{"id":7911,"date":"2020-11-25T18:56:58","date_gmt":"2020-11-25T15:56:58","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1001"},"modified":"2025-05-30T00:15:26","modified_gmt":"2025-05-29T21:15:26","slug":"baddha-konasana-schmetterlingspose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/baddha-konasana-schmetterlingspose\/","title":{"rendered":"Supta Baddha Konasana f\u00fcr Schwangere"},"content":{"rendered":"\n

Baddha Konasana – die Essenz der Asana<\/h2>\n\n\n\n

Um das Verst\u00e4ndnis unter den Trainern zu erleichtern, wird sie allgemein als Schmetterlingspose bezeichnet. Aber wenn man sich in den Kern des originalen Namens vertieft, ist die Pose nicht so leicht und luftig, wie es scheinen mag. Tats\u00e4chlich beinhaltet Baddha Konasana den Kern des \u201eHaltens des Winkels\u201c und manchmal auch \u201eFestigkeit, St\u00e4rke\u201c. Die Pose st\u00e4rkt und tonisiert uns.<\/p>\n\n\n\n

\"Baddha<\/figure>\n\n\n\n

Wie man Baddha Konasana ausf\u00fchrt<\/h3>\n\n\n\n

Die Asana ist f\u00fcr Anf\u00e4nger geeignet und der Einstieg ist recht einfach:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Setzen Sie sich mit geradem R\u00fccken auf die Yogamatte und strecken Sie die Beine nach vorne aus. Es sollte die Dandasana-Pose entstehen.<\/li>\n\n\n\n
  2. Beugen Sie die Knie und bringen Sie die Beine so zu sich, dass die Fersen in der N\u00e4he des Beckens sind.<\/li>\n\n\n\n
  3. Verbinden Sie die F\u00fc\u00dfe so, dass ihre Fl\u00e4chen vollst\u00e4ndig aneinander liegen.<\/li>\n\n\n\n
  4. Wenn es m\u00f6glich ist, ziehen Sie die verbundenen Fersen noch n\u00e4her an die Leiste.<\/li>\n\n\n\n
  5. Versuchen Sie nun, die Knie sanft zum Boden zu senken. Vermeiden Sie Druck oder spezielle Gewichte. Gew\u00f6hnen Sie sich allm\u00e4hlich an die Pose \u2013 die Dehnung kommt mit der Praxis.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Details zur Durchf\u00fchrung der Asana zeigen wir Ihnen in den Videokursen mit Ksenia Vlasova in den Online-Programmen \u201eMomsLab\u201c.<\/p>\n\n\n\n

    \"Baddha<\/figure>\n\n\n\n

    Sichere Yoga-\u00dcbung – Schmetterlingsstellung<\/h3>\n\n\n\n

    Den maximalen Nutzen bringt nur die regelm\u00e4\u00dfige und richtige Ausf\u00fchrung. Es ist v\u00f6llig unn\u00f6tig, die Asana Tag f\u00fcr Tag falsch auszuf\u00fchren, denn in diesem Fall besteht das Risiko, sich sogar selbst zu schaden.<\/p>\n\n\n\n

    Also, was man beachten sollte:<\/p>\n\n\n\n

    – Die Waden gegen die Oberschenkel dr\u00fccken. Die Beine sind unter ihrem eigenen Gewicht fest gegen die Matte gedr\u00fcckt.<\/p>\n\n\n\n

    – Die F\u00fc\u00dfe mit der Au\u00dfenseite auf den Boden legen. Wenn m\u00f6glich, k\u00f6nnen sie mit den H\u00e4nden etwas \u201enach oben ge\u00f6ffnet\u201c werden. In allen anderen F\u00e4llen die F\u00fc\u00dfe aneinander gedr\u00fcckt lassen.<\/p>\n\n\n\n

    – Auf keinen Fall mit gebeugtem R\u00fccken sitzen \u2013 so \u00fcberlasten Sie Ihren unteren R\u00fccken \u00fcberm\u00e4\u00dfig und arbeiten kaum am \u00d6ffnen der H\u00fcften. Wir richten den R\u00fccken gerade, indem wir nicht nach hinten kippen, sondern auf den Sitzbeinh\u00f6ckern sitzen.<\/p>\n\n\n\n

    Baddha Konasana und ihre Anpassung f\u00fcr Schwangere<\/h2>\n\n\n\n

    Das Atmen nicht vergessen! In jeder Variation der Asana sollte besonderer Wert auf eine kontrollierte Ein- und Ausatmung gelegt werden. Erstens hilft ein ruhiger Ein- und Ausatem, den emotionalen Bereich zu beruhigen, und zweitens entspannt er \u00fcberanstrengte Muskeln.<\/p>\n\n\n\n

    Wie man in der Asana richtig atmet:<\/p>\n\n\n\n

    – Beugen Sie sich beim Ausatmen vor.<\/p>\n\n\n\n

    – Ziehen Sie den Brustkorb nach vorne.<\/p>\n\n\n\n

    – In den fr\u00fchen Stadien k\u00f6nnen Sie versuchen, den Kopf auf den Boden zu legen. Wenn das Becken nicht beweglich genug ist und nicht \u201enach vorne gehen l\u00e4sst\u201c, erfolgt die Bewegung durch den R\u00fccken. Das ist falsch. Versuchen Sie, sich durch die Bewegung im Becken zu senken, und wenn die Bewegung nicht m\u00f6glich ist, bleiben Sie in der Variante, in die das Becken \u201egehen l\u00e4sst\u201c.<\/p>\n\n\n\n

    – Gehen Sie aus der Vorbeuge mit einem bereits gerundeten R\u00fccken heraus.<\/p>\n\n\n\n

    – Holen Sie die Knie vorsichtig mit Ihren H\u00e4nden zusammen und bringen sie zusammen. Entspannen Sie sich und strecken Sie die Beine nach vorne aus.<\/p>\n\n\n\n

    In sp\u00e4ten Stadien sollte man keine Vorbeugen machen. Wenn es keine H\u00fcftgelenksschmerzen gibt, k\u00f6nnen Sie leichte dynamische Schwingungen der Knie mit geringem Bewegungsumfang machen.<\/p>\n\n\n\n

    Achtung! Wenn es Anzeichen von Symphysenschmerzen gibt, kann die Asana vereinfacht werden. Legen Sie ein Kissen oder eine zusammengerollte Decke unter jedes Knie, sodass es f\u00fcr Sie komfortabel ist.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    Die Asana kann auch in der R\u00fcckenlage eingenommen werden. Legen Sie dazu zum Beispiel einen Bolster oder eine zusammengerollte Decke unter Ihren R\u00fccken. Dann legen Sie sich vorsichtig auf den R\u00fccken und bleiben Sie eine Weile in entspannter Lage liegen.<\/p>\n\n\n\n

    \"Baddha<\/figure>\n\n\n\n

    Baddha Konasana – Nutzen<\/h2>\n\n\n\n

    Indem Sie Baddha Konasana in Ihre t\u00e4gliche Praxis aufnehmen, werden Sie folgende positive Effekte sp\u00fcren:<\/p>\n\n\n\n

    – die Adduktoren der Oberschenkel entspannen und angenehm dehnen;<\/p>\n\n\n\n

    – die Durchblutung im Beckenbereich verbessern;<\/p>\n\n\n\n

    – normalisieren Sie die Funktion der Nieren und des Urogenitalsystems;<\/p>\n\n\n\n

    – verringern Sie und beugen Sie Krampfadern vor;<\/p>\n\n\n\n

    – verhindern Sie Ischias.<\/p>\n\n\n\n

    Ein gro\u00dfer Vorteil ist, dass Sie mit der Asana Ihren K\u00f6rper sanft auf k\u00f6rperliche Belastungen wie die Geburt vorbereiten.<\/p>\n\n\n\n

    Beachten Sie! Die Asana sollte nicht ausgef\u00fchrt werden, wenn k\u00fcrzlich Schmerzen in der Leiste oder den Knien aufgetreten sind.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    \"Baddha<\/figure>\n\n\n\n

    Wenn die Asana nicht gelingt<\/h3>\n\n\n\n

    Wie bereits erw\u00e4hnt, kann die Asana auf viele Arten erleichtert werden:<\/p>\n\n\n\n

    – Verwenden Sie spezielle Hilfsmittel, Yoga-Bl\u00f6cke, Decken und Kissen, um unangenehme Stellen zu unterst\u00fctzen. Es ist wichtig, symmetrisch zu arbeiten, um ein Ungleichgewicht zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n

    – Wenn es nicht m\u00f6glich ist, die F\u00fc\u00dfe zu greifen, k\u00f6nnen Sie einen elastischen Yoga-Gurt oder sogar einen normalen G\u00fcrtel verwenden.<\/p>\n\n\n\n

    – Wenn es nicht gelingt, den R\u00fccken gerade zu halten, erleichtern Sie sich die Haltung, indem Sie sich an eine Wand lehnen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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