{"id":7973,"date":"2020-11-26T19:17:26","date_gmt":"2020-11-26T16:17:26","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1182"},"modified":"2025-05-30T00:43:05","modified_gmt":"2025-05-29T21:43:05","slug":"aufwaermuebung-vor-yoga-erwuenscht-oder-notwendig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/aufwaermuebung-vor-yoga-erwuenscht-oder-notwendig\/","title":{"rendered":"Ist eine Aufw\u00e4rm\u00fcbung vor dem Yoga notwendig?"},"content":{"rendered":"\n
Die Frage \u201eMuss man sich vor dem Yoga aufw\u00e4rmen?\u201c taucht oft auf, weil Yoga-Asanas als leichte \u00dcbungen wahrgenommen werden k\u00f6nnen, die keine besondere Vorbereitung erfordern. Aber das ist nicht ganz richtig. Sogar der einfachste \u201eGru\u00df an die Sonne\u201c-Komplex ist kein Aufw\u00e4rmen. Wenn Sie ihn jemals nach allen Regeln, d. h. in mehreren Durchg\u00e4ngen und Wiederholungen, gemacht haben, k\u00f6nnen Sie sich sicherlich daran erinnern, dass Sie danach keine zus\u00e4tzliche Trainingseinheit mehr machen wollten.<\/p>\n\n\n\n
Daher ist jede Asana-Serie ein vollst\u00e4ndiges Training, bei dem, wie immer, ein Aufw\u00e4rmen erforderlich ist.<\/p>\n\n\n\n
Warum soll man sich vor dem Yoga aufw\u00e4rmen?<\/p>\n\n\n\n
\n
Erstens, die Aktivierung des K\u00f6rpers, aller Organe und Systeme.<\/li>\n\n\n\n
Zweitens wird beim Aufw\u00e4rmen das erforderliche Erregungsniveau des Nervensystems erreicht. Dies ist notwendig f\u00fcr den Fall, dass w\u00e4hrend der Praxis eine starke Dehnung auftritt, damit der K\u00f6rper selbst ein Signal namens ‘Schmerz, Gefahr’ an das Nervensystem sendet, um rechtzeitig anhalten zu k\u00f6nnen und Verletzungen zu vermeiden.<\/li>\n\n\n\n
Drittens ist es eine Vorbereitung auf das Training der Muskeln, Gelenke, des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Aufw\u00e4rmen f\u00fcr die Gelenke<\/h2>\n\n\n\n
Da bei der Ausf\u00fchrung von Asanas fast immer Gelenke involviert sind, m\u00fcssen diese richtig auf das Training vorbereitet werden. W\u00e4hrend der Vorbereitung werden die Gelenkh\u00f6hlen mit Synovialfl\u00fcssigkeit gef\u00fcllt, was den Einstieg in schwierige Asanas erheblich erleichtern und Schmerzen verhindern kann.<\/p>\n\n\n\n
Gelenkgymnastik verbessert die Durchblutung und regt den Lymphfluss an. Bearbeiten Sie jedes Gelenk mindestens eine Minute lang, bevor Sie zum Aufw\u00e4rmen der Muskeln \u00fcbergehen.<\/p>\n\n\n\n
Aufw\u00e4rmen f\u00fcr die Muskeln<\/h2>\n\n\n\n
W\u00e4hrend Sie die Gelenke aufw\u00e4rmen, aktivieren Sie auch Muskeln und Sehnen. Die Muskeln m\u00fcssen mit Energie versorgt werden – daher sollten einige \u00dcbungen aus dem Aufw\u00e4rmprogramm etwas intensiver durchgef\u00fchrt werden, um sich aufzuw\u00e4rmen und die Durchblutung zu f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Aufw\u00e4rmen f\u00fcr Herz und Atemwege<\/h2>\n\n\n\n
Dank der \u00dcbungen stabilisiert sich die Atmung, die Rippen und Lungen erweitern sich, die Durchblutung und der Blutdruck normalisieren sich, wonach man mit jeglichen, sogar umgekehrten Asanas beginnen kann.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Wie f\u00fchrt man zu Hause ein Aufw\u00e4rmen vor dem Yoga durch?<\/h2>\n\n\n\n
F\u00fchren Sie das Aufw\u00e4rmen \u00fcber 15-20 Minuten durch. F\u00fcr den gr\u00f6\u00dften Effekt nutzen Sie folgende \u00dcbungen:<\/p>\n\n\n\n
\n
Seitliche Neigungen des Kopfes<\/li>\n\n\n\n
Kreisbewegungen des Halses<\/li>\n\n\n\n
Rotation der Arme in verschiedenen Gelenken<\/li>\n\n\n\n
Seitliche Neigungen des Rumpfes<\/li>\n\n\n\n
Kreisbewegungen des Beckens<\/li>\n\n\n\n
Kniebeugen<\/li>\n\n\n\n
Bearbeitung der Beingelenke<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Ber\u00fccksichtigen Sie, dass das Aufw\u00e4rmen nicht nur auf die Gruppe von Gelenken oder Muskeln gerichtet sein sollte, auf die sich Ihre Praxis konzentriert, sondern auch auf die umfassende Arbeit am K\u00f6rper. Beim Aufw\u00e4rmen sollten nahezu alle Muskeln und Gelenke bearbeitet werden. Nach einem richtigen Aufw\u00e4rmen k\u00f6nnen Sie mit dem vollst\u00e4ndigen Training – der Yogapraxis – beginnen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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