{"id":7929,"date":"2020-11-25T20:36:52","date_gmt":"2020-11-25T17:36:52","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1039"},"modified":"2025-05-30T00:18:53","modified_gmt":"2025-05-29T21:18:53","slug":"hatha-yoga-ruckenlage-ubungen-fur-schwangere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/hatha-yoga-ruckenlage-ubungen-fur-schwangere\/","title":{"rendered":"Asanas f\u00fcr Schwangere aus der R\u00fcckenlage"},"content":{"rendered":"\n

Klassifizierung der \u00dcbungen<\/h2>\n\n\n\n

W\u00e4hlen Sie Asanas im Liegen entsprechend dem Trimester, in dem Sie sich wohlf\u00fchlen. In den fr\u00fchen Stadien k\u00f6nnen Sie auf dem Bauch \u00fcben, und allm\u00e4hlich zu \u00dcbungen auf dem R\u00fccken oder auf der Seite \u00fcbergehen.<\/p>\n\n\n\n

Vergessen Sie auch nicht, dass Sie geliebte Asanas, auf die Sie nicht verzichten m\u00f6chten, einfach abwandeln k\u00f6nnen. Zum Beispiel, wenn Sie fr\u00fcher auf dem R\u00fccken lagen und es jetzt unkomfortabel ist, k\u00f6nnen Sie in eine halb liegende Position mit einem Kissen wechseln usw.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha-Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Asanas im Liegen: Was wird ben\u00f6tigt?<\/h2>\n\n\n\n

Yoga im Liegen erfordert nur ein minimales Set an Gegenst\u00e4nden. Machen Sie sich keine Sorgen, spezielle Hilfsmittel kaufen zu m\u00fcssen. Alle \u201eGer\u00e4te\u201c und Werkzeuge k\u00f6nnen durch gew\u00f6hnliche Haushaltsgegenst\u00e4nde ersetzt werden.<\/p>\n\n\n\n

Zu Beginn – die Asanas sollten auf einer ebenen Fl\u00e4che ausgef\u00fchrt werden. Am besten – auf dem Boden. Wir legen eine Matte oder das, was zur Hand ist, – eine Decke oder ein Tuch.<\/p>\n\n\n\n

Wichtig! Achte darauf, dass die Oberfl\u00e4che nicht rutschig im Verh\u00e4ltnis zum Boden ist. Die Gr\u00f6\u00dfe sollte so sein, dass insgesamt noch bis zu drei\u00dfig Zentimeter Platz bis zum Rand der Matte bleibt.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Die Dicke – bis zu einem Zentimeter. Achte darauf, dass die Matte nicht rutscht, selbst wenn sie feucht wird. F\u00fcr die werdende Mutter ist es sehr wichtig, die Stabilit\u00e4t zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n

Man kann Werkzeuge erwerben, die beim Einstieg in vereinfachte Varianten der Posen helfen. Zum Beispiel Yoga-Bl\u00f6cke, Bolster. Oder nimm gew\u00f6hnliche Sofakissen und auch dicke stabile B\u00fccher (z.\u00a0B. zum Unterlegen unter das Ges\u00e4\u00df).<\/p>\n\n\n\n

Detailliert erl\u00e4utern wir die Ausf\u00fchrungstechnik in den Online-Kursen im pers\u00f6nlichen Bereich von \u00abMomsLab\u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Asanas f\u00fcr Schwangere: Shavasana und Entspannung<\/h2>\n\n\n\n

Shavasana ist auf den ersten Blick eine leichte Pose. Beachten Sie jedoch, dass hier die Hauptarbeit nicht nur auf der physischen, sondern auch auf der psychischen Ebene stattfindet. Gerade Letzteres ist oft der schwierigste Teil der Asana.<\/p>\n\n\n\n

Es ist besser, die \u201eLeichenpose\u201c anfangs mit meditativer Klangbegleitung auszuf\u00fchren. Im \u00abMomsLab\u00bb-Benutzerkonto finden Sie eine ganze Liste von Entspannungs\u00fcbungen, die nach Tagen geordnet sind.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Die Asana wird statisch ausgef\u00fchrt, Bewegung ist nicht erw\u00fcnscht und die gesamte Arbeit sollte auf den Geisteszustand gerichtet werden. Richtig ausgef\u00fchrte Shavasana beruhigt, vermittelt ein Gef\u00fchl der Erholung und befreit von instabiler negativer Stimmung.<\/p>\n\n\n\n

Trainer setzen Shavasana normalerweise am Ende der Praxis ein, um die Anspannung aus allen K\u00f6rperteilen zu l\u00f6sen. Sie k\u00f6nnen es jedoch auch zu Hause zu jeder Zeit ausf\u00fchren, wenn Sie das Gef\u00fchl haben, eine Pause zu ben\u00f6tigen.<\/p>\n\n\n\n

In den fr\u00fchen Stadien f\u00fchren wir Shavasana auf \u00fcbliche Weise aus:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Legen Sie sich auf die Matte, richten Sie die Wirbels\u00e4ule vollst\u00e4ndig aus und verl\u00e4ngern Sie den Hals in eine Linie mit der Wirbels\u00e4ule.<\/li>\n\n\n\n
  2. Die Handfl\u00e4chen leicht zur Seite drehen und nach oben richten. Die F\u00fc\u00dfe sind etwas auseinander.<\/li>\n\n\n\n
  3. Schlie\u00dfen Sie die Augen und entspannen Sie sich bei den Kl\u00e4ngen der Meditation.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Im letzten Trimester kann die Shavasana auf andere Weise durchgef\u00fchrt werden:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Die Frau liegt auf ihrer linken Seite, um Kompressionen der unteren Hohlvene zu vermeiden.<\/li>\n\n\n\n
    2. Legen Sie ein Kissen oder eine zusammengerollte Decke unter die rechte Seite.<\/li>\n\n\n\n
    3. F\u00fcr zus\u00e4tzlichen Komfort k\u00f6nnen Kissen unter die Knie gelegt werden.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Wenn es weiterhin angenehm ist, die \u00fcbliche Variante von Shavasana auszuf\u00fchren:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Legen Sie sich \u00fcber die Seite auf den R\u00fccken.<\/li>\n\n\n\n
      2. Die Beine k\u00f6nnen leicht gebeugt bleiben. Alternativ kann ein Bein gerade bleiben, w\u00e4hrend das andere auf ein Kissen oder eine zusammengerollte Decke gelegt wird.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \"Hatha-Yoga<\/figure>\n\n\n
        \n \"\"\n \"\"\n
        \u041f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f<\/div>\r\n\r\n
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