{"id":7967,"date":"2020-11-26T14:44:28","date_gmt":"2020-11-26T11:44:28","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1131"},"modified":"2025-05-30T00:41:43","modified_gmt":"2025-05-29T21:41:43","slug":"yoga-fur-bauch-asanas-fur-bauchmuskeln-und-taille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/yoga-fur-bauch-asanas-fur-bauchmuskeln-und-taille\/","title":{"rendered":"Yoga f\u00fcr den Bauch: Asanas f\u00fcr Bauchmuskeln und Taille"},"content":{"rendered":"\n

Yoga-Posen f\u00fcr Bauch und Taille<\/h2>\n\n\n\n

W\u00e4hrend der Schwangerschaft, mit dem Wunsch, die Taille zu behalten und die st\u00e4rkeren Belastungen der Bauchmuskeln zu unterst\u00fctzen, ist es hilfreich, spezielle \u00dcbungen zu machen. Es ist wichtig, die Wahl der Yoga-Asanas f\u00fcr den Bauch sorgf\u00e4ltig zu treffen, da es in dieser Zeit \u00e4u\u00dferst gef\u00e4hrlich ist, die geraden Bauchmuskeln zu beanspruchen. Eine leichte Variante des t\u00e4glichen Trainings finden Sie im Videotutorial<\/a> auf der Website.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Vorteile von Asanas f\u00fcr Bauch und Taille<\/h3>\n\n\n\n

Yoga-Posen f\u00fcr den Bauch sind nicht nur dazu gedacht, eine schlanke Taille zu formen. Diese \u00dcbungen sind in den Schwangerschafts-Komplex<\/a> aus folgenden Gr\u00fcnden integriert:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Bauchmuskeln<\/a> unterst\u00fctzen die inneren Organe und die Wirbels\u00e4ule und dienen ihnen als eine Art St\u00fctze;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Das Training der schr\u00e4gen Muskeln hilft ihnen, dem Druck des w\u00e4hrend der Schwangerschaft wachsenden F\u00f6tus standzuhalten und ein Durchh\u00e4ngen des Bauches zu verhindern;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 T\u00e4gliche \u00dcbungen machen die Muskulatur des Bauches elastisch, sodass der Bauch nach der Geburt des Babys schneller \u201ezur\u00fcckgeht\u201c und seine Form wiedererlangt.<\/p>\n\n\n\n

Vor der Durchf\u00fchrung von Yoga-Asanas f\u00fcr die Bauchmuskeln sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um die Wahrscheinlichkeit vorzeitiger Wehen und Diagnosen auszuschlie\u00dfen, die \u00f6stliche Praktiken behindern.<\/p>\n\n\n\n

Bauch\u00fcbungen<\/h3>\n\n\n\n

Asanas<\/a> werden barfu\u00df auf einer Gymnastikmatte, in bequemer Kleidung und zu angenehmer Musik ausgef\u00fchrt. Atm<\/a>ung<\/a> sollte<\/a> ruhig und gleichm\u00e4\u00dfig sein, die Bewegungen werden langsam und flie\u00dfend ausgef\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

1. Setzen Sie sich in die Vajrasana (Diamanthaltung<\/a>): Das Becken ruht auf den Fersen der angewinkelten Beine, die H\u00e4nde liegen auf den Knien. H\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper und Ihr Befinden, stimmen Sie sich auf die Praxis ein und lassen Sie unn\u00f6tige Gedanken los.<\/p>\n\n\n\n

Wechseln Sie in die seitliche Plank-Variante: Das linke Bein ist parallel zur Matte ausgestreckt, der K\u00f6rper st\u00fctzt sich auf das angewinkelte rechte Bein und die Handfl\u00e4che der gestreckten rechten Hand, und wir beugen uns nach rechts. Die linke Hand wird hinter den Kopf gef\u00fchrt und die Finger ziehen nach vorne, dann kehren wir die Hand in die Ausgangsposition vor der Brust zur\u00fcck, als ob wir einen Halbkreis beschreiben. Dabei bewegt sich das Becken auf und ab und belastet die schr\u00e4gen Bauchmuskeln.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

2. Legen Sie sich auf die rechte Seite und st\u00fctzen Sie den Kopf mit dem angewinkelten rechten Arm. Nehmen Sie eine Position ein, bei der die Handfl\u00e4che der linken Hand auf der Matte vor der Brust ruht, das rechte Bein ist angewinkelt, das linke Bein ausgestreckt entlang der Matte, die Zehen zeigen nach unten. F\u00fchren Sie die folgenden Bewegungen aus:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Wir heben das linke Bein und senken es mit einer angenehmen Amplitude ab, wobei wir darauf achten, dass die Ferse streng nach oben zeigt;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Fixieren Sie das Bein in der oberen Position und beschreiben Sie Kreise mit ihm in die eine und die andere Richtung;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Strecken Sie den rechten Arm so, dass er eine Verl\u00e4ngerung des K\u00f6rpers bildet, und setzen Sie den linken Zeh auf die Matte, heben Sie den Oberk\u00f6rper so hoch wie m\u00f6glich an, w\u00e4hrend der linke Arm auf dem Oberschenkel liegt;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Strecken Sie in derselben Seitenlage beide Arme und Beine, indem Sie mit dem linken Arm nach vorne und mit dem Bein nach hinten streben, und dehnen Sie die schr\u00e4gen Bauchmuskeln.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

3. Wir bewegen uns vorsichtig in die R\u00fcckenlage, strecken die Arme entlang des K\u00f6rpers, die Beine sind an den Knien gebeugt, die F\u00fc\u00dfe ruhen auf der Matte, die Unterschenkel sind senkrecht zum Boden:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Senken und heben Sie das Becken mehrmals;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Auf dem R\u00fccken liegend, die Handfl\u00e4chen \u00fcber dem Bauch zusammenf\u00fchren und die Knie der gebeugten Beine zusammenbringen, beim Ausatmen beide zusammengelegten Arme parallel zur Matte strecken und gleichzeitig die verbundenen Beine fast im rechten Winkel zum Boden anheben, beim Ausatmen in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Die Knie der gebeugten und leicht gespreizten Beine mit den H\u00e4nden umschlie\u00dfen und sich nach rechts und links rollen.<\/p>\n\n\n\n

Wir wenden uns auf die andere Seite und wiederholen die \u00dcbungen mit Belastung der rechten Bauchmuskeln.<\/p>\n\n\n\n

Technik f\u00fcr komfortable Ausf\u00fchrung von Asanas<\/h3>\n\n\n\n

Das Training sollte mit einem kleinen Aufw\u00e4rmen beginnen, um die Muskeln und Gelenke aufzuw\u00e4rmen. Yoga-Posen f\u00fcr den Bauch, die es erm\u00f6glichen, die Straffheit des Bauches w\u00e4hrend der Schwangerschaft zu erhalten, sollten unter Einhaltung der Sicherheitsregeln durchgef\u00fchrt werden:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Die Diagnose “Uterus-\/Bauchtonus” stellt eine Kontraindikation f\u00fcr die Ausf\u00fchrung von Yoga-Asanas f\u00fcr den Bauch dar;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Der \u00dcbergang in die R\u00fcckenlage erfolgt aus der seitlichen Lage durch sanftes Rollen;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Die Praxis sollte nicht nach dem Essen oder mit Hungergef\u00fchl begonnen werden;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Die \u00dcbungen werden in einem angenehmen Tempo durchgef\u00fchrt, der Neigungs- und Rotationsradius ist individuell und h\u00e4ngt vom Wohlbefinden und der k\u00f6rperlichen Verfassung der werdenden Mutter ab;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Bei den liegenden Asanas auf dem R\u00fccken sollte der untere R\u00fccken auf die Matte gedr\u00fcckt sein;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Bei dem geringsten Schmerzempfinden sollte die Praxis abgebrochen werden.<\/p>\n\n\n\n

Um Bauchposen richtig auszuf\u00fchren und positive Effekte von Yoga zu erzielen, ist es bequem, w\u00e4hrend der Praxis den Ratschl\u00e4gen aus dem Videokurs<\/a> auf der Webseite zu folgen. Belastung der Bauchmuskeln ist f\u00fcr Schwangere nicht zul\u00e4ssig, daher wurde eine Asana-Serie ausgew\u00e4hlt, die negative Auswirkungen auf den wachsenden F\u00f6tus ausschlie\u00dft, um die Bauchmuskeln schonend zu trainieren und die schlanke Taille zu erhalten.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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