{"id":7913,"date":"2020-11-25T19:04:27","date_gmt":"2020-11-25T16:04:27","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1005"},"modified":"2025-05-30T00:15:36","modified_gmt":"2025-05-29T21:15:36","slug":"schildkrotenhaltung-in-der-hatha-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/schildkrotenhaltung-in-der-hatha-yoga\/","title":{"rendered":"Kurmasana w\u00e4hrend der Schwangerschaft oder Schildkr\u00f6tenhaltung"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kurmasana und Vorteile<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Schildkr\u00f6tenhaltung im Yoga ist eine Grundlage f\u00fcr \u201efortgeschrittene\u201c Praktizierende. Von au\u00dfen betrachtet erinnert die Asana wirklich an das Tier Schildkr\u00f6te. Trotz der scheinbaren Leichtigkeit der Asana ist es f\u00fcr Anf\u00e4nger schwierig, in die Haltung zu kommen, daher sollte man mit der vereinfachten Version beginnen \u2013 Upavistha Konasana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr diese Haltung richten Sie Ihren R\u00fccken auf und spreizen Sie die Beine weit auseinander, bis Sie eine angenehme Spannung sp\u00fcren. Achten Sie darauf, dass Sie nicht nach hinten kippen, sondern fest auf den Sitzbeinforts\u00e4tzen sitzen. Beim Ausatmen versuchen Sie, sich mit geradem R\u00fccken nach vorne zu beugen, die Zehen zeigen nach oben und zu Ihnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jedoch finden auch Anf\u00e4nger sowohl die Schildkr\u00f6tenhaltung als auch Upavistha Konasana schwierig. In diesem Fall achten Sie genau darauf, bis zu welchem Punkt Becken und R\u00fccken erlauben, herunterzugehen &#8211; dort stoppen Sie! Auf keinen Fall sollten Sie sich mit dem R\u00fccken, den Armen oder den Schulterbl\u00e4ttern nach unten ziehen. Ihr Ziel ist es, die H\u00fcft\u00f6ffnung zu erarbeiten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie sich verausgaben und verletzen, k\u00f6nnen Sie das Gegenteil von dem erreichen, was Sie f\u00fcr Ihre Gesundheit tats\u00e4chlich wollten.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/momslab.app\/uploads\/yoga\/20\/cabe799492-cerepaha2.jpg\" alt=\"Schildkr\u00f6tenhaltung im Hatha-Yoga\" style=\"width:1050px;height:700px\" title=\"\u041f\u043e\u0437\u0430 \u041a\u0443\u0440\u043c\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Kurmasana, bei regelm\u00e4\u00dfiger progressiver (nicht schmerzhafter!) Praxis, hat viele Vorteile. Jede Stufe der Positionierung wirkt st\u00e4rker auf den K\u00f6rper, insbesondere hilft sie den Bandscheiben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Schildkr\u00f6tenpose hat auch andere Vorteile:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; Stimulation des Verdauungstraktes;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; Verbesserung der Nierenfunktion;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; Normalisierung des Harnsystems;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; Verbesserung der Durchblutung von R\u00fccken, Nacken und Kopf.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nach der Ausf\u00fchrung der Kurmasana werden Sie eine neu gewonnene Klarheit des Geistes sowie Ruhe bemerken. Aus diesem Grund wird die Pose oft vor der Meditation angewendet.<\/p>\n\n\n<div id=\"article-banner\" class=\"box-shadow1 ml-banner\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"660\" height=\"660\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/themes\/veen-child\/images\/banner2.jpg\" alt=\"\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"660\" height=\"660\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/themes\/veen-child\/images\/banner-bg1.min.svg\" alt=\"\">\n            <div class=\"inner\"><div class=\"title2\" style=\"margin: 0 0 0.7em;font-size: 20px;\">\u041f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f<\/div>\r\n\r\n<div>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u2014 \u0432\u0441\u0451 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u043e\u0439 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u0432 24 \u043d\u0430 7<\/div>\r\n\r\n<ul class=\"list1\">\r\n\t<li>\u0422\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0434\u043d\u043e<\/li>\r\n\t<li>\u041f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442<\/li>\r\n\t<li>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430<\/li>\r\n\t<li>\u041e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0438 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441<\/li>\r\n\t<li>\u0419\u043e\u0433\u0430 \u0438 \u043f\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441<\/li>\r\n\t<li>\u0418\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044e<\/li>\r\n\t<li>\u041a\u0411\u0416\u0423 \u0438 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438<\/li>\r\n\t<li>\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0441\u0442\u044b<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n<a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/momslab.app.link\/aYF7IBkRLgb\" style=\"font-weight: bold;\" rel=\"noopener noreferrer\">\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441! \u041f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 7 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u043e<\/a>\r\n<\/div>\n        <\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Schildkr\u00f6tenpose im Yoga &#8211; wie ausf\u00fchren?<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Setzen Sie sich auf die Matte und spreizen Sie die Beine so weit wie m\u00f6glich.<\/li>\n\n\n\n<li>Beugen Sie die Beine leicht an den Knien und ziehen Sie die F\u00fc\u00dfe zum K\u00f6rper.<\/li>\n\n\n\n<li>Beim Ausatmen beugen wir uns nach vorne, und die H\u00e4nde legen wir allm\u00e4hlich unter die Knie. Wir \u201eschieben\u201c die H\u00e4nde unter die Knie und strecken sie zur Seite aus.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Schultern gegen die Matte dr\u00fccken und mit den Handfl\u00e4chen auf den Boden dr\u00fccken.<\/li>\n\n\n\n<li>Wir stellen tiefe Atmung wieder her.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beim Ausatmen strecken wir uns noch mehr nach vorne, legen allm\u00e4hlich zuerst die Stirn auf den Boden und dann den Brustkorb.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie die Asana in der endg\u00fcltigen Ausf\u00fchrung aussehen sollte: Die Knie befinden sich in der N\u00e4he der Achselh\u00f6hlen, und im Bereich des Unterarms ber\u00fchren sich H\u00e4nde und Beine.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit fortschreitendem Fortschritt werden Sie feststellen, dass das Kinn und die Brust bereits vollst\u00e4ndig auf dem Boden liegen, genauso wie die ausgestreckten Beine. Zus\u00e4tzlich k\u00f6nnen Sie die Finger hinter dem R\u00fccken verschr\u00e4nken, die F\u00fc\u00dfe kreuzen, sodass der Kopf sich unter den Beinen befindet.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-with-legs-her-shoulders_1163-232-1024x682.jpg\" alt=\"Schildkr\u00f6tenhaltung im Hatha-Yoga\" class=\"wp-image-6287\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-with-legs-her-shoulders_1163-232-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-with-legs-her-shoulders_1163-232-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-with-legs-her-shoulders_1163-232-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-with-legs-her-shoulders_1163-232-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-with-legs-her-shoulders_1163-232-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-with-legs-her-shoulders_1163-232.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Die Schildkr\u00f6tenpose im Yoga und Fehler bei der Ausf\u00fchrung<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beachten Sie zun\u00e4chst die Kontraindikationen. Verschieben Sie die Ausf\u00fchrung der Pose, wenn Sie R\u00fcckenschmerzen, Arthritis oder Ischias haben. Zweitens ist die Pose an sich ziemlich anspruchsvoll, daher gibt es viele Bereiche, in denen sie verbessert werden kann:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Versuchen Sie nicht, Ihre Beine \u00fcber Ihre F\u00e4higkeiten hinaus zu spreizen. Wenn es im Moment unangenehm ist, bleiben Sie bei dem Schritt, der derzeit m\u00f6glich ist.<\/li>\n\n\n\n<li>Belasten Sie w\u00e4hrend der \u00dcbung nicht den unteren R\u00fccken. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die H\u00fcftgelenke. Daf\u00fcr darf der R\u00fccken nicht gebogen werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Arme strecken sich strikt zur Seite.<\/li>\n\n\n\n<li>Vergessen Sie nicht die Fersen &#8211; das gesamte Bein ist ausgestreckt und angespannt, und die F\u00fc\u00dfe \u201ewandern\u201c nicht. Achten Sie darauf, dass sie fest in den Boden gedr\u00fcckt sind.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-practising-yoga-gym-mat_1303-14808-1024x682.jpg\" alt=\"Schildkr\u00f6tenhaltung im Hatha-Yoga\" class=\"wp-image-6288\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-practising-yoga-gym-mat_1303-14808-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-practising-yoga-gym-mat_1303-14808-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-practising-yoga-gym-mat_1303-14808-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-practising-yoga-gym-mat_1303-14808-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-practising-yoga-gym-mat_1303-14808-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-practising-yoga-gym-mat_1303-14808.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nach der Ausf\u00fchrung der Pose ist es ratsam, eine ausgleichende \u00dcbung mit einer R\u00fcckbeuge durchzuf\u00fchren. Um sich selbst auf Fehler zu \u00fcberpr\u00fcfen, ist es ratsam, Verwandte zu bitten, Sie beim Ausf\u00fchren zu fotografieren oder zu filmen. So k\u00f6nnen Sie nicht nur die Asana korrigieren, sondern auch Ihren Fortschritt schrittweise beobachten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kurmasana und Vorteile Die Schildkr\u00f6tenhaltung im Yoga ist eine Grundlage f\u00fcr \u201efortgeschrittene\u201c Praktizierende. Von au\u00dfen betrachtet erinnert die Asana wirklich an das Tier Schildkr\u00f6te. 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