{"id":7923,"date":"2020-11-25T20:06:55","date_gmt":"2020-11-25T17:06:55","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1027"},"modified":"2025-05-30T00:18:02","modified_gmt":"2025-05-29T21:18:02","slug":"mardzariasana-katzenpose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/mardzariasana-katzenpose\/","title":{"rendered":"Katzenpose f\u00fcr Schwangere: Marjariasana"},"content":{"rendered":"\n

Katzenposition – Vorteile der Ausf\u00fchrung<\/h2>\n\n\n\n

Eine \u00dcbung, auf die alle Yoga-Praktizierenden sto\u00dfen, ist die Mardjariasana. Universell und gleicherma\u00dfen n\u00fctzlich f\u00fcr praktisch alle Fortschrittsstufen und Zust\u00e4nde. F\u00fcr schwangere Frauen hilft die Asana:<\/p>\n\n\n\n

– die Wirbels\u00e4ule zu mobilisieren;<\/p>\n\n\n\n

– die Flexibilit\u00e4t des R\u00fcckens zu erh\u00f6hen;<\/p>\n\n\n\n

– die Belastung des unteren R\u00fcckens zu lindern;<\/p>\n\n\n\n

– den Brustbereich zu \u00f6ffnen;<\/p>\n\n\n\n

– den Nacken “aufzuwecken” und den Blutfluss zum Kopf zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

\"Mardjariasana:<\/figure>\n\n\n\n

Mardjariasana: Ausf\u00fchrungsanleitung<\/h2>\n\n\n\n

Die Katzenposition ist eine dynamische \u00dcbung, die von sich aus Ausgleichsbewegungen sowohl f\u00fcr den Brustbereich als auch f\u00fcr den R\u00fccken beinhaltet. Um sie auszuf\u00fchren, muss man ein paar einfache Bewegungen machen:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Gehen Sie auf die Knie. Achten Sie darauf, dass die Handgelenke direkt unter den Schultergelenken stehen und die Belastung gleichm\u00e4\u00dfig auf die Handfl\u00e4chen verteilt ist.<\/li>\n\n\n\n
  2. Mittelfinger zeigt nach vorne. Die Beine sind an den Knien gebeugt und direkt unter dem Becken h\u00fcftbreit aufgestellt.<\/li>\n\n\n\n
  3. Runden Sie den R\u00fccken, die Schulterbl\u00e4tter \u201egehen\u201c seitlich auseinander und scheinen sich nach unten zu dehnen. Ausatmen.<\/li>\n\n\n\n
  4. Beim Einatmen ausgleichen. Der R\u00fccken kehrt in die urspr\u00fcngliche Position zur\u00fcck, jetzt geht der Brustkorb nach unten. Mit dem Scheitel streben wir nach oben. Sie werden sp\u00fcren, wie sich der Brustkorb \u00f6ffnet und das Atmen leichter f\u00e4llt.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Kann bis zu 10 Mal wiederholt werden. Aber nicht eilen, sp\u00fcren Sie jeden Atemzyklus und die angenehme Dehnung des R\u00fcckens und dann auch der vorderen Muskeln.<\/p>\n\n\n\n

    Wir zeigen und erkl\u00e4ren die Technik ausf\u00fchrlicher in den Online-Trainings von \u201eMomsLab\u201c.<\/p>\n\n\n\n

    .<\/p>\n\n\n\n

    \"Mardjariasana:<\/figure>\n\n\n\n

    Katzenstellung f\u00fcr Schwangere – Tipps zur Anpassung der Pose<\/h2>\n\n\n\n

    Wenn Sie den R\u00fccken gr\u00fcndlich trainieren m\u00f6chten, kann Marjariasana leicht erschwert werden. Versuchen Sie zum Beispiel:<\/p>\n\n\n\n

    – abwechselnd die gestreckten Beine nach hinten zu strecken und sie 5-6 Sekunden in der gestreckten Position zu halten;<\/p>\n\n\n\n

    – Rotation des Beckens hinzuf\u00fcgen;<\/p>\n\n\n\n

    – das Becken nach links und rechts anziehen, als ob Sie versuchen, die linke und rechte Seite zu ber\u00fchren;<\/p>\n\n\n\n

    – den Kopf und Nacken abwechselnd nach links und rechts drehen, versuchen, das Stei\u00dfbein zu erreichen – das Becken bleibt dabei unbeweglich;<\/p>\n\n\n\n

    – die H\u00e4nde in der Breite der Matte ausbreiten, die Handfl\u00e4chen zeigen mit den Fingern zueinander – \u201eschwingen\u201c Sie auf den H\u00e4nden von links nach rechts und beschreiben Sie einen Kreis mit dem Brustbereich.<\/p>\n\n\n\n

    \"Mardjariasana:<\/figure>\n\n\n\n

    Katzenhaltung – was darf man nicht vergessen?<\/h2>\n\n\n\n

    Von au\u00dfen sieht das Einnehmen der Haltung einfach aus, aber denken Sie daran, dass Technik der Schl\u00fcssel zu einem guten Wohlbefinden danach und zur Vermeidung von Verletzungen w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung ist:<\/p>\n\n\n\n

    – erstens, die H\u00e4nde knicken nicht ab, sondern befinden sich direkt unter den Schultern;<\/p>\n\n\n\n

    – Schwangeren ist es erlaubt, die H\u00fcften mehr zu spreizen als in der Standardhaltung, wo die Knie senkrecht zum Boden stehen d\u00fcrfen;<\/p>\n\n\n\n

    – zweitens, der Kopf wird nicht stark nach hinten geworfen und \u201eschwenkt\u201c nicht in dem Versuch, das Tempo zu erh\u00f6hen;<\/p>\n\n\n\n

    – drittens, die Haltung wird nicht abrupt ausgef\u00fchrt – stellen Sie sich vor, Sie sind das Meer und machen alles sanft.<\/p>\n\n\n\n

    Wichtig! Die Asana Katze ist kontraindiziert f\u00fcr Schwangere, die eine Nackenverletzung oder pl\u00f6tzliche R\u00fcckenschmerzen haben. Daher sollte man vor der Durchf\u00fchrung einen Arzt konsultieren.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    \"Mardjariasana:<\/figure>\n\n\n\n

    Mardjariasana – wann sollte sie praktiziert werden?<\/h3>\n\n\n\n

    Die Katzenpose ist eine hervorragende Option sowohl f\u00fcr morgendliche \u00dcbungen als auch f\u00fcr abendliche Entspannung. Letztendlich kann die Pose in jedem Schwangerschaftsstadium praktiziert werden, indem sie individuell angepasst wird:<\/p>\n\n\n\n

    – anstelle von geraden Armen kann man sich auf die Ellbogen absenken;<\/p>\n\n\n\n

    – die Beine etwas breiter als die H\u00fcftbreite stellen.<\/p>\n\n\n\n

    Die Asana hilft, Spannungen im R\u00fccken abzubauen und den K\u00f6rper auf die Geburt vorzubereiten, indem sie ihn ausdauernder macht.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Katzenposition – Vorteile der Ausf\u00fchrung Eine \u00dcbung, auf die alle Yoga-Praktizierenden sto\u00dfen, ist die Mardjariasana. 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