den Bauch bequem unterzubringen:<\/p>\n\n\n\n

Setze dich auf die Matte, das linke Bein vor dem K\u00f6rper gebeugt, die Ferse so nah wie m\u00f6glich am Damm, der Oberschenkel des rechten Beins hinter dem Becken zur\u00fcckgezogen:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 drehe den Oberk\u00f6rper nach rechts, st\u00fctze dich mit den Fingern beider H\u00e4nde auf der Matte neben dem K\u00f6rper ab, halte die Position f\u00fcr 2-3 Atemzyklen fest;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 stelle das rechte Bein auf die Matte vor den linken Fu\u00df, st\u00fctze dich mit der linken Hand hinter dem linken Oberschenkel auf den Boden und umfasse mit der rechten Hand das Knie des rechten Beins, drehe dich nach links. Die Kopfkrone zeigt dabei nach oben, der Bauch ist offen und liegt frei zwischen den Oberschenkeln, der Blick \u00fcber die rechte Schulter.<\/p>\n\n\n\n

Dann wiederhole die \u00dcbungen auf der anderen Seite.<\/p>\n\n\n\n

Drehung aus Marjariasana (Katzenpose<\/a>):<\/h4>\n\n\n\n

Die Knie sind schulterbreit auseinander, die F\u00fc\u00dfe mit den Zehen auf die Matte gest\u00fctzt. Legen Sie die rechte Hand auf die Matte und ber\u00fchren Sie sie mit der Schulter, w\u00e4hrend Sie die linke Hand hinter den R\u00fccken f\u00fchren und die Handfl\u00e4che auf die Innenseite des rechten Oberschenkels legen. Halten Sie die Pose f\u00fcr 3-5 Atemzyklen. Wiederholen Sie die \u00dcbung mit der linken Hand auf der Matte.<\/p>\n\n\n\n

Die Missachtung von Sicherheitsregeln bei Drehungen kann zu einer Verschlimmerung bestehender Wirbels\u00e4ulenerkrankungen, einer Nervenkompression und gesundheitlichen Sch\u00e4den f\u00fchren. Die Durchf\u00fchrung von verdrehenden Yoga-Asanas ist vorteilhaft unter der Anleitung eines Lehrers, indem den Anweisungen der Videokurse<\/a> genau gefolgt wird.<\/p>\n\n\n\n

\"Verdrehte<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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