{"id":7945,"date":"2020-11-25T22:22:32","date_gmt":"2020-11-25T19:22:32","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1064"},"modified":"2025-05-30T00:30:30","modified_gmt":"2025-05-29T21:30:30","slug":"hatha-yoga-fur-schwangere-1-trimester","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/hatha-yoga-fur-schwangere-1-trimester\/","title":{"rendered":"Hatha-Yoga f\u00fcr Schwangere: 1. Trimester"},"content":{"rendered":"\n

Besonderheiten der Hatha-Yoga-Praxis im 1. Trimester<\/h2>\n\n\n\n

Beim Praktizieren von Yoga f\u00fcr Schwangere<\/a> im 1. Trimester, w\u00e4hrend sich der K\u00f6rper erst an den ungewohnten Zustand anpasst, ist es wichtig, Asanas, die den Bauch belasten, aus der Praxis auszuschlie\u00dfen. Erfahrene Yogis sollten vorsichtig kraftvolle Asanas ausf\u00fchren, Anf\u00e4nger<\/a> sollten hingegen auf ihren K\u00f6rper h\u00f6ren und keine Haltungen praktizieren, die auch nur das geringste Unbehagen verursachen. Besser ist es, ein wenig, aber t\u00e4glich zu \u00fcben. Auch sollte die Dauer der Asana-Fixierung verk\u00fcrzt und stehende Asanas aus dem \u00dcbungskomplex ausgeschlossen werden, wenn auch nur die geringste Gefahr einer Fehlgeburt besteht.<\/p>\n\n\n\n

\"Lotussitz\"<\/figure>\n\n\n\n

7 Yoga-Asanas im 1. Trimester<\/h3>\n\n\n\n

Shavasana<\/h4>\n\n\n\n

F\u00fcr den Einstieg in die Shavasana-Position legt man sich auf den R\u00fccken, die Arme entlang des K\u00f6rpers ausgestreckt und die Handfl\u00e4chen nach oben. Dann sollte man gedanklich nacheinander die Entspannung aller Muskeln nachverfolgen. Die Haltung der absoluten Ruhe hilft, Harmonie und Gleichgewicht zu erlangen, M\u00fcdigkeit zu lindern und das Angstniveau zu senken. Die Einfachheit der Ausf\u00fchrung der Shavasana ist scheinbar. Den ganzen K\u00f6rper vollst\u00e4ndig zu entspannen ist eine schwierige Aufgabe, aber regelm\u00e4\u00dfige Praxis der Asana erm\u00f6glicht es, die gew\u00fcnschten Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n\n\n\n

\"Shavasana\"<\/figure>\n\n\n\n

Supta Virasana<\/h4>\n\n\n\n

Die Heldenpose im Liegen ist eine der \u00dcbungen, die gegen \u00dcbelkeit hilft und daher in Yoga-Kursen f\u00fcr Schwangere in den fr\u00fchen Stadien recht h\u00e4ufig vorkommt. Die Basis f\u00fcr die Ausf\u00fchrung bildet die Standard-Virasana. Von dieser Ausgangsposition aus lehnt man sich auf den Ellbogen auf den Boden zur\u00fcck und legt dann vorsichtig den Kopf und dann den R\u00fccken auf den Boden. Danach, ohne die Schulterbl\u00e4tter von der Oberfl\u00e4che abzuheben, werden die Arme nach oben gestreckt. Anf\u00e4nger, die Schwierigkeiten mit der traditionellen Variante haben, sollten die Pose nicht aus den \u00dcbungen ausschlie\u00dfen: Man kann die \u00dcbung erleichtern, indem man ein Kissen oder einen Bolster unter den R\u00fccken legt.<\/p>\n\n\n\n

\"Shavasana\"<\/figure>\n\n\n\n

Gomukhasana in Virasana<\/h4>\n\n\n\n

Eine weitere Pose, die aus der Heldenhaltung ausgef\u00fchrt wird. Im Virasana sitzend (es ist bequemer, auf einem speziellen Block zu sitzen, als auf dem Boden), sollte man die Finger hinter dem R\u00fccken verschr\u00e4nken. Ein Ellenbogen befindet sich dabei oben, der andere unten. Nach einigen Atemz\u00fcgen sollen die Arme gewechselt werden. Die Gomukhasana verbessert die Haltung, \u00f6ffnet den Brustkorb gut und reduziert die Symptome von Toxikose.<\/p>\n\n\n\n

\"Gomukhasana<\/figure>\n\n\n\n

Die eine positive Wirkung auf die Nieren hat und das hormonelle Gleichgewicht verbessert, wird die Schlangenhaltung oft zu Beginn der Schwangerschaft praktiziert. Um diese auszuf\u00fchren, muss man sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen. Dann wird der obere Teil des K\u00f6rpers mit Unterst\u00fctzung der Arme nach oben gehoben, dabei wird der Hals maximal gestreckt. Es ist wichtig, den Auftrieb durch die Muskelkraft des Oberk\u00f6rpers zu erreichen und sich nicht mit den Armen vom Boden abzudr\u00fccken. Die Beine sind beieinander, die Oberschenkel sollten nicht vom Boden abheben.<\/p>\n\n\n\n

\"Gomukhasana<\/figure>\n\n\n\n

Viparita Karani mit den Beinen an der Wand<\/h4>\n\n\n\n

\u00d6fter wird der Name der Asana als Haltung der gebeugten Kerze \u00fcbersetzt. Sie ist auch als umgedrehte See-Haltung bekannt. Man kann sie sowohl auf dem Boden als auch im Bett ausf\u00fchren. Sie besteht aus einer R\u00fcckenlage mit den Beinen an der Wand hochgestreckt. F\u00fcr mehr Komfort wird ein Kissen unter den R\u00fccken gelegt. Das Hauptziel der Asana ist die Normalisierung der Blutzirkulation in den Beinen und im Beckenbereich. Wenn man die Viparita Karani in Yoga\u00fcbungen f\u00fcr schwangere Frauen im ersten Trimester einbezieht, kann man das Risiko von Krampfadern erheblich verringern. Au\u00dferdem ist diese Haltung ideal zur Entspannung.<\/p>\n\n\n\n

Baddha Konasana<\/h4>\n\n\n\n

Eine beliebte Pose, die hilft, das Urogenitalsystem auszugleichen, die Durchblutung der Beckenorgane zu stimulieren. Sie ist eine hervorragende Vorbereitung des K\u00f6rpers auf eine erfolgreiche Geburt und eine wunderbare Vorbeugung gegen Krampfadern und Ischias. Die klassische Variante der Schmetterlingsasana<\/a> wird im Sitzen ausgef\u00fchrt. Die Knie werden so gebeugt, dass die Fersen so nah wie m\u00f6glich an den Leistenbereich herangezogen werden. Die F\u00fc\u00dfe sind zusammengef\u00fchrt, die Knie so weit gesenkt, wie es die Dehnung erlaubt.<\/p>\n\n\n\n

\"Baddha<\/figure>\n\n\n\n

Vajrasana<\/h4>\n\n\n\n

Diamantpose<\/a> stabilisiert die Verdauung, reduziert die S\u00e4urebildung und hilft bei der Heilung von Magenkrankheiten. Dies ist eine Sitzposition auf den Fersen, genauer gesagt auf den inneren Fl\u00e4chen der F\u00fc\u00dfe. Die gro\u00dfen Zehen sind zusammen, die Fersen hingegen sind gespreizt und ber\u00fchren die Au\u00dfenseiten der Oberschenkel. Die Augen sollten geschlossen sein, der K\u00f6rper entspannt. Die Verweildauer in der Asana h\u00e4ngt von der \u00dcbungserfahrung ab, Unbehagen in den Kn\u00f6cheln, Knien oder H\u00fcften sind ein Grund, die \u00dcbung abzubrechen.<\/p>\n\n\n\n

\"Vajrasana\"<\/figure>\n\n\n\n

Hatha-Yoga 1. Trimester: Video-Tutorials f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/h3>\n\n\n\n

Videos auf unserer Webseite helfen, die Belastung bei Schwangeren-Yoga im 1. Trimester auszugleichen. Es gibt verschiedene Programme: Ein Teil ist f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfige \u00dcbungen gedacht und erm\u00f6glicht es, den ganzen K\u00f6rper zu bearbeiten. Der andere Teil ist auf die L\u00f6sung spezifischer Aufgaben ausgerichtet:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 R\u00fcckenarbeit<\/a>;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 St\u00e4rkung der Beckenbodenmuskulatur<\/a>;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Training richtigen Atems<\/a>;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Entspannung des K\u00f6rpers und Vorbereitung auf den Schlaf<\/a>;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Erhalt einer Energieladung<\/a> (Morgen-Asanas-Komplex).<\/p>\n\n\n\n

Yoga f\u00fcr Schwangere 1. Trimester: was f\u00fcr die Praxis zu Hause n\u00fctzlich ist<\/h3>\n\n\n\n

F\u00fcr eine erfolgreiche Praxis zu Hause ben\u00f6tigen werdende M\u00fctter Yoga-Videos<\/a> f\u00fcr Schwangere im ersten Trimester, eine bequeme, rutschfeste Matte, Decken und Kissen oder spezielle Yoga-Hilfsmittel: Bolster und Bl\u00f6cke. Der Raum sollte gut gel\u00fcftet sein, und die Kleidung sollte Bewegungsfreiheit bieten und angenehm zu tragen sein.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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