{"id":7909,"date":"2020-11-25T18:49:39","date_gmt":"2020-11-25T15:49:39","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=995"},"modified":"2025-05-30T00:14:58","modified_gmt":"2025-05-29T21:14:58","slug":"krauncasana-der-reiher-haltung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/krauncasana-der-reiher-haltung\/","title":{"rendered":"Kraunchasana: der Reiher Haltung"},"content":{"rendered":"\n

Die Asana Kranich in Hatha-Yoga<\/h2>\n\n\n\n

Der Kranich im Hatha-Yoga geh\u00f6rt zu den Asanas, bei deren Ausf\u00fchrung viel Erfahrung und Geschick erforderlich sind. Sie erfordert eine gut entwickelte Flexibilit\u00e4t der Muskeln und Gelenke und wird im Sitzen ausgef\u00fchrt. Ein Bein wird nach oben gestreckt, das andere befindet sich auf dem Boden und ist angewinkelt, die gesamte Figur erinnert an die Silhouette eines langhalsigen Vogels.<\/p>\n\n\n\n

Um diese \u00dcbung auszuf\u00fchren, muss der K\u00f6rper vorbereitet und zuvor intensive seitliche Dehnungen, Vorbeugen zu den Beinen und der Schnur-Asana gemacht werden. Nach diesen vorbereitenden Asanas kann man mit der Kraun\u00e7asana beginnen.<\/p>\n\n\n\n

\"Die<\/figure>\n\n\n\n

Vorteile der Kranich-Pose<\/h3>\n\n\n\n

Da bei der Ausf\u00fchrung dieser Asana sowohl die Bauchmuskeln<\/a> als auch die Muskeln und Gelenke des kleinen Beckens<\/a>, des R\u00fcckens<\/a> sowie der Beine und Arme angespannt und gedehnt werden, tr\u00e4gt Kraun\u00e7asana dazu bei:<\/p>\n\n\n\n

– Intensivierung der Durchblutung in den Beckenorganen und der Bauchh\u00f6hle;<\/p>\n\n\n\n

– St\u00e4rkung der Wirbels\u00e4ule;<\/p>\n\n\n\n

– Aktivierung der Nierenfunktion;<\/p>\n\n\n\n

– Normalisierung des Menstruationszyklus;<\/p>\n\n\n\n

– Verbesserung der Verdauung durch eine aktivere Peristaltik;<\/p>\n\n\n\n

– Ausgewogenheit des hormonellen Gleichgewichts<\/a> und des Stoffwechsels<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Die Kranichpose f\u00f6rdert auch die Beweglichkeit und Flexibilit\u00e4t der H\u00fcftgelenke<\/a>, Knie und Kn\u00f6chel und wirkt sich positiv auf die Herzfunktion aus. Wie alle \u00dcbungen zur Dehnung und Flexibilit\u00e4t belebt sie gut den K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n

\"Die<\/figure>\n\n\n\n

Ausf\u00fchrungstechnik von Krounchasana<\/h3>\n\n\n\n

Mindestens zwei Stunden nach dem Essen und nach geeigneter mentaler Vorbereitung kann mit der \u00dcbung begonnen werden.<\/p>\n\n\n\n

1. Die Ausgangsposition ist die Stockhaltung – Dandasana. Setzen Sie sich auf die Matte, strecken Sie die Beine nach vorne aus. Der R\u00fccken ist gerade. Die geraden Arme liegen am K\u00f6rper an, die Handfl\u00e4chen liegen beiderseits der H\u00fcfte auf dem Boden.<\/p>\n\n\n\n

2. Dann das rechte Bein beugen und den Fu\u00df nach hinten ziehen. So wird die Ferse gegen das rechte H\u00fcftgelenk gedr\u00fcckt. Wenn man die \u00dcbung frontal betrachtet, sieht man das Knie des rechten Beines und die Ferse des linken, ausgestreckten Beines. Dabei sollte man versuchen, die Knie zusammenzuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

3. Beim Ausatmen den unteren R\u00fccken w\u00f6lben, das linke Bein beugen und den Fu\u00df mit den H\u00e4nden umfassen, dann das Bein ausstrecken. Vorsichtig das Bein gerade machen, den R\u00fccken gerade halten, in dieser Position einige tiefe Atemzyklen durchlaufen.<\/p>\n\n\n\n

4. Wieder beim Ausatmen das gestreckte Bein zu sich ziehen, sodass das Kinn das Knie ber\u00fchrt. Tief atmen. Dabei versuchen, das rechte Knie auf den Boden gedr\u00fcckt zu halten.<\/p>\n\n\n\n

5. Beim Einatmen den K\u00f6rper nach hinten lehnen, das linke Bein senken, die H\u00e4nde vom Fu\u00df wegnehmen, das rechte Bein strecken und in die urspr\u00fcngliche Stockhaltung zur\u00fcckkehren.<\/p>\n\n\n\n

6. Nach einigen Atemzyklen alles von Anfang an mit dem anderen Bein wiederholen.<\/p>\n\n\n\n

\"Die<\/figure>\n\n\n\n

M\u00f6gliche Fehler bei der Durchf\u00fchrung der Kranichhaltung<\/h3>\n\n\n\n

Bei Verletzungen des Knies und des Kn\u00f6chels, sowie w\u00e4hrend der Menstruation wird empfohlen, die Krounchasana nicht auszuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Fehler bei der Durchf\u00fchrung dieser Asana k\u00f6nnen mit der Haltung des R\u00fcckens zusammenh\u00e4ngen. Unerfahrene Praktizierende vergessen manchmal, den R\u00fccken gerade zu halten, was die Aufgabe erschwert. Weitere Fehler stehen im Zusammenhang mit der Atmung<\/a>. Einige \u00dcbungen werden beim Ausatmen durchgef\u00fchrt, andere beim Einatmen, was wichtig ist, weil mit dem Ausatmen \u00fcberm\u00e4\u00dfige Spannung abgebaut wird und mit dem Einatmen ein Energiekick kommt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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