![\"Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/portrait-woman-workout-from-home-does-training-exercises-stretches-her-neck-warmup-before-fitness_1258-218573.avif\")
<\/figure>\n\n\n\nHatha-Yoga f\u00fcr den Nacken lindert Unbehagen und verbessert zudem die Durchblutung. Das Ergebnis \u2013 Sie f\u00fchlen sich energiegeladener. Einige \u00dcbungen m\u00f6gen einfach erscheinen, aber mit der richtigen Technik haben sie einen enormen Effekt auf das Wohlbefinden!<\/p>\n\n\n\n Setzen Sie sich auf einen Stuhl \u2013 benutzen Sie kein Sofa oder weichen Sessel, Sie sollten eine feste Unterst\u00fctzung unter den Beckenknochen sp\u00fcren. Dar\u00fcber hinaus wird es auf einem Stuhl oder Hocker viel einfacher sein, den R\u00fccken gerade zu halten.<\/p>\n\n\n\n Richten Sie den R\u00fccken auf. Kopf und Hals sind eine Verl\u00e4ngerung der Wirbels\u00e4ule, und der Scheitel strebt nach oben. Die Schultern sind entspannt und nach hinten gedreht, und die aufrechte Haltung wird durch den ge\u00f6ffneten Brustkorb erreicht. Es sollte keine starke Anspannung im R\u00fccken und Nacken sein.<\/p>\n\n\n\n Die Beine befinden sich in einem 90-Grad-Winkel zum Boden vor Ihnen, die Handfl\u00e4chen ruhen auf den Oberschenkeln. Schlie\u00dfen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich darauf, gleichm\u00e4\u00dfig zu atmen. Jeder Atemzug zieht den Scheitel noch mehr nach oben und gibt ihm eine nat\u00fcrliche, gerade Haltung.<\/p>\n\n\n\n Entspannen Sie die Gesichtsmuskeln – besonders den Kiefer. Die Zungenspitze ist an den Gaumen gedr\u00fcckt.<\/p>\n\n\n\n Bleiben Sie in dieser Position f\u00fcr eine angenehme Dauer.<\/p>\n\n\n\n In der vorherigen \u00dcbung haben wir die K\u00f6rperhaltung ausgerichtet und die Lungen f\u00fcr eine bessere Luftaufnahme ge\u00f6ffnet. Jetzt k\u00f6nnen wir die Durchblutung zwischen den Schulterblattbereichen, dem Nacken, den Schultern und dem Kopf anregen.<\/p>\n\n\n\n Aus der erleichterten Berghaltung strecken Sie nun die Arme vor sich aus. Beugen Sie die Arme so, dass die Finger die Schultern oben ber\u00fchren. F\u00fchren Sie die Ellbogen beim Ausatmen vor sich zusammen und spreizen Sie sie beim Einatmen weit auseinander. Die Schulterbl\u00e4tter ziehen sich zueinander. 5 Wiederholungen sind ausreichend.<\/p>\n\n\n\n Man kann die \u00dcbungen erschweren, indem man die Arme im Kreis dreht.<\/p>\n\n\n\n Eine einfache \u00dcbung aus dem Schulsport, auf die wir zur\u00fcckgreifen, wenn wirklich alles schmerzt. Jetzt machen wir eine schwierigere Version. Versuchen wir, es in die t\u00e4gliche Routine zu integrieren?<\/p>\n\n\n\n Bleiben Sie im Bergfeld, f\u00fchren Sie die H\u00e4nde nach hinten und umfassen Sie den Ellbogen des gegen\u00fcberliegenden Arms. So fixieren wir den ge\u00f6ffneten Brustkorb und bieten eine bessere Dehnung f\u00fcr den Nacken-Schulterbereich.<\/p>\n\n\n\n Beim Einatmen zur Seite neigen – die gegen\u00fcberliegende Schulter bleibt durch das Fassen des Ellbogens mit der Hand an Ort und Stelle. Beim Ausatmen in die zentrale Position zur\u00fcckkehren. Auf der anderen Seite wiederholen.<\/p>\n\n\n\n Es ist an der Zeit, nicht nur den Nacken, sondern auch die Wirbels\u00e4ule zu dehnen. Wir werden au\u00dferdem die Ges\u00e4\u00dfmuskeln straffen und die Vorderseite der Oberschenkel dehnen. Schwangere sollten die Pose jedoch nur ausf\u00fchren, wenn keine Kontraindikationen oder Beschwerden vorliegen.<\/p>\n\n\n\n Wir legen uns auf die Matte, die H\u00e4nde parallel zum K\u00f6rper. Die an den Knien gebeugten Beine n\u00e4her an das Ges\u00e4\u00df heranf\u00fchren. Ausatmen und allm\u00e4hlich, Wirbel f\u00fcr Wirbel, das Stei\u00dfbein anheben. Stellen Sie sich vor, der R\u00fccken ist eine Perlenkette. Und Sie heben sie Perle f\u00fcr Perle vom Boden. Wir halten an, wenn ein erstes angenehmes Dehngef\u00fchl sp\u00fcrbar ist. Mit dem Einatmen legen wir die Wirbels\u00e4ule wieder Wirbel f\u00fcr Wirbel auf den Boden zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n Die Pose hilft, den gesamten R\u00fcckenbereich zu bearbeiten und die Beine zu entspannen.<\/p>\n\n\n\n Stellen Sie die Beine so weit auseinander, wie es f\u00fcr Sie bequem ist. Strecken Sie die Arme zur Seite, parallel zum Boden. Drehen Sie einen Fu\u00df vollst\u00e4ndig zur Seite. Beugen Sie sich in Richtung des vollst\u00e4ndig gedrehten Beins, und setzen Sie die st\u00fctzende Hand auf den Boden oder auf einen aufrecht stehenden Yogablock. Der andere Arm bildet mit dem st\u00fctzenden Arm eine gerade Linie – er ist vollst\u00e4ndig nach oben zur Decke gestreckt. Der Kopf dreht sich in Richtung der freien Hand.<\/p>\n\n\n\n Auf der anderen Seite machen wir das Gleiche.<\/p>\n\n\n\n Unsere Nacken-Yoga ist abgeschlossen, herzlichen Gl\u00fcckwunsch!<\/p>\n\n\n\n Obwohl Nacken-Yoga gr\u00f6\u00dftenteils eine sichere Praxis ist, gibt es Kontraindikationen. Wenn es Verletzungen im Nackenbereich gab oder Probleme mit dem Blutdruck bestehen, sollte vor den Asanas ein Arzt konsultiert werden.<\/p>\n\n\n\n Bei t\u00e4glicher Durchf\u00fchrung der oben genannten \u00dcbungen werden Sie nach und nach feststellen, wie das Unbehagen im Nacken-Schulter-Bereich nachl\u00e4sst.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Asanas f\u00fcr den Nacken: Nutzen und Durchf\u00fchrungstechnik W\u00e4hrend der Schwangerschaft empfinden viele Unbehagen und versuchen, die Belastung auf bestimmte K\u00f6rperteile zu verringern. Es scheint, als…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6392,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[576,591,579],"tags":[],"class_list":["post-7937","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit-der-frauen-de","category-muttern-nach-der-geburt-de","category-yoga-de"],"yoast_head":"\n![\"Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-sits-home-light-sofa_11zon-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nErleichterte Berghaltung<\/h3>\n\n\n\n
Mit den \u201eFl\u00fcgeln\u201c winken<\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nNackenkreisen<\/h3>\n\n\n\n
Erleichterte Br\u00fccke<\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nDreieck mit Yoga-Block<\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n