![\"Schwangerenfitness:](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/meditation-concept-illustration_23-2148524438.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nVorteile und Gegenanzeigen<\/h3>\n\n\n\n
Hatha-Yoga eignet sich hervorragend als Fitness f\u00fcr Schwangere<\/a>, da die sanfte Wirkung der Asanas auf Muskeln und Gelenke werdenden M\u00fcttern keine Unannehmlichkeiten bereitet und eine tiefgehende Arbeit an den Hauptmuskelgruppen, B\u00e4ndern und Gelenken erm\u00f6glicht. \u2022 beruhigt das Nervensystem und verbessert die Stimmung;<\/p>\n\n\n\n \u2022 befreit von Stress, Schlaflosigkeit und Selbstzweifeln;<\/p>\n\n\n\n \u2022 dient als medikamentenfreie Behandlungsmethode f\u00fcr Krankheiten;<\/p>\n\n\n\n \u2022 macht Muskeln und B\u00e4nder geschmeidig, reduziert \u00fcbersch\u00fcssige Fettablagerungen und verbessert die K\u00f6rperhaltung;<\/p>\n\n\n\n \u2022 erh\u00f6ht den Tonus des K\u00f6rpers, verleiht Energie und positive Kraft.<\/p>\n\n\n\n Frauen, die w\u00e4hrend der Schwangerschaft Yoga praktizieren, meistern die Kunst des richtigen Atmens und erleben Geburtswehen und die Geburt selbst einfacher.<\/p>\n\n\n\n Schwangere Frauen sollten Yoga mit Vorsicht aus\u00fcben, indem sie vereinfachte Varianten von Asanas ausf\u00fchren und Hilfsmittel zur Erleichterung der Haltung verwenden, um Unbehagen, Belastungen des Bauches und Schmerzen zu vermeiden. Schwangere mit der Diagnose Polyhydramnion, mit Gefahr eines Schwangerschaftsabbruchs oder Fr\u00fchgeburtsrisiko, Bluthochdruck oder schwerer Toxikose sollten auf das \u00dcben verzichten.<\/p>\n\n\n\n Richtig ausgew\u00e4hlte Asanas<\/a> machen Yogastunden w\u00e4hrend aller 9 Monate angenehm und n\u00fctzlich.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Die Heldenpose mit Vorbeuge wird aus der Sitzposition auf den Fersen der in den Knie gebeugten Beine ausgef\u00fchrt, die Unterschenkel ber\u00fchren die Matte und der R\u00fccken wird langsam auf eine aus einer Decke geformte Rolle zur\u00fcckgelehnt;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Kuhgesicht-Haltung \u2013 eine sitzende Asana mit gekreuzten Beinen, bei der die Knie \u00fcbereinander liegen, die F\u00fc\u00dfe auf einer Linie neben den H\u00fcften, die H\u00e4nde hinter dem R\u00fccken ineinander verschr\u00e4nkt sind;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Die Schlange-Pose wird im Liegen auf dem Bauch eingenommen, wobei der Oberk\u00f6rper \u00fcber die Matte angehoben wird und die Krone des Kopfes nach oben strebt;<\/p>\n\n\n\n \u2022 R\u00fcckenlage mit ausgestreckten Beinen entlang der Wand, das Becken ist zur St\u00fctze gedr\u00fcckt, und zur Bequemlichkeit ist eine Rolle unter dem unteren R\u00fccken platziert;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Die Schmetterlings-Haltung<\/a> wird wegen der \u00c4hnlichkeit mit flatternden Insektenfl\u00fcgeln so genannt: In sitzender Position werden die gebeugten Beine mit verbundenen F\u00fc\u00dfen n\u00e4her zum Boden gesenkt und durch Dr\u00fccken auf die Knie mit den H\u00e4nden wieder in die Ausgangsposition gehoben;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Die Diamanthaltung<\/a> wird mit geradem R\u00fccken im Sitzen auf gebeugten Beinen ausgef\u00fchrt, das Becken liegt auf der Innenseite der F\u00fc\u00dfe.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Sitzhaltung mit gekreuzten Beinen;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Die Br\u00fcckenhaltung erfordert eine R\u00fcckbeuge im Brustwirbelbereich, bei der das Becken auf einem Stuhl ruht und Kopf und Schultern auf einer Rolle liegen;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Der halbe Vorw\u00e4rtsbeugestehende wird an einer St\u00fctze in H\u00f6he der Beine ausgef\u00fchrt;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Die nach unten schauende Hundehaltung erinnert optisch an einen Winkel, der beim Beugen des K\u00f6rpers mit den auf der Matte gest\u00fctzten geraden Beinen und Armen gebildet wird;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Die sitzende Drehhaltung besteht darin, den K\u00f6rper im Winkel zur Stuhllehne zu drehen und leicht im Verh\u00e4ltnis zur geraden Position zu verdrehen;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Die gestreckte Dreieckshaltung wird an der Wand eingenommen, indem der K\u00f6rper zur Seite geneigt wird und die Handgelenke den Kn\u00f6chel ber\u00fchren;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Die Kriegerstellung wird mit einem breiten Schritt ausgef\u00fchrt, wobei das gebeugte Bein nach vorne gestreckt wird, das andere Bein mit den Zehen nach hinten gestreckt, die geraden Arme \u00fcber dem Kopf gehoben sind.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Die Schmetterlingspose im Liegen, wobei Kopf und R\u00fccken auf einer Decke-Rolle liegen;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Stehhaltung mit Fu\u00dfdehnung, bei der das erhobene Bein auf eine St\u00fctze gelegt oder mit einem Gurt in einer horizontalen Position fixiert wird, um die Ausf\u00fchrung zu erleichtern;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Halbmondhaltung stellt eine seitliche Neigung mit gestreckten Gliedern dar, bei der man mit dem R\u00fccken an der Wand lehnt. Fu\u00df und Handfl\u00e4che ber\u00fchren den Boden, das andere Bein wird horizontal gestreckt und die Hand \u00fcber den Kopf gehoben;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Die Girlandenhaltung beinhaltet ein vollst\u00e4ndiges Hocken mit nach au\u00dfen gespreizten Knien, zwischen denen der Bauch frei Platz findet;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Die Haltung des schwimmenden Fisches wird in einer Zwischenposition zwischen dem Liegen auf der Seite und dem Bauch angenommen, mit einem gebeugten Bein, wobei das Knie auf ein Kissen gelegt wird, um dem Bauch Komfort zu bieten, der Kopf wird auf die verschr\u00e4nkten H\u00e4nde gesenkt.<\/p>\n\n\n\n W\u00e4hrend der gesamten Schwangerschaft ist es vorteilhaft, zwei Asanas zu praktizieren:<\/p>\n\n\n\n \u2022 Totenhaltung – Entspannung des K\u00f6rpers im Liegen auf dem R\u00fccken mit ausgestreckten Beinen und Armen entlang des K\u00f6rpers;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Katzenstellung<\/a> mit gebeugten Knien und gestreckten Armen, bei der beim Einatmen der R\u00fccken nach oben gew\u00f6lbt und der Kopf zwischen die Arme gesenkt wird, und beim Ausatmen die Wirbels\u00e4ule zum Boden geneigt und der Kopf nach oben gestreckt wird.<\/p>\n\n\n\n Anschauliche Fitnesslektionen f\u00fcr Schwangere in Video-Materialien<\/a> auf der Website erm\u00f6glichen das Ausf\u00fchren von \u00dcbungen in einem angenehmen Tempo unter der Anleitung eines Trainers und das Erhalten einer Online-Beratung<\/a> bei aufkommenden Fragen. Schwangeren wird empfohlen, Yoga in einer ruhigen h\u00e4uslichen Umgebung in einem \u00fcberpr\u00fcften Raum mit ausreichend freiem Platz zu praktizieren. Bequeme Kleidung aus nat\u00fcrlichen Materialien l\u00e4sst den K\u00f6rper atmen und schr\u00e4nkt die Bewegungen nicht ein. Die \u00dcbungen werden barfu\u00df auf einer Gymnastikmatte oder einer gefalteten Decke ausgef\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n Um werdenden M\u00fcttern den Einstieg in die Position zu erleichtern, helfen Yoga-Hilfsmittel wie Gurte, Rollen und andere, die bei Bedarf durch eine gefaltete Decke oder andere im Haus verf\u00fcgbare Gegenst\u00e4nde ersetzt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Die \u00dcbungen sollten mit einem Aufw\u00e4rmen zum Erw\u00e4rmen der Muskeln beginnen. Zur Vermeidung von Verletzungen wird empfohlen, Sicherheitsregeln zu beachten:<\/p>\n\n\n\n \u2022 Der Einstieg in die \u00f6stliche Praxis beginnt mit einfachen \u00dcbungen, das Programm wird schrittweise komplexer und die Dauer der t\u00e4glichen Trainings verl\u00e4ngert sich;<\/p>\n\n\n\n \u2022 die Bewegungen in der Asana sind langsam und flie\u00dfend, ein schnelles Ein- und Aussteigen aus der Position ist nicht erlaubt;<\/p>\n\n\n\n \u2022 man darf nicht mit vollem Magen oder bei Hungergef\u00fchl \u00fcben, das Auftreten von Unbehagen ist ein Grund, die Position zu verlassen und die Praxis zu beenden;<\/p>\n\n\n\n \u2022 es ist n\u00fctzlich, \u00dcbungen mit Entspannung abzuwechseln, Sitzpositionen mit im Stehen ausgef\u00fchrten Asanas.<\/p>\n\n\n\n Eine wichtige Rolle im Yoga spielt die ruhige und gleichm\u00e4\u00dfige Atmung<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Yoga hat wohltuende Auswirkungen auf den K\u00f6rper und:<\/p>\n\n\n\n\u00dcbungskomplexe nach Trimester<\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n1. Trimester<\/a>:<\/h4>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n2. Trimester<\/a>:<\/h4>\n\n\n\n
![\"Schwangerenfitness:](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-doing-yoga-carpet_23-2148489799.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n3. Trimester<\/a>:<\/h4>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nWas sollten Anf\u00e4nger<\/a> wissen?<\/h3>\n\n\n\n
![\"Schwangerenfitness:](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-woman-meditates-lotus-position-does-yoga-flat-vector-illustration-cartoon_301420-1498.jpg\")
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