{"id":7971,"date":"2020-11-26T19:10:27","date_gmt":"2020-11-26T16:10:27","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1175"},"modified":"2025-05-30T00:42:43","modified_gmt":"2025-05-29T21:42:43","slug":"yoga-ubungen-zur-verbesserung-der-haltung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/yoga-ubungen-zur-verbesserung-der-haltung\/","title":{"rendered":"Yoga-\u00dcbungen zur Verbesserung der Haltung"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schon von klein auf lernen wir, den R\u00fccken gerade zu halten, aber nicht alle von uns halten sich an diese Regel. Die Gr\u00fcnde k\u00f6nnen unterschiedlich sein \u2013 Erkrankungen der Wirbels\u00e4ule und des Bewegungsapparates, M\u00fcdigkeit, schwache R\u00fcckenmuskulatur und so weiter. Um m\u00f6gliche Ursachen f\u00fcr eine falsche Haltung zu beheben, versuchen Sie, einfache Yoga-\u00dcbungsreihen in Ihr Leben zu integrieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese k\u00f6nnen Sie zu Hause selbstst\u00e4ndig ausf\u00fchren, nur wenige Minuten lang. Doch wenn Sie Yoga regelm\u00e4\u00dfig praktizieren, wird der Effekt offensichtlich sein.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-cat-marjaryasana-pose_1163-4522-1024x682.jpg\" alt=\"Yoga-\u00dcbungen f\u00fcr die richtige Haltung\" class=\"wp-image-6556\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-cat-marjaryasana-pose_1163-4522-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-cat-marjaryasana-pose_1163-4522-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-cat-marjaryasana-pose_1163-4522-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-cat-marjaryasana-pose_1163-4522-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-cat-marjaryasana-pose_1163-4522-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-cat-marjaryasana-pose_1163-4522.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Yoga-\u00dcbungen f\u00fcr die richtige Haltung<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie ben\u00f6tigen: Eine Yogamatte, einen Yogagurt (man kann auch ein Handtuch verwenden, ohne spezielles Equipment zu kaufen), Bolsterrollen und etwas Freizeit. Ja, und unsere Videokurse \u2013 sie helfen Ihnen, die richtige Technik zu \u00fcben, die richtige Reihenfolge der Asanas auszuw\u00e4hlen und eine positive Stimmung einzustellen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Marjariasana<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese Asana ist besser bekannt als Katzenhaltung &#8211; sie wird als eine der effektivsten Asanas zur Verbesserung der Haltung und St\u00e4rkung der Rumpf- und R\u00fcckenmuskulatur angesehen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stellen Sie sich auf die Matte auf alle Viere, indem Sie Ihr Gewicht gleichm\u00e4\u00dfig zwischen den ausgestreckten Armen und den Knien verteilen.<\/li>\n\n\n\n<li>Biegen Sie langsam Ihren R\u00fccken nach oben, vom Brustbereich bis zum Stei\u00dfbein.<\/li>\n\n\n\n<li>Dann biegen Sie den R\u00fccken, indem Sie die Rippen nach unten, das Stei\u00dfbein nach oben richten und den Kopf nach hinten bringen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wechseln Sie diese \u00dcbungen einige Minuten lang ab.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">Virasana<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Besser bekannt als Heldenpose. Dank ihr gew\u00f6hnen sich die Muskeln an die richtige Position und halten den R\u00fccken gerade.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Setzen Sie sich auf die Knie, indem Sie das Ges\u00e4\u00df zwischen die F\u00fc\u00dfe auf den Boden senken.<\/li>\n\n\n\n<li>Richten Sie den R\u00fccken auf und \u00f6ffnen Sie den Brustkorb.<\/li>\n\n\n\n<li>Strecken Sie die Wirbels\u00e4ule nach oben und achten Sie dabei auf die richtige Atmung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese Asana hilft in Kombination mit anderen Haltungen, die die Haltung korrigieren und die Wirbels\u00e4ule dehnen (wie Adho Mukha Svanasana und Paschimottanasana), hervorragend bei Haltungsproblemen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-white-ball-gym_23-2147785009-1024x682.jpg\" alt=\"Yoga-\u00dcbungen f\u00fcr die richtige Haltung\" class=\"wp-image-6558\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-white-ball-gym_23-2147785009-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-white-ball-gym_23-2147785009-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-white-ball-gym_23-2147785009-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-white-ball-gym_23-2147785009-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-white-ball-gym_23-2147785009-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-white-ball-gym_23-2147785009.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--3\">Virabhadrasana<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Heldenpose sollte nicht mit der Kriegerpose &#8211; der Virabhadrasana &#8211; verwechselt werden. Schwangere Frauen k\u00f6nnen Varianten dieser Asana machen, die keinen Unkomfort verursachen. Zum Beispiel ist dies die Kriegerpose \u201emit weit auseinanderstehenden Beinen\u201c.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stellen Sie die F\u00fc\u00dfe etwa einen Meter auseinander.<\/li>\n\n\n\n<li>Drehen Sie den rechten Fu\u00df nach rechts.<\/li>\n\n\n\n<li>Heben Sie die Arme parallel zum Boden und drehen Sie die Handfl\u00e4chen nach oben.<\/li>\n\n\n\n<li>Spannen Sie das Ges\u00e4\u00df und die Beine an und setzen Sie sich auf das rechte Bein.<\/li>\n\n\n\n<li>Verweilen Sie ein paar Sekunden in dieser Pose und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li>\n\n\n\n<li>Dann wiederholen Sie die \u00dcbung mit dem linken Bein.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"996\" height=\"996\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-doing-viparita-virabhadrasana-yoga-pose-home_1163-1755.jpg\" alt=\"Yoga-\u00dcbungen f\u00fcr die richtige Haltung\" class=\"wp-image-6559\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-doing-viparita-virabhadrasana-yoga-pose-home_1163-1755.jpg 996w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-doing-viparita-virabhadrasana-yoga-pose-home_1163-1755-300x300.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-doing-viparita-virabhadrasana-yoga-pose-home_1163-1755-150x150.jpg 150w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-doing-viparita-virabhadrasana-yoga-pose-home_1163-1755-768x768.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-doing-viparita-virabhadrasana-yoga-pose-home_1163-1755-100x100.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-doing-viparita-virabhadrasana-yoga-pose-home_1163-1755-450x450.jpg 450w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-doing-viparita-virabhadrasana-yoga-pose-home_1163-1755-120x120.jpg 120w\" sizes=\"auto, (max-width: 996px) 100vw, 996px\" \/><\/figure>\n\n\n<div id=\"article-banner\" class=\"box-shadow1 ml-banner\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"660\" height=\"660\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/themes\/veen-child\/images\/banner2.jpg\" alt=\"\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"660\" height=\"660\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/themes\/veen-child\/images\/banner-bg1.min.svg\" alt=\"\">\n            <div class=\"inner\"><div class=\"title2\" style=\"margin: 0 0 0.7em;font-size: 20px;\">\u041f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f<\/div>\r\n\r\n<div>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u2014 \u0432\u0441\u0451 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u043e\u0439 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u0432 24 \u043d\u0430 7<\/div>\r\n\r\n<ul class=\"list1\">\r\n\t<li>\u0422\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0434\u043d\u043e<\/li>\r\n\t<li>\u041f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442<\/li>\r\n\t<li>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430<\/li>\r\n\t<li>\u041e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0438 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441<\/li>\r\n\t<li>\u0419\u043e\u0433\u0430 \u0438 \u043f\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441<\/li>\r\n\t<li>\u0418\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044e<\/li>\r\n\t<li>\u041a\u0411\u0416\u0423 \u0438 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438<\/li>\r\n\t<li>\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0441\u0442\u044b<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n<a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/momslab.app.link\/aYF7IBkRLgb\" style=\"font-weight: bold;\" rel=\"noopener noreferrer\">\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441! \u041f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 7 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u043e<\/a>\r\n<\/div>\n        <\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--4\">Bhujangasana<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oder, wie es auch genannt wird &#8211; die Drachenhaltung oder Schlangenhaltung. F\u00f6rdert die St\u00e4rkung der entlang der Wirbels\u00e4ule liegenden Muskeln sowie der trapezf\u00f6rmigen Muskeln.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Pose wird aus der liegenden Position ausgef\u00fchrt<\/li>\n\n\n\n<li>Beine ausgestreckt, H\u00e4nde st\u00fctzen sich auf den Boden unter den Schultern<\/li>\n\n\n\n<li>Beim Ausatmen hebt sich der K\u00f6rper, die Arme strecken sich leicht<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Wichtigste an dieser Asana ist es, die richtige Technik einzuhalten, die Schultern nicht zu den Ohren zu ziehen und das Schambein nicht vom Boden abzuheben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au\u00dferdem sollte sie nicht im zweiten und dritten Trimester der Schwangerschaft gemacht werden, kann jedoch nach der Geburt praktiziert werden.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/yoga-woman-pretty-brunette-active-wear-doing-yoga-white-surface_231208-12543-1024x682.jpg\" alt=\"Yoga-\u00dcbungen f\u00fcr die richtige Haltung\" class=\"wp-image-6560\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/yoga-woman-pretty-brunette-active-wear-doing-yoga-white-surface_231208-12543-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/yoga-woman-pretty-brunette-active-wear-doing-yoga-white-surface_231208-12543-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/yoga-woman-pretty-brunette-active-wear-doing-yoga-white-surface_231208-12543-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/yoga-woman-pretty-brunette-active-wear-doing-yoga-white-surface_231208-12543-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/yoga-woman-pretty-brunette-active-wear-doing-yoga-white-surface_231208-12543-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/yoga-woman-pretty-brunette-active-wear-doing-yoga-white-surface_231208-12543.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Am besten praktiziert man diese Asanas als ein Komplex miteinander. Auf die Bearbeitung verschiedener Muskelgruppen abzielend, f\u00f6rdern sie die St\u00e4rkung des Kerns, die Entwicklung der Muskeln und die Flexibilit\u00e4t der Wirbels\u00e4ule. Hier ist ein kleiner \u00dcbungskomplex f\u00fcr R\u00fccken und richtige Haltung.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Leichte Aufw\u00e4rm\u00fcbungen: Achten Sie besonders auf den Schulterg\u00fcrtel, die Arme und den unteren R\u00fccken<\/li>\n\n\n\n<li>Dynamische Mardjariasana: Rundung und \u201eEindellen\u201c des R\u00fcckens<\/li>\n\n\n\n<li>Liegest\u00fctze: Halten Sie die Ellbogen entlang der R\u00fcckenlinie<\/li>\n\n\n\n<li>K\u00f6rperrollen: Gehen Sie auf Ellbogen und Knie, strecken Sie die Beine aus dieser Position und machen kreisende Bewegungen mit dem Oberk\u00f6rper<\/li>\n\n\n\n<li>Und wieder Mardjariasana: Kompensieren Sie die R\u00fcckenbeugung mit der Katzenhaltung, indem Sie den R\u00fccken zuerst nach oben und dann nach unten w\u00f6lben<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dies ist eine sehr komfortable und gem\u00e4chliche Yoga-Reihe f\u00fcr die Haltung, die in jedem Trimester der Schwangerschaft und mit jedem Fitnesslevel praktiziert werden kann.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Denken Sie daran, dass es wichtig ist, zun\u00e4chst die richtige Technik zu entwickeln; Flexibilit\u00e4t und Muskelst\u00e4rkung kommen nach und nach. Wenn Sie starke Beschwerden versp\u00fcren, sollten Sie die \u00dcbung abbrechen. Um die Technik richtig zu erlernen, empfehlen wir, die Asanas unter Anleitung eines Lehrers oder durch das Studium von Video-Tutorials auf unserer Website zu \u00fcben. Yoga-Sitzungen sollten Vergn\u00fcgen und Frieden bringen, besonders f\u00fcr schwangere und junge M\u00fctter.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schon von klein auf lernen wir, den R\u00fccken gerade zu halten, aber nicht alle von uns halten sich an diese Regel. 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