{"id":7919,"date":"2020-11-25T19:50:01","date_gmt":"2020-11-25T16:50:01","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1021"},"modified":"2025-05-30T00:16:36","modified_gmt":"2025-05-29T21:16:36","slug":"blumen-asana-die-lotosstellung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/blumen-asana-die-lotosstellung\/","title":{"rendered":"Blumen-Asana: die Lotosstellung"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Padmasana Pose<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Bl\u00fctenpose im Hatha-Yoga ist bekannt als die allseits bekannte Lotuspose. In der urspr\u00fcnglichen Yogaterminologie &#8211; auf Sanskrit &#8211; wird diese Asana Padmasana genannt. Es k\u00f6nnte sein, dass es nicht sinnvoll ist, Padmasana in den <a href=\"https:\/\/momslab.app\/cabinet\/video\/303\">Anf\u00e4ngerkurs<\/a> aufzunehmen: Beim Erlernen der Bl\u00fctenpose sollten die <a href=\"https:\/\/momslab.app\/cabinet\/video\/337\">H\u00fcftgelenke<\/a> der Frau gut entwickelt sein. Obwohl die Lotuspose f\u00fcr einige Anf\u00e4nger keine Schwierigkeit darstellt, ist ein individueller Ansatz hier wichtig. Falls die Lotuspose keine Beschwerden und schmerzhaften Empfindungen verursacht, ist es sinnvoll, sie zusammen mit anderen <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/asany-hatha-jogi\/\">Asanas<\/a> in das Programm aufzunehmen, die die Beckenorgane st\u00e4rken und die Durchblutung im Leistenbereich f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/beautiful-woman-is-engaged-yoga-studio_1157-29600-1024x682.jpg\" alt=\"Padmasana Pose\" class=\"wp-image-6313\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/beautiful-woman-is-engaged-yoga-studio_1157-29600-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/beautiful-woman-is-engaged-yoga-studio_1157-29600-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/beautiful-woman-is-engaged-yoga-studio_1157-29600-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/beautiful-woman-is-engaged-yoga-studio_1157-29600-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/beautiful-woman-is-engaged-yoga-studio_1157-29600-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/beautiful-woman-is-engaged-yoga-studio_1157-29600.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Padmasana: Wie nimmt man die Pose ein?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Technik zur Durchf\u00fchrung der Bl\u00fctenpose im Yoga besteht aus drei Etappen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Setzen Sie sich auf die Matte und beugen Sie das rechte Bein am Knie, ziehen Sie den Fu\u00df zum linken Oberschenkel. Der Fu\u00df sollte so auf der Basis des Oberschenkels liegen, dass die Sohle nach oben zeigt und die Ferse auf der Linie des Bauchnabels liegt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Bringen Sie das linke Bein in eine \u00e4hnliche Position.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Beenden Sie das Einnehmen der Asana, indem Sie den R\u00fccken strecken, die Schultern senken und die Muskeln entspannen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Handhaltung in Padmasana h\u00e4ngt davon ab, welche Variante der Bl\u00fctenstellung im Yoga gew\u00e4hlt wird.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"819\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-meditating_23-2148877056-1-1024x819.jpg\" alt=\"Padmasana Pose\" class=\"wp-image-6315\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-meditating_23-2148877056-1-1024x819.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-meditating_23-2148877056-1-300x240.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-meditating_23-2148877056-1-768x614.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-meditating_23-2148877056-1-100x80.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-meditating_23-2148877056-1-563x450.jpg 563w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-meditating_23-2148877056-1.jpg 1380w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">Bl\u00fctenstellung im Yoga: Ausf\u00fchrungsm\u00f6glichkeiten<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie bereits oben gesagt, unterscheiden sich die verschiedenen Versionen der Lotushaltung vor allem durch die Position der H\u00e4nde. Die einfachste Variante ist die auf Brusth\u00f6he gefalteten H\u00e4nde in der Position \u201eHandfl\u00e4che an Handfl\u00e4che\u201c. Die Finger sind hierbei streng nach oben gerichtet. Eine der klassischen schriftlichen Quellen, \u201eHatha-Yoga Pradipika\u201c aus dem f\u00fcnfzehnten Jahrhundert, empfiehlt, die Handfl\u00e4chen in einer Schale nach oben (die rechte auf der linken) auf der H\u00f6he des Beckens zu halten. Bei der Verwendung der Lotushaltung zur Meditation (was ihr Hauptzweck ist) bilden die Finger sogenannte Mudras, spezielle Kombinationen von Fingern. In der Regel ist das die Jnana-Mudra: Die Spitzen des Daumens und Zeigefingers sind miteinander verbunden, w\u00e4hrend die anderen Finger abgewinkelt sind. Aber es sind auch andere Varianten m\u00f6glich.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine anspruchsvollere Variante der Lotus-Haltung, die Baddha Padmasana, erfordert eine andere Position der H\u00e4nde: Sie werden hinter dem R\u00fccken gekreuzt. Mit der rechten Hand sollen die Zehen des rechten Fu\u00dfes und mit der linken Hand die Zehen des linken Fu\u00dfes ergriffen werden. In der dynamischen Variation der Baddha Padmasana sollte man sich nach vorne beugen und mit der Stirn den Boden ber\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Lotus-Haltung gilt als eine der grundlegendsten in Hatha-Yoga und wird oft in verschiedenen Kombinationen und Variationen <a href=\"https:\/\/momslab.app\/cabinet\/video\/\">anderer Asanas<\/a> verwendet, wie zum Beispiel in Kukutasana oder Uttana Kurmasana.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/portrait-young-beautiful-sportive-girl-white-background_176420-5490-1024x682.jpg\" alt=\"Padmasana Pose\" class=\"wp-image-6316\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/portrait-young-beautiful-sportive-girl-white-background_176420-5490-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/portrait-young-beautiful-sportive-girl-white-background_176420-5490-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/portrait-young-beautiful-sportive-girl-white-background_176420-5490-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/portrait-young-beautiful-sportive-girl-white-background_176420-5490-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/portrait-young-beautiful-sportive-girl-white-background_176420-5490-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/portrait-young-beautiful-sportive-girl-white-background_176420-5490.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--3\">Lotus Asana: Feinheiten der Ausf\u00fchrung<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei der Ausf\u00fchrung der Asana ist es wichtig:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 auf die Position der H\u00fcften zu achten: Sie sollten nach au\u00dfen gedreht sein, w\u00e4hrend die Muskeln vollkommen entspannt sein sollten, sonst gelingt die korrekte Haltung nicht;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 starke Spannung in den Knien zu vermeiden, das ist ein Anzeichen f\u00fcr einen Fehler, in Padmasana arbeitet man mit dem H\u00fcftgelenk;<br>\u2022 das Sitzbein nicht vom Boden abheben;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Das Bein sollte vollst\u00e4ndig im Knie gebeugt sein, sonst kann man das Schienbein nicht korrekt drehen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--4\">Padmasana: Empfehlungen f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anf\u00e4nger sollten die Lotussitz-Position nicht mit \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Enthusiasmus angehen. Es gibt eine <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/hatha-joga-dla-nacinausih\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Reihe von Asanas<\/a>, die helfen, Muskeln und Gelenke auf die f\u00fcr viele symboltr\u00e4chtige Yogapraxis &#8211; die Bl\u00fctenpose &#8211; vorzubereiten. Die H\u00fcftgelenke k\u00f6nnen durch Agni Stambhasana, Upavistha Konasana, Janu Sirsasana bearbeitet werden. Eine ausgezeichnete Vorbereitung ist Baddha Konasana, die sowohl zur <a href=\"https:\/\/momslab.app\/cabinet\/video\/335\">Vorbereitung des Beckens<\/a> als auch zur Entwicklung der Knie geeignet ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Man kann auch mit dem sogenannten halben Lotus (Ardha Padmasana) oder mit Siddhasana beginnen. Diese Posen sind einfacher, aber nicht weniger effektiv.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/smiling-woman-sitting-lotus-exercise_1163-2204-1024x682.jpg\" alt=\"Padmasana Pose\" class=\"wp-image-6317\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/smiling-woman-sitting-lotus-exercise_1163-2204-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/smiling-woman-sitting-lotus-exercise_1163-2204-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/smiling-woman-sitting-lotus-exercise_1163-2204-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/smiling-woman-sitting-lotus-exercise_1163-2204-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/smiling-woman-sitting-lotus-exercise_1163-2204-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/smiling-woman-sitting-lotus-exercise_1163-2204.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--5\">Die Bl\u00fctenpose: Wie sie n\u00fctzlich ist und wann Vorsicht geboten ist<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die \u00abHatha Yoga Pradipika\u00bb nennt Padmasana den \u00abKrankheitszerst\u00f6rer\u00bb. Sie stimuliert die Durchblutung, wirkt sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus, befreit von Schl\u00e4frigkeit und f\u00fcllt den K\u00f6rper mit Energie. Schwangere lieben Padmasana auch, weil es eine gute M\u00f6glichkeit ist, die <a href=\"https:\/\/momslab.app\/cabinet\/video\/338\">R\u00fcckenmuskeln<\/a> zu entspannen. Falls die Pose Herausforderungen f\u00fcr die werdende Mutter darstellt, beispielsweise im dritten Trimester h\u00e4ufig durch Schwellungen der Beine beeintr\u00e4chtigt wird, kann sie auf vereinfachte Variationen der Asana zur\u00fcckgreifen. Dies sind Siddhasana, Swastikasana, Sukhasana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es wird dringend davon abgeraten, die Lotuspose bei Knie- oder Kn\u00f6chelverletzungen anzuwenden. Mit Vorsicht sollte man sich auf der Anfangsstufe dem Lotus n\u00e4hern: Jedes unangenehme Gef\u00fchl in den Knien oder in der Leistengegend sollte ein Signal zum Abbruch der \u00dcbung sein.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Padmasana Pose Die Bl\u00fctenpose im Hatha-Yoga ist bekannt als die allseits bekannte Lotuspose. 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