{"id":7957,"date":"2020-11-26T14:04:30","date_gmt":"2020-11-26T11:04:30","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1114"},"modified":"2025-05-30T00:38:25","modified_gmt":"2025-05-29T21:38:25","slug":"yoga-fuer-muetter-uebungen-zuhause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/yoga-fuer-muetter-uebungen-zuhause\/","title":{"rendered":"Yoga-\u00dcbungen nach der Geburt"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie sind Mutter geworden, der Geburtsprozess liegt hinter Ihnen, und Sie k\u00f6nnen die Mutterschaft in vollen Z\u00fcgen genie\u00dfen &#8211; zumindest in den ersten Monaten. Diese Zeit k\u00f6nnen Sie sich und Ihrem K\u00f6rper widmen, und eine ausgezeichnete Alternative zum Training ist Yoga f\u00fcr M\u00fctter. Auch wenn Sie sich gerne in Shavasana vertiefen und es so lange wie m\u00f6glich \u00fcben m\u00f6chten, k\u00f6nnen Sie dennoch zu Hause Yoga machen und viele n\u00fctzliche und einfache Asanas lernen. Sie k\u00f6nnen mit einfachen \u00dcbungen beginnen, insbesondere wenn Sie vorher kein Hatha-Yoga praktiziert haben. Nach ein paar Monaten k\u00f6nnen Sie bereits zu intensiveren Workouts und komplexeren Serien \u00fcbergehen. Und es ist \u00fcberhaupt nicht notwendig, viel Zeit zu finden und in ein Fitnessstudio oder ein Zentrum f\u00fcr K\u00f6rperpraktiken zu fahren, denn Yoga zu Hause ist eine gro\u00dfartige Gelegenheit, das Angenehme mit dem N\u00fctzlichen zu verbinden und mehr Zeit f\u00fcr Ihre Lieblingsbesch\u00e4ftigungen und Haushaltsaufgaben zu sparen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie ben\u00f6tigen eine Matte und optional einige Yoga-Hilfsmittel (z. B. einen Block, einen Gurt oder ein Handtuch und eine weiche Rolle).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Yoga f\u00fcr M\u00fctter enth\u00e4lt neben den klassischen \u00dcbungen auch Atemtechniken, die in den ersten Wochen nach der Geburt durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. Danach k\u00f6nnen einfache bis komplexe Asanas und ganze Programme zur postnatalen Erholung hinzugef\u00fcgt werden. Abh\u00e4ngig von Intensit\u00e4t und Anzahl der \u00dcbungen \u00e4ndert sich auch die Trainingsdauer \u2013 erh\u00f6hen Sie schrittweise die Belastung, beginnen Sie mit einfachen, kurzen Einheiten, die darauf abzielen, die Technik zu erlernen und Ihren K\u00f6rper zu verstehen. Yoga f\u00fcr Anf\u00e4nger zu Hause kann helfen, verschiedene Asana-Programme zu entwickeln: zum Beispiel zur Gewichtsabnahme nach der Geburt und zur Wiederherstellung des K\u00f6rpertonus.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-attractive-woman-sitting-lotus-pose-meditating-while-her-infant-daughter_176532-14455-1024x682.jpg\" alt=\"Yoga nach der Geburt\" class=\"wp-image-6490\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-attractive-woman-sitting-lotus-pose-meditating-while-her-infant-daughter_176532-14455-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-attractive-woman-sitting-lotus-pose-meditating-while-her-infant-daughter_176532-14455-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-attractive-woman-sitting-lotus-pose-meditating-while-her-infant-daughter_176532-14455-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-attractive-woman-sitting-lotus-pose-meditating-while-her-infant-daughter_176532-14455-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-attractive-woman-sitting-lotus-pose-meditating-while-her-infant-daughter_176532-14455-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-attractive-woman-sitting-lotus-pose-meditating-while-her-infant-daughter_176532-14455.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Die Folgen der Geburt mit Hilfe von Hatha-Yoga beseitigen <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nach der Geburt wird nicht nur dem Baby besondere Aufmerksamkeit geschenkt, sondern auch Ihrem K\u00f6rper. Die Beckenbodenmuskulatur, die Beckenorgane und der Bauchraum ben\u00f6tigen ebenso viel Pflege und Unterst\u00fctzung (auch physisch) wie das Kind. R\u00fccken, Arme, Schultern \u2013 auch sie d\u00fcrfen nicht vergessen werden, da viele junge M\u00fctter eine schlechte Haltung aufweisen. Denken Sie daran, wie Sie normalerweise Ihr Kind tragen: entweder mit einem Beckenverschiebung oder durch Rundr\u00fccken. Wenn Sie auf eine richtige Haltung, den Muskeltonus der Arme und die Gelenkbeweglichkeit achten, k\u00f6nnen Sie solche Probleme vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um mit all diesen Beschwerden fertig zu werden, sollten Sie die folgenden Posen in Ihr Training integrieren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Paripurna Navasana, oder Boot-Pose: Diese Asana wirkt positiv auf die in der Bauchh\u00f6hle liegenden Muskeln und Organe und erm\u00f6glicht ihnen eine schnellere Erholung nach der Geburt;<\/li>\n\n\n\n<li>Adho Mukha Svanasana: eine Asana, die den inneren Organen den Tonus zur\u00fcckgeben kann;<\/li>\n\n\n\n<li>Pavanamuktasana: Diese Asana wirkt auf die Beckenbodenmuskulatur ein und f\u00f6rdert die Verdauung, wodurch Verstopfung gelindert und das Risiko von H\u00e4morrhoiden verringert wird;<\/li>\n\n\n\n<li>Garudasana, Matsyasana und Setu Bandha Sarvangasana: Hier ist alles einfach &#8211; das sind bew\u00e4hrte Asanas f\u00fcr eine gute Haltung;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie sich nach der Geburt f\u00fcr Yoga interessieren, haben Sie bereits den Weg zur besten Version von sich selbst eingeschlagen, und jetzt m\u00fcssen Sie ihn qualitativ und effektiv fortsetzen. Dabei helfen Ihnen Video-Tutorials, die von professionellen Instruktoren durchgef\u00fchrt werden. Yoga zu Hause wird dank ihnen maximal komfortabel und n\u00fctzlich.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-beautiful-dark-haired-female-with-ponytail-sitting-with-crossed-legs-hugging-infant-daughter_176532-14451-1024x682.jpg\" alt=\"Yoga nach der Geburt\" class=\"wp-image-6492\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-beautiful-dark-haired-female-with-ponytail-sitting-with-crossed-legs-hugging-infant-daughter_176532-14451-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-beautiful-dark-haired-female-with-ponytail-sitting-with-crossed-legs-hugging-infant-daughter_176532-14451-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-beautiful-dark-haired-female-with-ponytail-sitting-with-crossed-legs-hugging-infant-daughter_176532-14451-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-beautiful-dark-haired-female-with-ponytail-sitting-with-crossed-legs-hugging-infant-daughter_176532-14451-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-beautiful-dark-haired-female-with-ponytail-sitting-with-crossed-legs-hugging-infant-daughter_176532-14451-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-beautiful-dark-haired-female-with-ponytail-sitting-with-crossed-legs-hugging-infant-daughter_176532-14451.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Gibt es Asanas f\u00fcr die Laktation?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In der Zeit nach der Geburt sind M\u00fctter oft besorgt \u00fcber die Ern\u00e4hrung ihres Kindes. Und Stillen ist ein unverzichtbarer Begleiter jeder Mutter, aber wenn Sie sich deswegen Sorgen machen, versuchen Sie, Asanas f\u00fcr die Laktation in Ihre Praxis zu integrieren &#8211; sie zielen darauf ab, den Brustbereich zu \u00f6ffnen oder den Blutfluss im Bereich der Brust und des Schulterg\u00fcrtels zu normalisieren. Nat\u00fcrlich ersetzt das nicht die Beratung durch einen Spezialisten bei Fragen, die Ihnen Sorgen bereiten. Denn das Wichtigste ist, Ihrem Kind eine gesunde Ern\u00e4hrung zu bieten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Asanas f\u00fcr die Laktation<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Marjariasana oder die Katze-Pose;<\/li>\n\n\n\n<li>Uttanasana;<\/li>\n\n\n\n<li>Gomukhasana;<\/li>\n\n\n\n<li>Sarvangasana oder der &#8220;Birkenbaum&#8221;;<\/li>\n\n\n\n<li>Viparita Karani oder die umgekehrte Kerzen-Pose;<\/li>\n\n\n\n<li>Halasana oder der Pflug.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-adult-attractive-mother-sitting-karemat-with-crossed-legs-holding-hands-her-little-infant-child-spending-time-together-forest-healthy-lifestyle_176532-14439-1024x682.jpg\" alt=\"Yoga nach der Geburt\" class=\"wp-image-6493\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-adult-attractive-mother-sitting-karemat-with-crossed-legs-holding-hands-her-little-infant-child-spending-time-together-forest-healthy-lifestyle_176532-14439-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-adult-attractive-mother-sitting-karemat-with-crossed-legs-holding-hands-her-little-infant-child-spending-time-together-forest-healthy-lifestyle_176532-14439-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-adult-attractive-mother-sitting-karemat-with-crossed-legs-holding-hands-her-little-infant-child-spending-time-together-forest-healthy-lifestyle_176532-14439-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-adult-attractive-mother-sitting-karemat-with-crossed-legs-holding-hands-her-little-infant-child-spending-time-together-forest-healthy-lifestyle_176532-14439-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-adult-attractive-mother-sitting-karemat-with-crossed-legs-holding-hands-her-little-infant-child-spending-time-together-forest-healthy-lifestyle_176532-14439-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-adult-attractive-mother-sitting-karemat-with-crossed-legs-holding-hands-her-little-infant-child-spending-time-together-forest-healthy-lifestyle_176532-14439.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">Kann Yoga zu Hause beim Abnehmen helfen?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist f\u00fcr eine Frau sicherlich wichtig, sch\u00f6n zu sein. Und die Zeit nach der Geburt ist keine Ausnahme. Auch wenn der Hormonhaushalt versucht, dies zu verhindern, werden wir versuchen, ihn auf \u00e4u\u00dferst sanfte Weise zu \u00fcberwinden. Am wichtigsten in dieser Hinsicht ist die Regelm\u00e4\u00dfigkeit. Praktizieren Sie t\u00e4glich einfache \u00dcbungen und w\u00e4hlen Sie vorzugsweise dynamische \u00dcbungen, die \u00fcbersch\u00fcssiges Wasser aus dem K\u00f6rper entfernen oder einfach nur das Schwitzen f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Welche Asanas helfen k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vrikshasana;<\/li>\n\n\n\n<li>Garudasana;<\/li>\n\n\n\n<li>Virabhadrasana;<\/li>\n\n\n\n<li>Utkatasana<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit deren Hilfe kann man die Oberschenkel straffen und das Ges\u00e4\u00df st\u00e4rken, zudem haben diese Asanas einen positiven Effekt auf die Beckenbodenmuskulatur und die Beckenorgane.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Was den Bauch betrifft, helfen hier die folgenden Asanas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Urdhva Prasarita Padasana;<\/li>\n\n\n\n<li>Supta Padangusthasana<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-beautiful-female-with-ponytail-sitting-yoga-mat-with-little-infant-daughter-looking-directly-front_176532-14447-1024x682.jpg\" alt=\"Yoga nach der Geburt\" class=\"wp-image-6494\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-beautiful-female-with-ponytail-sitting-yoga-mat-with-little-infant-daughter-looking-directly-front_176532-14447-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-beautiful-female-with-ponytail-sitting-yoga-mat-with-little-infant-daughter-looking-directly-front_176532-14447-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-beautiful-female-with-ponytail-sitting-yoga-mat-with-little-infant-daughter-looking-directly-front_176532-14447-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-beautiful-female-with-ponytail-sitting-yoga-mat-with-little-infant-daughter-looking-directly-front_176532-14447-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-beautiful-female-with-ponytail-sitting-yoga-mat-with-little-infant-daughter-looking-directly-front_176532-14447-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-beautiful-female-with-ponytail-sitting-yoga-mat-with-little-infant-daughter-looking-directly-front_176532-14447.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wichtig ist, dass man nicht fr\u00fcher als drei Monate nach der Geburt mit dem Training der Bauchmuskeln beginnt. Au\u00dferdem ist es sehr wichtig, sicherzustellen, dass es keinen Diastase gibt. Sie k\u00f6nnen zu Hause selbst einen Test auf Diastase durchf\u00fchren oder sich an einen Arzt f\u00fcr eine Beratung zu diesem Thema wenden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--3\">Wie findet man Zeit f\u00fcr Yoga zu Hause?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wahrscheinlich stellt sich jede Mutter diese Frage. Ins Studio zu fahren &#8211; dauert lange, regelm\u00e4\u00dfig zu trainieren &#8211; ist schwer. Immer lenkt etwas ab und am Ende bleibt keine freie Zeit f\u00fcr sich selbst. Lernen Sie zuerst, sich diese freie Zeit zu schaffen. Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens 15 Minuten f\u00fcr ein Heimtraining &#8211; das reicht aus, um zumindest zu beginnen und die Yogapraxis zur Gewohnheit und in Ihren t\u00e4glichen Rhythmus zu integrieren. Heimische \u00dcbungen helfen Ihnen, und unsere Video-Tutorials ersetzen praktisch den Trainer im Fitnessstudio. W\u00e4hlen Sie passende \u00dcbungen aus und schlie\u00dfen Sie sich an!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sie sind Mutter geworden, der Geburtsprozess liegt hinter Ihnen, und Sie k\u00f6nnen die Mutterschaft in vollen Z\u00fcgen genie\u00dfen &#8211; zumindest in den ersten Monaten. 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