{"id":7935,"date":"2020-11-25T21:05:52","date_gmt":"2020-11-25T18:05:52","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1048"},"modified":"2025-05-30T00:22:00","modified_gmt":"2025-05-29T21:22:00","slug":"asanas-fuer-das-erwachen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/asanas-fuer-das-erwachen\/","title":{"rendered":"Asanas f\u00fcr das Erwachen"},"content":{"rendered":"\n

Morgen-Asanas des Hatha-Yoga f\u00fcr Schwangere<\/h2>\n\n\n\n

Hatha-Yoga-Asanas unterscheiden sich in ihrer Wirkung. Es geht nicht nur um den positiven Einfluss auf bestimmte Organe, Muskeln, Gelenke. Es gibt entspannende Asanas<\/a> und solche, die den K\u00f6rper wecken<\/a>, ihn mit Energie f\u00fcllen und helfen, sich aktiv in den Alltag einzuf\u00fcgen. Manchmal werden sie als Morgen-Asanas bezeichnet und in Gymnastikprogramme f\u00fcr Schwangere integriert. Sie sollten direkt nach dem Aufwachen ausgef\u00fchrt werden, vorzugsweise auf n\u00fcchternen Magen, aber auch nach einem leichten Fr\u00fchst\u00fcck ist m\u00f6glich.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Regeln f\u00fcr die morgendliche Hatha-Yoga-Praxis<\/h3>\n\n\n\n

Es ist wichtig, spezielle \u00dcbungszeiten einzuplanen. Erfahrene Praktiker wissen: Die beste Zeit f\u00fcr Morgen-Hatha-Yoga sind die Stunden vor Sonnenaufgang. Aber selbst wenn der \u00fcbliche Tagesablauf keinen Aufstieg vor dem Sonnenaufgang vorsieht, ist es besser, fr\u00fch aufzustehen und sich gen\u00fcgend Zeit zu geben. Nur so kann man jedes \u00dcbung ohne Eile, ruhig und konzentriert ausf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Vor Beginn der \u00dcbungen ist ein morgendliches Waschritual notwendig: Ein \u00fcberf\u00fcllter Blasen- und Darmbereich wird nur st\u00f6ren. F\u00fcr die \u00dcbungen w\u00e4hlt man lockere, leichte Kleidung aus nat\u00fcrlichen Materialien.<\/p>\n\n\n\n

Es ist wichtig, jede Asana sanft zu beginnen, langsam und gem\u00e4chlich von einer \u00dcbung zur n\u00e4chsten \u00fcberzugehen und ebenso sanft aus der Pose herauszukommen. Bei den geringsten Schmerzen wird die Asana abgebrochen, der Austritt sollte jedoch ebenfalls vollkommen sanft erfolgen.<\/p>\n\n\n\n

Hatha-Yoga-\u00dcbungen direkt nach dem Erwachen sind sowohl f\u00fcr den K\u00f6rper als auch f\u00fcr die Seele n\u00fctzlich:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Der morgendliche Asana-Komplex startet die nat\u00fcrlichen Stoffwechselprozesse und verbessert den Metabolismus;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Regelm\u00e4\u00dfige \u00dcbungen stellen die sogenannten inneren Uhren ein und formen einen korrekten Tagesrhythmus, denn die F\u00e4higkeit, leicht zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen, ist der Schl\u00fcssel zur Gesundheit;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Morgendliches Training gibt mehr Energie als jegliche belebende Getr\u00e4nke, auf die Schwangere zugunsten der Gesundheit des Babys verzichten m\u00fcssen;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 T\u00e4gliches Hatha-Yoga am Morgen diszipliniert zudem wunderbar und f\u00fchrt zu einem Gef\u00fchl der Selbstzufriedenheit, denn es ist so angenehm, alles Geplante f\u00fcr den Tag zu schaffen.<\/p>\n\n\n\n

Morgendliche Energie: Liste der Morgen-Asanas<\/h3>\n\n\n\n

Auf der Webseite gibt es Video-Lektionen<\/a> \u00fcber effektive \u00dcbungskomplexe f\u00fcr Schwangere<\/a> zum Aufwachen. Dort finden Sie die folgenden Asanas.<\/p>\n\n\n\n

Mardjariasana<\/a> entwickelt die Flexibilit\u00e4t der Wirbels\u00e4ule und lindert R\u00fcckenschmerzen. Auf Basis der Katzenhaltung k\u00f6nnen dynamische \u00dcbungen, Beinbewegungen, Becken- und Brustkorb\u00fcbungen durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Adho Mudha Shvanasana, besser bekannt als der nach unten schauende Hund, ist hervorragend f\u00fcr das Verdauungssystem, besonders effektiv gegen Verstopfungen. Die Asana st\u00e4rkt die Beinmuskulatur, lindert Gelenkschmerzen, hilft bei An\u00e4mie und versorgt die Blutgef\u00e4\u00dfe des Gehirns mit Sauerstoff.<\/p>\n\n\n\n

Baddha Konasana<\/a> und Supta Baddha Konasana (Schmetterlingshaltung, traditionell und in R\u00fcckenlage) haben einen ausgezeichneten Einfluss auf das Urogenitalsystem, reduzieren Krampfadern und verhindern Ischias.<\/p>\n\n\n\n

Virasana, die Heldenhaltung, hilft, Schwellungen zu reduzieren, wirkt sich positiv auf die Herzfunktion aus und st\u00e4rkt Gelenke und B\u00e4nder. Manchmal praktiziert man die halbe Heldenhaltung. Auf der Grundlage von Virasana und Baddha Konasana sowie der Katzenhaltung werden oft verschiedene dynamische \u00dcbungen durchgef\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

Der Halbbr\u00fccke ist eine hervorragende Asana f\u00fcr die Lendenwirbels\u00e4ule.<\/p>\n\n\n\n

Paschimottanasana aktiviert die Funktion von Leber, Nieren und Bauchspeicheldr\u00fcse und verbessert die Durchblutung im Beckenbereich.<\/p>\n\n\n\n

Tadasana, oder die Bergpose, ist f\u00fcr Schwangere vorteilhaft, da sie die Haltung verbessert, R\u00fcckenschmerzen lindert, Kr\u00e4mpfe in den Wadenmuskeln beseitigt und die Durchblutung aktiviert. In der klassischen Asana sollten die F\u00fc\u00dfe zusammenstehen. Im zweiten und dritten Trimester k\u00f6nnen sie h\u00fcftbreit auseinander gestellt werden, aber die \u00e4u\u00dferen Kanten der F\u00fc\u00dfe sollten in beiden F\u00e4llen parallel sein. H\u00e4ufig werden auf ihrer Basis die biologische Rhythmen normalisierende Vrikshasana (Baumpose) und Utthita Parsvakonasana ausgef\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

Zus\u00e4tzlich zu den genannten Asanas werden in den morgendlichen Sequenzen oft Padahastasana, Bhujangasana, Balasana und Ananda Balasana einbezogen. W\u00e4hrend der Schwangerschaft ist es jedoch besser, auf die Ausf\u00fchrung dieser Posen zu verzichten und die Praxis im postnatalen Zeitraum<\/a> wieder aufzunehmen.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Wie richtet man einen Platz f\u00fcr die morgendliche Praxis des Hatha-Yoga ein?<\/h3>\n\n\n\n

W\u00e4hrend der \u00dcbungen sollte sich die Schwangere so wohl wie m\u00f6glich f\u00fchlen. Daher sollte mit aller Ernsthaftigkeit an die Organisation des Platzes f\u00fcr die morgendliche Praxis herangegangen werden. Der Raum f\u00fcr die \u00dcbungen sollte immer gut gel\u00fcftet sein. Es sollte viel Platz vorhanden sein: es reicht nicht aus, wenn zwischen den M\u00f6beln einfach nur eine Matte passt. Einige Asanas des morgendlichen Komplexes werden dynamisch und mit breiter Amplitude ausgef\u00fchrt, daher sollten sich in der Reichweite der Frau keine Gegenst\u00e4nde befinden, die man ansto\u00dfen k\u00f6nnte, insbesondere keine instabilen Gegenst\u00e4nde. Wenn f\u00fcr die \u00dcbungen Bolster, spezielle Bl\u00f6cke und B\u00f6gen oder andere Hilfsmittel verwendet werden, sollte ihnen ein eigener Platz zugewiesen werden. Es sollte der Frau angenehm sein, das Hilfsmittel im ben\u00f6tigten Moment zu nehmen, aber der Arsenals an Hilfsmitteln sollte nicht die \u00dcbungen behindern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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