![\"Sitzendes](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/future-mother-stretch-bedroom_329181-13606-1024x688.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n\u00dcbungen aus Dandasana mit Neigungen<\/h2>\n\n\n\n
Bei der Ausf\u00fchrung dieser Asanas bleiben die Beine gerade, ebenso der R\u00fccken. Das Hauptglied, das f\u00fcr die Ausf\u00fchrung solcher Asanas verantwortlich ist, sind die H\u00fcftgelenke. Aber das bedeutet nicht, dass nur sie beteiligt sind. Vorw\u00e4rtsbeugen wirken sich auf die Wirbels\u00e4ule, innere Organe, einschlie\u00dflich fast der Organe des kleinen Beckens aus und stimulieren die Verdauung.<\/p>\n\n\n\n
Die bekanntesten Vorw\u00e4rtsbeuge-Asanas, die aus Dandasana ausgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen, sind Paschimottanasana (Vorw\u00e4rtsbeuge aus der Stabhaltung) und Janu Sirsasana (Kopf-Knie-Beuge). W\u00e4hrend der Schwangerschaft kann es schwierig sein, sie auszuf\u00fchren, daher verwenden Sie besser einen Gurt, um tiefe Beugungen zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n Die Yogaposition, die alle als Lotussitz kennen, ist Padmasana. Padmasana kann auch aus Dandasana ausgef\u00fchrt werden. In dieser Position wird die Durchblutung im Leistenbereich angeregt, das Risiko von Krampfadern verringert und der R\u00fccken gest\u00e4rkt. \u00dcbrigens ist es bei der Ausf\u00fchrung dieser Asanas besonders wichtig, auf den R\u00fccken zu achten: Der R\u00fccken sollte gerade sein, die Krone des Kopfes nach oben gestreckt und die Schultern nach unten. Dasselbe sollte auch bei anderen Positionen mit gekreuzten Beinen getan werden:<\/p>\n\n\n\n Eine ziemlich einfache Haltung, die leicht f\u00fcr Schwangere angepasst werden kann \u2013 die Diamanthaltung oder Vajrasana. Man muss sich auf die Knie setzen und die F\u00fc\u00dfe so spreizen, dass man zwischen ihnen auf dem Boden sitzen kann, die H\u00e4nde in Namaste-Position legen. Nach dem vierten Schwangerschaftsmonat k\u00f6nnen diese Posen f\u00fcr den Bauchkomfort mit gespreizten Knien ausgef\u00fchrt werden. Diese Asana stimuliert gut die Verdauung und wird f\u00fcr diejenigen empfohlen, die unter erh\u00f6hter S\u00e4ure leiden.<\/p>\n\n\n\n Zur St\u00e4rkung der Beckenbodenmuskulatur und zur Entwicklung der B\u00e4ndermobilit\u00e4t eignen sich gut die Yoga-Posen im Hockensitz. Zum Beispiel Malasana: H\u00e4nde in Namaste-Position legen, Beine etwas weiter als die Schultern aufstellen, das Gewicht auf die Fersen verlagern und vorsichtig in die Hocke gehen, indem die Ellbogen die Knie leicht \u00f6ffnen. Malasana sollte nicht bei Fehlgeburtsgefahr praktiziert werden, aber w\u00e4hrend der Wehen ist es die ideale Position.<\/p>\n\n\n\n Aus Dandasana k\u00f6nnen Sie folgende Drehhaltungen einnehmen: Marichyasana und Bharadvajasana.<\/p>\n\n\n\n Um Marichyasana auszuf\u00fchren, beugen Sie das rechte Bein am Knie, ziehen die Ferse zur Leistenregion und f\u00fchren den linken Arm hinter den R\u00fccken. Legen Sie die rechte Hand auf die Innenseite des rechten Oberschenkels, um das Knie leicht zur Seite zu dr\u00fccken. Blicken Sie \u00fcber die linke Schulter. Halten Sie die Pose ein paar Sekunden lang, dann wiederholen Sie die Drehung nach rechts.<\/p>\n\n\n\n Bharadvajasana wird normalerweise aus Dandasana ausgef\u00fchrt, aber w\u00e4hrend der Schwangerschaft ist es besser, einen Stuhl zu verwenden. Setzen Sie sich so auf den Stuhl, dass die R\u00fcckenlehne n\u00e4her zur linken Seite ist, strecken Sie dann den R\u00fccken nach oben, entspannen Sie den Bauch und drehen Sie den Oberk\u00f6rper langsam nach links. (Der Bauch muss unbedingt entspannt sein) und drehen Sie sich nach links. Halten Sie die Pose ein paar Sekunden lang, dann wiederholen Sie die Drehung nach rechts.<\/p>\n\n\n\n Drehhaltungen helfen, die Geb\u00e4rmuttermuskulatur zu st\u00e4rken und den Darm zu aktivieren. Sie helfen auch, R\u00fcckenschmerzen zu lindern.<\/p>\n\n\n\n Bei regelm\u00e4\u00dfiger Praxis dieser Yoga-Asanas wird die Funktion der Bauchorgane verbessert, der R\u00fccken gest\u00e4rkt, hintere Oberschenkelmuskeln, Waden und Kniekehlen gest\u00e4rkt, und die Beckenorgane werden gef\u00f6rdert. Die richtige Technik k\u00f6nnen Sie in unseren Videokursen auf der Website ansehen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Eine der grundlegenden Sitzhaltungen im Yoga ist Dandasana, oder der Stabhaltung. Es mag einfach erscheinen, sich mit nach vorne ausgestreckten Beinen zu setzen, aber man…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6521,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[576,594,579],"tags":[],"class_list":["post-7963","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit-der-frauen-de","category-schwangerschaft-de","category-yoga-de"],"yoast_head":"\n![\"Sitzendes](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-woman-practicing-yoga-home_1303-21112-1024x682.jpg\")
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<\/figure>\n\n\n\n\u00dcbungen, die im Knien durchgef\u00fchrt werden<\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n\u00dcbungen im hockenden Sitzen<\/h2>\n\n\n\n
\u00dcbungen aus Dandasana mit Drehungen<\/h2>\n\n\n\n
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