{"id":7933,"date":"2020-11-25T20:56:36","date_gmt":"2020-11-25T17:56:36","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1045"},"modified":"2025-05-30T00:21:45","modified_gmt":"2025-05-29T21:21:45","slug":"entspannende-asanas-in-der-hatha-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/entspannende-asanas-in-der-hatha-yoga\/","title":{"rendered":"Yoga zur Entspannung des Nervensystems"},"content":{"rendered":"\n

Yoga zur Entspannung und Nutzen<\/h2>\n\n\n\n

Die einfachen Positionen, die wir im Folgenden besprechen, helfen nicht nur, das Nervensystem zu beruhigen, sondern auch \u00fcberlastete K\u00f6rperbereiche zu entlasten.<\/p>\n\n\n\n

Hier sind noch einige Vorteile, Asanas in Momenten der \u00fcbersch\u00fcssigen Anspannung zu \u00fcben:<\/p>\n\n\n\n

– entlasten \u00fcberm\u00e4\u00dfig angespannte Muskeln;<\/p>\n\n\n\n

– befreien von Stress;<\/p>\n\n\n\n

– beseitigen Kopfschmerzen und Migr\u00e4ne;<\/p>\n\n\n\n

– helfen bei Schlaflosigkeit.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr Schwangere haben Entspannungs-Asanas noch eine zus\u00e4tzliche Funktion! Bewusstes Praktizieren lehrt, den Entspannungsprozess in einer stressreichen Situation wie der Geburt zu steuern. Eine Mutter, die zu viel Energie f\u00fcr Panik aufwendet, l\u00e4sst schlie\u00dflich kaum Energie f\u00fcr die letzte Etappe der Geburt \u00fcbrig.<\/p>\n\n\n\n

Dar\u00fcber hinaus folgt die Praxis des Yoga einer speziellen Atemordnung. Es zeigt sich, dass k\u00f6rperliche Anstrengung und Atmung untrennbar verbunden sind. Sobald Sie lernen, das Tempo des Ein- und Ausatmens zu regulieren, k\u00f6nnen Sie Ihren K\u00f6rper und die Geburt v\u00f6llig kontrollieren.<\/p>\n\n\n\n

\"Entspannende<\/figure>\n\n\n\n

Dar\u00fcber hinaus erfahren schwangere Frauen unverh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig mehr k\u00f6rperliche und psychologische Belastungen. Entspannende Asanas hingegen stellen die Energie wieder her und reduzieren das Stresshormon Cortisol. Dies wirkt sich sowohl positiv auf die Gesundheit der Mutter als auch des Kindes aus.<\/p>\n\n\n\n

Vollst\u00e4ndige Videolektionen finden Sie im pers\u00f6nlichen Bereich des Online-Programms f\u00fcr Schwangere \u201eMomsLab\u201c. Jetzt werden wir uns mit den grundlegenden Entspannungsasanas vertraut machen.<\/p>\n\n\n\n

Entspannungspose im Yoga<\/h2>\n\n\n\n

Shavasana – die zug\u00e4nglichste Pose<\/h3>\n\n\n\n

Shavasana wird normalerweise als Abschlussstadium in einer \u00dcbungsreihe praktiziert.<\/p>\n\n\n\n

Die klassische Shavasana wird auf dem Boden auf einer Matte ausgef\u00fchrt. Sie k\u00f6nnen eine Decke unter sich legen und sich mit einer zweiten zudecken, um den Komfort zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n

Wie f\u00fchrt man sie aus? Die Frau legt sich auf den R\u00fccken. Beine und Arme sind leicht seitlich ausgebreitet, die Handfl\u00e4chen nach oben gerichtet. Die Augen sind geschlossen, wir konzentrieren uns auf die Atmung.<\/p>\n\n\n\n

Wir visualisieren, wie das Spannungsgef\u00fchl von Kopf bis Fu\u00df den K\u00f6rper verl\u00e4sst. Achten Sie darauf, dass der K\u00f6rper in einer geraden Linie ausgestreckt ist, ohne Verspannung im Nacken. Wenn das Liegen auf dem R\u00fccken unangenehm ist, k\u00f6nnen Sie ein Kissen unter eine Seite sowie unter Kopf und R\u00fccken legen. So befinden wir uns in einer halb liegenden Position.<\/p>\n\n\n\n

In Shavasana bleiben wir mindestens 10 Minuten. Nehmen Sie jede ablenkende Gedanken wahr und fixieren Sie sie. Versprechen Sie sich, sp\u00e4ter dar\u00fcber nachzudenken, bis das Bewusstsein vollkommen leer ist.<\/p>\n\n\n\n

Es ist n\u00fctzlich, w\u00e4hrend Shavasana meditative Praktiken zu integrieren. Diese finden Sie im Programm \u00abMomsLab\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\"Entspannende<\/figure>\n\n\n\n

Schmetterling liegend<\/h4>\n\n\n\n

Wenn Sie bereits mit der klassischen “Schmetterlingspose” vertraut sind, wird Ihnen das Ausf\u00fchren der Haltung leicht fallen. Es ist am besten, die Asana 30 Minuten vor dem Schlafengehen auszuf\u00fchren, um das Einschlafen zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

Legen Sie ein Kissen oder eine mehrfach gefaltete Decke unter Kopf und Brustbereich. Beugen Sie die Beine und spreizen Sie die Knie nach au\u00dfen, w\u00e4hrend Sie die F\u00fc\u00dfe in einer verbundenen Position unter den Ges\u00e4\u00dfmuskeln fixieren. Wenn Sie Unbehagen im H\u00fcftgelenk sp\u00fcren, scheuen Sie sich nicht, Kissen unter die Knie zu legen. Die Asana bleibt dennoch effektiv.<\/p>\n\n\n\n

\"Entspannende<\/figure>\n\n\n\n

Wichtig! Gehen Sie so sanft wie m\u00f6glich aus der Asana, um keine Gelenke und gedehnten Sehnen zu verletzen.<\/p>\n\n\n\n

Klassische Schmetterlingspose<\/h4>\n\n\n\n

Die Pose f\u00f6rdert die \u00d6ffnung des Beckenbereichs und bereitet die werdende Mutter sanft auf die Geburt vor.<\/p>\n\n\n\n

\"Entspannende<\/figure>\n\n\n\n

Sitzen Sie auf dem Boden, der R\u00fccken ist gerade, die Krone schaut nach oben. Beugen Sie die Beine so, dass die Knie in verschiedene Richtungen zeigen. Die F\u00fc\u00dfe sind, wie bei der vorherigen Asana, vor dem K\u00f6rper nahe am Becken verbunden.<\/p>\n\n\n\n

Um die \u00dcbung zu erleichtern, k\u00f6nnen Sie eine feste Unterst\u00fctzung unter das Becken legen. Wenn es Ihnen schwerf\u00e4llt, den R\u00fccken gerade zu halten, beginnen Sie die \u00dcbung an der Wand auszuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Gebogene Kerze Haltung<\/h4>\n\n\n\n

W\u00e4hrend der Schwangerschaft ist diese Haltung besonders n\u00fctzlich. Erstens ist sie sehr effektiv bei den ersten Anzeichen von Krampfadern, zweitens lindert sie Schwellungen und unangenehme Spannungen in den Beinen.<\/p>\n\n\n\n

Diese Eigenschaften ergeben sich, weil w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung der Haltung das Blut \u201ezur\u00fcckflie\u00dft\u201c in den Bauchbereich und zum Herzen. Das Gehirn wird mit Sauerstoff versorgt, und die Durchblutung in den Beinen wird nach dem Verlassen der Haltung wiederhergestellt. Sie werden eine allgemeine Erleichterung und einen Energieschub sp\u00fcren.<\/p>\n\n\n\n

\"Entspannende<\/figure>\n\n\n\n

Richten Sie einen \u00dcbungsplatz an einer Wand ein. Legen Sie ein h\u00f6heres Kissen f\u00fcr das Becken direkt darunter und breiten Sie eine weiche Matte oder Decke senkrecht zur Wand aus. Legen Sie sich zuerst seitlich auf die Matte und beugen Sie die Beine. Drehen Sie sich vorsichtig auf den R\u00fccken, w\u00e4hrend Sie die Beine beugen und anheben, sodass sie sich vollst\u00e4ndig entlang der Wand erstrecken. Die Arme sind seitlich mit den Handfl\u00e4chen nach oben ge\u00f6ffnet. Verlassen Sie die Asana in umgekehrter Reihenfolge – beugen Sie die Beine und drehen Sie sich auf die Seite.<\/p>\n\n\n\n

Es wird nicht empfohlen, zu lange in der Pose zu bleiben, wenn Sie hohen Blutdruck haben. F\u00fcr Anf\u00e4nger sind 3-5 Minuten ausreichend.<\/p>\n\n\n\n

Sichere Yoga zur Stressreduzierung<\/h3>\n\n\n\n

Wenn Sie Yoga ohne Trainer praktizieren, ist es wichtig, die Technik und Sicherheitsregeln zu beachten:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Vergessen Sie nicht das Atmen. Halten Sie es auf keinen Fall lange vor Anspannung an, auch wenn es manchmal leichter erscheint. Im Idealfall sollten Sie versuchen, jede \u00dcbung mit Ein- und Ausatmen zu sp\u00fcren, um das Atemtempo allm\u00e4hlich und komfortabel zu verlangsamen.<\/li>\n\n\n\n
  2. Gehen Sie nicht gegen sich selbst! Unbehagen bis hin zu Schmerzen bedeutet, dass Ihre Technik der Korrektur bedarf oder Kontraindikationen vorliegen. Die Ausf\u00fchrung sofort stoppen.<\/li>\n\n\n\n
  3. Vernachl\u00e4ssigen Sie nicht die Ratschl\u00e4ge, die Pose zu vereinfachen, wenn Sie gerade erst anfangen. Gehen Sie in die Asanas und bleiben Sie nur bei angenehmen Empfindungen darin. Versuchen Sie nicht, sich selbst zu \u00fcberwinden.<\/li>\n\n\n\n
  4. Vor der Praxis ist eine \u00e4rztliche Beratung notwendig. Schwangere d\u00fcrfen keine Asanas ausf\u00fchren, wenn es Blutungen oder eine Bedrohung f\u00fcr die Gesundheit von Mutter oder Kind gibt.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Wir hoffen, dass die Praxis Ihnen nur angenehme Empfindungen bringt und Ihnen hilft, sich qualitativ auf die Geburt vorzubereiten!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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