{"id":7927,"date":"2020-11-25T20:25:42","date_gmt":"2020-11-25T17:25:42","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1033"},"modified":"2025-05-30T00:18:24","modified_gmt":"2025-05-29T21:18:24","slug":"hatha-yoga-fur-das-becken-fur-frauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/hatha-yoga-fur-das-becken-fur-frauen\/","title":{"rendered":"Yoga f\u00fcr die Beckenorgane"},"content":{"rendered":"\n

Wie Yoga Frauen helfen kann, Probleme zu \u00fcberwinden<\/h2>\n\n\n\n

Wenn sich eine schwangere Mutter wenig bewegt, riskiert sie, eine Blutstauung in den Beckenorganen zu provozieren. Solche Prozesse k\u00f6nnen zu bestimmten Frauenkrankheiten f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Man kann ihnen vorbeugen, indem man regelm\u00e4\u00dfig Asanas f\u00fcr das Becken in die t\u00e4gliche Praxis integriert. F\u00fcr Schwangere kann der Nutzen sogar noch gr\u00f6\u00dfer sein! Yoga hilft dabei, sich gut auf die Geburt vorzubereiten, das Risiko von Dammrissen zu verringern und sich selbst Erleichterung zu verschaffen sowie die g\u00fcnstigsten Bedingungen f\u00fcr die Geburt zu schaffen.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Yoga f\u00fcr die Beckenorgane – \u00dcbungen<\/h2>\n\n\n\n

Es ist wichtig zu bedenken, dass der Prozess der ersten Geburt f\u00fcr Frauen oft als be\u00e4ngstigend empfunden wird. Yoga ver\u00e4ndert das Verh\u00e4ltnis zum eigenen K\u00f6rper und wie gut wir ihn verstehen k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • die eigenen Reaktionen sp\u00fcren;<\/li>\n\n\n\n
  • die Kontraktion und Entspannung der Muskeln verwalten;<\/li>\n\n\n\n
  • Panik mit Atmung und Achtsamkeit bew\u00e4ltigen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Die Asanas zielen darauf ab, die Durchblutung im Beckenbereich zu normalisieren und die Muskeln so vorzubereiten, dass sie nicht verkrampfen und im entscheidenden Moment bewusst kontrolliert werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Malasana<\/h2>\n\n\n\n

    Die Malasana-Pose ist die effektivste, um die B\u00e4nder elastischer zu machen und den H\u00fcftbereich zu \u00f6ffnen. Au\u00dferdem f\u00f6rdert die Pose, dass das Kind vor der Geburt problemlos die richtige Position einnehmen kann.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Wie ausf\u00fchren<\/h3>\n\n\n\n

    Bereiten Sie eine Yogamatte oder ein \u00e4hnliches Material wie eine Decke oder eine Wolldecke vor.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Die F\u00fc\u00dfe so weit auseinanderstellen, wie es angenehm ist. Das Gleichgewicht halten \u2013 bei Bedarf um Hilfe bitten und die Pose in der N\u00e4he eines Stuhls oder einer Wand einnehmen.<\/li>\n\n\n\n
    2. Langsam in die Hocke gehen und die Knie nach au\u00dfen bewegen.<\/li>\n\n\n\n
    3. Nicht alle werden es schaffen, die F\u00fc\u00dfe vollst\u00e4ndig am Boden zu halten, also kann man sich helfen! Legen Sie B\u00fccher gleicher H\u00f6he oder einen gerollten Stoff unter die Fersen.<\/li>\n\n\n\n
    4. Verbinden Sie die Handfl\u00e4chen vor sich. Die Ellbogen \u201edr\u00fccken\u201c die Knie nach au\u00dfen und erzeugen einen sanften Druck.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Um die \u00dcbung noch n\u00fctzlicher zu machen, integrieren Sie \u00dcbungen f\u00fcr die Beckenbodenmuskulatur. Spannen Sie die Beckenbodenmuskeln an und entspannen Sie sie, indem Sie die Mikrobewegungen mit der Atmung synchronisieren (Einatmen – anspannen, Ausatmen – entspannen).<\/p>\n\n\n\n

      Marjariasana<\/h2>\n\n\n\n

      Eine Pose, die sanft die R\u00fcckenmuskulatur massiert, den unteren R\u00fccken entspannt und auch auf die Nerven wirkt. Diese Pose sollte nicht aus der t\u00e4glichen Praxis ausgeschlossen werden, auch nicht in der Erholungsphase. Yoga f\u00fcr Frauen hilft im Allgemeinen dabei, die Gesundheit auf einem Niveau zu halten, um sp\u00e4ter noch mehr Freude am Muttersein zu haben, postnatale Depressionen zu vermeiden und die neue Rolle als Mutter mit einer positiven Einstellung zu entdecken.<\/p>\n\n\n\n

      Wichtig! Die Bauchmuskeln nicht beanspruchen! Yoga f\u00fcr den Beckenbereich sollte f\u00fcr Sie nicht unangenehm sein, besonders w\u00e4hrend der Schwangerschaft. Achten Sie darauf, dass jede Pose ein angenehmes Gef\u00fchl der Entspannung und Dehnung vermittelt.<\/p>\n\n\n\n

      Wie ausf\u00fchren<\/h3>\n\n\n\n
        \n
      1. Wir gehen auf die Knie, die ausgestreckten Arme platzieren wir auf der Matte direkt unter den Schultergelenken. Die Knie befinden sich wiederum unter dem Becken.<\/li>\n\n\n\n
      2. Mit dem Einatmen runden wir den R\u00fccken, ziehen das Becken ein und dr\u00fccken das Kinn zur Brust.<\/li>\n\n\n\n
      3. Mit dem Ausatmen ausgleichen! Wir biegen die Wirbels\u00e4ule in die entgegengesetzte Richtung, heben den Kopf und f\u00fchren das Becken nach hinten.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

        Mehr \u00dcbungen im Online-Programm zur Geburtsvorbereitung f\u00fcr Schwangere von \u201eMomsLab\u201c. Schon ab 10 Minuten t\u00e4glich hilft Yoga f\u00fcr den Beckenbereich nicht nur, den Geburtsprozess zu erleichtern, sondern auch die Erholung zu beschleunigen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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