Atem\u00fcbungen werden empfohlen im Freien oder in gut bel\u00fcfteten R\u00e4umen auszuf\u00fchren. Die Grundlage der Pranayama ist die Konzentration auf die Atmung. Schwindel ist ein Grund, die \u00dcbungen zu unterbrechen, sich hinzulegen und zu entspannen.<\/p>\n\n\n\n
Vorteile von Atem\u00fcbungen im Yoga<\/h3>\n\n\n\n Bei Menschen mit einem sitzenden Lebensstil kommt es zu einem Mangel an Kohlendioxid, was zu schwachen Blutgef\u00e4\u00dfen und Krankheiten der inneren Organe f\u00fchrt. H\u00e4ufig kommt es in den fr\u00fchen Stadien der Schwangerschaft zu einer Gewichtszunahme, die Hypodynamie provoziert. Die Technik des richtigen Atmens kompensiert den Kohlendioxidmangel, entspannt die Blutgef\u00e4\u00dfe, normalisiert die Blutversorgung von Herz, Leber und Nieren und erh\u00f6ht die K\u00f6rperst\u00e4rke.<\/p>\n\n\n\n
Die Wirksamkeit von Pranayama zur Erhaltung der Schlankheit liegt in der kurzfristigen Sauerstoffunterversorgung, die der K\u00f6rper w\u00e4hrend der \u00dcbungen erf\u00e4hrt. Dies beeintr\u00e4chtigt das Wohlbefinden oder die Funktion der Organe nicht, beschleunigt jedoch die Synthese von Enzymen, die f\u00fcr den Stoffwechsel verantwortlich sind, erheblich.<\/p>\n\n\n\n
Vollst\u00e4ndiges yogisches Atmen durch die Nase sch\u00fctzt vor Erk\u00e4ltungskrankheiten, versorgt den K\u00f6rper mit Sauerstoff und reinigt die Lungen von stehender Luft. Atem\u00fcbungen helfen, sich zu beruhigen, Emotionen zu kontrollieren und mit Hypertonie umzugehen, die h\u00e4ufig bei Schwangeren auftritt, und bringen ein Gef\u00fchl des Friedens.<\/p>\n\n\n\nArten von Atem\u00fcbungen im Yoga<\/h3>\n\n\n\n Pranayama zielt darauf ab, die Atmung zu meistern, bei der die Lungen vollst\u00e4ndig mit Sauerstoff ges\u00e4ttigt und der K\u00f6rper gesund wird. In der Hatha-Yoga-Praxis werden 4 Arten von Atem\u00fcbungen unterschieden:<\/p>\n\n\n\n
Oberes Atmen. Beteiligt die Halsmuskulatur, dabei heben sich die Rippen, Schl\u00fcsselbeine und Schultern, die Luft gelangt in die Lungenspitze. Eine S\u00e4ttigung der Alveolen mit Sauerstoff und ein korrekter Gasaustausch finden nicht statt, es wird viel Kraft f\u00fcr das Atmen aufgewendet. Oberes Atmen gilt im Yoga als am wenigsten effektiv.<\/p>\n\n\n\n
Mittelatmung. Die eingeatmete Luft f\u00fcllt den mittleren Lungenfl\u00fcgel, was zu einer seitlichen Erweiterung der Lungen f\u00fchrt. Infolgedessen dehnt sich der Brustkorb, die Rippen heben sich, die vertikalen Bewegungen des Zwerchfells erfolgen, und der Bauch bl\u00e4ht sich beim Einatmen auf und zieht sich beim Ausatmen zusammen. Die Mittelatmung erfordert weniger Anstrengungen, bringt aber wenig Nutzen.<\/p>\n\n\n\n
Unteratmung. Sie erfolgt durch die Bewegung des Bauches, begleitet von der Auf- und Abbewegung des Zwerchfells und nutzt den unteren Teil der Lungen mit minimalem Atemaufwand. Dadurch werden die inneren Organe sanft massiert, mit Ausnahme des Herzens. Die Unteratmung tr\u00e4gt zur Normalisierung der Verdauungs- und Ausscheidungsfunktionen, verbessert den Stoffwechsel und den Tonus der Bauchmuskeln und hilft, geistige Anspannung abzubauen.<\/p>\n\n\n\n
Volle Atmung. Sie erfolgt mit sanften wellenf\u00f6rmigen Bewegungen der vorderen K\u00f6rperoberfl\u00e4che in einer strikten Reihenfolge: Der Bauch wird nach vorne gedr\u00fcckt, die Luft gelangt in die unteren Lungenlappen, der Brustkorb dehnt sich zu den Seiten aus, l\u00e4sst Luft in den mittleren Teil und die Schl\u00fcsselbeine heben sich, um den oberen Teil der Lungen zu f\u00fcllen. Das Ausatmen erfolgt in der gleichen Reihenfolge: Durch das Einziehen des Bauches wird die Luft aus dem unteren Teil der Lunge herausgelassen, der Brustkorb kehrt in seine urspr\u00fcngliche Position zur\u00fcck, die Schl\u00fcsselbeine senken sich, um die Lungen von Luft zu befreien. Diese Art des Atmens s\u00e4ttigt den K\u00f6rper vollst\u00e4ndig mit Sauerstoff und Prana – der “Lebenskraft”, f\u00f6rdert die Ausscheidung von Schlacken und st\u00e4rkt das Immunsystem.<\/p>\n\n\n\nDie Feinheiten der richtigen Atmung<\/h3>\n\n\n\n Das Erlernen von Atem\u00fcbungen sollte nicht von folgenden Fehlern begleitet werden:<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Ein- und Ausatmungen sind gleich lang. Es sollte angestrebt werden, dass die Ausatmung doppelt so lang dauert wie die Einatmung; in der Schwangerschaft ist es jedoch besser, den Atem nicht anzuhalten oder Ausatmungen zu verl\u00e4ngern. Das Atmen sollte nat\u00fcrlich und entspannt sein.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Haltung, die das korrekte Ausf\u00fchren von \u00dcbungen behindert. Bei der Konzentration auf die Atmung sollte man die Schultern entspannen und darauf achten, dass sie beim Einatmen unbeweglich bleiben. Anf\u00e4ngern hilft eine St\u00fctze an der Wand, den R\u00fccken gerade zu halten und den Brustkorb nicht zu blockieren.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Der Atemvorgang erfolgt nur durch die Bauchmuskeln und wird unnat\u00fcrlich. Anf\u00e4nger, die Pranayama erlernen, neigen dazu, Ein- und Ausatmungen \u00fcberm\u00e4\u00dfig zu kontrollieren; nach und nach wird es gelingen, sich zu entspannen, ohne die richtige K\u00f6rperhaltung zu verlieren.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Zerstreutheit. Die Aufmerksamkeit sollte auf den Luftstrom durch den K\u00f6rper konzentriert sein. Wenn man sich auf andere Dinge gedanklich vertieft hat, sollte man sich wieder auf die Atmung fokussieren.<\/p>\n\n\n\n
Das Erlernen der richtigen Atmung wird durch eine vorherige Vorbereitung erleichtert, die in der mentalen Einstellung und dem detaillierten Studium der \u00dcbungstechnik mit Hilfe von Videokursen<\/a> auf der Website besteht.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Atmung im Hatha-Yoga Ein wesentlicher Bestandteil des Hatha-Yoga ist die Atemgymnastik – Pranayama, was \u00fcbersetzt “Kontrolle des Prana” oder “Kontrolle der Atmung” bedeutet. Atemkontrolle im…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6344,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[591],"tags":[],"class_list":["post-7925","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-muttern-nach-der-geburt-de"],"yoast_head":"\n
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