{"id":7915,"date":"2020-11-25T19:10:51","date_gmt":"2020-11-25T16:10:51","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1011"},"modified":"2025-05-30T00:15:48","modified_gmt":"2025-05-29T21:15:48","slug":"asana-laufer-in-der-hatha-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/asana-laufer-in-der-hatha-yoga\/","title":{"rendered":"Asana L\u00e4ufer in der Hatha-Yoga"},"content":{"rendered":"\n

L\u00e4uferpose im Yoga<\/h2>\n\n\n\n

Einige Asanas sind ziemlich schwierig f\u00fcr Yoga-Anf\u00e4nger<\/a>. Vorbereitende Posen, wie die L\u00e4uferpose, helfen dabei, den K\u00f6rper und die Muskeln allm\u00e4hlich zu st\u00e4rken und zu trainieren sowie die B\u00e4nder elastisch zu machen, um auf die n\u00e4chste Stufe der Beherrschung \u00f6stlicher Gymnastik \u00fcberzugehen.<\/p>\n\n\n\n

\"L\u00e4uferpose<\/figure>\n\n\n\n

N\u00fctzliche Wirkung der Asana L\u00e4ufer<\/h3>\n\n\n\n

Die L\u00e4uferpose ist nicht der gebr\u00e4uchlichste Name. H\u00e4ufiger wird diese Yoga\u00fcbung Ardha Hanumanasana oder “Halbe Affenpose” genannt. Sie gilt als eine Art Aufw\u00e4rmen, bevor man den vollst\u00e4ndigen Frontspagat ausf\u00fchrt, da sie die Muskeln der Waden und der R\u00fcckseite der Oberschenkel dehnt und ihnen Flexibilit\u00e4t verleiht.<\/p>\n\n\n\n

Die Asana hilft, den Blutstau im Bereich des kleinen Beckens<\/a> zu beseitigen, der bei Frauen w\u00e4hrend der Schwangerschaft durch den Druck des wachsenden F\u00f6tus entsteht. Die Regulierung der Blutzirkulation verhindert, dass die Pose des L\u00e4ufers zu Taubheit in den unteren Gliedma\u00dfen und zur Entwicklung ernsthafter Erkrankungen des Urogenitalsystems f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

Bei einer bestehenden Veranlagung zu Krampfadern wird auch Ardha Hanumanasana empfohlen. Frauen w\u00e4hrend der Schwangerschaft hilft die \u00dcbung, Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen in den Beinen zu lindern, die mit dieser Erkrankung einhergehen.<\/p>\n\n\n\n

Regeln f\u00fcr die Ausf\u00fchrung von Ardha Hanumanasana<\/h3>\n\n\n\n

\u2022 Die Ausgangsposition f\u00fcr den Eintritt in die Pose des L\u00e4ufers ist der “Herabschauende Hund”: Der K\u00f6rper bildet einen Winkel \u00fcber dem Boden, das Becken ist nach oben gerichtet, R\u00fccken und Gliedma\u00dfen sind in einer Linie gestreckt, die Unterst\u00fctzung erfolgt auf F\u00fc\u00dfen und Handfl\u00e4chen, die schulterbreit auseinander stehen.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Beim Einatmen erfolgt ein Ausfallschritt mit dem rechten Bein nach vorne, es wird im Knie gebeugt und der Fu\u00df wird zwischen den Handfl\u00e4chen aufgesetzt.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Als n\u00e4chstes den unteren R\u00fccken nach hinten bewegen, w\u00e4hrend das nach vorne gestellte rechte Bein gestreckt wird. Das st\u00fctzende linke Bein wird im Knie so gebeugt, dass ein rechter Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel entsteht.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Infolgedessen befinden sich die H\u00e4nde und der Fu\u00df des rechten Beins vorne, der Kopf neigt sich mit der Krone in ihre Richtung, und das gebeugte linke Bein dient als St\u00fctze f\u00fcr den K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 In dieser Position sollte man verweilen, wobei der Fokus auf die Streckung des rechten Beins und die Aufrichtung des R\u00fcckens gelegt wird. Der Beckenbereich sollte nicht stark nach hinten bewegt und man sollte nicht auf der Ferse sitzen.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Zur\u00fcck in die Ausgangsposition, danach wird die \u00dcbung wiederholt, wobei das linke Bein nach vorne zur Dehnung gebracht wird.<\/p>\n\n\n\n

\"L\u00e4uferpose<\/figure>\n\n\n\n

Die L\u00e4uferstellung sollte eingenommen werden, nachdem die Beinmuskeln ausreichend aufgew\u00e4rmt sind. Um Schmerzen im st\u00fctzenden Knie zu vermeiden, ist es n\u00fctzlich, Yoga auf einer Matte zu praktizieren und eine mehrfach gefaltete Decke zu verwenden. Schwangere sollten die Asana besonders vorsichtig ausf\u00fchren, die Beine sanft dehnen und beim Vorw\u00e4rtsneigen \u00fcberm\u00e4\u00dfige Belastung des Bauches vermeiden. Bei unangenehmen Empfindungen sollte die Ausf\u00fchrung von Ardha Hanumanasana abgebrochen werden.<\/p>\n\n\n\n

Variationen der L\u00e4uferstellung<\/h3>\n\n\n\n

Sobald man die Asana richtig ausf\u00fchren kann, kann man zu anspruchsvolleren Varianten \u00fcbergehen:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 W\u00e4hrend des Dehnens st\u00fctzen sich die H\u00e4nde auf spezielle Bl\u00f6cke;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Das nach vorne gestreckte Bein steht mit dem gesamten Fu\u00df stabil auf dem Boden;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Das st\u00fctzende Bein ber\u00fchrt den Boden mit dem Spann und nicht mit den Zehen.<\/p>\n\n\n\n

Neben der heilenden Wirkung auf den K\u00f6rper hilft die L\u00e4uferstellung im Hatha-Yoga bei der \u00d6ffnung der unteren Chakren – Muladhara und Svadhisthana, die f\u00fcr Selbstkontrolle, harmonische Entwicklung und \u00e4u\u00dfere Attraktivit\u00e4t zust\u00e4ndig sind. Die Ausf\u00fchrung des Ardha Hanumanasana hilft, Selbstvertrauen in die eigenen F\u00e4higkeiten zu gewinnen, verbessert die k\u00f6rperliche Gesundheit und gibt einen Vorrat an Lebensenergie, die einer Frau besonders w\u00e4hrend der Schwangerschaft und Geburt eines Kindes notwendig ist.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L\u00e4uferpose im Yoga Einige Asanas sind ziemlich schwierig f\u00fcr Yoga-Anf\u00e4nger. 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