{"id":7955,"date":"2020-11-26T13:57:31","date_gmt":"2020-11-26T10:57:31","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1108"},"modified":"2025-05-30T00:38:00","modified_gmt":"2025-05-29T21:38:00","slug":"heilende-yoga-asanas-fur-den-lendenwirbelbereich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/heilende-yoga-asanas-fur-den-lendenwirbelbereich\/","title":{"rendered":"Yoga-Posen f\u00fcr den Lendenwirbelbereich der Wirbels\u00e4ule"},"content":{"rendered":"\n

Ein h\u00e4ufiges Leiden bei Schwangeren, ab dem 4.-5. Monat, sind R\u00fcckenschmerzen. Dies ist verst\u00e4ndlich, da das Kind an Gewicht zunimmt, au\u00dferdem ver\u00e4ndern sich die Flexibilit\u00e4t und Beweglichkeit der Gelenke des Beckens, und die Belastung der Wirbels\u00e4ule nimmt erheblich zu. Yoga bei R\u00fcckenschmerzen hat sich gut bew\u00e4hrt, insbesondere gibt es ganze Sets von Asanas und einzelne Asanas gegen R\u00fcckenschmerzen – sie wirken sanft auf die Muskeln und sind f\u00fcr werdende M\u00fctter angepasst.<\/p>\n\n\n\n

\"Heilyoga:<\/figure>\n\n\n\n

Asanas f\u00fcr den R\u00fccken und unteren R\u00fccken<\/h2>\n\n\n\n

Yoga-\u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken k\u00f6nnen sowohl im Studio oder Yoga-Zentrum als auch zu Hause durchgef\u00fchrt werden: sie erfordern keine besondere Vorbereitung oder st\u00e4ndige \u00dcberwachung durch einen Instruktor. Wichtig ist, dass Sie die richtige Technik erlernen und einstellen und dann mit der Praxis beginnen.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Nehmen Sie die Katze-Pose ein: Die Arme sind gerade und die Knie sind gebeugt, sie tragen das K\u00f6rpergewicht, stehen senkrecht zum Boden und parallel zueinander.<\/li>\n\n\n\n
  2. Beim Einatmen den R\u00fccken rund machen.<\/li>\n\n\n\n
  3. Beim Ausatmen den R\u00fccken durchbiegen, die Rippen zum Boden zeigen lassen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Der Kopf und der Nacken sind dabei entspannt und zeigen zwischen den H\u00e4nden nach unten.<\/p>\n\n\n\n

    \"Heilyoga:<\/figure>\n\n\n\n
      \n
    1. Machen Sie Rollen: Bewegen Sie den K\u00f6rper zu den H\u00e4nden hinunter, kehren Sie mit rundem R\u00fccken zur\u00fcck, und dasselbe r\u00fcckw\u00e4rts \u2013 machen Sie f\u00fcnf Wiederholungen vorw\u00e4rts und r\u00fcckw\u00e4rts.<\/li>\n\n\n\n
    2. Auf die Unterarme senken, die Handfl\u00e4chen zusammenf\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n
    3. Verlagern Sie das Gewicht auf das linke Knie und strecken Sie das rechte Bein nach hinten und oben, als ob Sie mit den Zehen den Kopf erreichen m\u00f6chten.<\/li>\n\n\n\n
    4. Senken Sie das Bein und bringen Sie es nach vorne in Richtung Kopf (f\u00fcr schwangere Frauen sollte das Bein etwas seitlich vom K\u00f6rper entlang, um den Bauch zu vermeiden).<\/li>\n\n\n\n
    5. Verlagern Sie das Gewicht auf das rechte Bein und wiederholen Sie die \u00dcbung f\u00fcr das linke Bein.<\/li>\n\n\n\n
    6. Jetzt die Arme strecken, das Gewicht auf sie verlagern und dieselbe \u00dcbung mit ausgestreckten Armen wiederholen.<\/li>\n\n\n\n
    7. Setzen Sie sich in Dandasana und strecken Sie beide Beine parallel zum Boden aus.<\/li>\n\n\n\n
    8. Fassen Sie mit der rechten Hand den rechten Fu\u00df und ziehen Sie ihn nach oben, sodass Arm und Bein gerade sind<\/li>\n\n\n\n
    9. Wiederholen Sie die \u00dcbung mit der linken Hand und dem linken Bein<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n\n\n

      Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten, aber f\u00fcr Anf\u00e4nger sind leichte Schwankungen erlaubt.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Kehren Sie in die Katzenhaltung zur\u00fcck und wiederholen Sie das Rollen vor und zur\u00fcck. Versuchen Sie auch wellenartige Bewegungen der Wirbels\u00e4ule: Am einfachsten ist das, wenn Sie sich vorstellen, dass Sie in der Luft einen imagin\u00e4ren Kreis zeichnen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \"Heilyoga:<\/figure>\n\n\n\n

        Was sind die Vorteile von Yoga\u00fcbungen f\u00fcr den R\u00fccken?<\/h2>\n\n\n\n

        Das Wichtigste bei R\u00fccken\u00fcbungen w\u00e4hrend der Schwangerschaft ist, die Spannung im unteren R\u00fccken und Kreuzbein zu lindern. Yoga bei R\u00fcckenschmerzen hat sich hervorragend bew\u00e4hrt, und dank unserer Videokurse, die von professionellen Lehrern durchgef\u00fchrt werden, k\u00f6nnen Sie diese \u00dcbungen zu Hause mit der richtigen Technik ausf\u00fchren. Durch Yoga-Asanas werden die Muskeln gedehnt, der Blutfluss wird normalisiert, wodurch m\u00f6gliche Muskelkr\u00e4mpfe gel\u00f6st und der R\u00fccken gest\u00e4rkt werden. Au\u00dferdem wird eine richtige Haltung geformt \u2013 das ist sowohl w\u00e4hrend der Schwangerschaft als auch in den ersten Monaten der Mutterschaft sehr n\u00fctzlich, und ehrlich gesagt, eine richtige Haltung ist f\u00fcr jeden und in jedem Alter von Vorteil!<\/p>\n\n\n\n

        \"Heilyoga:<\/figure>\n\n\n\n

        Gibt es Gegenanzeigen?<\/h2>\n\n\n\n

        Gegenanzeigen gibt es sowohl allgemeine als auch solche, die f\u00fcr die Schwangerschaftsperiode gelten. Zur ersten Gruppe geh\u00f6ren Wirbels\u00e4ulenverletzungen, Verrenkungen und Frakturen. Bei einer Schwangerschaft sollte man Yoga bei Diastase, drohender Fehlgeburt, Polyhydramnie meiden. Auch sollten zu dynamische Asanas und ernsthafte Kraft\u00fcbungen vermieden werden, und selbstverst\u00e4ndlich umgekehrte Asanas \u2013 diese besser nach der Geburt anwenden. In jedem Fall, wenn unangenehme Empfindungen w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung der Asana auftreten, h\u00f6ren Sie in Ruhe mit der \u00dcbung auf und konsultieren Sie bei anhaltenden Schmerzen einen Arzt.<\/p>\n\n\n\n

        Wenn die Technik der Ausf\u00fchrung der Asanas erlernt ist, werden die \u00dcbungen effektiv, komfortabel und wohltuend sein. Und wenn Sie Atem\u00fcbungen und Entspannungstechniken hinzuf\u00fcgen, werden Sie lernen, schnell die Spannung aus dem R\u00fccken und der Lendenwirbels\u00e4ule zu l\u00f6sen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Ein h\u00e4ufiges Leiden bei Schwangeren, ab dem 4.-5. Monat, sind R\u00fcckenschmerzen. Dies ist verst\u00e4ndlich, da das Kind an Gewicht zunimmt, au\u00dferdem ver\u00e4ndern sich die Flexibilit\u00e4t…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6485,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[576,594,579],"tags":[],"class_list":["post-7955","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit-der-frauen-de","category-schwangerschaft-de","category-yoga-de"],"yoast_head":"\nYoga f\u00fcr den unteren R\u00fccken - \u00dcbungen und Asanas f\u00fcr Schwangere<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ein t\u00e4gliches zehnmin\u00fctiges Yoga-\u00dcbungsprogramm f\u00fcr den unteren R\u00fccken f\u00fcr werdende M\u00fctter ist ein Muss. 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