{"id":7965,"date":"2020-11-26T14:39:28","date_gmt":"2020-11-26T11:39:28","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1128"},"modified":"2025-05-30T00:40:18","modified_gmt":"2025-05-29T21:40:18","slug":"sura-namaskara-komplex-der-sonnengrus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/sura-namaskara-komplex-der-sonnengrus\/","title":{"rendered":"\u201eDer Sonnengru\u00df\u201c: Aufw\u00e4rmen oder vollst\u00e4ndiges Training?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Yoga gilt Surya Namaskar, oder \u201eDer Sonnengru\u00df\u201c, als der bekannteste Komplex. Vielleicht hat gerade dieser Name die Wahrnehmung dieses Komplexes beeinflusst &#8211; viele glauben, dass es sich um eine morgendliche Aufw\u00e4rm\u00fcbung handelt. Tats\u00e4chlich ist dies jedoch nicht ganz so, und Surya Namaskar ist eine vollst\u00e4ndige Praxis, die man getrost einem Training gleichstellen kann.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00dcbrigens, warum der Name \u201eDer Sonnengru\u00df\u201c entstand. Es handelt sich um mehrere Asanas, die sich auf Dehnung und Vorbeugen konzentrieren und daher so aussehen, als ob der Yogi sich vor der Sonne verbeugt und somit die Sonne und den neuen Tag begr\u00fc\u00dft. Aber es ist niemandem verboten, diesen Komplex sowohl morgens als auch abends zu machen, jedoch darf Surya Namaskar in keinem Fall als Ersatz f\u00fcr ein Aufw\u00e4rmen betrachtet werden &#8211; vor dem Komplex sollte unbedingt ein Aufw\u00e4rmen erfolgen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"723\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/classy-outline-stress-sunlight-jacket_1134-1268-1024x723.jpg\" alt=\"Surya Namaskar: Der Sonnengru\u00df-Komplex\" class=\"wp-image-6528\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/classy-outline-stress-sunlight-jacket_1134-1268-1024x723.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/classy-outline-stress-sunlight-jacket_1134-1268-300x212.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/classy-outline-stress-sunlight-jacket_1134-1268-768x543.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/classy-outline-stress-sunlight-jacket_1134-1268-100x71.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/classy-outline-stress-sunlight-jacket_1134-1268-637x450.jpg 637w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/classy-outline-stress-sunlight-jacket_1134-1268.jpg 1380w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Morgendliche \u00dcbungsreihe \u201eGru\u00df an die Sonne\u201c<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein vollst\u00e4ndiger Kreis von Surya Namaskar besteht aus zwei Zyklen aus zw\u00f6lf \u00dcbungen. Der erste Zyklus besteht aus den folgenden Positionen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tadasana, Berghaltung: Stellen Sie sich gerade hin, mit schulterbreit auseinander stehenden F\u00fc\u00dfen.<\/li>\n\n\n\n<li>Pranamasana, Gebetshaltung: Falten Sie die H\u00e4nde in \u201eNamaste\u201c.<\/li>\n\n\n\n<li>Hasta Uttanasana, Haltung der gestreckten H\u00e4nde: Strecken Sie die gefalteten H\u00e4nde nach oben und beugen Sie sich nach hinten. Wenn Sie starke Schmerzen im unteren R\u00fccken sp\u00fcren, sollten Sie die Beugung reduzieren \u2013 machen Sie die Asanas nicht durch Schmerzen.<\/li>\n\n\n\n<li>Padahastasana, Storchhaltung: Beugen Sie sich so, dass der Kopf zu den Beinen zieht, die H\u00e4nde zu den F\u00fc\u00dfen, w\u00e4hrend die Beine gerade bleiben.<\/li>\n\n\n\n<li>Ashwa Sanchalanasana, Reiterstellung: Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt zur\u00fcck, senken Sie das Knie auf den Boden, beugen Sie das linke Bein leicht im Knie, halten Sie das Schienbein senkrecht zum Boden und die H\u00e4nde auf dem Boden.<\/li>\n\n\n\n<li>Von der Reiterstellung machen Sie einen Schritt mit dem linken Fu\u00df zur\u00fcck, sodass beide Beine gestreckt und der K\u00f6rper in der Plankenhaltung ist. In der zweiten Schwangerschaftsh\u00e4lfte kann diese Haltung schwierig sein &#8211; strecken Sie die Beine nicht, sondern knien Sie, wobei das Gewicht zwischen Armen und Beinen verteilt wird.<\/li>\n\n\n\n<li>Bhujangasana, die Kobra-Stellung: Lassen Sie die Knie auf dem Boden, richten Sie die Oberschenkel nach vorne und beugen Sie sich im Brustbereich.<\/li>\n\n\n\n<li>Heben Sie aus der Kobra-Stellung das Becken nach oben, strecken Sie die Knie und nehmen Sie die Adho Mukha Svanasana-Position &#8211; den herabschauenden Hund &#8211; ein.<\/li>\n\n\n\n<li>Beginnen Sie den zweiten Zyklus &#8211; er \u00e4hnelt fast vollst\u00e4ndig dem ersten, nur die Beine wechseln. Wieder Ashwa Sanchalanasana: Nun sollte das rechte Bein vorne sein.<\/li>\n\n\n\n<li>Padahastasana.<\/li>\n\n\n\n<li>Hasta Uttanasana.<\/li>\n\n\n\n<li>Pranamasana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u00e4hrend der Praxis sollten die Beine leicht angespannt sein, der R\u00fccken gerade, und Sie sollten Ihre Muskeln und Ihren K\u00f6rper sp\u00fcren.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"996\" height=\"996\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-doing-yoga-sunset_23-2148769583.jpg\" alt=\"Surya Namaskar: Der Sonnengru\u00df-Komplex\" class=\"wp-image-6529\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-doing-yoga-sunset_23-2148769583.jpg 996w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-doing-yoga-sunset_23-2148769583-300x300.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-doing-yoga-sunset_23-2148769583-150x150.jpg 150w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-doing-yoga-sunset_23-2148769583-768x768.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-doing-yoga-sunset_23-2148769583-100x100.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-doing-yoga-sunset_23-2148769583-450x450.jpg 450w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-doing-yoga-sunset_23-2148769583-120x120.jpg 120w\" sizes=\"auto, (max-width: 996px) 100vw, 996px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Sicherheitstechnik<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie die Abfolge \u201eGru\u00df an die Sonne\u201c durchf\u00fchren, vergessen Sie nicht die Sicherheitstechnik. Dabei geht es nicht nur um Aufw\u00e4rm\u00fcbungen, sondern auch darum, dieser Praxis und Ihren Empfindungen w\u00e4hrenddessen bewusst zu begegnen. Lernen Sie richtig zu atmen \u2013 das sollten Sie tun, bevor Sie mit der Yogapraxis beginnen. Die Hauptregel: Beim Ausatmen sollten sich die Muskeln zusammenziehen, beim Einatmen entspannen. Und noch etwas Wichtiges \u2013 sich nicht zu beeilen. Wenn Sie sich eine bestimmte Zeit f\u00fcr die Yogapraxis genommen haben, sollten Sie in dieser Zeit nichts anderes versuchen als die Asanas. Machen Sie alles ruhig, achten Sie auf die richtige Technik \u2013 dabei helfen Video\u00fcbungen, die von professionellen Lehrern aufgenommen wurden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Hatha-Yoga-Komplex \u201eGru\u00df an die Sonne\u201c sollte in einem ruhigen Tempo durchgef\u00fchrt werden, wobei die Reihenfolge der Asanas zu beachten ist. Wenn Sie die Technik beherrschen und alle Asanas und die gesamte \u00dcbungssequenz auswendig gelernt haben, achten Sie auf Ihre Atmung und anschlie\u00dfend auf Ihre Gedanken. Wenn der \u201eGru\u00df an die Sonne\u201c am Morgen ausgef\u00fchrt wird, k\u00f6nnen Sie innerlich Worte wiederholen, die Sie positiv auf den bevorstehenden Tag einstimmen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-stretching-with-yoga-nature_23-2147658183-1024x682.jpg\" alt=\"Surya Namaskar: Der Sonnengru\u00df-Komplex\" class=\"wp-image-6530\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-stretching-with-yoga-nature_23-2147658183-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-stretching-with-yoga-nature_23-2147658183-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-stretching-with-yoga-nature_23-2147658183-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-stretching-with-yoga-nature_23-2147658183-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-stretching-with-yoga-nature_23-2147658183-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-stretching-with-yoga-nature_23-2147658183.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">Ist der Suryanamaskar-Komplex effektiv?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wir sprechen nicht umsonst von einem \u201eKomplex\u201c: Surya Namaskar wirkt auf verschiedene K\u00f6rperteile, aktiviert Gelenke und verschiedene Muskelgruppen. Dadurch werden die Muskeln flexibler, die Gelenke beweglicher, zudem wird w\u00e4hrend der Praxis der Blutfluss normalisiert und die inneren Organe angeregt, was es erleichtert, komplexere Asanas auszuf\u00fchren. Doch das ist noch nicht alles: Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig den \u201eGru\u00df an die Sonne\u201c praktizieren, berichten von einer Verringerung von Stress und Angstgef\u00fchlen, der Entwicklung eines inneren Gleichgewichts und von Gelassenheit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im Yoga gilt Surya Namaskar, oder \u201eDer Sonnengru\u00df\u201c, als der bekannteste Komplex. 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